Zähne - unser Reichtum, die notwendig ist, um gesund zu bleiben. Das wird eine richtige Ernährung uns in erster Linie helfen.
Jeder weiß, dass die Zähne Calcium, Fluorid und Phosphat benötigen. Diese grundlegenden Komponenten sind verantwortlich für die Schönheit der Zähne. Wir analysieren im Detail in welchem Lebensmittel, die diese Elemente enthalten und wie sie am besten zu kombinieren.
Calcium Calcium ist 2/3 des Zahnes ist es beteiligt im Stoffwechsel, Blut, Gefäß Stärkung, die vorteilhaft die Schönheit der Zähne auswirkt.
- Milch und Milchprodukte, Sahne, Quark, Joghurt und Käse;: Weil Produkte Calcium in einer großen Menge enthalten, kann unterschieden werden,
- Leguminosen: Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Linsen;
- Kornbrot, Gerste, Hafer, Sesam, Mohn, Kleie;
- Fisch;
- Eier;
- Gemüse: Karotten, Rüben, Kartoffeln, Gurken, Zwiebeln;
- Früchte und Beeren: Ananas, Apfel, Brombeeren, Erdbeeren, Orangen, Stachelbeeren, Wildrose, Kirsche;
- Greens: Senf, Kresse, Nessel. Zusammen mit Kalzium
notwendigen Vitamin D zu verwenden, denn ohne sie wird Calcium nicht absorbiert.fettem Fisch, Leber, Rind oder Schwein, Pflanzenöl, Eigelb, Butter, Petersilie, Joghurt: Es wird in folgenden Produkten enthalten.
Fluoro
Dieses Element in den Mineralstoffwechsel beteiligt und dringt in die Mikrorisse der Zahnschmelz, glättet sie, Zerstörung zu verhindern. Es ist ein starkes Antiseptikum und verhindert die Bildung von Plaque und Zahnstein. Fluorid enthält die folgenden Produkte:
- Buchweizen, Hafer, Reis;
- grüner und schwarzer Tee;
- Fleisch, Fisch, Eier, Milch;
- Walnüsse;
- Salat. Phosphorus
nimmt an der Bildung von Knochen und Kalzium zusammen mit einer Komponente des Zahnschmelzes, es Festigkeit. Lebensmittel reich an Phosphor:
- Fische des Meeres;
- Schmelzkäse, Hüttenkäse;
- Garnelen, Krabben.
Um den Tageswert des Körpers in diesen Mikronährstoffen jeden Tag in Ihrer Ernährung benötigen Sie viel Gemüse und Früchte benötigt erfüllen umfassen, vorzugsweise roh verzehrt. Zum Frühstück und Mittagessen zu essen Getreide mit Zusatz von Butter und Milch, und mindestens zweimal in der Woche zum Mittagessen Fisch zu kochen. Um Fisch und Fleisch kann aus einer Vielzahl von Saucen Joghurt und Sauerrahm hergestellt werden. Serviert mit Sonnenblumen- oder Sesamöl und fügen Sie Nüsse zu ihnen. Und zu trinken 2 Liter Wasser pro Tag.
aber zu starr Diät schadet nicht nur die Zähne, sondern auch im ganzen Körper.