Die Zeit ist gekommen, als Ihr kostbares Kind in die Adoleszenz kam. Du hast mit Angst auf die Zeit gewartet, in der er sich zum ersten Mal verliebt, er wird anfangen zu rebellieren, und du und dein Kind werden aufhören, eine gemeinsame Sprache zu finden. In der Tat ist das Kind gereift, hat mehr Erfahrung, aber in einigen Angelegenheiten braucht er immer noch Ihren freundlichen Rat, Verständnis und herzliche Unterstützung. Kinder dieses Alters, wie niemand sonst unter dem negativen Einfluss ihrer eigenen Kollegen oder Erwachsenen bekommen kann, weshalb es so wichtig ist, das Kind nicht zu geben, den richtigen Weg zu rollen. Die richtige Ernährung
Teenager - die Aufgabe der Eltern
Jungen und Mädchen aufgewachsen, sie versuchen, wie ein Erwachsener aussehen und sich verhalten, wollen von ihren Eltern unabhängig sein. Um zu erfahren, wie unsere Kinder, Jugendliche zu ernähren, haben wir oft nicht einmal denken, so kümmern wir uns endlos Probleme im Leben seiner Tochter( Sohn) und Missverständnisse in die Beziehung zu Ihrem Kind entstehen. Der Körper der Kinder wächst jedoch weiterhin stark, und dementsprechend sind große Energiereserven erforderlich. Um sicherzustellen, dass die Entwicklung nicht von der Norm abweicht, ist ein spezieller Satz nützlicher Produkte erforderlich. Deshalb ist die Aufgabe der Eltern ist die elterliche Weisheit anwenden, aber auf subtile Weise, die Kontrolle über die Ausübung was Ihr geliebtes Kind isst, und in der Zeit eine Zeit, wenn die Nahrungsaufnahme nach dem Vorbild von anderen im gleichen Alter ein gemeinsamer Snack Sandwiches werden zu verhindern. Denken Sie daran, dass unbedachtes Essen ein direkter Weg zu solchen schrecklichen Krankheiten wie Schlaganfall, Knochenbrüchigkeit, Diabetes und sogar Krebs ist.
Straight Talk
Verbringen Sie herzliche Gespräche mit Ihrem Kind. Erklären Sie die jugendlich, der, wie er alt genug ist, dann hat eine Meinung und ist in der Lage zu verstehen, dass es immer noch die am meisten respektierten Freunde können imitieren nicht. Und wenn Wanja, zum Beispiel von dem Geld, Eltern erhält auf Fast-Food, Chips und Chips, es bedeutet nicht, dass das Essen gut für den Körper ist. Wenn die 12-jährige Freundin Nastja zu einem gewissen neumodischen Diät hält, nicht die Tatsache, dass es wahr wird, und Sie müssen das gleiche tun. Es ist notwendig, der Tochter( Sohn) beizubringen, kategorisch "Nein" zu Interzeptionen in Essen und Diäten zu sagen, außer denen, die vom Arzt verschrieben werden!
Was droht übermäßiges Essen?
jetzt nicht mehr in Mode „sauberen Teller Company“, auch eine der Ursachen von Fettleibigkeit bei Erwachsenen wird bei Kindern übermäßiges Essen, oft unter dem Druck ihrer Eltern. Zwinge das Kind nicht gegen seinen Wunsch, die ganze Portion zu essen. Ist nicht so wichtig wie die Tochter( Sohn) Essen, besser achten Sie auf, so dass der Teenager in der vorgegebenen Zeit zu essen, und kümmern sich um die Vielfalt und den Nutzen ihrer Ernährung. Sei
ein gutes Beispiel
Ihr Kind Wenn Sie sich vorziehen, ständig auf Diäten zu sein, die über sein Gewicht Unzufriedenheit mit dem Teenager rechtfertigen, aber Ihr Körper wird auf die normale Ernährung systematisch begrenzt, nicht überrascht sein, dass bald wird sicherlich gut sein Verhalten und Ihr Kind, vor allem, wenn esMädchen.
wichtige Substanzen
Adoleszenz - diesmal, wenn der Körper gebildet wird, und als Teenager für Lebensmittelzusatzstoffe verwendet wird schnell gewachsen, und der Schaden an den Körper des Kindes, verursacht eine Vielzahl von Emulgatoren und Konservierungsstoffe wird noch ausgeprägter sein. Beeinträchtigen gleichermaßen den wachsenden Organismus und frühe Diäten. Aufgrund derer, die als modisch angesehen werden, verlieren sogar absolut gesunde, nicht übergewichtige Menschen den Kopf. Der Körper eines Jugendlichen, sollte die normale Entwicklung und optimalen Stoffwechsel der nicht in der Diät beschränkt werden, da alle Nährstoffe, die in den „richtigen“ Produkte sind, ist es von entscheidender Bedeutung.
Calcium ist wichtig für Kalzium
Calcium ist sehr wichtig bei der Bildung von Knochen. Während des Tages sollte der Organismus eines Teenagers bis zu 1300 mg Kalzium erhalten. Die folgenden Produkte sind reich an Kalzium: fettarmer Hüttenkäse, Joghurt, Hartkäse und Milch, Orangensaft, angereichert mit Kalzium.
Warum Eisen
ist für die normale geistige Entwicklung benötigt der Körper Eisen. Es ist der Sauerstofflieferant für alle Zellen des Körpers. Produkte mit hohem Eisengehalt können sowohl tierisch als auch pflanzlich sein: Rind-, Schweine- und Geflügelfleisch, Eier, Austern, Schalentiere;Spargel, Gemüse, grüne Erbsen und Spinat. Und Nüsse, Bohnen, eisenangereicherter Reis, Nudeln und Brot sind auch für verschiedene Sorten nützlich.
Wasserbilanz
Der Körper eines Teenagers sollte mindestens 30 mg Flüssigkeit pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erhalten. Dazu gehört natürlich nicht die süße Soda, die aufgrund ihrer Zusammensetzung( künstliche Farbstoffe, Koffein, hoher Zuckergehalt), wie bereits nachgewiesen wurde, fast gesundheitsschädlich ist. Die besten Getränke für einen Teenager sind Trink- oder Mineralwasser, Saft, Milch.
Nahrungsaufnahme und ihr Verhältnis
Zum Frühstück muss ein Teenager 25% der täglichen Nahrungsaufnahme erhalten, zum Mittagessen - 40%, Mittagessen ist nur 15% und Abendessen - 20%.Und was soll ich einem Teenager bei jeder Mahlzeit geben? Was sind die Merkmale der jugendlichen Ernährung?
Was sollte Frühstück
Es ist ratsam, die Tochter( Sohn) zu lehren, am Morgen zu essen. Zum Frühstück kann ein Teenager folgende Mahlzeiten angeboten werden: Eintopf oder Fisch, Salat von Gemüse oder Obst, Auflauf, Milchprodukte, ein Sandwich mit Butter und Käse. Von Getränken - Tee oder Kakao. Kaffee Teenager ist kontraindiziert.
Was ein Kind in
Mittagessen Mittagessen Teenagern zu füttern ist wünschenswert, die erste warme Mahlzeit zu bieten, in der Regel eine Suppe oder Borschtsch, das zweite Heiß - Fleisch oder Fischgericht mit Beilage von Gemüse oder Getreide und frischen Früchten der Saison. Die nützlichsten Getreide für dieses Alter sind Weizen, Buchweizen und Hafer. Porridge sollte dem Kind nicht mehr als einmal täglich gegeben werden. Jeden Tag muss er jedoch immer noch Haferbrei essen, da Getreide und Getreide komplexe Kohlenhydrate sind, die dem Körper den Löwenanteil der Energie bringen.
Was haben wir zum Mittagessen?
Diese Mahlzeit ist sehr wichtig in der Ernährung eines Teenagers. Es ist dank eines Mittagsimbisses, dass ein Teenager keine schnellen Snacks braucht, die dem Körperfutter schaden. Snack kann aus Milch und Brot( Brötchen) bestehen, aber schnelle Kohlenhydrate, beispielsweise Süßes oder Mehl, sollten enthalten sein, da bei deren regelmäßiger Anwendung Übergewicht auftritt.
Brauchen wir Abendessen?
Zum Abendessen ist es besser, etwas Leichtes zu kochen, zum Beispiel ein Omelett, Auflauf, Brei, aus Getränken - Milch mit Honig. In diesem Fall wird der Magen eines Teenagers nicht überlastet.
Jugendstadien
Als Jugendliche gelten die Altersspanne von 10 bis 18 Jahren. Dieses ziemlich anständige Zeitintervall kann in mehrere Stadien des Heranwachsens unterteilt werden. Alle von ihnen benötigen bestimmtes Essen.
Alter 10-13 Jahre ist die Zeit des beschleunigten Wachstums von Knochen und Muskeln. Es ist in diesem Stadium ratsam, täglich Fleisch und Milchprodukte in die Ernährung der Kinder einzubeziehen.
Alter von 14-16 Jahren. In diesem Stadium bilden sich endokrine Drüsen aktiv aus, weshalb Jugendliche in diesem Alter häufig an Akne leiden. Erklären Sie Ihrer Tochter( Sohn), warum es jetzt besonders wichtig ist, sich nicht mit fettreichen Lebensmitteln zu beschäftigen. Gebt auf, frittiert, kocht, köchelt, backt oder kocht für ein Paar. Pflanzliche Fette sollten im Gegensatz zu Tieren nicht von der Ration des Kindes ausgeschlossen werden. Bieten Sie einem Teenager Nüsse, würzen Sie Gerichte mit Pflanzenölen, und dann wird die Tochter( Sohn) keine Probleme mit Nägeln und Haaren haben.
Alter 16-18 - in diesem Stadium der wachsenden Kinder können in der Ernährung, Rohkost oder Vegetarismus einlassen, weil er selbst hält bereits voll ausgewachsen und in der Lage, wichtige Entscheidungen zu treffen, insbesondere, um seine Macht.Überzeuge den Teenager, dass all diese Experimente nur seiner Gesundheit schaden können. Selbst jetzt bildet sich sein Körper weiter, also musst du voll essen.
Zusätzlich zu all den oben genannten, erfordert eine gesunde Ernährung Teenager täglichen Verbrauch von pflanzlichen Ballaststoffen, nämlich Gemüse, Obst, Wurzeln. Sie enthalten Antioxidantien, mit deren Hilfe der Körper gereinigt und das Verdauungssystem richtig funktioniert. Dass sich das Kind normalerweise entwickelt, versorgt es mit Vitaminen. In der Saison können Gemüse und Früchte Quellen dieser Nährstoffe werden, in der kalten Jahreszeit - kaufen Multivitamine, die Eisen und Vitamin D enthalten, verantwortlich für die normale Entwicklung.
Wie Sie sehen können, ist es nicht so schwer, eine volle Mahlzeit für einen Teenager zu organisieren. Im Großen und Ganzen unterscheidet es sich kaum von einer gesunden Ernährung von Erwachsenen, gebildeten Menschen. Wenn Sie jedoch einem Teenager beibringen, richtig zu essen und richtig zu essen, wird er in Zukunft keine gesundheitlichen Probleme haben. Stimmen Sie zu, dass das Spiel die Mühe wert ist: All Ihre Bemühungen und die Zeit, Ihre Tochter( Sohn) zum richtigen Ernährungssystem auszubilden, werden nicht umsonst verschwendet und werden sich in Zukunft mit Zinsen auszahlen.