der Auswahl von Produkten, müssen Sie essen die Menschen nicht nur den Geschmack betrachten, sondern auch die Art der Arbeit, die Zeit der aktiven Arbeit und Freizeit. Vor der intensiven Arbeit sollten Lebensmittel Proteine enthalten, während der Stoffwechsel ansteigt, das Nervensystem stimuliert wird und die Nahrung lange im Magen verbleibt. Aus dem gleichen Grund kann solches Essen nicht vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Proteinnahrung im Traum ist schließlich schlecht verdaulich, denn zu diesem Zeitpunkt klingt die Verdauung ab.
Auswahl an Speisen für Empfänge
Ernährungswissenschaftler empfehlen die Macht der Nahrung zu vereinbaren wie folgt:
Für Menschen, Arbeitslicht Arbeit:
- zum Frühstück Milch Suppen, Brei, Quark, Käse, Eier, frisches Gemüse, Pfannkuchen;
- Mittagessen gekocht Suppen mit Mehlprodukten, Fleisch oder Fisch gebraten oder gedünstet Kartoffeln mit einer Beilage von Gemüse und Süßspeisen füllt;
- zum Abendessen verwenden Milchsuppen, Müsli, Nudeln, Gemüse, Kefir, Hüttenkäse und Tee.
Für engagierte Menschen in schwerer Arbeit:
- Frühstück Schleimhaut Suppen, Bratkartoffeln, Speck, Fisch, Milchprodukte, Kakao und Öl bestehen sollte;
- Abendessen von Suppen mit Fleisch, Hülsenfrüchten, gebratenem Fleisch oder Fisch mit Kartoffeln und frischem Gemüse, sowie ein süßes Gericht;
- Abendessen aus Milchsuppen, Müsli, gebackenem Fleisch, Schnitzel, Gemüse, Hüttenkäse und Tee. Sie können eine Vielzahl von Pasta aus Nudeln oder Gemüse mit dem Zusatz von Fleischzutaten machen. Am Ende, servieren Sie ein süßes Gericht, das beste ist Marmelade.
Grundprinzipien der Ernährung
Nahrung sollte den Hunger stillen und die Sättigung des Körpers mit nützlichen Elementen gewährleisten. Zu solchen Lebensmitteln gehören vor allem Fleisch- und Fischgerichte. Besonders nützlich sind sie, wenn sie mit Kartoffeln, Gemüse oder Nudeln serviert werden. Im Menü müssen Sie so viele verschiedene Zutaten zu machen, müssen sie nicht wiederholt werden, zum Beispiel, wenn die Suppe mit einer Tomate, ist es nicht notwendig ist, die Tomaten in einem Salat zu setzen.
Um die richtige Balance von mineralischen Elementen in der Nahrung zu erreichen, sollte isst mehr Gemüse und eine Vielzahl von Gerichten aus ihnen, und kombinieren sie mit Früchten, wie zum Beispiel in einem Salat von Kohl und Gurken Apfel hinzufügen können.
Fleisch wird mit viel Gemüse serviert, was es ermöglicht, schwere Mahlzeiten mit leichten Beilagen auszugleichen. Süßigkeiten ergänzen das Essen, sie enthalten Stoffe, die in den bisherigen Gerichten fehlen. Nach einer fetten Mahlzeit müssen Sie ein Dessert mit einem kleinen Protein- und Fettgehalt wählen.
süßes Getränk macht auch eine Reihe nützlicher Elemente, sowie Kaffee- und hat eine belebende Wirkung und macht es um die Arbeit abzustimmen möglich.
Im Winter wird frisches Gemüse durch Tiefkühlkost, Gurken und andere Knüppel ersetzt. Sehr nützliche Gerichte aus gekochtem Gemüse: Rüben, Kartoffeln, Karotten und andere.
Mit einer ausgewogenen Ernährung und einer gemessenen Person erhält alle erforderlichen Nährstoffe. Dank dessen fühlt sich eine Person fröhlich, Müdigkeit nimmt ab und die Immunität wird gestärkt.