Konventionelle Diät zur Gewichtsreduktion bieten einige Lebensmittel aus der Ernährung oder jeden Tag, um Kalorien zu zählen, wiegen Teile der Nahrung. Aber es ist bekannt, dass jeder Ausschluss von gewohnten Produkten aus der Diät zu Stress für den Körper führt. Und der Körper reagiert darauf mit dem Wunsch, Fettreserven zu verschieben. Daher ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, das richtige Essverhalten zu entwickeln.
Durch Normen mehr als 50% in einer täglichen Reihe von Produkten sollten Kohlenhydrate, ungefähr 30% - Fette und fast 20% - Proteine machen. Ein solches Verhältnis zu beobachten ermöglicht eine Diät nach der Methode einer Platte. Dies ist eine der einfachsten und sichersten Diäten. Sein Prinzip erlaubt es Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, Gewicht zu verlieren, sich praktisch nicht auf die Ernährung zu beschränken und dann keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen.
Die Regeln der Diät
Das Wesen dieser Methode ist, dass Sie alles essen können, aber in einem bestimmten Verhältnis. Nehmen Sie einen Teller für die zweite und teilen Sie sich geistig in zwei Hälften. Dann wird eine der Hälften in zwei Hälften geteilt.
- Ein Viertel der Schale sollte mit Eiweißfutter( Fleisch, Fisch, Quark usw.) gefüllt sein. Nun, wenn die verwendeten Produkte gebacken, gekocht oder gedünstet, aber nicht gebraten werden. Das Gewicht dieses Teils beträgt etwa 120 Gramm.
- Das zweite Quartal ist mit komplexen Kohlenhydraten gefüllt: Kartoffeln, Getreide, Nudeln. Das Gewicht des Kohlenhydratteils beträgt 120-150 Gramm.
- Der Rest der Platte( 1/2) sollte mit Gemüse und Früchten( frisch, gedünstet, gebacken) gefüllt werden.
- Wenn Sie ein komplexes Gericht( Kasserolle, Lasagne) essen müssen, dann sollte es die Hälfte der Platte nehmen, und die andere - Gemüse und Obst.
- Es ist erlaubt, den Gemüseanteil durch Kohlenhydrate zu erhöhen.
Verwenden Sie keine große Menge Öl, Saucen zum Dressing von Salaten. Getränk Essen kann ungesüßten Tee, Kefir, fettarme Milch. Sie können dem Teller kein Essen hinzufügen.
Nach der Methode der Teller müssen Sie Suppen und Salate vorbereiten. Nur in ihnen sollte nicht weniger als die Hälfte Gemüse, ein Viertel von Fleisch oder Fisch, Nüssen oder Pilzen sein. Zum Anrichten leichte Sauce oder Sauerrahm verwenden.
Es gibt eine Methode der Platten müssen 4 mal am Tag. Ungefähr eine halbe Stunde vor der nächsten Mahlzeit wird empfohlen, ein Glas Wasser zu trinken. Sie wird den Magen füllen und der Appetit wird geringer sein. Wenn Sie wirklich essen wollen, dann können Sie Snacks machen. Sie eignen sich für Gemüse, Früchte, Beeren.
Diese Diät liefert eine ausgewogene Diät. Es erfordert ein Minimum an Einschränkungen. Nur sehr fettige, salzige und Süßigkeiten sind begrenzt. Es ist einfach, diese Diät zu verwenden. Das Essen ist abwechslungsreich und ausgewogen nach den Grundelementen. Das Gewicht nimmt allmählich ab und bleibt leicht erhalten.