Die Angriffe des Hungers sind so stark, dass wir anfangen, alles zu kauen, nur um den Magen zu sättigen. Oft kauen wir nur, was schädlich ist - Süßigkeiten, fettes, schweres Essen. Das wirkt sich auf unsere Verdauung aus, ist nicht der beste Weg, wir fangen an, an Gewicht zuzunehmen. Wie kann man eine unerträgliche Hungersnot verhindern?
Es stellt sich heraus, dass Hunger sowohl wahr als auch falsch sein kann. Bevor Sie essen, müssen Sie verstehen, welche Art von Hunger haben Sie gesehen? Die Bestimmung seiner Natur ist nicht so einfach, Hunger kann plötzlich auftreten, mehrmals täglich auftreten oder täglich zur gleichen Zeit kommen.
Wenn Sie ständig durch plötzlichen Hunger unerträglich angegriffen werden, kann er Sie Kilogramm hinzufügen, weil Sie sofort, sie zu beseitigen versuchen, und dann Vorwurf sich aus Mangel an Zurückhaltung. Manchmal versuchen Leute, den Moment der Sättigung zu verzögern, trinken Wasser, und dennoch geben sie auf.
Dieser Hunger
wahre Hunger in Schwäche zum Ausdruck kommt, Schwindel, werden die Augen dunkel und Füße Baumwolle. Dies ist ein echter Hunger, wenn der Körper für lange Zeit keine Nahrung erhalten hat. Hunger entsteht, wenn Menschen nicht gegessen haben, oder gegessen, aber sehr wenig, und das Essen war nicht reich an Vitaminen und Nährstoffen. Mit einem starken Rückgang des Blutzuckerspiegels müssen Sie süß essen.
Wie mit einem echten Hunger
nicht ignoriert werden drei Mahlzeiten täglich zu tun, vor allem, wenn Sie sich gewohnt sind, das Haus ohne Frühstück zu verlassen, und dann im Büro zum Essen zu leben, esst zuckerhaltige Getreide. In diesem Fall sollten Sie die Diät ändern und sich zu einem vollen Frühstück ausbilden.
Was ist das richtige Frühstück? Es sollte genug Protein, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fett sein. Zum Beispiel Weißbrot mit Butter, Joghurt, Obst, Hüttenkäse.
Wenn Sie am Morgen einen Salat oder ein Sandwich essen, wird die Hungersnot nicht vor dem Abendessen von Ihnen weichen. Versuchen Sie, zu den üblichen Frühstück Milchprodukte, Früchte hinzuzufügen, Sättigung für eine lange Zeit zu erleben. Oder arrangieren Sie ein zweites Frühstück in Form von Hüttenkäse, Obst, steilen Eiern oder getrockneten Früchten.
Hunger für
nervös, wenn Sie sich unwohl, unbehaglich, Sie sind wütend oder nervös, dann versuchen, diese negativen schmackhaft zu ergreifen. Aber es sind negative Emotionen, die Hunger verursachen. Sie möchten unbedingt etwas Süßes essen, weil Sie hungrig sind, aber keinen Joghurt oder Obst essen möchten. Es scheint dir, dass du wirklich essen willst, aber in der Tat ist es nicht. Wenn du wirklich hungrig wärst, dann würde mit Vergnügen und Appetit alles essen, was du in deiner Nähe hast - und Obst und Joghurt.
Was ist die Natur solchen Hungers?
Nervöser Hunger kann mit Mangelernährung, unausgewogenem Verhältnis von Kohlenhydraten und verzehrten Proteinen auftreten. Eine Frau braucht täglich etwa zweitausend Kalorien. Zur gleichen Zeit, wenn mehr als 5 Prozent der Kalorien, die Sie von verbrauchtem Zucker haben, dann wird die Rate überschritten. Buchhaltung für Zucker ist nicht nur wenn Löffel Zucker in Tee oder Kaffee. Dazu gehören Zucker, der aus süßen Getränken, Süßigkeiten, Mehl und Süßwaren, abgepackten Säften konsumiert wird.
Dieser Zucker verursacht den Wunsch, mehr und mehr süß zu essen, der Körper muss sich an eine Zuckermenge im Blut halten. Wenn Sie etwas Süßes essen, springt der Zuckerspiegel und Ihr Hunger verschwindet. Wenn die Mittagspause angemessen ist, will der Körper nicht mehr Fisch, Eier, Fleisch oder Gemüse. Dieser Zucker, der in den Körper gelangt, geht bis zur Taille, den Seiten, den Hüften und wird in Form von Fettfalten abgelagert.
Wie geht man mit emotionalem Hunger um?
Zunächst einmal sollte klar sein, dass das Löschen von Hunger mit Süßigkeiten keine Option ist. Nach einer Weile Sie keine Rolle, werden, Zucker Stress das Problem nicht lösen, müssen Sie allmählich den Körper berauben eines süßen zu konsumieren, aber Sie nicht auf Zucker angewiesen stoppen.
Um sich selbst zu helfen, sollten Sie mehr Proteinprodukte essen, besonders zum Frühstück. Lass es Hüttenkäse, ein paar hart gekochte Eier, Speck, ein Omelett sein. Außerdem ist es wünschenswert, Brot aus Vollkornprodukten und Obst hinzuzufügen. Nach und nach werden Sie überzeugt sein, dass solch ein gesundes Frühstück rob Sie Ihren Wunsch Süßigkeiten am Morgen zu essen und später überhaupt während des Tages.
Wenn Sie immer noch süß sein wollen, geben Sie der Provokation nicht nach und ertränken Sie den Hunger mit eiweißreicher Nahrung. Essen Sie eine Tasse Hüttenkäse oder ein paar gekochte Eier. Speisen Sie mit wenig fettem Fleisch oder Fisch mit Gemüse, Milchprodukten, Früchten. Dieses gesunde leichte Essen wird Ihnen helfen, Ihre Lust auf Süßigkeiten zu halten. Es wird eine normale Menge an Zucker für einen langen Zeitraum beibehalten.
Niemand hat das Wasser abgesagt
Durchstreiche das Menü mit süßer Soda und allen "leichten" Getränken. Sie sind schädlich, da sie Verlangen nach Süßigkeiten hervorrufen, wenn sie verzehrt werden, steigt Zucker auf. Durst sollte mit frischem, einfachen, nicht kaltem Wasser abgeschreckt werden, es sättigt den Körper am besten mit Feuchtigkeit.
Lerne einen falschen Hunger vom Wahren zu unterscheiden, dieses Wissen wird dir im Kampf gegen überschüssiges Fett helfen.