Gymnastik für Krampfadern der unteren Extremitäten - wie man den Zustand der Venen verbessert, einfache Übungen durchführt

Krampfadern - eine sehr häufige Pathologie, die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Voll von dieser Krankheit geheilt ist sehr schwierig, aber um seinen Fluss zu erleichtern, ist es notwendig, spezielle Übung durchzuführen.

Krampfadern die nachhaltige Expansion und Erweiterung der Venen genannt, begleitet von Ausdünnung der Wände und die Bildung von so genannten Knoten. Die Ursache für dieses Phänomen liegt in den ernsten Pathologie Wände von Venen und Insuffizienz der Ventile.

Diese Krankheit ist durchaus üblich, und häufiger kommt es bei Frauen. Oft beginnt Krampfadern arbeitsfähigen Alter - etwa dreißig oder vierzig Jahren.

Vorteile der therapeutischen Übungen

Die Vorteile der therapeutischen Übungen für Krampfadern ist schwer zu überschätzen. Spezielle Gymnastik erlaubt:

• venöse und lymphatische Drainage verbessern;
• zur Steigerung der körperlichen Ausdauer;
• normalisiert den arteriellen Zufluss;
• zur Erhöhung des Venentonus;
• verbessert die periphere Durchblutung.

Wenn Krampf Beine Heilgymnastik vernachlässigt, wird es Stagnation des Blutes in den betroffenen Blutgefäßen verursacht, zusätzlich wird der Druck zu erhöhen.

Im Gegenzug wird dies auf die Ansammlung von Wasser im Bereich der Knöchel, Füße, Unterschenkel, führt, die oft die Schmerzen verschlimmert.

Eigenschaften

körperliche Aktivitäten vor allem für Krampfadern Beinübungen nützlich für Menschen, die ein wenig im Alltag bewegen.

Die einfachste Übung ist Wanderung.

Menschen an dieser Erkrankung leiden, haben jeden Tag zu gehen. Darüber hinaus ist es möglich, ein Fahrrad zu fahren. Sehr ist auch zum Schwimmen nützlich.

Es gibt auch eine spezielle therapeutische Übungen für Krampfadern Beine. Um die Durchführung dieser Übung so effektiv wie möglich war, ist es notwendig, die folgenden Regeln zu beachten:

• Menschen, die eine sitzende Tätigkeit, mindestens einmal pro Stunde fünf Minuten Warm-up zu tun;
• wichtig, die Haltung zu überwachen, ist es nicht, den Fuß auf dem Bein zu legen empfohlen;
• sollte 15-30 Minuten pro Tag geladen werden;
• während des Tages müssen Sie ein paar Wiederholungen machen.

komplexe Übung

Phlebologen Spezialisten empfehlen am Morgen und Abend spezielle Übungen gegen Krampfadern durchzuführen, so dass sie etwa 15-30 Minuten zu geben. Diese

Genug ist kontinuierliche Übung für fünf Minuten, während Sie stark Pausen machen werden empfohlen. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es besser, die Aktivität zu verschieben.

Basissatz von Übungen für alle Arten von Krankheiten

Diese Übungen passen mit Krampfadern der unteren und oberen Extremitäten, Becken Krampfadern und andere Arten von Krankheiten :

1. liegen auf dem Rücken, das Bein beugen, sie an seine Brust zu ziehen. Danach begradigen Sie es, reparieren Sie es für ein paar Sekunden und senken Sie es ab. Die gleiche Übung macht für das zweite Bein.
2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine und heben Sie sie an. Richten Sie sie aus, halten Sie sie für eine Sekunde, biegen Sie sie wieder und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
3. hinlegen, die Beine aufrichten und Füße Drehbewegungen zu machen, sollten diese außen und innen erfolgen. Dann können Sie Finger und Füße biegen und entsperren.
4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit seinen Fersen auf dem Boden. Socken in verschiedene Richtungen bewegen. Tu es 15-20 mal.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, mit den Händen in die Hüften. Raise jedes Bein so hoch wie möglich. Am höchsten Punkt für ein paar Sekunden zu bleiben, und dann an den Ort zurückzukehren. Mache 8-10 Wiederholungen.
6. Übung "schlucken".Stehen Sie aufrecht, Hände entlang des Körpers. Atme ein, hebe deine Hände und steh auf deinen Zehen. Beim Ausatmen nehmen Sie die Schwalbenhaltung ein. Mache die Übung 15-20 Mal.
7. Rollt von der Ferse bis zur Zehe und trägt das Gewicht des Körpers. Mache 15-20 Wiederholungen.
8. Gehen Sie für 15 Minuten auf Fersen, Zehen, mit einer hohen Hüfte heben.

Beinübungen

Gymnastik mit Krampfadern der unteren Extremitäten solche Übungen beinhaltet:

1. Entladen Beinvenen. Sie müssen sich hinlegen, Ihre Augen schließen und so viel wie möglich entspannen, während Sie tief und gleichmäßig atmen müssen. Unter den Füßen sollten ein paar Kissen legen - es wird ihnen erlauben, um 15-20 Grad zu erhöhen.
2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Nach und nach einatmen, Kopf und Körper heben. Hände sollten zu den Knien gleiten. Nach dem langsamen Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Legen Sie sich
3. , kneten Hände am Körper entlang, die Beine auf 15-20 Grad angehoben und drücken Sie ein kleines Kissen zwischen ihnen. Langsam einatmen, den unteren Rücken beugen, und das Gesäß muss vom Boden gerissen werden. Langsam ausatmend, kehrt der in seine ursprüngliche Position zurück.
4. Legen Sie sich hin, legen Sie die Hände entlang des Stammes. Die Beine beugen sich und ziehen nach und nach aus dem Bauch. Beim Einatmen den Bauch aufblasen.
5. Legen Sie Ihre Füße zusammen, Hände entlang des Körpers. Atme tief ein, klettere langsam auf die Socken, atme aus und kehre in die ursprüngliche Position zurück.

Reihe von Übungen für die oberen Extremitäten

Um das Auftreten von Krampfadern der oberen Extremitäten zu verringern, sollte einfache Übungen durchgeführt werden:

1. liegt auf dem Rücken, ein Kissen Hals. Hebe deine Arme und Beine senkrecht zum Körper und ziehe die Füße zu dir. Atmen Sie gleichmäßig und tief. Danach vibrieren Sie mit Ihren Händen und Füßen für 3 Minuten.
2. Hände kreuzen sich am Hinterkopf. Drehen Sie den Körper langsam in beide Richtungen. Mache 20 Wiederholungen.
3. Hände ziehen nach vorne, ballt Fäuste.Öffnen Sie Ihre Hände und spreizen Sie Ihre Finger weit auseinander. Mache 20 Wiederholungen.
4. Drücken Sie das Handgelenk der linken Hand mit der rechten Handfläche zusammen. Heben Sie die linke Hand so hoch wie möglich, während Sie der rechten Hand widerstehen sollten. Wiederholen Sie 20 mal. Danach heben Sie Ihre Hände hoch und fixieren sie für 20 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung für die zweite Hand.
5. Hebe deine Hände über deinen Kopf, drücke und öffne deine Fäuste. Mache 80 Wiederholungen. Senken Sie Ihre Hände und machen Sie dasselbe.

Becken-Übungssystem

Wenn Krampfadern die Beckenorgane berührt haben, wird empfohlen, dass das die folgenden Übungen durchführt:

1. Übung "Fahrrad".Du solltest auf dem Rücken liegen und Fahrrad fahren imitieren. In diesem Fall sollten Rücken und Taille zu Boden gedrückt werden.
2. Übung "Schere".Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände strecken sich am Stamm entlang. Kreuzen Sie Bewegungen in vertikaler und horizontaler Position.
3. Übung "Birke".Lege dich auf deinen Rücken, lehne dich an deine Schulterblätter, hebe deine Beine hoch und halte dich in einem Gefühl der Müdigkeit. Bei Bedarf können Sie diese Übung etwas komplizierter machen: Dazu können Sie Flexion und Extension in den Knien hinzufügen.
4. Semi-Kniebeugen. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine 30-40 cm breit, setzen Sie sich langsam hin, aber Sie können nicht unter die Knieebene fallen. Buchstäblich für eine Sekunde solltest du in dieser Position bleiben und dann langsam zurückkommen. Mache 10-15 Wiederholungen.
5. Setz dich auf den Boden, leg deine Hände hin und lehne dich gegen den Boden, strecke deine Beine. Rechte Beinbeuge am Knie, einen Fuß nahe dem linken Knie legen. Heben und senken Sie das linke Bein. Mache 10-15 Wiederholungen.

Weitere Übungen Behandlung von Krampfadern, um

so effektiv wie möglich war, den ganzen Tag, können Sie zusätzliche Übungen ausführen:

1. Stand gerade, Füße gerade setzen. Steh auf die Zehen und versinke langsam. Mache 20-30 Wiederholungen. Socken trennen sich auseinander, legen die Fersen zusammen und machen wieder 20-30 Aufstiege. Das gleiche Verfahren sollte mit den erweiterten Fersen und den kombinierten Socken durchgeführt werden.
2. Du musst wie ein Ort sein, ohne Socken vom Boden zu nehmen.
3. Füße zusammen, dehnen Sie Ihre Arme entlang des Torsos. Atme langsam ein und nimm die Schultern zurück. Beim Ausatmen müssen Sie entspannen und den Kopf nach vorne neigen.
4. Die Startposition ist gleich. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände hoch und stehen Sie auf Ihren Zehen. Danach kehren Sie beim Ausatmen in seine ursprüngliche Position zurück.
5. Sehr effektiv ist das Quetschen des Gesäßes. Diese Übung kann in jeder Position des Körpers durchgeführt werden.

Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern

die Entwicklung von Krampfadern zu verhindern, müssen auch spezielle Übungen auszuführen:

1. Hinlegen, die Arme am Körper entlang verlängert, gerade Beine auf einem Stuhl setzen. Beuge abwechselnd den linken und rechten Fuß.Mache 5 Wiederholungen für jeden Fuß.
2. Legen Sie sich hin, Hände strecken sich entlang des Rumpfes. Die Beine heben sich auf und lösen sich in verschiedene Richtungen auf. In diesem Fall sollten Sie die Socken abziehen und den Knöchel nach rechts und links drehen. Mache 5-7 Wiederholungen.
3. In derselben Position die Beine beugen und Drehbewegungen in den Kniegelenken ausführen. Mache 5-8 mal auf der rechten und linken Seite.
4. Lehnen Sie sich an die Schulterblätter und heben Sie die Beine hoch wie in der Übung "Birke".Spreize die Beine. Die Position der Beine wird von Mahami geändert. Mache 4-7 Wiederholungen.
5. Springe 10-15 Mal auf deine Zehen, stehe auf dem Fuß und wiederhole nach einigen Sekunden die Sprünge.

Weitere Methoden zur Kontrolle der Krankheit

Sport

Verlauf der Behandlung beinhaltet Krampfadern gewisse Einschränkungen der körperlichen Aktivität.

Aber das bedeutet nicht, dass alle Sportarten mit Krampfadern verboten sind. Zum Beispiel ist sehr nützlich zum Schwimmen , alle Übungen, die im Sitzen oder im Liegen gemacht werden können, sind akzeptabel.

Darüber hinaus ist es möglich, Yoga oder Pilates zu üben.

Massage Massage Vorteile für Krampfadern liegt in der Stimulierung der Blutzirkulation im betroffenen Gebieten.

Es ist wünschenswert, dass dieses Verfahren von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt wird.

Diät

Die Diät für Krampfadern liegt in der richtigen Ernährung.

Die Diät sollte Produkte enthalten, die den Zustand von Blut und Blutgefäßen günstig beeinflussen. Es ist notwendig, Lebensmittel mit Vitamin C gesättigt zu verwenden.

Darüber hinaus sollte die Diät sicherlich vorhanden sein, Meeresfrüchte, da sie das Dehnen der Wände von Blutgefäßen verhindern.

Nicht minder nützlich sind Pflanzenfasern, die einen normalen Darmbetrieb gewährleisten, der für Krampfadern sehr wichtig ist.

Kontraindikationen für die Physiotherapie

Bei dieser Krankheit sollte die auf keinen Fall mit Beinen überlastet werden.

Es wird nicht empfohlen, professionelle Sportarten auszuüben, die statische Übungen oder schwere Stromlasten erfordern.

Heben Sie das Gewicht nicht stark an.

Bei Krampfadern sind nur leichte Übungen erlaubt, die keinen übermäßigen Stress verursachen.

Krampfadern sind eine eher unangenehme Erkrankung, die häufig auftritt. Um seine Manifestationen zu reduzieren, wird empfohlen, spezielle Übungen durchzuführen. Es ist sehr wichtig, dass die Klassen moderat und regelmäßig sind.

Video: Übungen für Krampfadern

Therapeutische Übungen für Krampfadern - die richtige Technik der Umsetzung, die Wahl des Komplexes, abhängig von der Komplexität und Vernachlässigung der Krankheit. Wie kann man sich nicht selbst schaden, aber