Richtige Ernährung ist etwas, an das sich alle halten sollten. In der heutigen Welt, in der jeder, ohne sie von der Couch bekommen, umso schwieriger, ein aktives und geregeltes Leben zu führen. Heute, jeder an die Tür liefern können, zur gleichen Zeit haben nicht viel Mühe zu nehmen, brauchen wir nur ein paar Tasten auf der Tastatur zu drücken.
wichtigsten Schritte zur Ernährung
Niedrige Aktivität, Stress und übermäßiges Essen führte zu der Tatsache, dass Fettleibigkeit und von ihnen haben ein großes Problem von Menschen aus vielen Ländern geworden verursachten Krankheiten. Die Ursache für Übergewicht liegt in weiten Teilen in zu großen Teilen, die viele neigen dazu, immer und immer wieder zu erhöhen. Wie kann aus diesem Teufelskreis zu bekommen, jeden Tag eine gute Ernährung zu verwandeln? In diesem können Sie ein paar einfache Schritte helfen.
1.
Wasser in erster Linie Denken Sie daran, im Wert von Wasser zu denken. Wasser ist die Quelle des Lebens. Deshalb sollte sie mit ihrem Tag beginnen. Es wird empfohlen, jeden Morgen ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen zu trinken. Dies wird den Wasserhaushalt im Körper wiederherstellen und nach dem Schlaf viele physiologische Prozesse beginnen.
, Gewicht zu verlieren, und in der Regel bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährung Wasser ist wichtiger als Essen. Wenn Sie abnehmen wollen, trinken Sie unbedingt ein Tageswasser. Versuchen Sie, so weit wie möglich auf die Ebene Trinkwasser jedes andere Getränk zu ersetzen, die Sie kennen, wenn nicht vollständig, dann zumindest zum größten Teil.
2. Wir reduzieren Nahrungsmittelportionen
Wir alle wissen, dass das aktivere und qualitativ hochwertige Gewichtsverlust essen sollte und nicht verhungern. So kann der Körper leichter von seinen Vorräten getrennt werden. Aber wir lieben, von einem Extrem zum anderen zu eilen: die zu viel essen, dann auf eine strenge Diät sitzen. Weder das eine noch das andere wird dem Körper nicht nützen!
Die beste Lösung - ohne Ihre Ernährung drastisch zu ändern, reduzieren Portionen zu jeder Mahlzeit. Ernährungswissenschaftler glauben, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, vor allem Übergewicht und eine sitzende Lebensweise führen, schmerzlos Ihre übliche Portion Futter um ein Drittel oder sogar die Hälfte reduzieren.
Um Ihre Ernährung zu überwachen und darin Anpassungen vornehmen, müssen Sie die Küchenwaage. Eine Portion sollte nicht mehr als 250-300 Gramm wiegen. Die Gesamtmenge sollte 4-5 betragen. Mahlzeiten müssen so organisiert sein, dass am Morgen und der ersten Hälfte des Tages Lebensmittel entfielen reich an Kohlenhydraten und Fetten, erlaubt der Abend nur Eiweiß und Gemüse.
3. Einstellmenü Diät
für jeden Tag sollte von gesunden Lebensmitteln bestehen: Obst, Gemüse, Getreide, Nahrungs Fleisch, Nüssen und Milchprodukten. Es ist unmöglich, Produkte, die Zucker oder Kakao enthalten, vollständig auszuschließen. Sie haben eine positive Wirkung auf die menschliche Psyche und sind in der Entwicklung des Glückshormons beteiligt. Die einzige muß ihre Anzahl auf ein Minimum reduzieren, vor allem in der Anfangsphase des Übergangs auf die richtige Ernährung.
zu einer Diät Wechsel kann sehr glatt sein, nicht unbedingt „Montag“ radikal zu ändern. Allmählich reduziert in der Ernährung von schädlichen Produkten( fettes Fleisch und Schmalz, Konserven und geräuchertes Fleisch, Nudeln, Gebäck, Süßigkeiten, etc.), so dass sie mit nützlicher und Ernährung zu ersetzen.
Wir sollten nicht endgültig Tabu und alle Schäden verhängen. Wenn Sie wirklich geräucherte Würste oder Pirozhenko wollte, kann es sich verwöhnen lassen. Aber nur ein kleines Stück und nicht öfter als einmal pro Woche.
4. Gesamt
Nährwert der Ernährung, je nach Lebensstil, Alter und Geschlecht, können Sie die empfohlene Norm von Kalorien zu finden, um Gewicht zu sparen oder zu reduzieren. Wenn Sie bestimmte Ziele erreichen wollen, ist es notwendig, von dieser Regel, den richtigen Abschnitt über die Zahl der täglichen Mahlzeiten zu halten.
Nach dem Übergang auf die Grundsätze der richtigen Ernährung erholen Stoffwechsel, Hautqualität verbessern. Denken Sie daran, eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Langlebigkeit!