japanische Ernährung wird von Experten der japanischen Klinik „Yaeks“ entwickelt. Die Dauer der Diät beträgt 13 Tage. Die Macher von Diäten versprechen, dass dieses Mal wird die Umstrukturierung des Stoffwechsels und lang anhaltende Wirkung der japanischen Ernährung bleibt mindestens 2-3 Jahre ohne weiteren Aufwand abzuschließen. Ob Sie diesen Versprechen glauben - entscheiden Sie selbst. Also, was ist die japanische Diät?
Wichtige Voraussetzungen für die Anwendung dieser Diät: innerhalb von 13 Tagen können Sie nicht Zucker essen, Salz, Alkohol, Mehl und Süßwaren. Zwischen den Mahlzeiten können Sie ohne Einschränkungen Mineralwasser oder abgekochtes Wasser trinken. Halten Sie sich an die Ernährung sollte genau sein, ohne die Reihenfolge zu ändern und ersetzt nicht das Produkt, da nur in diesem Fall eine Änderung Stoffwechsel ist. Tag 1
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 2 gekochte Eier, Salat aus gekochtem Kohl mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch. Tag 2
Frühstück: schwarzer Kaffee, Zwieback.
Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch, Gemüsesalat, Kohl mit Pflanzenöl.
Abendessen: 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir. Tag 3
Frühstück: schwarzer Kaffee, Zwieback.
Mittagessen: 1 große gebratene Zucchini in Pflanzenöl.
Abendessen: 2 Eier, 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, frischer Salat mit Pflanzenöl. Tag 4
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 1 Ei, 3 großen gekochte Karotten mit einem Pflanzenöl, 15 Gramm Käse.
Abendessen: Obst.
Tag 5
Frühstück: rohe Karotten mit Zitronensaft.
Mittagessen: Fisch gebraten oder gekocht, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Obst. Tag 6
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 0,5 gekochtes Huhn, Salat aus frischem Kohl oder Karotten.
Abendessen: 2 hart gekochte Eier, ein Glas rohe Karotten mit Pflanzenöl.
Tag 7
Frühstück: Tee.
Mittagessen: 200 gr.gekochtes Rindfleisch, Obst.
Abendessen: Eines der Abendessen der vorherigen Tage, außer am 3. Tag.
Tag 8
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Die Hälfte von gekochtem Huhn, Salat von frischem Kohl oder Karotten.
Abendessen: 2 hart gekochte Eier, ein Glas rohe Karotten mit Pflanzenöl.
Tag 9
Frühstück: rohe Karotten mit Zitronensaft.
Mittagessen: großer Fisch gebraten oder gekocht, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Obst. Tag:
Tag 10
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 1 Ei, 3 großen gekochte Karotten mit einem Pflanzenöl, 15 Gramm Käse.
Abendessen: Obst. Tag:
Frühstück: schwarzer Kaffee, Cracker.
Mittagessen: 1 große Zucchini, in Pflanzenöl geröstet.
Abendessen: 2 hart gekochte Eier, 200 gr.gekochtes Rindfleisch, Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl.
Tag 12 Frühstück: Kaffee schwarz, ein Cracker
Mittagessen: gebraten oder gekochter Fisch, Gemüsesalat, Kohl mit Pflanzenöl.
Abendessen: 100 gr.gekochtes Rindfleisch, ein Glas Joghurt. Tag 13
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 2 gekochte Eier, Salat aus gekochtem Kohl mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch.
Es sollte beachtet werden, dass die beschriebene „japanische Ernährung“ mit den traditionellen japanischen Mahlzeiten gemeinsam fast nichts hat. Japan ist ein auf das Meer ausgerichtetes Land, und die Grundlage für japanisches Essen sind Meeresfrüchte. Bergiges Gelände behindert die Entwicklung der Landwirtschaft, so dass die Landwirtschaft in Japan kaum entwickelt ist. Die Hauptkultur ist Reis, in kleinen Mengen werden Weizen, Gerste, Sojabohnen und andere Getreide angebaut. Noch schwächer als in Japan, die Entwicklung der Tiere, so Fleisch und Milchprodukte wurden erst in den letzten Jahren erweitert, und ihr Anteil an der japanischen Ernährung ist sehr gering. Die weit verbreitete Zitrus( Mandarinen und Orangen), Äpfel, Birnen, Bananen, Pfirsiche, Kirschen.
Nach der Aussage der Japaner selbst, ist die übliche Nahrung der Einwohner der aufgehenden Sonne( könnte man sagen, die traditionelle japanische Diät:) sieht wie folgt aus:
300-400 Gramm Reis,
150-300 g Früchten,
200-300 Gramm Gemüse,
50 g Bohnen
, 100-150 g Fisch,
100 Gramm Milch,
nicht mehr als ein Ei,
2 Teelöffel Zucker.
Männer tranken manchmal 300-400 g pro Tag Bier.
Zur gleichen Zeit sind die Japaner sehr einfallsreiche Köche. Aus einem so bescheidenen Sortiment können sie eine große Vielfalt an verschiedenen Gerichten zubereiten. Die gewöhnlichste japanische Mahlzeit enthält oft 5 bis 20 Gerichte in den bizarrsten Kombinationen. Aber Kaffee Japaner verwenden ein wenig, traditionell grünen Tee bevorzugen.
Somit ist die traditionelle japanische Lebensmittel - kalorienarm, etwa 1600 bis 1800 kcal, die reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffe, Vitamine der Gruppe B und C, Eisen und Phosphor. Japanische Fette werden in kleinen Mengen und meist als Gemüse konsumiert.
die Art und Weise der jetzt in Mode „Japanische Diät“ - ein sehr kalorienarm( einige Tage Kalorien-Diät sinkt auf 700 Kalorien.), Aber es erfordert eine große Menge an Fett zu verwenden( bis zu 60% des gesamten Kalorien daily intake) und Protein und eine geringe Menge an Kohlenhydraten(An manchen Tagen weniger als 15 Gramm pro Tag).Japanische Ernährung wird auch durch einen sehr geringen Gehalt an praktisch alle wichtigen Mineralien( Kalium, Magnesium, Calcium, Eisen) und die meisten Vitamine( insbesondere die Vitamine C und E, Folsäure, etc.) charakterisiert.
sollte auch beachtet werden, dass die Pflicht fast tägliche Konsum von schwarzem Kaffee scharf Hinweise auf eine sichere Anwendung der japanischen Ernährung einschränkt.