Diät Kovalkov: ein Menü für eine Woche und für jeden Tag. Essenz, Kontraindikationen, Bewertungen, Ergebnisse der Gewichtsverlust Diät Kovalkova

Mono-Diät, in denen müssen Sie fasten, Körper anstrengend und großen Schaden zu bringen. Durch Diät ersetzt, in dem Sie voll essen und Gewicht verlieren - es ist eine Diät Arzt Kovalkova.

Alle Frauen sind schön, aber viele der Fair Sex ehrlich glaubenin dem berühmten Ausspruch « keine Grenze zur Perfektion «.Es war ziemlich feurig Damen für Mängel in sich ständig suchen und versuchen, sie durch die Ernährung zu korrigieren. Falsche Methoden der Diät

die Gesundheit von Frauen verderben, und die Ergebnisse übertreffen die Erwartungen nicht. In diesem Artikel finden Sie eine sehr effektive und effiziente Diät Alexei Kovalkova , lernen die Früchte in Form eines schlanken Körper zu tragen ist sicher.

auf, wie viel Sie Gewicht auf eine Diät Kovalkova verlieren kann?

Alex Kovalkov - das ist eine der bekanntesten Ernährungswissenschaftler, der seine eigene Gewichtsverlust Technik erfunden. Es besteht aus mehreren Stufen, deren Einzelheiten finden Sie unten. Diese Technik wird in den Büchern Ernährungs beschrieben, sein Blog und ist ein häufiges Thema der Diskussion in Frauenfernsehprogrammen.

Diet Dr. Kovalkova immer beliebter, weil es eine Chance ist, Gewicht ohne Hunger

zu verlieren, wenn Sie Gewicht zu verlieren beabsichtigen und nicht mehr zurück auf die vergangenen Formen, dann ist dieser Artikel für Sie. Durch das Verfahren unter beschrieben wird, kann bis zu 27 kg für 4 Monate verlieren. verwalten Einige Frauen etwa 7 kg für 2 Wochen zu verlieren.

Probieren Sie es aus und Sie sagten Kovalkova Diät, Ihre Ergebnisse größer sein kann als der Rest.

Videos: Ein Ernährungsberater Alex Kovalkov über die beste Diät

Express Kovalkova Diet „Minus Größe»

sehr effiziente Expression der Diät vorgeschlagen von Dr. Kovalkova genannt «Weniger Größe» .Es ist für Mädchen und junge Menschen, die von einem Monat bis 10 kg Übergewicht verlieren bis träumen. Darüber hinaus ist diese Technik nicht Hungertod bedeuten, sondern lehrt die Menschen richtig und vollständig zu essen.

Zunächst angenehme Nuance in den Geschichten von einem Ernährungs ist es, junge Menschen zu unterstützen, die ein Gewicht Problem haben. Express Ernährung gewidmet ein ganzes Buch, in dem eine Vielzahl von Informationen für Menschen, will schnell Gewicht zu verlieren.

Diet „Minus Größe“ für schnellen Gewichtsverlust

Buch „Minus Größe» dank des bekannten Autor wert gute Geld entwickelt. Es ist ziemlich schwer, aber eine Menge von Informationen in ihm über die Verfahren der richtigen Ernährung, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und deren richtigen Kombination.

Dies ist sicherlich ein sehr interessantes Thema , aber das Gewicht eine spezifische Methode benötigen verlieren möge. So, jetzt wissen Sie allgemeine Informationen über die Produkte, die verwendet werden müssen, um Gewicht zu verlieren mit dieser schnellen Diät:

• mageres Fleisch und fettarmer Fisch
• Fettarm Quark und andere Milchprodukte mit den Mindestanteil an Fett
• Alle Pflanzenöl Erstpressung
• Gemüsemit einem Mindeststärkegehalt
• Nüsse

Unter dem Verbot während einer Diät:

• Verschiedene Süßigkeiten, einschließlich Zucker( Honig, Schokolade, alkoholfreie Getränke - alle gelöschten)
• Mehlprodukte - Nudeln, Brot verboten
• Getreide
• Säfte mit überschüssigem Zucker

Diät „Minus Größe“ verbieten den Verzehr von Fast Kohlenhydrate

OnePriorität Gerichte express Ernährung sind Gemüse, Salate und gebratenes Gemüse.

Wie Sie sehen können, beinhaltet diese Diät Ausschluss vieler Lebensmittel aus der Nahrung und ist für Leute, die schnell die verhassten Kilogramm zurücksetzen möchten. Deshalb, bevor Sie mit Ihrem Arzt konsultieren, um so eine schnelle Gewichtsabnahme fortfahren, weil das Fehlen von bestimmten Lebensmitteln in der Ernährung kann einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.

Ernährung Essenz Kovalkova

über persönliche Diät-Technik Alexei Kovalkov kann mit allen Details erzählen, wie es selbst ausprobiert. Wenn seine Phasentechniken bekannt Ernährungs Durchführung verloren 50 kg Übergewicht.

Arzt nicht unterstützt viele der modernen Techniken und Methoden, die Ernährungswissenschaftler bieten, da sie glaubt, dass solche Diäten sind zu Lähmungen führen und schwere für den menschlichen Körper.

Dr. Kovalkov Gegner Mono-Diät, bei der der Körper nicht das notwendige Material

alle wollen, Gewicht zu verlieren erhält ihm nach dem Arzt Kovalkova nehmen und gehen durch alle Empfehlungen Schritten zugeordnet, nicht nur Übergewicht loszuwerden, sondern auch vollständig die Art und Weise des Lebens verändern.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass alle Arten von strengen Diäten, Mono-Diät und Fasten an bestimmten Tagen unwirksam .Seine Technik beinhaltet Einschränkung des Verzehrs von Lebensmitteln mit übermäßigen Mengen an einfachen Kohlenhydraten und die Verwendung von pflanzlichen Fett statt Tiere.

Essenz Kovalkova Diät besteht aus drei Stufen:

• Elucidation der Gründe, aufgrund derer ein Mann, der über Macht übergewichtige
• Kontrolle erschienen, die Förderung der richtigen Ernährung
• Ziele setzen und stetig, aber sicher sie

Haupt zu erreichen, auf dem eine Ernährungs beharrt - es ist eine moralische und psychologische Stimmung .Es ist wichtig, nicht nur die Tür rechtzeitig zu schließen, sondern auch finden die Kraft, mit der möglichen schlechten Stimmung aufgrund der Abwesenheit in der Ernährung Ihrer Lieblings-Süßigkeiten und Kekse zu bewältigen.

Diet Kovalkova zugelassene Produkte

Kovalkova Ernährung betrifft nicht nur die Aufnahme bestimmter Produkte, sondern auch körperliche Aktivität .Entsprechend den Anforderungen eines Ernährungswissenschaftler, die Aufmerksamkeit auf körperliche Bewegung zu zahlen sollte mindestens 40 Minuten täglich .

Kovalkova Diät erlaubt eine große Anzahl von Produkten, von denen Sie leckere frittierte Speisen

ist verboten vorbereiten können, werden bevorzugt nur ein paar Lebensmittel gegeben. Ernährungswissenschaftler nicht die Verwendung der Diät empfehlen:

• Alle Produkte, in denen es Zucker - Honig, Marmelade, Eis, süße Säfte und Wasser und andere
• Kartoffeln, Nudeln, Weißbrot
• Getreide, vor allem Reis
• Corn
• Räucherfisch und übermäßig salzige Gerichte
• Semis
• Produkte mit Lebensmittelzusatzstoffe
• Alkohol vor allem Bier( eine Ausnahme kann für Tafelwein hergestellt werden)

die Priorität für diejenigen Gewicht sollte verlieren wollen: in verschiedenen Formen

• Gemüse - sowohl roh als auch gedünstet oder gebacken
• Milchprodukte mit einem minimalen Anteil von Fett
• Beeren und Früchten( außer Trauben und Bananen)
• Fettarm Arten von Fisch und Fleisch

Gemüse und Obst - basierte Ernährung Kovalkova

obligatorischer Bedingung während der Diät ist eine tägliche Aufnahme von mindestens 2 Litern Wasser. So können wir Giftstoffe aus dem Körper aufzuräumen und ein wenig Ihren Hunger lindern durch den Magen Flüssigkeit gefüllt wird.

sicher auf Vitamine zu tanken, weil der Ausschluss bestimmter Produkte, und sogar die Verwendung der Menge an Wasser Ihren Körper Versorgung Mikro- und Makronährstoffe benötigen, um Infektionen und Krankheiten wider ein geschwächtes Immunsystem angreift. Lassen Sie sich von dem Prinzip der

«alles in Maßen» geführt, nicht nur eine schöne Form zu kaufen, sondern auch ein gesundes jugendliches Aussehen hat.

Schritt Kovalkova Diet ich

Kovalkova besteht aus drei Stufen - Vorbereitungs-, Haupt- und Befestigung. Die Vorteile der Ernährung sind:

• Keine Notwendigkeit Kalorien
• ausgewogen richtige Ernährung
• Wahl der Ernährung und der Zusammenstellung des Menüs nach Ihren eigenen Vorlieben eines bestimmten Satzes von
• Produkte Keine Notwendigkeit für Einschränkungen in Mahlzeiten

Diet Dr. Kovalkova sehr komfortabel und halten zu berechnen, um es leicht ersten Stufe

ist eine vorbereitendeund dauert durchschnittlich etwa einen Monat. Während dieser Zeit muß nur tune in mental nicht bei einer Anzeige von Eis zu suchen und wenden uns von den Ständen mit frischem Gebäck.

Haupt brauchen schnelle Kohlenhydrate aufgeben, dazu gehören Fastfood-Restaurants, verschiedene Kuchen und Süßigkeiten. Mit der Verwendung solcher Produkte erzeugt Bauchspeicheldrüse Insulin fast sofort. Zu Beginn der

Diät schließt tierische Proteine ​​;Mehlprodukte, Alkohol und Süßigkeiten, ist es wünschenswert, alle, die Ernährung zu beseitigen. Voraussetzung ist die Verwendung von Muttern und Kleie. Eine perfekte Lösung ist die Kombination dieser Wirkstoffe beim Frühstück mit Milchprodukten mit niedrigem Fettgehalt .Nach der

Kovalkova Mahlzeit Verfahren müssen Sie 5 mal am Tag

Anzahl der Mahlzeiten machen in der ersten Stufe - 5mal, Teile individueller Größe, aber übermäßiges Essen ist noch nicht wert. Obligatorische Verwendung 2 Liter Wasser pro Tag .

Wenn Sie schädliche Produkte nach und nach verlassen beginnen, Magen-Darm-Trakt wird gelöscht, seine Arbeit ist normal, und die Mikroflora zu erholen.

Ernährungswissenschaftler bestehen auf der Verwendung von Protein-Nahrungsmitteln, anstelle von Kohlenhydraten. In der ersten Phase dieters haben hervorragende Ergebnisse beobachtet - bei 70% Gewicht Teilnehmer verringerte sich um 3-4 kg für die ersten 2 Wochen .Nach dem erfolgreichen Abschluss der ersten Phase des Übergangs in den zweiten, um noch dramatischere Ergebnisse zu erzielen. Diet II

Kovalkova Schritt

zweite Stufe ist die wichtigste und stärkt weiter die Ergebnisse aufgrund körperlicher Anstrengung gewonnen. Um loszulegen möchten Sie im Sport-Modus aktives Gehen betreten. Beginnen Sie langsam trainieren - dreimal pro Woche auf tägliche Geher.

Kovalkov empfiehlt moderate Bewegung Klassen

nach und nach eingeführt und Gewichtstraining - aktive tägliche Übung mindestens 40 Minuten .Lebensmittel sind das gleiche wie im ersten Schritt, können jedoch die Anzahl der Teile erhöhen, falls erwünscht. Die Anzahl der Mahlzeiten können in Abhängigkeit von Ihrer Routine eingestellt werden.

In der zweiten Stufe wird der Organismus verwendet Abwesenheit von schädlichen Kohlenhydrate in der Nahrung . Gewicht verringert ist nicht so signifikant, aber stetig - etwa 200 g pro Tag .Während Gewicht zu verlieren in der zweiten Stufe auf unbestimmte Zeit - bei einer stabilen Gewichtsreduktion sollte Übungen fortsetzen und solange das Gleichgewicht nicht zu essen, die gehegt Figur nicht zeigen.

Während der zweiten Phase der Diät in der Ernährung sollte mehr Gemüse und Obst eingeführt wird, vor allem Grapefruit achten , das für seine Fettverbrennung Eigenschaften berühmt ist. Allmählich sollte

beginnen mit fettarmen Milchprodukten und mageres Fleisch Fisch zu verwenden.

allmählich in die Ernährung sollte Milchprodukte, Fleisch und Fisch ist

letzte dritte Stufe , obwohl es einen separaten Bereich nicht zugeordnet ist, aber es ist auch sehr wichtig. In der dritten Phase die Menschen auf eine Diät gewöhnt haben, ist ihre Hauptaufgabe jetzt Ergebnis zu halten.

Menge der Nahrung erhöht werden kann, und geben Sie nach und nach in die Diät vergessen cremige Butter und Weißbrot .Aber die Mehrheit von denen positive Ergebnisse erzielt, will nicht zurück auf die Aufnahme von Nahrungsmitteln gehen, die ihr altes Gewicht wiederherstellen.

auch wert in der gleichen Menge an Wasser zu halten und die Verwendung von aktiver körperlicher Bewegung. Konsolidierungsphase - 1-1,5 Jahre .

Endstadium in der Regel verläßt die Ergebnisse für eine lange Zeit, vorausgesetzt, dass Sie nicht vernachlässigen Regeln und Junk-Food essen.

Video: Wie Gewicht mit dem Verstand zu verlieren? Tipps Kovalkova

Diät-Menü Kovalkova auf

täglich zu bekommen ein klareres Bild beispielhaftes Menü zur Verfügung stellen, die Sie eine Vorstellung von der ungefähren Ernährung nach Diät Alexei Kovalkova:

• Frühstück - nach dem Aufwachen und 40 Minuten eine Stunde vorbereiten 100 g Kleie mit Nüssen Ladeund runterspülen Tasse Joghurt
• Lunch - 2 Äpfel
• Lunch - 100 g Kleie mit getrocknetem Apfel und 2 kann den grünen Tee ohne Zucker oder Wasserglas
• Drink - 250 g Gemüsesalat mit Olivenovym Öl
• 2 Stunden vor dem Zubettgehen - Eiweiß zwei hartgekochte Eier

Menü in der Ernährung besteht für

Produkte des Körpers ausschließlich aus Mineralstoff, der für den Tag über das Menü ist, können Sie auf die getrockneten Früchten Nüsse hinzugefügt , Joghurt Ersatz Magermilch oder ÄnderungZutaten, nach individuellen Vorlieben abhängig, sondern in der Liste der zugelassenen Produkte nach.

Diät-Menü Kovalkova Woche

nun einen Blick auf das Menü in einem größeren Maßstab - versuchen Sie Ihre Ernährung für eine Woche während einer Diät vorzustellen. Für den ersten Tag können Sie das Beispiel im vorherigen Abschnitt verwenden. Menü ab dem zweiten Tag ( nicht die Morgengymnastik zu vergessen):

• Frühstück - 200 ml Joghurt und eine Handvoll Nüsse
• Mittagessen - 2 Äpfel
• Mittagessen - Obstsalat oder 1 Grapefruit
• Dinner - 250 g Gemüsesalat mit Olivenölund 20 g Käse
• 2 Stunden vor dem Zubettgehen - Glas warme Milch, können Sie fügen Sie ziemlich viel Honig, nicht mehr als ½ TL

Menü für die Woche Fast-Food-Konsum und kalorische Nahrung

Tag ausschließen drei:

• Frühstück - 200 ml fettarmer Joghurt
• Mittagessen - greypfut
• Mittagessen - Salat
• Dinner - 250 g gedünstetes Gemüse und 50 Gramm
• Fisch 2 Stunden vor dem Zubettgehen - Protein 2 gekochten Eier

Vierter Tag:

• Frühstück - 250 Gramm Gemüse gedünstet oder geschmort, Tasse grünen Tee
• Mittagessen - Gemüsesaft
• Mittagessen - Bohnensuppe oder Erbsen
• Dinner - Gemüse
• Salat 2 Stunden vor dem Zubettgehen - 1 Apfel

Fünfter Tag:

• Frühstück - 100 g Kleie mit getrockneten Früchten, eine Tasse grünen
• Tee Mittagessen - ein Glas nonfat Joghurt
• Mittagessen - 200 g gedünstetes Gemüse, 100 Gramm Hühnerfleisch
• Dinner -
• Obstsalat 2 Stunden vor dem Zubettgehen - 1

Grapefruit Grapefruit-Diät Kovalkova einen besonderen Platz gegeben, weil es eine bekannte Fatburner

Sechster Tag ist:

• Frühstück - 200 g Sauermilch
• Mittagessen - eine Handvoll Nüsse und getrocknete Früchte
• Mittagessen - 200g Fisch, Gemüsesalat
• Dinner - 2 Äpfel
• 2 Stunden vor dem Zubettgehen - Protein 2 gekochten Eier

Siebter Tag:

• Frühstück - protein 2 gekochte Eier, eine Tasse grünen Tee
• Mittagessen - 100 g Kleie mit getrockneten Früchten und 2 Äpfeln
• Mittagessen - Salat
• Dinner - 200 Gramm Fisch, gedünstetes Gemüse
• 2 Stunden vor dem Zubettgehen - 1 Grapefruit, eine Tasse Joghurt

Dieses Ausführungsbeispiel der Wochen Diät ccording Kovalkova Ernährung. Falls gewünscht, können Sie die Komponenten nach den zugelassenen Produkten auf die Liste ändern. Das Ergebnis wird Sie bestimmt glücklich machen. Aufgrund der Methode

Kovalkova Übergewicht Posen vor

Rezepte Diät Kovalkova

eine grobe Menü haben, können Sie über Rezepte Salate oder Fleisch, Fisch wundern. Die Einfachheit halber geben wir Beispiel ein paar einfachen Gerichte:

• Salat Quark und Tomaten - Chop 2 Tomaten und Mischung mit 100 g Magerkäse, Olivenöl gießen und mit Zitronensaft beträufeln
• Kopfsalat - hackt Kohl, mit gehacktem Paprika mischen, besprühenKräuter und würze mit Salat Olivenöl
• mit Bohnen Peking - Kopf der chinesischen Blätter Kohl schneiden oder reißen und mischen Bohnen mit Dosen oder gekocht, das Grün und Olivenst Öl
• Gebackener Fisch / Fleisch - Fisch oder Fleisch reibt mit Ihren Lieblings-Gewürzen, mit Olivenöl bestreichen. Die Folie wird eine Schicht aus Karotten ausgebreitet und Zwiebeln, und das ausgewählte Produkt setzen, es in den Ofen schicken 40 Minuten

Diät begrüßt eine Vielzahl von Salaten, Gemüse und Obst

Diese Rezepte für Sie sein Entdeckung während einer Diät, wie praktisch Ihr jeden Tag umfassenselbst Gemüsesalate oder Gerichte aus Fleisch / Fisch.

Diät Kovalkova, Kontra

Kovalkova Diät ist sehr effektiv, aber auch für sie, gibt es bestimmte Gegen . Also, bevor Sie gehen auf eine Diät sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, die bestimmen, ob die Diät für Sie richtig ist.

Frauen, die gefüttert Fütterung sollten schwangere Frauen solche Diäten aufgeben. In erster Linie ist es wert, um das Baby zu denken, und schon nach der Geburt und das Stillen die Aufmerksamkeit auf sich zu zahlen. Wir bitten Sie, nicht über die Pflege von sich selbst, in jedem Fall aber die Diät in einer solchen Situation zu vergessen, ist nicht die beste Lösung.

Stillende Mütter und schwangere Frauen sollten keine Diät

Menschen verlassen, die chronische Krankheiten sollte auch nicht nur über diese Diät erinnern, aber auch über alle Lebensmittel Beschränkungen überhaupt.

Auch dies ist nicht ein Aufruf ist ohne Maß und Empfehlungen für eine ausgewogene, nahrhafte Lebensmittel .Da chronische Krankheiten neigen dazu, Probleme verschlimmern und die Gesundheit, auch mit einem schönen Körper wird nicht die gewünschte Wirkung bringen.

Auf jedem Fall nicht bekommen, beteiligt Diäten ohne einen Arzt Beratung, denn die Gesundheit viel wertvoller ist als das, was es Form sein kann.

Diät Kovalkova: Bewertungen und Ergebnisse

Diät Gewicht verloren Kovalkova als einer der besten und Sparing. Autor der Idee nahm als Grundlage Recht , kombiniert mit moderater körperlicher Aktivität ausgewogen zu essen, die positiven Ergebnisse bringt.

So Gewicht zu verlieren, wenn alle Empfehlungen sicher, dass die Ergebnisse sehen so, aber zugleich wird die Gesundheit negativ nicht die Auswirkungen der Ernährung beeinflussen.

Diet Dr. Kovalkova hat eine Menge positives Feedback

Bewertungen von Frauen, die die Technik von Dr. Kovalkov verwendet haben, grundsätzlich nur positive .Viele lobende Worte werden gesagt, dass trotz der Abwesenheit von strengen Einschränkungen in der Lebensmittel Kilogramm vor weggehen. Der Körper ist voll, aber der Körper ist schlank.

Die Ergebnisse erstaunen mit ihren Zahlen - 27 kg für 4 Monate. Dies sind wichtige Indikatoren. Und was soll ich sagen, wenn der Autor nach seiner eigenen Methode 50 kg ( nur denken!) Für sechs Monate verloren hat.

Daher kann jeder, der keine kontraindizierte Diät hat, auf die Entwicklung eines Ernährungsberaters Kovalkov versuchen, um einen Eindruck von der Wirksamkeit der Diät zu haben.

Video: Dr. Kovalkovs Diät