Das Immunsystem ist ein idealer Mechanismus, um verschiedene Krankheiten zu bekämpfen. In vieler Hinsicht hängt sein Funktionieren jedoch von der Person selbst ab: von seinem Lebensstil, dem Vorhandensein bestimmter Gewohnheiten, der Ernährung. Lassen Sie uns auf den letzten Aspekt eingehen, denn es sind die Vitamine und andere nützliche Substanzen, die in den Produkten enthalten sind, um dieses wichtige System des menschlichen Körpers zu stimulieren. Antioxidantien Antioxidantien
als einer der wichtigsten Stimulatoren des Immunsystems wirkt, Abbau von Zellen, Geweben zu verhindern, und verlangsamt den Alterungsprozess. Antioxidantien können die Gesundheit stark verbessern und sie nicht unbedingt in Form von Tabletten kaufen. Viel mehr Nutzen bringt Antioxidantien, die ein Teil des Essens sind. Reich an diesen Stoffen sind Obst, Gemüse und Getreide.
Haupt Antioxidantien sind Vitamine C, A und E.
Ascorbinsäure oder Vitamin C, - das stärkste Antioxidans. Seine einzigartigen Eigenschaften sind auf seine einzigartige Fähigkeit zurückzuführen, die Oxidationsprozesse in den Körperzellen zu stoppen. Vitamin C regt das Immunsystem an, mit Bakterien und Viren kräftig zu kämpfen und die Schwere unangenehmer Symptome von Infektionen und entzündlichen Prozessen zu reduzieren. Die besten Quellen für Ascorbinsäure sind Obst und Gemüse, besonders nützlich sind, Orangen, Zitronen, schwarze Johannisbeeren, Kohl und Blumenkohl, Kartoffeln, Brokkoli, grüner und roter Paprika, Petersilie.
Die Produkte enthalten Beta-Carotin, das aus Carotinoiden besteht. Es ist wegen des ihm und der Körper synthetisiert Vitamin A. reich an Beta-Carotin intensiv gefärbtes Gemüse: Blatt- und Rosenkohl, dunklen Blattsalat, Brokkoli, Kürbis, rote Paprika, Tomaten, Karotten und anderes Wurzelgemüse. Auch gibt es eine Menge davon in allen farbigen Früchten und Beeren: Birnen, Äpfel, Erdbeeren, Stachelbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Kirschen. Wenn Sie rotes, orange, gelbes oder dunkelgrünes Gemüse oder Obst essen, erhalten Sie garantiert eine große Anzahl verschiedener Carotinoide. Eine ganze Reihe von Retinol( Vitamin A) ist ein Teil solcher Produkte tierischen Ursprungs wie Leber, Fischöl, Eigelb, Butter und Vollmilch.
Vitamin E, aka Tocopherol, fördert den Stoffwechsel und die optimale Funktion des Immunsystems. Im Falle eines Mangels schwächen die Abwehrkräfte des Körpers, die Immunantwort wird schwächer. Vitamin E ist ein Teil von ganzen Körnern, Kleie, Weizenkeimen, Pflanzenöl( Sonnenblumen, Mais, Oliven), Spargel, Blattgemüse, Brokkoli, Erbsen, Tomaten, Spinat, Sonnenblumenkernen, Nüssen, Avocado und Shrimps.
Mineralstoffe
Als die wichtigsten Stimulanzien des Immunsystems sind auch verschiedene Mineralien. Eine ganze Reihe von Mineralien kann aus pflanzlichen Lebensmitteln erhalten werden: Getreide, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Obst und Wurzelgemüse. Wertvolle Mineralbestandteile finden sich in rotem Fleisch, Fisch und Geflügel.
Den größten Einfluss auf das Immunsystem haben Kupfer, Zink, Eisen und Magnesium. Sie sind in Rinderleber, Krebsen, Krabben, Rindfleisch, Garnelen, Geflügel, Bäckerhefe, Vollkornbrot, Linsen, brauner Reis, Nüsse. Magnesium findet sich auch in Rosinen, Bananen, Sojabohnen;Eisen - in getrockneten Aprikosen, Kleie, Datteln, Schokolade ohne Zusatzstoffe, Spinat;Kupfer - in Hafer, Oliven, Weichtieren;Zink - in Kabeljau, Käse, Sardinen in Dosen.
Nehmen Sie die oben genannten Produkte in Ihre Ernährung auf, die die Immunität stärken, und Ihr Körper wird Ihnen dafür danken!