Wenn Sie für Schlankheit kämpfen, ist nicht der erste Tag, Sie wissen, wie veränderbar Erfolg ist. Sie verwerfen dann zusätzliche Pfunde, dann wieder mit einer traurigen Notiz, dass Ihre Lieblingsjeans klein geworden ist. Wie können Sie das Ergebnis ein für allemal beheben?
Zuerst sollten Sie die Einstellung zum Abnehmen neu überdenken. Um im Spiegel positive Emotionen zu reflektieren, reicht es nicht, auf rigiden Diäten zu sitzen. Und lassen Sie zuerst solche Taktiken Frucht tragen, seien Sie nicht überrascht, wenn nach einigen Jahren das Gewicht mehr als das Original werden wird. Die Diätetiker nennen dieses Phänomen die Wirkung von "Yo-Yo", die aus den folgenden Gründen verursacht wird:
Gewichtsverlust Wahrnehmung als Zeitraum
Möchten Sie 10 Kilogramm pro Woche verlieren? In den Tiefen unserer Herzen träumt jeder von kurzfristigen Einschränkungen, die es uns erlauben, stolz am Strand zu erscheinen. Aber in Wirklichkeit gibt es ein unerbittliches Gesetz: "Schnell verworfen wird schnell zurückkehren", und die Figur wird bedauernswert aussehen, als zuvor harte Maßnahmen ergriffen haben.
Fakt ist, dass beim Fasten der Körper nicht nur und nicht so viel Fettreserven, sondern auch Muskeln verbrennt. Dann kehren Sie zu der üblichen Diät zurück und der Körper fängt an, den "strategischen Vorrat" wieder aufzunehmen. Infolgedessen ist der Körper noch mehr Fett, aber viel weniger Muskeln. Studien zeigen, dass etwa 70% des zurückgegebenen Gewichts auf Fettdepots zurückzuführen sind. Um dieses Phänomen zu vermeiden, nicht wochenlang auf Kefir sitzen, besser die Diät revidieren.
Versagen der Fitness
Änderungen in der gewohnten Ernährung, auch zum Besseren, verursachen zunächst Beschwerden. Manche Menschen zögern, neue Änderungen hinzuzufügen, deshalb lehnen sie regelmäßige körperliche Aktivitäten ab. Und sie machen einen schweren Fehler!
Eine praktikable Reihe von Übungen und nur regelmäßige Bewegung, eine aktive und mobile Lebensweise helfen, die Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie sich bewegen, ist es einfacher, das Ziel zu erreichen und später das Gewicht auf dem gewünschten Niveau zu halten. Es ist wahr, es lohnt sich, über Ihre Fähigkeiten nachzudenken. Diejenigen, die beabsichtigen, 5-6 Kilogramm loszuwerden, sollten nicht ausgeschlossen werden. Und Menschen, deren Gewicht über den BMI hinausging, können keine intensiven Arbeitsaufgaben übernehmen. Sie müssen sehr allmählich erhöht werden.
Zurück zu alten Gewohnheiten
Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Körper mindestens 2 Jahre braucht, um sich an die Veränderungen zu gewöhnen und das neue Gewicht als "normal" einzustufen. Aus alten Gewohnheiten und expressiven Diäten muss man sich verabschieden, sonst muss man gar nicht erst ins Geschäft kommen.
Aber versuche nicht, eine Revolution zu machen. Wenn Sie es gewohnt sind, sich mit Tee mit 4 Esslöffel Zucker zu verwöhnen, wird ungesüßtes Getränk unangenehm sein. Um nicht nach den ersten Tagen aufzugeben, bewegen Sie sich langsam und lassen Sie sich an die Neuerungen gewöhnen.
Übermäßige Eile
Constant Träume über die Zukunft, in denen Sie Falten in der Taille loswerden, Bikinis anziehen und alle am Strand erobern, gehen Sie nicht für gut. Sie sind ungeduldig und gezwungen, zu harten Methoden zu greifen, die, wie wir bereits erklärt haben, nicht von Vorteil sein werden.
Halten Sie sich an die Regel von "3 Änderungen": jeden Monat, erwerben Sie mehrere nützliche Gewohnheiten. Lassen Sie es jetzt einen Spaziergang am Abend, Haferflocken zum Frühstück und Verweigerung von Chips, und 30 Tage später - kleinere Becken, schlafen um 10 Uhr und klettern auf den Boden auf der Treppe. Beeile dich nicht!
Schädliche Gewohnheiten von
Stoppen Sie nicht die Wachsamkeit mit Geschichten über langsamen Stoffwechsel oder genetische Veranlagung. Der Erfolg hängt nicht nur von den Ausgangsdaten ab, sondern auch von der Wahl, die Sie jeden Tag treffen. Entscheiden Sie, ob Sie zum Abendessen eine Hähnchenbrust zubereiten oder ob Sie ein Sandwich mit Wurst essen, trainieren oder einen Abend zu Hause verbringen und fernsehen - all Ihre Handlungen beeinflussen den Stand der Dinge.
Und natürlich bleibt der Glaube an sich selbst ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs. Sie werden sicherlich erfolgreich sein!