Diät erfunden von dem berühmten Französisch Ernährungswissenschaftler Pierre Dyukanom, mehr und mehr populär. Und es ist nicht überraschend. Diese Diät ist einfach und nicht hungrig, vielfältig und dabei gute Ergebnisse liefern.
Principles Dukan Diät
Ducane Diät bezieht sich Diäten malouglevodnym. Diese Beschränkung oder vielmehr die fast vollständige Eliminierung aus der Nahrung von Süßigkeiten für eine lange Zeit ist es möglich, ernsthafte und dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen.
Die Diät ist lang, es muss seit mehreren Monaten beobachtet werden. Und viele Anhänger Techniken Ducane glauben, es Diät und Ernährung System nicht an die Prinzipien halten, die das lebenslange sein sollte.
Pierre Ducane Diät besteht aus vier Phasen oder Phasen. Während der kurzen ersten Phase, genannt "Attack", gibt es eine intensive Gewichtsabnahme. Die zweite Phase, „Cruise“ oder „Wechsel“, dauert von zwei bis sechs Monate und endet, wenn Sie das optimale Gewicht für sich selbst erreichen. Das Ziel der dritten Phase, "Konsolidierung" genannt, besteht darin, das erzielte Ergebnis zu konsolidieren. Während dieser Phase können Sie viele der üblichen Produkte zu Ihrer Diät zurückgeben. Und schließlich die vierte Etappe der Dukan Diät „Stabilisierung“, kann das ganze Leben hindurch aufrecht erhalten werden. Vorbehaltlich der einfachen Regeln dieser Phase Ihr Gewicht wird für viele Monate und Jahre stabil bleiben, auch wenn Sie manchmal lassen Sie sich mit allen möglichen Gefahren Süßigkeiten.
Neben strikter Einhaltung der Regeln der einzelnen Phase, in der gesamten täglichen Ernährung ist notwendig:
- Getränke mindestens 1,5 Liter sauberen Wassers;
- ist Haferkleie( ihre Menge ist in verschiedenen Stadien unterschiedlich);
- laufen im Außenbereich( mindestens 20 Minuten in der ersten Phase und 30 - die zweite und die dritte);
- machen zumindest eine leichte körperliche Betätigung.
Im Fall des Scheiterns, Verletzung der Regeln in jeder Phase der Diät sollte 4 Tage sein, in eine Phase der „Attack“ zurückzukehren, sowie Salzaufnahme zu begrenzen. Wasser, im Gegenteil, sollte in diesen Tagen mehr trinken bis 2 Liter pro Tag, mehr als sonst schlafen und jeden Tag zu Fuß für mindestens eine Stunde.
Vor- und Nachteile der Dukan Diät
Die unbestrittenen Vorteile der Dukan Diät umfassen seine Einfachheit. Um diese Diät aufrechtzuerhalten ist einfach, da die Gesamtmenge der Nahrungsaufnahme ist nicht selbst in der schwer eingeschränkt, der ersten Stufe der Ernährung. Halten Sie sich an die Prinzipien der Macht, das in dieser Diät in praktisch jede Umgebung sein kann - zu Hause, bei der Arbeit, im Urlaub. Schließlich ist diese Diät hilft oft Menschen, Gewicht zu verlieren, auch diejenigen, für die anderen Diäten, auch die harten, keine Wirkung.
Aber es gibt natürlich diese Diät und Fehler. Schwäche, Müdigkeit, Mundgeruch: Aufgrund der starken Kohlenhydratbegrenzung in Phase „Fehlern“ können Anzeichen einer Hypoglykämie sein. Es kann ein Mangel an Vitaminen und Spurenelementen sein, die jedoch leicht durch die Einnahme von Vitamin- und Mineral-Komplexe kompensiert wird. Schließlich wird die Dukan Diät ziemlich schwierig sein, diejenigen zu respektieren, die nicht kochen mag: in der Tat die überwiegende Mehrheit von Halbfabrikaten in den Läden verkauft Produkte, die Essen in Kantinen, Cafés und Restaurants, und noch so allerlei Fastfood-Restaurants, gelinde gesagt, nicht ganz den Regeln dieses entsprechenDiät, wie in der Tat die Regeln der meisten anderen Diäten, und im Allgemeinen die Grundsätze der gesunden Ernährung.
Und gerade unten - Details jeder Phase der Ducane Diät.