Diät von Elena Malysheva für Gewichtsverlust. Menü für die Woche, für 10 Tage

In dem Artikel finden Sie Tipps zum Abnehmen von Malysheva und 2 Versionen seiner freien Diät.

Elena Malysheva ist im ganzen Land als Volks Arzt, Autor und Moderator der TV-Sendung „gesund leben“ bekannt Aber Elena ist nicht nur ein Text geschrieben für sie von diesen Ärzten zu lesen.

Sie selbst ist eine zertifizierte Therapeutin, MD, Professorin. Für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, entwickelte Malysheva mehrere Gewichtsabnahmesysteme.

salzfreie Diät zur Gewichtsabnahme

Elena Malysheva Malysheva kümmert sich um seine Zuschauer, und aufgrund der großen Nachfrage nahm all ihre Beratung über Ernährung in mehreren Gewichtsverlust Systeme. Der Fernsehmoderator betrachtet die übergewichtige Person als ungesund, und das Abnehmen fordert die Behandlung von einer Vielzahl von Krankheiten.

WICHTIG: Malyshev Gegensatz kategorisch auf kurzfristige Diäten mit harten Schnitten Kalorien und starken Einschränkungen in den Produkten.

Die erste Stufe auf dem Weg zur Harmonie Elena Vasilievna berücksichtigt die Abnahme der Salzaufnahme.

• Salz - ein Produkt, das in großen Mengen haben einen negativen Einfluss auf die Gesundheit
• Salz Eigenschaft Flüssigkeit zu verzögern, auch in der
• Aussehen der geschwollenen Körper sieht unattraktiv, aber aufgrund des Rückzugs von überschüssigem Wasser aus dem Körper sehr dicke Menschen können Gewicht reflektiert wird, verlieren 10 kg jedes Gericht kochen
• ohnediese Würze, und mit Salz bereits Lebensmittel
• vorbereitet Es gibt auch eine Menge Tricks das Essen schmackhaft und duftend ohne Salz zu machen. Versuchen Sie, Zitronensaft und eine Vielzahl von Kräutern und Gewürzen
• salzigen Geschmack Gerichte eine natürliche Sojasauce

geben WICHTIG: die neue Nahrung eine Person verwendet wird ca. 2 Wochen schmecken. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie malosolenye Gerichte lieben werden.

Elena Malysheva Diät-Programm zur Gewichtsreduktion Abnehmen

Menschen, nach Malysheva, Fehler machen, denn es ist, nicht, Gewicht zu verlieren, oder es schnell zurück zu gewinnen. Diese Gewichtsabnahme wird zu einer echten Folter mit ständigen Entbehrungen und Hunger. TV-Moderator gibt Ratschläge, wie man eine Diät richtig beobachtet.

• Nicht verhungern! Hunger hat keiner Person geholfen, schlank zu werden. Wenn du halb verhungernd lebst, wirst du früher oder später abbrechen und dich auf Essen stürzen. Bei mangelernährten Körpern ist eine Reaktion, die zu Gewichtsverlust führt nicht, sondern im Gegenteil zu einer Gewichtszunahme. Der Organismus, der lange Zeit ohne Nahrung blieb, wechselt zu einem Lagerregime. Und dann ist jeder scheinbar harmloser Apfel im Fettgewebe
• verschoben Halten Sie die Kalorien zählen und alles aufzuschreiben, was sie aßen. Allmählich werden Sie sich vorstellen, wie gefährlich die Form dieser oder anderer Produkte ist. Malysheva betrachtet 1200 Kalorien als optimalen Tagesindikator für eine schlank machende Frau. An Fastentagen kann der Energiewert auf 800 Kalorien reduziert werden, aber Sie können dies nicht mehr als einmal pro Woche praktizieren. Sie werden überrascht sein, wie viele nützliche Nahrung und wie wenig ungesunde Lebensmittel wie Fast Food oder Gebäck kann
• gut kauen Sie jeden Bissen in diesen 1200 Kalorien aufsummiert werden. Ohne eine primäre Speichelbehandlung gelangt das Futter in ganzen Stücken in den Magen und ist nicht vollständig verdaut. Eine gründliche Kauen ermöglicht es Ihnen, wirklich genießen Sie das Essen, sondern auch übermäßiges Essen

WICHTIG verhindern: Malyshev schlägt vor, jeden Bissen mindestens 17 Mal zu kauen.

• Psychologische Einstellung Malysheva betrachtet nicht weniger wichtigen Faktor der erfolgreichen Gewichtsabnahme. Du solltest dich darauf konzentrieren, zu gewinnen, einfach und ohne unnötige Gedanken in deinen Traum zu gehen. Sie haben bereits begonnen, ab diesem Moment Gewicht zu verlieren. Also, es ist eine kleine Sache, darauf zu warten, dass dein Traum wahr wird, und befolge die einfachen Regeln des
• .Körperliche Aktivität ist die Garantie für einen schönen Körper. Es spielt keine Rolle, welche Art von Sport Sie wählen, vor allem, regelmäßig üben. Im Fall des Mangels an Zeit im Fitness-Saal wird jeden Tag zu Hause

Ernährung von Elena Malysheva genug von 15-30 Minuten körperlicher Ausbildung sein:

• Startmenü, viel Wasser trinkt pro Tag. Dies sind 1,5-3 Liter Flüssigkeit, deren tägliche Menge schrittweise erhöht werden muss. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, beginnen Sie den Verdauungsapparat und die Stoffwechselprozesse des Körpers vor dem Essen. Außerdem hat das Wasser keinen Kaloriengehalt, aber es füllt den Magen perfekt, so dass Sie wahrscheinlich weniger essen. Trinken 200 ml Wasser vor jeder Mahlzeit
• reduzieren, oder besser noch vollständig entfernen aus seinem Menü schnell Kohlenhydrate - Brot, Süßwaren, Schokolade, Eis und anderen Süßigkeiten. Bevorzugen Sie langsam, die für den Körper Kohlenhydrate vorteilhaft ist - Körner, Getreide, Vollkornprodukte, Faser

WICHTIG: Verwenden Sie keine Butter. Zucker und Salz sollten auf ein Minimum reduziert werden.

• Wählen Sie schlanke Sorten von Fleisch, Fisch, Geflügel, fettarme Milchprodukte. Entsorgen Sie alle Produkte mit sichtbarem Fett
• Essen Sie mehr Protein, dies wird verhindern, dass Muskelgewebe aufgrund von Gewichtsverlust abnehmen. Das Protein wird in magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Getreide, Nüsse, Samt
• Malyshev stehen für wöchentlichen Fastentag gefunden. Auf den Rat von Elena Vasilievna sollte es Tage auf Buchweizen oder Reis sein. Der Gesamtkaloriengehalt einer täglichen Ernährung sollte 800 Kalorien nicht überschreiten. Solch eine einmalige, aber scharfe Belastung für den Körper wird den Prozess des Abnehmens positiv beeinflussen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, den Körper von Giftstoffen, die sie aus unserer üblichen Diätnahrung

Drei-Monats-Diät Malysheva zu reinigen: Menü für die Woche

WICHTIG: Vorbereitung Diätkost, wählen Sie nur frische, natürliche und qualitativ hochwertige Produkte. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der fertigen Produkte. Nur natürliche Zutaten sollten in ihnen verwendet werden.

Die Langzeitdiät von Malyshevoy basiert auf allen oben beschriebenen Prinzipien. Seine Dauer beträgt von einem Monat bis zu drei. Auf Wunsch kann die Diät noch weiter ausgedehnt werden, da sie der Gesundheit keinen Schaden zufügt und der richtigen Ernährung so nahe kommt.

Beispielmenü für jeden Tag:

• Frühstück( um 08.00 Uhr): gedämpfte Haferflocken mit heißem Wasser, einen wenig Geschmack Beeren, geriebenem Apfel, Birne oder anderen Früchten.2-3 mittelgroßen Frucht
• Lunch( mittags): Lebensmittel, die reich an Eiweiß Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Portion Hüttenkäse mit Beeren und Früchten, fettarmer Joghurt oder Sauer
• Snack( ca. 10 Uhr) beginnen. Dies ist mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiweiß.Auf einer Garnitur - ein großen Teil von frischem Gemüse und Kräutern
• Nachmittag( ca. 16.00 Uhr): 2-3 mittelgroße Frucht
• Abendessen( ca. 19.00 Uhr): Gemüsesalat, ein Glas fettarmer Joghurt, Eier
• 2 Stunden vor dem Schlaf: ein Glas Kefir, Joghurt oderAnrichten von fettfreien Joghurt

Diät Malysheva: Menü für 10 Tage

Trotz der Tatsache, dass Malyshev - Gegner schnell Diäten, hat es eine 10-Tage-Gewichtsverlust System einschließlich aller die Bedürfnisse des Körpers für Nährstoffe entwickelt hat. Ein solcher Gewichtsverlust wird schnell, aber gesundheitlich unbedenklich sein. Das Ergebnis der Diät ist 3-5 Kilogramm verloren.

Die Grundlage für das Programm war ein separates Essen. Der 10-Tage-Kurs ist ein Wechsel von Protein- und Kohlenhydrat-Tagen.

Im -Protein-Tag essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Am besten, wenn es gekochtes Huhn ohne Haut ist. Zum Frühstück, erlaubte einen weich gekochtes Ei und Gurkensalat mit frischen Kräutern zu essen. Nehmen Sie den Rest des Tages nur unter dem Huhn, Salz, dass ziemlich viel zu empfehlen.

Kohlenhydrat Tag muss unter dem Zeichen von Gemüse bestehen. Die Gesamtmenge des Produkts gleich 1-1,5 kg. Dieser Betrag wird aufgeteilt in Portionen von 200-250 Von dem Gemüse kann zubereitete Salate, Eintöpfe, Slicing werden. Aufkochen, köcheln, gebratenes Gemüse, aber ohne Öl und Salz Minimum.

WICHTIG: Bedingte eine Mahlzeit und Protein und Kohlenhydrat des Tages sollte das Glas gleich sein.

Diät Elena Malysheva: Rezepte für die Gewichtsabnahme. Fasten Tag

Reis und Buchweizen Fastentage Elena berät Diversifizierung Tag Reinigung Salat «Pinsel» .Zu seiner Herstellung benötigt:

• rohe Kohl
• roh Rübe
• rohe Karotten

Rüben und Karotten reiben, hacken Kohl in dünne Scheiben schneiden. Salat mit Olivenöl beträufeln oder Zitronensaft.

Essen Sie dieses Gericht Reinigung des ganzen Tages für 200 Gramm auf einmal. Eine solche Fastentage pro Woche nicht mehr als 1 Mal durchgeführt werden.

Elena Malysheva Diät zur Gewichtsabnahme zu Hause

Bedingungen für diejenigen, die in Kalorien-Berechnung, die Auswahl an Speisen und Kochen nicht die Zeit oder Lust haben zu engagieren, bietet Malyshev Diät beendet. Dies ist eine Reihe von Gerichten für einen Monat, der das Haus in Kartons am Anfang und Mitte des Monats geliefert in 2 Einzeldosen aufgeteilt ist.

• Geschirr für den viermaligen täglichen Mahlzeiten in verschlossenen Behältern verpackt sind
• Die meisten Kapseln gekühlt werden müssen, andere, die Sie in den Schrank
• nur legen kann jeder Nahrungsaufnahme ihrer Farbe entspricht. Dies macht es einfach, mit Ihnen über die nötige Kapazität
• Boxen bequem zu nehmen zu finden in der Mikrowelle oder gießen heißes
• Wasser Neben Frühstück, Mittagessen und Abendessen Malyshev bietet einen nützlichen Snack, die oft ein Dessert
• malyshevoy Kits sind nicht nur für ein gesundes Abnehmen ist zu arbeiten und aufwärmen,sondern auch für Menschen mit verschiedenen Krankheiten
• Es gibt männliche und weibliche Version der Diät, sowie spezielle Pakete für die Zeit des intensiven Stresses körperliche Fitness und Gewichtsverlust beibehalten
• Alle Mahlzeiten GleichgewichtAna ernährungsphysiologisch und haben eine optimale Kalorien

Video: Offizielle Diät Elena Malysheva

WICHTIG: Alle Einzelheiten der Ernährung, sowie Kontakte für den Auftrag, Gewichtsverlust Geschichten mit Fotos finden Sie auf der offiziellen Website von Elena Malysheva finden.

Diät Elena Malysheva: Schlankheitsmittel

Wie ein malyshevoy Set enthält bis zu einem Monat für bis?

• Breakfast in grün markiert - es Haferflocken ist mit Beeren, Reis, Obst, Müsli mit Nüssen, Rührei mit Gemüse, Fruchtriegel
• «Orange» Mittagessen - ein Vogel mit einer Vielzahl von Saucen und Gemüse, Fisch, Pilzen, Kartoffeln, BuchweizenBrei mit Fleischbällchen
• zum nachtisch, die unter dem blauen kommen, bietet Fruchtriegel mit verschiedenen Aromen, Nüsse gemischt mit getrockneten Früchten, Kozinaki
• «Red» Abendessen - eine andere Cremesuppen mit Huhn, Pilzen, Kürbis, Pilzen und Fleisch zhyuleny,gefüllte Paprika, Gemüseth Pilaw, faul Kohlrouladen und viele mehr verschiedene Gerichte
• Fastentage sind in rosa markiert. Es ist 4 Tage pro Monat, verbringen Sie essen nur Buchweizen oder Reisbrei

Elena Malysheva Diät Abnehmen Tipps und Bewertungen

• Es gibt unterschiedliche Ansichten über die fertigen Diät Malysheva zu wählen. Seine Kosten schreckt viele dieters. Wenn wir, dass nur der Preis der Produkte, fertiger Diät-Moderatoren und die Wahrheit annehmen, ist viel mehr als der Preis für seine
• Komponenten aber nach anderen Käufern haben bereits eine Mahlzeit Plan, die Befreiung von Kochen für einen ganzen Monat, Menü Vorbereitung eines Arztes seiner Geld wert
• positive Bewertungen verdient und frei gemachtmalyshevoy Gewichtsverlust System. Seine 10-Tage-Diät basiert auf Trennung Diät, hilft, Gewicht mit absolut keinen Schaden für die Gesundheit

Video von bis zu 5 kg zu verlieren: Wie Gewicht zu verlieren. Gesund leben mit Elena Malysheva