Wie kann man nach der Geburt schnell in Form kommen? Wiederherstellung des Körpers nach der Geburt

Die wichtigsten Wege, um sich nach der Geburt in Form zu bringen. Betrachtete Diäten für stillende Mütter.

Figur nach der Geburt zu geben - das Hauptthemas vielen Mütter auf dem Spielplatz. Leider kann sich nicht jeder in Form halten und immer noch enge Kleider und kurze Röcke tragen.

Warum werden Frauen nach der Geburt fett?

Die Hauptgründe für die Gewichtszunahme nach der Geburt:

• Weibliche Hormone. Während der Schwangerschaft kann sich eine Frau um 13 kg erholen, das ist ganz normal, wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht in prächtigen Formen unterschieden haben. Frauen im Körper können 6-7 kg gewinnen, weil übermäßiges Gewicht zu einer Schwächung der Arbeit und Bluthochdruck führen wird. Die Erhaltung des Kindes wird durch das Hormon Progesteron gefördert, das während der Schwangerschaft sehr viel zugeteilt wird. Es fördert den Aufbau von Fettgewebe im Bauch und Flanken, der sogenannten „Mantel“, die das Baby vor Stößen und wärmt sein
• Übermäßiges Essen während der Schwangerschaft schützt. Unmittelbar nach der Geburt dauert etwa 10 kg, diese Plazenta, ein Kind, Wasser. Ein paar Wochen werden die überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper hinterlassen. Normalerweise ist es anschwellend. Das heißt, idealerweise 2 Wochen nach der Geburt eines Babys sollten Sie zur Form kommen, aber warum ist es nicht so einfach? Dies bedeutet, dass der Anstieg während der Schwangerschaft mehr als 12-13 kg betrug - dies ist die Fettschicht, die Ihre Figur verdorben hat und Sie sind dafür verantwortlich. Sie müssen nicht für zwei Personen essen und es gibt Sandwiches rund um die Uhr. Während der Schwangerschaft lohnt es sich, die Empfehlungen des Arztes einzuhalten und Ihren Appetit zu hemmen, wenn das Gewicht schnell ansteigt.
• Vererbung. Mit diesem nichts getan werden kann, aber nicht die Arme baumeln lassen und nichts
• Depression nach der Geburt tun. Frauen, nach der Geburt des Babys, haben eine kolossale Last, sie haben keine Zeit für irgendetwas und verdirbt dementsprechend die Stimmung. Daher nutzen Mütter ihr Unglück und den Mangel an Schlaf. Seltsamerweise verursacht konstanter Mangel an Schlaf Gewichtszunahme. Eine Frau kann wegen der Launen und Krankheiten des Babys nicht genug Schlaf bekommen. In der Nacht kann eine junge Mutter Hunger leiden und sie isst
• Stillen. In der Tat kann diese Ursache zu Stereotyp zurückgeführt werden, weil meine Großmutter darauf hingewiesen, dass das Milchfett und viel davon, was Sie brauchen Kondensmilch zu essen, Brot und Butter, Honig, Nüsse und alle zufriedenstellend. Tatsächlich hängt der Fettgehalt der Milch überhaupt nicht vom Fettgehalt der Nahrung ab, die die junge Mutter isst. Dies ist ein genetischer Wert, und Sie werden nicht in der Lage sein, es zu beeinflussen.

Wie man nach der Geburt schnell in Form kommt?

Stürze dich nicht ins Extreme und höre komplett auf zu essen. Zuerst müssen Sie herausfinden, ob Sie stillen und wie lange Sie es planen. Eine wesentliche Einschränkung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln führt zu einer Abnahme der Milch, so dass Sie Ihrem Kind schaden können.

• scharf führt zum gegenteiligen Effekt die Menge an Fetten und Kohlenhydraten zu begrenzen. Nachdem Sie die Diät abgebrochen haben, werden Sie sich noch mehr erholen. Versuchen Sie, Gewicht um 2 kg pro Monat schrittweise zu verlieren. Dieser Gewichtsverlust ermöglicht es dem Körper zu gewöhnen, und es wird nicht extra Fett „in Reserve ansammeln»
• Steigerung der körperlichen Aktivität. Natürlich mit schwer dem Baby im Sport zu engagieren, versuchen, mehr zu gehen, und Sie müssen schnell gehen. Erhöhen Sie den Abstand, um den der Weg
• Versuchen des Kindes Modus zu etablieren, es erlaubt Ihnen, nachts zu schlafen. Krümel nicht überlaufen lassen und nicht kurz vor dem Schlafengehen baden. Bei vielen Babys wirkt das Bad aufregend und 2 Stunden später können sie nicht einschlafen. Bathe Krümel in 17-18 Stunden, es erlaubt Ihnen, es in 21.00

Mutter zu setzen nach der Geburt bei Power

Stillen Hinweis geben! Das Essen fetthaltiger Lebensmittel hat keinen Einfluss auf den Fettgehalt der Milch. Daher macht es keinen Sinn, fetten Quark, Brot und Butter, Kondensmilch zu essen.

• Dies ist der Hauptgrund für Gewichtszunahme bei jungen Müttern. Honig wird in der Regel ein Allergen betrachtet, und es ist wünschenswert, nicht die junge Mutter zu bedienen, es trägt zur Entstehung einer Diathese bei einem Kind
• ausgeglichen essen, fettes Fleisch mager zu ersetzen. Mit Huhn vor dem Essen, schälen die Haut
• In keinem Fall nicht ab Essen braten, kochen oder Dampf backen. Also, du wirst deine eigene und die Leber des Babys nicht laden. Pediatricians sagen, dass gebratene Lebensmittel Ausschläge bei Kindern und Verdauungsstörungen
• Unmittelbar nach der Geburt, begrenzen die Aufnahme von frischem Obst kann dazu führen, sie oft Diathese und Koliken verursachen. Führen Sie schrittweise neue Produkte ein, nicht mehr als ein Produkt pro Woche. Halten Sie ein Ernährungstagebuch und sehen die Reaktion des Babys
• am schwierigsten ist, dass 3 Monate nach der Geburt zu einer sehr strengen Diät halten müssen, die in Entbindungsheim vorgeschrieben ist. Im Mittelpunkt der Speisekarte stehen Brei, mageres Fleisch und gekochtes Gemüse. Erlaubt trockene Kekse und Kekse. Es sind Brot und Mehlprodukte, die zur Gewichtszunahme beitragen. Versuchen Sie, den Nachtisch zu essen, der mit Hüttenkäseäpfeln oder Naturjoghurt gebacken wird. Minimierung des Verbrauchs von Mehlprodukten. Abbildung versucht sehr selten zu essen, es leere Kohlenhydrate

Diät Abnehmen nach der Geburt stillende Mutter

Laktation erfordert etwa 800 Kalorien ist, und ein Drittel der Kalorien stammt aus Fettreserven, die maximale Erhöhung jeweils beträgt 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und zur gleichen Zeit Ihr Baby Brust zu ernähren, zu begrenzen Kalorienzufuhr.

• Morgen vor dem Frühstück ein Glas Wasser oder Tee trinken
• alle 2 Stunden Essen. Lebensmittel Volumen sollen nicht mehr als 200 ml
• nicht das Essen nicht waschen unten, trinken Flüssigkeit Stunde nach Flüssigkeit betrags Mahlzeit
• sollte mindestens 2 Liter Gebräu erforderlich
• Nessel und es statt Tee zu trinken. Dieses Kraut verbessert Laktation und reduziert
• Appetit Wenn Sie bemerken, dass die Ernährung die Menge der Muttermilch, erhöht die Anzahl der Befestigungs reduziert, und in jedem Fall nicht füttert alle drei Stunden. Dies ist ein Echo der sowjetischen Ära, moderne Kinderärzte empfehlen, das Baby auf Nachfrage zu füttern. Manche Kinder können alle 1,5 Stunden essen. Mit einer starken Reduktion von Milch, erhöhen den Kaloriengehalt der Nahrung

Beispielmenüs auf einer Diät Gewicht während der Laktation zu verlieren:

• Frühstück. Es besteht aus 180 g fettarmen Quark und Joghurtbecher ohne Fruchtfüllungen
• Nach 2 chasa Snack Banane und Apfel. Sie können einen Obstsalat von
• kochen. Zum Mittagessen bereiten Sie eine Fischsuppe zu. Auf jedem Fall nicht zazharku kochen und fügen Sie keine Fett kompletten Abendessen Gemüsesalat und gekochtes Ei
• Nach 2 Stunden Snack Bratapfel
• Zum Abendessen essen Hüttenkäse-Gratin und grünen Salat mit Gurken

Wie aufgeblähten Bauch entfernen nach der Geburt zu Hause zu geben?

interessanteste ist, dass die Schwächung der Muskeln, es ist nicht primäre Ursache für schlaffe Haut und den Magen zu erhöhen.

Empfehlungen zur abdominalen Schmerzreduktion:

• Schwenken Sie die untere und obere Presse. Und das ist besser an der Latte gemacht. Einfach an der Bar hängen und die Knie an den Knien beugen. Wenn der Magen stärker werden, können Sie Übung intensiver
• täglich den Bauch mit einer harten Bürste massieren erforderlich machen. Diese Massage regt die Durchblutung an und verbessert die Elastizität der Haut. Wickeln Sie Honig und Zimt ein. Sie sind preiswert und effektiv, und es ist nicht notwendig, den Salon zu besuchen. Erhitze einfach 100 g Honig und gib 10 Gramm Zimtpulver hinein. Wickeln Sie die Problemstellen mit Frischhaltefolie und halten 40-60 Minuten
• Wenn regelmäßige Bewegung und Wraps scheitern, melden Sie sich mit dem plastischen Chirurgen für

Bauch-Übungen nach der Geburt auf fitball zu Hause

Fitball - das ist eine große Kugel, die die Mehrheit der schwangeren Frauen. Viele junge Mütter beherrschen Massage und Übungen am Fitball für das Baby. Solche Aktivitäten helfen, das Baby harmonisch zu entwickeln und den Muskeltonus zu verbessern. Aber Mutter Fitball ist auch nützlich, es kann ein ausgezeichneter Simulator für das Training der Bauchmuskeln sein.

VIDEO: Übungen für die Presse über den Fitball

Wie bringt man die Brust nach der Geburt in Form?

Es ist eine Überlegung wert, dass das Absacken der Brust nicht zur Fütterung, sondern zu einer unsachgemäß organisierten Laktation beiträgt. Die Brüste hängen wegen übermäßiger Füllung, wodurch die Haut gestreckt und Muskelfasern gestreckt werden. Nach Beendigung des Stillens verschwindet die Milch und die Muskeln und die Haut bleiben gestreckt.

Empfehlungen zur Wiederherstellung der Brüste nach der Geburt:

• Die Brust darf sich nicht dehnen. Füttern Sie Ihre Baby oft dreht sich das eine oder andere Brust
• setzen Sie keine großen Pausen zwischen den Fütterungen
• immer reiben in der Brusthaut Öle oder Cremes
• trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur machen. Sie spezielle Übungen

VIDEO: Übungen

Brust zu stärken Wie entfernen Cellulite nach der Geburt zu Hause zu geben?

Bitte beachten Sie, dass nur die Verwendung von Cremes und Wickel aus Cellulite keine Ergebnisse bringt. Sie müssen das Problem umfassend angehen.

Einige Tipps für die Beseitigung von Cellulite:

• Richtige Ernährung. Es ist der banalsten und unangenehmer Ort, wie alle Süßigkeiten, Mayonnaise und Fettverwerfungs in dem Papierkorb. Es sind diese Produkte, die zur Ansammlung von Fettgewebe und zur Bildung von Cellulite beitragen. Dies ist nicht ein kosmetisches Problem, sondern eine Stoffwechselstörung, wo überschüssiges Fett „konserviert“ in den Kugeln und Stösse
• Wraps. Sie können Laminaria, Honig, Paprika und viele andere Produkte verwenden. Im Internet, viele Rezepte für Anti-Cellulite-Wraps, wählen Sie eine geeignete für sich
• . Permanentes Training hilft, die Struktur der Muskeln zu verbessern und die Blutzirkulation zu verbessern. Dementsprechend verschwindet Cellulite. Beginnen Sie das Training mit den üblichen Sit-ups, können Sie später erhöhen Sie die Intensität des Trainings
• Nach Erhalt der Seele ständig die Problembereiche zu reiben. Erwerben Sie eine Bürste oder eine Gummimassage

Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause nach der Geburt,

Video Trotz des Wunsches, Gewicht zu verlieren auf einmal, nicht eilig dramatisch, dich Nahrung zu begrenzen. Versuchen Sie, einen Gewichtsverlust von 2 kg pro Monat zu haben. So können Sie Gewicht nach dem Abnehmen halten. Sie Übungen, um die Muskeln der Brust, Bauch, Oberschenkel und Gesäß

VIDEO zu stärken: Abnehmen

Übungen Wie in Form nach der Geburt erhalten: Tipps und Bewertungen

Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, nicht faul sein. Keine Schokoladencocktails, flüssige Kastanien und Gojibeeren helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Nur die banale Korrektur der Ernährung und die Ausführung eines Komplexes von Übungen werden helfen, schlank zu werden.

Beratung für junge Mütter:

• zurück zur Ausübung frühestens 2 Monate nach der Geburt
• Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie
• Fitness tun können bald richtig essen und sich nicht über
• Versuchen Sie genug Schlaf
• zu bekommen Wenn Sie gesundes Essen kochen Sie haben keine Zeit odernicht essen Knödel, Wurst und Süßigkeiten. Ersetzen Sie sie mit Getreide und Salat
• längsten geht mit einem Kind auf der Straße. Sitze nicht mit den Müttern auf der Bank, bewege mehr. Wenn das Baby älter wird, bringen Sie den Kindersitz mit dem Fahrrad und geht mit ihm auf einem Spaziergang
• Gleichmäßig Aufgaben auf allen Familienmitgliedern. Zum Beispiel können Sie beiseite legen einige Zeit für sich selbst

nicht Versuchen, „den Mund des Schlosses zu schließen“, wird es zu häufigen Pannen und Schwindel führen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung nach und nach anzupassen und Sport zu treiben.

VIDEO: Abnehmen nach der Geburt

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