Stellen Sie sich vor, Sie hätten sich mit einem Ihrer besten Freunde gestritten. Natürlich ist das vorübergehend, und Sie werden es sicherlich schaffen, aber jetzt sind Sie verärgert. Du betrittst das Haus und der Ehemann fragt, was passiert ist. Was wird die Antwort sein?
- Sie ehrlich alle zu ihrem Mann sagen, und vielleicht sogar mit ihm die Umstände und Ursachen des Streites diskutieren.
- Sie werden sagen, dass "alles in Ordnung ist" und öffnen Sie den Kühlschrank auf der Suche nach Eis.
Aber wird die Verpackung von Schokoladeneis wirklich das Problem lösen? Oder werden Sie sich dadurch krank fühlen?
Inhalt:
- Was ist emotionale essen
- „Komfort“ Lebensmittel
- physische und emotionalen Hunger
- gesunde Ernährung: Ihr persönliches Programm
Was
Emotional Essen emotionalen essen - es ist, wenn Menschen Nahrung als eine Möglichkeit, mit Gefühlen zu tun, nicht zu stillenHunger. Wir alle haben mindestens einmal in ihrem Leben ein Kekspaket aus Langeweile oder eine Schachtel Schokolade gegessen, während sie sich auf die Prüfung vorbereitet haben. Aber wenn dies zu oft und vor allem unbewusst geschieht, kann emotionale Ernährung Gewicht, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.
Nicht viele von uns sehen die Verbindung zwischen Essen und unseren Sinnen. Aber zu verstehen, was den emotionalen Gebrauch von Nahrung steuert, hilft Menschen, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Gewohnheit loszuwerden.
Einer der häufigsten Mythen über emotionale Ernährung ist der Glaube, dass es durch negative Gefühle hervorgerufen wird. Ja, die Menschen wenden sich oft dem Stress, der Einsamkeit, der Traurigkeit, der Angst und der Langeweile zu. Aber es kann auch mit positiven Emotionen, wie Romantik( gemeinsames Essen Dessert zum Valentinstag) oder Freundschaft( Gesamt Mahlzeit während des Ferien) angeschlossen werden.
Manchmal ist emotionale Ernährung mit wichtigen Lebensereignissen wie Tod oder Scheidung verbunden. Häufiger jedoch ist die Ursache davon die unzähligen kleinen täglichen Belastungen, die eine Person dazu bringen, Trost in der Nahrung zu suchen.
Tendenz zur emotionalen Fressverhalten kann als Kind gelernt werden: ein Kind, das ein Bonbon nach einem großen Erfolg gegeben wurde, vielleicht einen Erwachsene, Süßigkeiten als Belohnung für einen Job gut gemacht zu verwenden. Ein Kind, dem ein Keks verabreicht wird, um mit dem Weinen aufzuhören, kann es in Zukunft essen, um ein Gefühl der Behaglichkeit zu erreichen.
Es ist sehr schwierig emotional zu "verlernen", um Nahrung zu essen. Aber es ist immer noch möglich. Und dieser harte Weg beginnt mit der Erkenntnis dessen, was geschieht.
"Komfortable" Lebensmittelprodukte
Wir haben alle unsere eigenen "Komfort" -Produkte. Es ist interessant, dass ihre Spezies je nach Stimmung und Geschlecht variieren kann. Eine Studie zeigte, dass glückliche Menschen oft Pizza essen, während traurige Menschen Eis und Kekse bevorzugen. Gebohrte Menschen sehnen sich nach salzigen und knusprigen Lebensmitteln wie Pommes frites. Die Forscher fanden auch heraus, dass junge Männer überwiegend auf warme hausgemachte Gerichte wie Steaks und Aufläufe angewiesen sind. Die Mädchen suchen Trost in Schokolade und Eis.
Es gibt eine kuriose Frage: Warum trösten wir uns nicht mit Karotten und Sellerie? Studien haben gezeigt, dass sehr fettreichen und süße Speisen gezeigt( zB Eis) aktiviert bestimmte chemische Reaktionen im Körper, ein Gefühl der Zufriedenheit und Erfüllung zu geben. Sobald Sie mit diesem Effekt konfrontiert sind, werden Sie diese Produkte wahrscheinlich häufiger kontaktieren, wenn Sie frustriert sind.
physischen und emotionalen Hunger
Wir sind alle in einem gewissen Grad sind emotionale Esser( sonst, warum die meisten von uns ein leckeres Dessert gekauft, nachdem sie bereits ziemlich deftigen Abendessen?).Aber für manche Menschen kann emotionale Nahrung zu einem echten Problem werden, was zu einer schweren Gewichtszunahme und sogar zu Bulimie führen kann.
Neben der Schwächung der Gesundheit liegt das Problem auch darin, dass nach dem Genuss des Essens negative Emotionen wieder zurückkommen. Und oft werden sie durch die Unannehmlichkeit der Menge und der Art des Essens verschlimmert. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, zwischen physischem und emotionalem Hunger zu unterscheiden.
Wenn Sie das nächste Mal essen wollen, versuchen Sie zu verstehen, welche Art von Hunger die Ursache Ihres Verlangens ist. Hierfür können Sie folgende Fragen stellen:
- wurden die Teile meines Essens größer als vorher?
- Esse ich zu einer ungewöhnlichen Zeit?
- fühle ich einen Verlust der Kontrolle beim Essen?
- beunruhigt mich die Situation bei der Arbeit oder in der Familie?
- sollte nicht bald ein Ereignis eintreten, bei dem meine Fähigkeiten überprüft werden?
- gab es in meiner jüngsten Vergangenheit irgendein Problem, das mich immer noch beunruhigt?
- Habe ich Übergewicht?
- Essen andere Mitglieder meiner Familie Essen, um ihre Gefühle zu beruhigen?
Wenn Sie viele dieser Fragen mit ja beantwortet haben, dann ist es möglich, dass Essen ein Schutzmechanismus ist, keine Möglichkeit, Ihren Körper zu sättigen.
Gesundes Gewicht: Ihr persönliches Programm
Sie müssen einen anderen Weg finden, um mit den Situationen und Gefühlen fertig zu werden, die Sie heute an Essen wenden. Zum Beispiel, kommst du jeden Tag von der Arbeit nach Hause und gehst automatisch in die Küche? Stoppen Sie und fragen Sie sich: "Bin ich wirklich hungrig?"Brummt dein Magen? Hast du Konzentrationsschwierigkeiten? Hast du dich irritiert gefühlt? Wenn alle Zeichen deines Zustands auf die Anwesenheit von Hunger hinweisen, wähle etwas Leichtes und Gesundes, das es vor dem Abendessen befriedigen kann.
Wenn der Appell an Essen unmittelbar nach der Arbeit nicht durch Hunger provoziert wird, sondern einfach ein Teil Ihres Lebens wird, denken Sie darüber nach, warum. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, diese Frage zu beantworten.
- Finden Sie heraus, warum Sie essen, und finden Sie einen Ersatz für diese Aktion.
Zum Beispiel:- Wenn Sie sich langweilen oder einsam sind, rufen Sie an oder schicken Sie einem Freund oder Familienmitglied eine E-Mail;
- Wenn du nervös bist, mache Yoga, höre positive Musik, gib Dampf auf dem Laufband aus, springe und tanze, bis der Wunsch zu essen vorbei ist;
- Wenn Sie müde sind, achten Sie auf Ihre Schlafmuster. Müdigkeit kann Gefühle hervorrufen, die dem Hunger sehr ähnlich sind. Wenn schlaflose Nächte die Ursache für Tagesmüdigkeit sind, hilft das Essen immer noch nicht.
- Schreibe die Emotionen auf, die Heißhunger auf Essen verursachen. Eine der besten Möglichkeiten ist es, ein Ernährungstagebuch zu führen. Schreib auf, was du gegessen hast und wie viel du gleichzeitig gefühlt hast( zum Beispiel warst du gelangweilt oder glücklich, du hast dich ängstlich oder traurig gefühlt), ob du wirklich hungrig warst oder nur zum Trost gegessen hast.
Durch die Protokollierung werden Sie beginnen, die Verbindung zwischen Ihren Gefühlen und dem, was Sie essen und wie. Sie können diese Informationen verwenden, um die richtige Wahl zu treffen - egal, ob Sie Ihre Aktivität darauf ausrichten, die Ursache für schlechte Emotionen zu beseitigen, oder die Angewohnheit, nach einer Tüte Chips zu greifen. - Bevor Sie sich auf Essen stürzen, pausieren Sie und zählen Sie bis fünf. Zu oft fangen wir an, etwas unbewusst oder gedankenlos zu tun. Erinnere dich, was an diesem Tag passiert ist. Erkenne, wie sich das auf deine Stimmung auswirkte. Fühlst du dich glücklich? Dankbarkeit? Aufregung? Zorn? Aufregung? Neid?
Selbst wenn wir erkennen, was vor sich geht, brauchen viele von uns immer noch Hilfe und haben nicht die Kraft, den Teufelskreis alleine zu durchbrechen. Dies ist nicht einfach, besonders wenn emotionale Ernährung bereits zu vielen gesundheitlichen Problemen und zu einem Verlust des Selbstwertgefühls geführt hat. Versuchen Sie nicht, das Problem alleine zu bewältigen, wenn Sie den Erfolg bezweifeln.
Verwenden Sie qualifizierte Hilfe. Berater und Therapeuten werden Ihnen beibringen, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können. Ernährungswissenschaftler werden helfen, Ernährungsgewohnheiten zu identifizieren und Ratschläge zu geben, wie sie geändert werden können. Fitnesstrainer werden einen Komplex von Übungen aufgreifen, die Ihr Wohlbefinden genauso verbessern wie das Essen.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er wird nicht nur ein sicheres Programm zur Gewichtsreduktion entwickeln, sondern wird Sie auch auf Fachleute reduzieren, die helfen werden, eine gesündere Beziehung mit Lebensmitteln aufzubauen.