Wir alle wissen von Kindheit an, dass das Frühstück den ganzen Tag lang die Grundlage der Ernährung ist. Er liefert uns die nötige Energie für den ganzen Tag, unterdrückt Hungerattacken und Lust zu essen und beschleunigt den Stoffwechsel. Morgenmahlzeit gilt nicht nur als gesund, sondern trägt auch zur Erhaltung einer schlanken Figur bei.
Jedoch, wenn die Diät richtig formuliert ist, reduziert es das Niveau des Druckes, beruhigt die Nerven und füllt sich auch mit Energie und Lebendigkeit. Erschöpft sollten Menschen, die in großem Stress leben, besonders darauf achten, was sie morgens essen.
Gute Laune nach der Banane
Es war einmal, dass alle sehr überrascht waren, dass einer der Meister im Skispringen ein Brötchen mit einer Banane isst. Und dann stellte sich heraus, dass die Intuition des Sportlers einfach exzellent war. Gerade eine Banane ist in diesem Fall die optimale Lösung. Eine reichhaltige Kaliumquelle, die die Arbeit des Herzens reguliert, und Magnesium, das vor Stress schützt und Kopfschmerzen lindert. In dieser Frucht und Vitamin B6, beruhigende Nerven und Verbesserung der Stimmung.
Die leicht verdaulichen Kohlenhydrate in der Banane sorgen für einen konstanten Zuckerspiegel im Blut und verbessern die Konzentration. Es ist auch eine reiche Quelle von Serotonin, das die Stimmung verbessert und Stress abbaut.
Beginnen Sie den Tag mit einer Banane. Natürlich können wir nur die Früchte essen, oder fügen Sie die Scheiben zu Joghurt oder Brei, und auch - Bananenscheiben auf ein Sandwich von Vollkornbrot, mit Quark eingefettet, oder einen Obstsalat vorzubereiten. Banana passt perfekt zu Wasser und grünem Salat und wird Teil eines köstlichen, sehr gesunden und entspannenden Morgencocktails.
Joghurt und Flocken
Eine weitere ausgezeichnete Idee für das Frühstück wird eine Kombination aus Haferflocken, Joghurt und Obst sein. Dieses leichte und schnelle Kochen sorgt dafür, dass unser Körper alles hat, um einen guten Tag zu beginnen. Joghurt ist eine reiche Quelle von Kalzium und B-Vitaminen
Nicht nur B6, sondern auch andere Vitamine dieser Gruppe wirken sich positiv auf das Nervensystem aus. B6 - beruhigt Ängste, B2 - fügt Energie hinzu, B1 wiederum entlastet Stress. Darüber hinaus regulieren die im Joghurt enthaltenen Bakterien die Darmarbeit und nichts verbessert so die Stimmung als ein Gefühl der Leichtigkeit seit dem Morgen.
Um das Frühstück wirklich wertvoll zu machen, sollte Joghurt mit Haferflocken gemischt werden. Reich an Kohlenhydraten, werden sie zu einem idealen Treibstoff für das Gehirn. Gleichzeitig verhindern diese Kohlenhydrate Schwankungen des Blutzuckerspiegels und verhindern so das Gefühl von Hunger und schlechter Laune.
Eine der wichtigsten Komponenten von Brei ist Cellulose. Auf der einen Seite füllt es unseren Magen, gibt ein Sättigungsgefühl auf der anderen Seite - wird das Verdauungssystem unterstützen.
Um das Bild zu vervollständigen, müssen Sie Blaubeeren hinzufügen. Studien von amerikanischen Wissenschaftlern zeigen, dass Blaubeeren eine positive Wirkung auf das Nervensystem haben, Gedächtnis und Konzentration verbessern können.
Die letzte wichtige Komponente eines solchen Frühstücks sollte Nüsse oder eine Prise Kakao sein. Dies ist eine ausgezeichnete Quelle von Magnesium, dessen Mangel Aufregung, Angst und Apathie verursacht.
Der dritte Satz
Egal wie gesund und schmackhaft das Essen ist, wenn es täglich gegessen wird, wird es schnell langweilig mit uns. So oder so, es ist notwendig, etwas Abwechslung zu machen.
Zusätzlich zu Müsli und Frühstück auf Basis von Früchten wird empfohlen, den dritten Satz einzugeben. Ei mit einem ganzen Korn Brötchen, Kakao und Fruchtsaft. Brot versorgt den Körper mit Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Kakao wird Magnesium geben. Ein Fruchtsaft wird zu einer echten Vitaminbombe.
Und das Ei? Ei - das Produkt ist perfekt. Es ist reich an Vitaminen der Gruppe B, A, D, E, Folat und Pantothensäure, Selen, Eisen, Phosphor und Zink. Es ist auch die perfekteste Proteinquelle. Eine ausgezeichnete Mischung, die unserem Körper eine normale Arbeit garantiert.
Eine der wichtigen Komponenten des Eies ist Lecithin, das das Nervensystem und das Gehirn schützt, den Lernprozess anregt und hilft, Stress zu bewältigen. Die Ergebnisse der Studien zeigen, dass Lecithin nicht nur die kognitiven Funktionen verbessert und hilft, Stress abzubauen, sondern auch das Risiko der Alzheimer-Krankheit reduziert.