Um ein langes, ereignisreiches Leben zu überleben und die Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten - eine solche Leistung ist unter der Kraft einiger weniger. In der Regel wird Krankheit überholt, nachdem die Person die 50-jährige Grenze überschritten hat.
Die Diät zugunsten nützlicher Produkte zu überarbeiten hilft, alle Funktionen des Körpers in einer normalen Weise beizubehalten und jedes neue Jahr mit Optimismus zu treffen.
Antioxidantien
es im Körper Form von Partikeln so genannten freien Radikale - sie neigen dazu, Zellen zu zerstören und die Entwicklung von Krankheiten zu provozieren. Ihre Tätigkeit wird durch schlechte Ökologie, schädliche Nahrung, Substanzen in bestimmten Medikamenten angeheizt.
Freie Radikale erzeugen im Körper Kettenreaktionen, die sich auf das nahe gelegene Gewebe auswirken und Zellmembranen und DNA schädigen.
Antioxidantien können diesen Prozess verhindern. In der Ernährung müssen sie ständig anwesend sein. Himbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Spinat, Kohl, Rüben, Ingwer, Zimt, Oregano, Basilikum, Kümmel, Walnüsse, Haselnüsse, grüner Tee: Sie können sie in vielen Lebensmitteln, wie zu finden.
Faser
Faserige Produkte wirken sich positiv auf den Verlauf vieler Prozesse im Körper aus:
• Halten Sie den Zuckergehalt aufrecht;
• Verbesserung der Verdauung, Verringerung des Risikos von Divertikulitis und Hämorrhoiden;
• fördert den Gewichtsverlust;
• Gesteine sich nicht in den Nieren und der Gallenblase bilden;
• reduzieren das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt. Finden
Faser in den beliebtesten Gemüse( Mais, Kürbis, Sellerie, Kohl, Karotten, Rettich, Petersilie, Pfeffer, Dill), Früchte( Himbeeren, Banane, Stachelbeere, Orange, Johannisbeere), Hülsenfrüchte, Kleie, Getreide, Nüsse sein.
Protein
Zusätzlich zu Ballaststoffen ist es notwendig, energiereiche Nahrung zu konsumieren. Darüber hinaus schützt das Protein das Immunsystem und hilft, freie Radikale zu widerstehen. Eiweißprodukte sind auch an der Konstruktion von Geweben und Knochen beteiligt und unterstützen das optimale Säuregehalt.
eiweißreiche Ernährung das Risiko für viele Krankheiten und vorzeitigen Tod reduziert, sind die Prävention an erster Stelle, wie Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose, einige Krebsarten und Herzerkrankungen.
Die Hauptsache ist, Proteinnahrung nicht zu missbrauchen, ihre Suche kann den gegenteiligen Effekt haben und den Gesundheitszustand verschlechtern. Für eine Person, deren körperliche Aktivität als moderat bezeichnet werden kann, beträgt die durchschnittliche Tagesrate 100-120 G. Wer Sport mehr Zeit und Mühe gibt, kann die Dosis nach oben korrigieren.weißes Fleisch statt rot, Fisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Eier, Linsen, Nüsse, Pilze, Käse, Milchprodukte:
auch wichtig, ein nützliches Protein zu wählen.
Gemüse
Gemüsefutter enthält alle oben aufgeführten Elemente. Es ist notwendig für den normalen Verlauf der Verdauung, Hämatopoese, Gefäßschutz, normalen Zuckerspiegel.
Zusätzlich zu der Tatsache, dass Gemüse ständig die Ernährung ergänzen sollte, ist es sinnvoll, mindestens einen der Wochentage ausschließlich mit einer Pflanzenernährung zu verbringen. Erstens wird es eine gute Versorgung des Körpers mit Vitaminen sein, zweitens wird die gesamte Energie, die bei der Verdauung von schwereren Nahrungsmitteln eingespart wird, für den Reinigungsprozess aufgewendet.
6 Produkte für eine wöchentliche Diät
1. Leguminosen
Diese Lebensmittel langsam verdaut werden und ist daher für eine lange Zeit gesättigt, die Körper Eiweiß, Ballaststoffe liefern, Mineralien und Vitamine. Die höchste antioxidative Aktivität findet sich in schwarzen Bohnen, Bohnen und Linsen.
Um einen langfristigen positiven Effekt zu erhalten, ist es ausreichend, 2 Esslöffel der aufgeführten Arten von Hülsenfrüchten pro Tag zu essen.
2. Nüsse
Zusätzlich zu Ballaststoffen und Proteinen enthalten sie Antioxidantien und gesunde Fette. Der maximale Nutzen kann aus Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen und Pistazien gewonnen werden. Um die Gesundheit einer Handvoll am Tag zu erhalten - etwa 30 Gramm.
Nüsse verhindern wirksam Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Atmungssystem, Krebs, neurodegenerative Erkrankungen.
3. Grüner Tee
Viele Menschen mögen ein Getränk für Eigenschaften, die helfen, Gewicht zu verlieren - grüner Tee beschleunigt Metabolismus und hilft, Fettablagerungen schneller loszuwerden.
Aber seine Nützlichkeit ist nicht darauf beschränkt - dank Polyphenolen wirkt sich die Verwendung von Tee positiv auf die Lebenserwartung aus. Diese Verbindungen unterstützen die Arbeit des Kreislaufsystems, normalisieren die Produktion von Hormonen, verhindern die Zerstörung von Zellen durch freie Radikale und deren vorzeitige Alterung.
4. Hafer
Wie grüner Tee sollte Haferflocken auch auf der Speisekarte derjenigen stehen, die abnehmen wollen. Trotz des hohen Kaloriengehalts ist dieses Produkt leicht verdaulich und sättigt sich mit Ballaststoffen, Proteinen und langsamen Kohlenhydraten. Dadurch bleibt der Zuckergehalt lange stabil, was bedeutet, dass es leichter ist, den Appetit zu kontrollieren.
Schützen Sie Lebensmittel vor Hafer und vor tödlichen Krankheiten, vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und weil es besonders für ältere Menschen nützlich ist.
5. Spargel
Die Pflanze enthält Glutathion - ein starkes Antioxidans. Er kann die Auswirkungen von Faktoren wie schlechte Ernährung, Stress, ungesunde Ökologie auf den Körper reduzieren. Es kämpft auch mit Toxinen, die durch Medikamente, Infektionen, vorzeitige Alterung und sogar Strahlung in den Körper gelangen.
Spargel enthält auch Chrom - Mikro der Fähigkeit des Körpers erhöht, Insulin zu nehmen, hilft bei der Behandlung von polyzystischen Ovarien. Es gibt Pflanzen und die Vitamine A, C, E und K. Avocados
6. Es hat auch eine erhebliche Menge an Glutathion abbaukrebserregende Stoffe. Es kann gesagt werden, dass Spargel mit Avocado der Verfechter des Inhalts dieses Antioxidans ist. Rich Avocado und Faser, Kalium, vorteilhaft Fette, Eisen, Eiweiß, Folsäure, Vitamin C, K und E.
Doch es hat Polyphenole, die die Haut vor ultravioletter Strahlung zu schützen, die die Gehirnfunktion zu unterstützen, die Kontrolle der Zuckerspiegel und Anzeigen von Druck.
Schlüsselkomponenten der Ernährung für ein langes und gesundes Leben sollten die Produkte, nicht nur Energie aufrechterhalten zu helfen, die Sättigung zu geben, aber auch in der Lage, die schädlichen Auswirkungen von verschiedenen externen Faktoren zu widerstehen.
Bauen Sie eine Diät in Übereinstimmung mit den Empfehlungen auf und leben Sie lange!