Nicht in der Welt eine einzelne Person zu finden, die nicht von Zeit zu Zeit Beschwerden im Magen-Darm-Trakt erlebt. Jeder von uns ist manchmal besorgt über Blähungen, Magenverstimmung oder Verstopfung.Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die Gesundheit unseres Verdauungssystems maßgeblich durch Essgewohnheiten beeinflusst wird. Versuchen wir herauszufinden, was in der täglichen Ernährung geändert werden muss, um gesund zu bleiben?
Zunächst lohnt es sich, mit einer gründlichen Analyse Ihres Tagesmenüs zu beginnen. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie viele süße, fettige oder raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel konsumieren und Obst, frisches Gemüse, Getreide und Getreideprodukte völlig vergessen haben.
Distinctive Diät mit einem ungesunden Darm
Wenn Sie oft durch Verdauungsstörungen oder Blähungen gequält werden, achten Sie nicht nur auf die Lebensmittel, die Sie essen, sondern auch auf die Art, wie Sie essen. Menschen, die auf der Flucht essen, Fastfood oder halbfertige Produkte essen, schlucken häufig eine große Menge Luft zusammen mit Nahrung. Essen sollte nicht von Eile begleitet werden, fleißig an jedem Stück kauen und lernen, es zu genießen.
Um sich vor zu viel Essen zu schützen, hilft fraktioniertes Essen. Viele Leute haben 2-3 mal am Tag gegessen und verbrauchen große Portionen in einer Sitzung. Unfähig zu essen, fühlt sich die Person oft hungrig und stillt ihn mit "improvisierten" Produkten. Es gibt einen Ausweg: Unterteilen Sie die Aufnahmen in 5-6 Teile. Als Snacks sind frisches Gemüse, Nüsse, Früchte und Sauermilchprodukte perfekt. Sie haben eine wohltuende Wirkung auf das Verdauungssystem, erlauben aber keine Überlastung des Magens.
Erhöhen Sie die Fasermenge. Ballaststoffe sind von großem Vorteil für den Darm. Raue Statistiken besagen, dass in der täglichen Ernährung des Durchschnittsmenschen durchschnittlich nur 10 Gramm Ballaststoffe enthalten sind, während Experten empfehlen, bis zu 50 Gramm zu konsumieren. In großen Mengen findet sich Cellulose in Obst, Gemüse und Getreideprodukten. Erwähnenswert ist auch, dass solche Produkte das Sättigungsgefühl steigern und uns vor dem Überessen schützen. Verdauung, verbessern sie die Arbeit des Zwölffingerdarms und verhindern das Auftreten von Verstopfung.
Begrenzung der Fettaufnahme. Erstens tragen fetthaltige Nahrungsmittel zur Entstehung unerwünschter Pfunde bei und erhöhen zweitens das Risiko, an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu erkranken.Überschüssige Fette im Körper stören den Verdauungstrakt und tragen zu Magenverstimmungen und Lebererkrankungen bei.Übernehmen Sie die Kontrolle über den Verzehr von fettigen Lebensmitteln ist ganz einfach: zuerst geben Sie alle frittierten Lebensmitteln, ersetzen Sie sie mit Dampf oder gebacken.
Pflegen Sie eine gesunde Mikroflora im Darm und konsumieren Sie nützliche Bakterien: Präbiotika und Probiotika. Für das normale Funktionieren des Verdauungssystems werden mehr als 400 Arten von Bakterien benötigt.
Halbfertige Lebensmittel, Snacks, Konserven sind zu einem Teil unseres Lebens geworden, und ohne sie können wir uns unsere Ernährung überhaupt nicht vorstellen. Sie sind sehr beliebt, weil sie unsere Zeit sparen, aber sie enthalten eine große Menge Salz oder Zucker, sie sind fetthaltig und kalorienreich, außerdem fehlt ihnen die Mineralien und Komponenten, die unser Körper braucht. Zum Beispiel enthält das raffinierte Getreide, das oft zur Herstellung von Weißbrot verwendet wird, keine komplexen Kohlenhydrate und Ballaststoffe, aber der Gehalt an einfachen Kohlenhydraten ist hoch. Der Organismus erhält einen Schock vom Konsum eines solchen Produkts: Der Zuckerspiegel springt und die Arbeit des gesamten Verdauungssystems ist gestört.
Jedes halbfertige Produkt ist ein würdiger Ersatz: Für ein paar 15-20 Minuten können Sie Fisch oder Gemüse zubereiten, und Kornbrot und frisches Obst finden Sie immer im Laden.
Lassen Sie uns zusammenfassen, um unser Verdauungssystem gesund zu halten, müssen wir frische Produkte wählen, die mit Ballaststoffen angereichert sind. Teilen Sie die Tagesration in mehrere Mahlzeiten auf und geben Sie frittierte Speisen und halbfertige Speisen auf.