Der Bauchbereich ist der häufigste Bereich für Fettansammlung. Plötzlich scheinen die dicken Hüften weniger kritisch zu sein, obwohl dies auch ein Problem ist. Aber hier macht der große Magen viel mehr Ärger. Und dieses Problem ist sowohl bei Frauen als auch bei Männern üblich. Und natürlich möchte jeder von uns es loswerden. Es ist schwer zu sagen, ob es eine Diät gibt, die darauf abzielt, Gewicht im Magen zu verlieren. Vielleicht handelt es sich um einen ganzen Komplex von Verfahren, die speziell auf diese Zone abzielen.
Ein flacher Bauch ist der Traum jeder Person, die übermäßige Volumina hat. Kategorien von Frauen, die anfälliger für die Bildung von Fettdepots auf dem Bauch sind Damen von kleiner Statur, oder diejenigen, die gerne lecker essen und viel essen, oder die es nicht geschafft haben, mit dem restlichen Bauch nach der Geburt fertig zu werden. Wie werden Sie zusätzliche Pfunde los? Ist es möglich, Ergebnisse zu erzielen, indem man richtig isst und spezielle Übungen macht?
Um Bauch zu verlieren, sollte
gut versuchen Es gibt keinen einfachen und schnellen Weg. Aber wenn Sie es ernst meinen und sich entschieden haben, nicht nachzulassen, wird das Ergebnis sein. Es gibt keine magischen Mittel, die wie die Welle eines Zauberstabs die Gestalt deines Traums in deinen Augen erzeugen. Aber, wenn Sie alle gleich beginnen, Gewicht zu verlieren, in erster Linie beginnen die Volumina, Sie im Bauch zu verlassen. In diesem Fall spielt die Struktur Ihrer Figur keine Rolle.
Inneres Fett ist viel aktiver als subkutan und deshalb ist es viel einfacher, es loszuwerden. Beginnen Sie, alle notwendigen Maßnahmen anzuwenden, werden Sie bemerken, wie der Magen sofort zu sinken beginnt. Und es spielt keine Rolle, welche Volumes entfernt werden müssen. Fett wird auf jeden Fall weggehen.
Damit der Bauch so schnell wie möglich verschwindet, reicht es nicht aus, nur eine Diät einzuhalten. Sie müssen auch körperliche Übungen im Bauchbereich durchführen, um die Muskeln zu stärken. Neben der Ernährung ist dies kein Ein-Tages-Hobby. Tun Sie es regelmäßig und erhöhen Sie die Last allmählich. Unter anderem wird es richtig sein, schlechte Gewohnheiten komplett abzulehnen. Rauchen und Alkohol beeinträchtigen die Stabilisierung des normalen Stoffwechsels.
Wie man Falten loswird?
Diät zur Gewichtsabnahme des Magens unterscheidet sich nicht sehr von anderen Diäten. Zum Beispiel von einer Diät für die Hüften oder das Gesäß.Haben Sie begonnen, an einem Ort Gewicht zu verlieren, werden Sie notwendigerweise dump und wo Sie nicht abnehmen können.
Pflanzliche Ernährung für den Magen
Wenn Sie sich an eine Pflanzenernährung halten, können Sie in etwa einer Woche etwa fünf Kilogramm Übergewicht verlieren. Der Zyklus ist besser, für etwa zwei Wochen fortzusetzen, abhängig von Ihrem Körperzustand. Die pflanzliche Diät beinhaltet die Ablehnung bestimmter Gerichte. Süßes, abwechslungsreiches Gebäck, fettige Speisen sind jetzt verboten. Salz ist besser, überhaupt nicht zu essen, zumindest für die Zeit einer Diät. Es sollte ersetzt werden mit dem, was sie ablehnten, für Obst und Gemüse, Getreide und proteinhaltige Nahrungsmittel.
Konzentrieren Sie sich also bei einer pflanzlichen Diät auf die Menge der verbrauchten Kalorien. Wählen Sie nur kalorienarme Lebensmittel. An dem Tag müssen Sie nicht mehr als eintausendsechshundert Kilokalorien aufsaugen. Auch, wenn möglich, nicht auf Tee oder Kaffee. Die einzige Flüssigkeit, von der Sie jetzt profitieren werden, ist Wasser. Trinken Sie täglich etwa zwei Liter Wasser, das erspart Ihnen nicht nur die Volumina, sondern hilft der Haut auch, so schnell wie möglich ihre frühere Elastizität zu erreichen.
One und die Menüoptionen:
- Die erste Option des Frühstücks ist eine Orange, ein Glas Diätjoghurt;die zweite Option - Roggenbrot( 1-2 Stück), ein gekochtes Ei.
- Zum Mittagessen versuchen Sie gekochtes Huhn oder gedünsteten Fisch. Genug wird etwa zweihundert Gramm sein. Dazu einen Salat aus frischem Gemüse und Gemüse, mit Öl( Olive).
- Supper lassen Sie es aus 100 Gramm gekochten Bohnen, etwa zweihundertfünfzig Gramm Rindfleisch bestehen, und Sie können einen Apfel zum Nachtisch essen.
Zusätzlich zu den üblichen drei Mahlzeiten pro Tag können Sie ein oder zwei Snacks zubereiten, aber nicht mehr. Zutaten zum Kochen Mittag-und Abendessen, falls gewünscht, können ausgetauscht werden. Wenn du wirklich einen Schatz haben willst, dann iss etwas Schokolade, es wird dich aufmuntern. Versuchen Sie, eine bittere Fliese zu wählen.
Belastungen auf dem Bauch
Sport ist während der Diät am wichtigsten. Schließlich verlieren Sie Gewicht, was bedeutet, dass Ihre Haut, die an die alten abgerundeten Formen gewöhnt ist, hängt. Deshalb ist es sehr wichtig, sofort damit zu beginnen, es zu stärken. Die erste Regel ist, es systematisch zu tun, es gibt keine freien Tage und keine Ferien hier. Versuchen Sie, die Bauchmuskeln zu stärken, vergessen Sie nicht die Muskeln des Rückens und der Taille, sie spielen auch eine wichtige Rolle.
Ist es wirklich effektiv für Bauchmuskelübungen? Wenn Sie viel inneres Fett haben, können Sie, obwohl den ganzen Tag lang, die Presse schwingen, und Ihr Magen wird nicht flach, wenn nur noch strammer. Und um einen wirklich flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie zuerst Fett loswerden.
Wenn Sie denken, dass Sie bereits dünn genug sind und das Ergebnis korrigieren möchten, entspannen Sie sich nicht vollständig. Es ist auch notwendig, sich an die Diät zu halten und körperliche Aktivitäten durchzuführen. Dreißig Minuten pro Tag reichen aus, um das Ergebnis zu erhalten.
Hier ist eine der einfachsten, aber sehr effektiven Übungen:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, während Sie Ihre Knie fest zusammendrücken. Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach bleibt.
- Ziehen Sie die Arme vor sich aus, ohne die Position zu ändern.
- Belastung der Bauchmuskeln. Atmen Sie die ganze Luft aus und versuchen Sie langsam, den Boden mit Ihren Händen zu erreichen.
- Dann die Startposition einnehmen, einatmen.
Diese und andere ähnliche Übungen sollten mindestens fünf Mal täglich durchgeführt werden. Die Belastung sollte erhöht werden, jedes Mal, wenn zwei Ansätze hinzugefügt werden. Zusätzlich zu diesen Übungen, die Sie leicht zu Hause durchführen können, besuchen Sie den Pool oder das Fitnessstudio. Schwimmen ist ein guter Weg, um die Bauchmuskeln zu stärken. Um das Fitnessstudio zu besuchen, gibt es Besuche in Schönheitssalons. Dort finden Sie eine Vielzahl von Verfahren zur Stärkung der Muskeln nicht nur des Magens, sondern des ganzen Körpers.
Was sind einfach ungesättigte Fette und was nützen sie?
Experten empfehlen, nach einer Diät für einen flachen Magen, Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten zu essen. Die meisten einfach ungesättigten Fettsäuren finden sich in Nüssen, Oliven, Schokolade, Soja, Avocado, Rapsöl usw. Sie bringen enorme Vorteile für den Körper, da sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Zu viel Gewicht auf Avocados und Nüssen ist jedoch auch nicht wert, obwohl sie einen geringen Anteil an Fetten enthalten. Wenn Sie diese Lebensmittel in großen Mengen zu sich nehmen, besteht das Risiko, an Gewicht zuzunehmen.
Eine Diät, die alle ohne Ausnahme passt
Es gibt keine solche Diät, die für jeden ideal wäre. Einige können sich aufgrund gesundheitlicher Probleme nicht ernsthaft auf das Essen beschränken. Jemandem wird mit erhöhter körperlicher Aktivität entgegengewirkt. Für solche Einzelfälle gibt es auch eine Liste von Empfehlungen. Hier sind einige von ihnen:
- Versuchen Sie, Ihre üblichen Portionen zu reduzieren, essen Sie weniger als üblich. Aber erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten.
- Trinken Sie vor dem Trinken ein Glas Wasser. Das Wasser wird teilweise deinen Magen füllen, und dort wirst du weniger wollen.
- Stärkung der Bauchmuskulatur durch Übungen an der Presse. Mach so viele Ansätze wie möglich. Und Pausen können anders sein. Machen Sie zum Beispiel zwei Annäherungen am Morgen und zwei am Abend.
- Schimpfen Sie nicht für jedes zusätzliche Stück, das Sie essen. Achte nur auf die Ursache deines Überessens und versuche es zu verstehen.
Schaden durch Fett auf dem Magen
Inneres Fett, das sich auf dem Magen ansammelt, ist viel gefährlicher als das Unterhautfett. Es gilt als das schädlichste, daher ist es äußerst wichtig, es loszuwerden.
Übermäßiges inneres Fett( es wird auch viszerales Fett genannt) kann Diabetes und eine Vielzahl von Krankheiten verursachen, die mit dem kardiovaskulären System verbunden sind.
Ist es so notwendig, Gewicht zu verlieren?
Um herauszufinden, ob Sie überschüssiges Körperfett haben, können Sie einen einfachen Test machen.
Dazu benötigen Sie ein normales Zentimeterband. Halten Sie nicht den Atem an und messen Sie, ohne den Bauch zu ziehen, Ihren Taillenumfang. Die Norm des Umfanges der Taille bei den Männern der mittleren Größe bildet 94 Zentimeter, bei den Frauen kaum weniger als 80 Zentimeter. Wenn Ihre Indikatoren viel höher als normal sind, dann müssen Sie mit diesem Problem umgehen und so bald wie möglich abnehmen. Ansonsten besteht ein hohes Risiko für gesundheitliche Probleme.