Menschen, die die Schwelle von 40 Jahren überschreiten, erhöhen das Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, signifikant. Das Niveau von Blutdruck und Cholesterin steigt. Dies sind die Folgen eines ungesunden Lebensstils.
Britische Wissenschaftler haben eine Liste der nützlichsten Lebensmittelprodukte veröffentlicht, die helfen werden, mit diesen Problemen fertig zu werden.
Hafer
Aufgrund des Gehalts an löslichen Ballaststoffen - Beta-Glucan in seiner Zusammensetzung, reduziert es das Niveau von "schlechtem" Cholesterin. Und avantantrami - die Rettung von der Atherosklerose, tk. Sie sind einzigartige Antioxidantien.
Trinken 3 Gramm Hafer pro Tag in Form von Getreide oder ein Zusatz zu Joghurt reduziert den Cholesterin-Gehalt um 5-10%.
Kirsche
Diese Beere ist nur ein Lagerhaus von antioxidativen Quellen von Anthocyanen. Sie helfen im Kampf sofort mit vielen Krankheiten des mittleren Alters, angesichts der Arthritis und Gicht, die häufiger Männer betrifft. Genießen Sie Kirsche Beeren, gleichzeitig reduzieren Sie den Gehalt an Harnsäure im Körper.
Es reicht, drei bis vier Mal pro Woche für 12 Beeren zu essen oder ein Glas Kirschsaft zu trinken. Sie können auch Joghurts hinzufügen.
Mandel
Wie Ärzte sagen, schützt Mandeln vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, weil sie nicht abnehmen können.senkt die Konzentration von Cholesterin und Blutzucker um 9%.Aber um Nüsse zu verwenden, braucht man nur solche, die keiner industriellen Verarbeitung unterzogen wurden. Gesalzene Nüsse sind ebenfalls nicht geeignet.
Omega-3-Säuren( Fischöl)
So gehasst von uns in der Kindheit, Fischöl, wie sich herausstellt, ist in Balzacs Alter sehr notwendig. Es reduziert Arrhythmien und Blutdruck. Die qualitativ hochwertigsten Fischöllieferanten sind Makrelen, Thunfisch, Sardinen, Lachs und Hering.
Um genug Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, sollte Fisch mindestens 3-4 Mal pro Woche gegessen und für ein Paar gekocht werden.
Soja
Diese Bohnen senken nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern erhöhen auch die Knochendichte bei postmenopausalen Frauen und verbessern bei Männern die Fruchtbarkeit.
Es ist genug, um 2 bis 3 mal pro Woche zu essen, sowohl frisch als auch in Dosen. Frauen müssen sich jedoch mit einem Endokrinologen beraten, da Sojabohnen die Hormonspiegel stark beeinflussen.
Tomaten
Verhindern die Bildung und Ausbreitung von Krebszellen und schützen vor Atherosklerose, da sie das Antioxidans Lycopin enthalten. Verwendung, zusätzlich zu natürlichen, kann in Form von Saft oder frische und ungesüßte Soße sein.
Milch
Kämpft mit der Reduzierung der Muskelmasse. Kalzium in großen Mengen in der Milch enthalten, ist einfach notwendig für die Gesundheit der Knochen, vor allem nach 40. Ernährungswissenschaftler haben empfohlene Normen für den Milchkonsum entwickelt: für Männer - 1000 mg, für Frauen - 1200. Milchaufnahme kann mit grünem Gemüse, Nüssen und Samen ergänzt werden. Zur Information - in 100 g Milch enthält 118 mg Kalzium. Betrachten Sie sich weiter.
Ernährungswissenschaftler erinnern daran, dass überschüssiges Kalzium bei Männern das Risiko für Prostatakrebs erhöht, und es ist notwendig, den individuellen Kalziumspiegel zu ermitteln, indem die erforderlichen Tests bestanden werden. Darüber hinaus gibt es einige Menschen mit Alter, Intoleranz gegenüber Vollmilch, aber es kann sicher durch saure Milchgetränke( Kefir, Bifidoc, Naturjoghurt) ersetzt werden.
Hühnerfleisch
Der menschliche Körper benötigt 60 g Protein pro Tag. Sie erhalten 200 Gramm Hühnerbrust, ohne die Haut. Hähnchenbrust stärkt die Muskulatur, sie nimmt nicht zu, es enthält nur 1g gesättigtes Fett. Also erhöht es nicht den Cholesterinspiegel im Blut.
Huhn - eine großartige Alternative zu rotem Fleisch. Wenn die Hühnchenbrust für Sie überhaupt nicht appetitlich ist, können Sie sie durch ein Hühnerbein ersetzen, sogar mit einer Schale. Nur 6% Fett, das ist auch nicht so viel.