prämenstruelles Syndrom oder kurz so genannte - PMS, gibt eine Menge Ärger für Frauen, wie es zu den natürlichen biologischen Rhythmen in Beziehung steht. Unterdessen kann seine negative Auswirkung reduziert oder auf ein Minimum reduziert werden. Dies kann ein besonderer Ansatz für die Ernährung sein.
Es ist am besten, eine monatliche Diät für vier Wochen zu brechen und nach diesem Zeitplan zu essen. Wenn Ihr Zyklus stabil länger als oder kürzer als die "Standard" 28 Tage ist, dann müssen Sie entsprechend die Dauer jedes Segments der Diät proportional erhöhen oder verringern.
1. Zykluswoche
Heutzutage ist es besser, den Kaloriengehalt der Diät so weit wie möglich zu reduzieren. Versuchen Sie, den Verzehr von fettigen, mehligen, salzigen, süßen und stark frittierten Lebensmitteln zu reduzieren. Kartoffeln, Reis, eine Fülle von Weißbrot sollte ausgeschlossen werden. In dieser Woche, beginnend mit dem ersten Tag der Menstruation im Blut Depot mehr reduzierten Reserven Frau, so mager auf Lebensmittel, die reich an Eisen: Buchweizen, rotes Fleisch, Leber, grüne Äpfel.
2. Zyklus
Woche während dieser Zeit weiterhin Diät in Übereinstimmung mit den Regeln der ersten Woche zu halten, aber Sie können das Menü von Gemüse und Obst variieren. Brokkoli, Kohlrabi, Chinakohl, Kohl, Rotkohl und Brüssel in dieser Zeit werden Sie von dem Risiko von Mastitis und unnötiger Aktivität „schlechter“ Zellen zu speichern. Getreide, Gerichte aus gekeimten Getreidesamen werden Ihr Blut mit Folsäure anreichern, so notwendig für normale Hämatopoese und richtige Produktion von weiblichen Hormonen.
dritte Woche Zyklus
dritter Teil des Zyklus beginnt die zweite Phase der Diät, die basierte sollten Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sein. Es ist brauner Reis, besser ungeschliffen, Brot mit Getreide aus grober Verarbeitung, Gemüse mit groben Fasern. In dieser Zeit ist es sehr gut, Vitamin E in Kapseln oder Fischöl oder einfach mit einem Teelöffel Leinsamen, Sonnenblumen und Olivenöl zu trinken. Dieses Vitamin ist fettlöslich und erlaubt nicht die Zerstörung von Progesteron. Gemüsegerichte haben immer Vorrang, zumal Vitamin C die Anpassung des Endometriums an Progesteron verbessert.
4. Woche des
-Zyklus Während dieser Zeit sind Überlastung und schlechte Laune sehr spürbar. Erscheint Schwellungen und Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers. Nun paradoxerweise ist es notwendig, in die Ernährung von Stärkehaltige Lebensmittel( Vollkornprodukten, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Mais, Auberginen, Äpfeln) einzugeben, aber die Verwendung von Protein-Nahrungsmitteln verringern. Dieses Fleisch, Fisch, Huhn, Eier, Würstchen. Während dieser Zeit wird es richtig sein, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba, das gut mit antioxidativem Schutz zurechtkommt, zu der Diät hinzuzufügen. Magnesium und Zink werden zu dieser Zeit nicht weniger benötigt als andere Vitamine und Spurenelemente. Daher erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung durch die Aufnahme von Samen, Sesam, Nüssen und Algen in den Körper.
Beachten Sie, dass das Fleisch besser gebacken und nicht gebraten ist. Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken. Salz, Zucker, Ersatzstoffe, Fett ist besser überhaupt nicht von Ihrer Speisekarte auszuschließen, dann werden die Symptome von PMS an Ihnen vorübergehen.