Viele junge Menschen wissen nicht richtig zu essen und schwächen dadurch ihre Immunität, indem sie den Körper einer Gefahr aussetzen. Manche geben der richtigen Ernährung bewusst keinen Sinn. Aber schließlich spielt eine gesunde Ernährung eine wichtige Rolle bei der Prävention und Behandlung vieler Krankheiten, bietet Wachstum, Leben und Entwicklung einer Person. Und wenn du falsch isst, wer weiß, was dir passieren kann, wenn nicht jetzt, dann in der Zukunft. Und in dieser Hinsicht schließt die Gruppe der Risiken seltsamerweise auch Studenten ein. Studentenzeit - ist Überspannung, Mangel an Geld, Nerven, Schlafmangel und es scheint, dass auf diesem Hintergrund gibt es keine Zeit über das Essen zu denken.
Wie man Studenten isst
Schauen wir uns den üblichen Tag eines gewöhnlichen Studenten an. Wie geht es? Wie immer beginnt der Morgen mit einem eiligen Gebühren: waschen, findet Notebooks, mobile und viele, viele Dinge, die nicht einmal die Zeit zu frühstücken haben. Für viele von uns beginnt so der Morgen. Und am Ende des ersten Paares eilen alle zum nächsten Kiosk, um etwas mit ihrem Bauch zu füllen.
Aber du kannst alles tun, wenn du 15 Minuten früher aufstehst. Schließen Sie nicht das Frühstück von Ihrem Plan für den Tag aus. Machen Sie es zum ersten im Absatz. Glauben Sie mir, es wird nicht viel Zeit für ein leckeres und gesundes Frühstück brauchen, und Sie selbst werden bemerken, wie sich Ihre geistigen Fähigkeiten steigern werden. So zum Frühstück, können Sie einfach Brei: Reis, Haferflocken oder Kartoffelbrei, Buchweizen, Pasta, gute Ergänzungen dienen Obst und Gemüse. Von Getränken können Sie Tee mit Milch, Kaffee, Saft und Energie für eine lange Zeit werden Sie zur Verfügung gestellt.
Alles, frühstücken, und jetzt mit ruhiger Seele ist es möglich, weiter zu studieren. Und jetzt kommt die Mitte des Tages und wir sollten zu Mittag essen, aber nicht immer die Zeit dafür finden. Lass uns über den "Snack" sprechen. Am besten Joghurt Snack oder ein Getränk Joghurt kann ein Sandwich sein, Birne oder Banane, aber auf jeden Fall nicht ein Hot Dog oder Shawarma. Studenten bevorzugen oft Essen in den nächsten Fast-Food-Betrieben zu kaufen, die mit Konsequenzen behaftet ist: Magengeschwür, Müdigkeit und Gewichtszunahme.
Und wenn es eine Gelegenheit gibt, zu Mittag zu essen, dann ist es sehr gut. Für das Mittagessen ist es wünschenswert, für ein kleines Volumen eines ersten Gang - Suppe, Suppe, Fleisch, Fisch, und die zweite - Fleisch mit Kohl, Kartoffeln, Fisch und garniert mit möglichem Zusatz Dessert, Tee oder Saft zu zhelaniyu. Staraytes erhalten eine warme Mahlzeit täglich, weil in dieser FormEs verliert seine Nährstoffe nicht und wird schnell vom Körper aufgenommen. Um zu beginnen, folgt ein Abendessen vom ersten und nur danach, um das zweite zu beginnen.
Es gibt normalerweise eine große Lücke zwischen Mittag- und Abendessen. Natürlich können Sie bis zum Abendessen warten, aber versuchen Sie, einen Snack zu Ihrem Plan hinzuzufügen. Hier können Sie Tee mit einem Keks oder ein Glas Milch mit einem Brötchen, d. H.Nahrungsaufnahme sollte einfach sein. Zum Abendessen, gute Gerichte wie Gogol-Mogol, Pudding, Tee oder Saft.
Und am Abend daran denken, dass der Körper nicht viel Energie in der Nacht verliert, deshalb ist es nicht notwendig, nachts zu viel zu essen, die besten Salate, Früchte, usw. werden passen.
Getränke und Vitamine
Jetzt reden wir über Getränke. An Schultagen und vor allem während der Sitzung trinken Studenten, die sich aufheitern wollen, in großen Mengen verschiedene Energy-Drinks und Kaffee. Die Verwendung dieser Getränke erhöht die Effizienz, vertreibt den Traum, aber es funktioniert nur für kurze Zeit. Und nach Überanstrengung des Nervensystems kommt es zu Hemmung, starker Müdigkeit, Stimmungsmangel, in Extremfällen ist Depression möglich. Wenn Sie müde sind, trinken Sie besser Orangensaft, es lindert Müdigkeit und ist harmlos für den Körper. Achten Sie darauf, während des Tages 1,5-2 Liter Trinkwasser zu trinken.
Glauben Sie mir, es ist unmöglich, genug Vitamine allein aus dem Essen zu bekommen, um genügend Vitamine für den Körper zu bekommen. Besonders in der Herbstperiode, wenn unsere Immunität am stärksten Angriffen ausgesetzt ist. Fügen Sie deshalb diätetische Ergänzungen und Vitamine der Diät hinzu. Und wenn Sie denken, dass dies sehr teuer ist, erinnern Sie sich an den Satz: "Geizhals zahlt zweimal."