Liepaja Diät ist ein System, das Sie Gewicht ohne Änderung Ihre Diät verlieren helfen, sondern nur deren Lautstärke einstellen. Die Einzigartigkeit dieser Diät ist, dass Gewicht zu verlieren alles essen, die Sie mögen, aber kleine Portionen und nur vier Mal pro Tag. Die Anzahl der Produkte ist auch nicht streng geregelt, aber es reduziert dauerhaft, bis Gewicht zu verlieren beginnt Gewicht im Bereich von 2-4 kg pro Woche zu verlieren.
Inhalt:
- Wichtige Regeln
- Prinzip Liepaja
- Diät Beispielmenü für den Tag
Wichtige Regeln
Da kalorische Restriktion wird durch die Reduzierung der Anzahl der Produkte durchgeführt, anstatt ihre Qualität zu ändern, kann es zu einem Mangel an Vitaminen sein. Daher sollten Sie während einer Diät auf jeden Fall Obst- und Gemüsesäfte trinken.
Praktisch jeder kann sich an die Diät der Liepaja Diät halten. Die einzige Ausnahme sind Menschen mit hohen Cholesterinwerten im Blut und diejenigen, die an Diabetes mellitus leiden. Es ist nicht wegen ihrer Lebensweise Kaloriendefizit durch das Diät-Menü erstellt empfohlen, diese Diät und Athleten verwenden zu tief sein. Die Tatsache, dass Athleten eine Menge Energie produzieren, sowohl aktiv als auch passiv, in diesem Zusammenhang wird das kalorische Gleichgewicht beginnt katastrophal niedrige Werte zu nehmen. Ein zu starker Kalorienmangel kann dazu führen, dass der Körper in Anabiose verfällt. Man hört, Gewicht zu verlieren, fällt noch mehr Kalorien und Körper, im Gegenteil, wird beiseite legen Fett noch mehr, am Ende, so dass man sogar krank werden kann.
Technik Liepaja
Diät Diese Diät ist geeignet für Menschen, die nicht sehr aktiv sind, und dies sollte berücksichtigt werden! Deshalb, wenn Sie ein Athlet sind, brauchen viel Eiweiß, Vitamine und andere Nährstoffe, werden Sie ein Sport Diät Ansatz, der speziell auf die Ernährung der Athleten zu optimieren entwickelt wurde.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass während der Liepaja Diät einige Produkte streng verboten sind. Dazu gehören Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index wie Zucker, Schokolade und andere Süßwaren. Diese Produkte sollten verworfen werden, da sie das Zuckerniveau im Blut sehr stark erhöhen und die Freisetzung von Insulin stimulieren.
Aufgrund solcher starken Schwankungen verlangsamt sich der Stoffwechsel. Und Schwankungen nicht nur das Niveau des Zuckers im Blut, aber im Allgemeinen irgendetwas. In der Tat wird daher während der Diät empfohlen, in kleinen Portionen zu essen, da so solche plötzlichen Sprünge vermieden werden können. In diesem Fall, wenn Sie häufig essen, wird die Kalorienbilanz immer auf sein etwa auf dem gleichen Niveau, und dies ist eine positive Auswirkung auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsels.
Die Gleichmäßigkeit der Nährstoffaufnahme sollte sich auch am Energieverbrauch einer Person orientieren. Da der hauptsächliche aktive Energieverbrauch eine Person tagsüber produziert, sollte der Hauptanteil der Kalorien auch tagsüber erhalten werden.
Menü Liepaja Diät, in Verbindung mit dem oben erwähnten nimmt die Verwendung des Hauptteils der Kohlenhydrate am Morgen und 4 Grundtechniken Nahrung, die das Niveau der Kalorien auf einem niedrigen, aber konstanten Niveau wird beibehalten. Zwischen den Mahlzeiten sollte man Säfte und Wasser trinken. Säfte müssen etwa einen Liter pro Tag trinken und 2,5 Liter Wasser. Stören Sie nicht die Flüssigkeit mit Nahrung, sowie Wasser und Säfte miteinander, versuchen Sie, getrennt zu essen. Neben Säften und Wasser, erlaubt mehr grünen Tee zu trinken, aber von anderen Getränken, vor allem alkoholische, sollte aufgegeben werden.
Beispielmenü Liepaja Diät
- Vor dem Frühstück - ein Glas warmes Wasser.
- Frühstück - Müsli und zwei Sandwiches mit Käse.
- Das zweite Frühstück ist Karottensaft.
- Lunch - roter magerer Borschtsch und Fleischsalat mit diätetischer Mayonnaise und Schwarzbrot.
- Snack - Gemüsesaft nach Geschmack.
- Der zweite Snack - Seefisch gebacken im Ofen und gebackene Kartoffeln.
- Dinner - hausgemachter Hüttenkäse mit Joghurt.