Wie erreiche ich einen flachen Bauch für 7 Tage?Übungen für Bauchmuskeln im Fitnessstudio und zu Hause

Der Artikel wird Empfehlungen geben, wie man den Magen in der kürzest möglichen Zeit flach macht.

flachen Bauch - der gehegten Traum von Frauen jeden Alters. Wenn volle Hüften manchmal der weibliche Körper sind, wie der schlaffe Magen jemand nicht. Es kann aufgrund der schlechten Essgewohnheiten gebildet werden und sitzender Tätigkeit nach der Geburt oder durch hormonelle Störungen. Aber selbst wenn es passiert ist, dass Sie sich erholt haben und einen Magen gebildet haben - verzweifeln Sie nicht.

In jeder Macht, Ihr Aussehen zum Besseren zu verändern. Denken Sie an eine Motivation, die Sie mit positiven Emotionen belastet und Ihnen nicht erlaubt, in den vorherigen Zustand zurückzukehren. Pflegen Sie jederzeit einen aktiven Lebensstil, nicht nur während der Gewichtsabnahme, sonst werden die Kilos schnell zurückkehren.

Wie bekommt man einen flachen Bauch für ein Mädchen? Secrets flacher Bauch

• weiblicher Körper ist so konzipiert, dass die Fettreserven in dem Bauch und Oberschenkel schnellsten erscheinen. Dies ist auf eine natürliche Reaktion die Fortpflanzungssysteme
• Frauen haben Masse weniger Muskeln zu schützen und aufgrund der Zusammensetzung der Hormone sie härter zu erhöhen. Daher ist die Presse „Würfel“ für Frauen zu bekommen extrem schwierig
• schnelle und einfache Ergebnisse ohne Schaden zu erreichen, um die Gesundheit nicht möglich ist. Erschöpfende Diäten, Tabletten und Wunder-Cocktails ergeben ein vorübergehendes Ergebnis. Sobald Sie ihnen das Gewicht nicht mehr verwenden kommt zurück, vielleicht in einer größeren Größe
• unmöglich, Gewicht lokal zu verlieren. Und der Bauch, das Gesäß und die Hüften werden in der letzten Kurve abnehmen. Allerdings hängt alles von der Art der Figur ab. Zum Beispiel Frauen - Birne Fett sammelt sich im unteren Bauch, Oberbauch und das ist flach. Und bei Frauen - Äpfel, im Gegenteil, der untere Teil des Bauches und die Beine sind dünn. Aber Fett ist im oberen Teil des Körpers gespeichert: Arme, Schultern, Brust und Bauch an der Spitze
• Kombinieren Übung mit dem richtigen Ernährung, das ist, wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreichen. Effekt Abnehmen kommt nicht schnell, aber das Gewicht wird auf einer regelmäßigen Basis zu verringern und ohne Schaden für die Gesundheit
• Geben Sie nicht Sport auf. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen nicht im Fitnessstudio trainieren und trainieren dürfen, wählen Sie eine andere Ladung. Zum Beispiel Yoga

Fit Bauch Der Komplex von Übungen für einen flachen Bauch in einer Woche

Bauch Absacken „Schürze“ in der Wohnung Drehen Sie für die Woche nicht möglich ist. Seien Sie geduldig und trainieren Sie regelmäßig weiter.

• Zuerst ein Warm-up, um die Muskeln des ganzen Körpers aufzuwärmen. Machen Sie die Neigungen und Schwünge des Halses, Übungen für die Hände und Taille. Eine gute Übung zum Aufwärmen von Bauch und Rücken ist "Katze - Hund".Werden Sie auf allen Vieren und beugen Sie sich abwechselnd und beugen Sie Ihren Rücken. Führen Sie die Übung 15-mal
• Als nächstes müssen Sie Aerobic-Übungen machen, die Blutzirkulation und Herzschlag Teilnahme anregt. Es sind aerobe Belastungen, die den Effekt haben, Gewicht zu verlieren. Dazu gehören: Laufen, Tanzen, Seilspringen, schnelles Radfahren, aktives Schwimmen. Um diese Belastung tun muß, mehr als 10 Minuten
• Für diejenigen, die gerade begonnen, eine gute Übung trainiert wird, um die Reifen zu drehen. Er wird helfen, die Taille hochzulegen und die Muskeln der Presse aufzuwärmen. Spin der Reifen benötigen 10 Minuten, nach und nach die Zeit
• Erhöhung Schließlich können Sie beginnen, auf einer Presse auszuüben. Im Folgenden sind die besten Übungen, die helfen, einen flachen Bauch zu erreichen. Um den Boden nicht zu belasten, um den Rücken nach unten drücken, den unteren Rücken in den Übungen, die auf dem Rücken liegen
• für 10 jede Übung Do - 20 Wiederholungen. Es sollte 2 - 3 Ansätze geben. Passen Sie die Belastung an, um die Spannung in den Muskeln der Presse

zu spüren

Übungen Übungen

flachen Bauch in 30 Tagen

Monat - ist ausreichend Zeit, um die Bauchmuskeln zu straffen. Eine Reihe von Maßnahmen: die richtige Ernährung, Aerobic Aktivität und Bewegung, wird dazu beitragen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Unten ist ein Satz von 3 Videos. Jeder von ihnen ist auf seine Komplexität ausgelegt. Beginne auf Level 1 und mache es für eine Woche. Dann gehe zum nächsten. Vergessen Sie nicht, sich vor diesen Übungen aufzuwärmen.

Video: Ein flacher Bauch in 30 Tagen( 3 Schwierigkeitsstufen)

Stufe 1 Stufe 2 Stufe 3

Yoga-Übungen für ein flaches Bauch

• Yoga - ist nicht nur Bewegung, sondern auch eine spirituelle Praxis. Jede Übung hat eine heilende Wirkung und eine positive Einstellung der ganzen Körper
• Yoga-Übungen Asanas genannt werden. Alle Asanas sollte langsam erfolgen, sind die richtige Atmung
• meisten Yogis Haltungen beobachten statisch, müssen sie 30 Sekunden bis 5 Minuten halten, auf die körperliche Fitness des Yoga abhängig stellt
• Paradoxe ist, dass je länger sie halten, desto besser. Muskeln auf die neuen Lasten und starten Körperfett
• Brennen Wenn Sie es schwierig finden, das Yoga-Asanas zu verstehen, für Yoga-Kurse in der Stadt anmelden. Nun ist es sehr häufig Richtung
• Manchmal viele Arten von Yoga. Einige konzentrieren sich auf Atemübungen, spirituelle Praktiken, Yoga ist ein Dampfbad und viele weitere Arten. Geben Sie bei der Aufzeichnung an, was Sie für Klassen registrieren möchten. Dann empfehlen Ihnen, die Richtung, die Sie durch das Verständnis der Grundlagen
• möchten, können Sie auch weiterhin unabhängig zu entwickeln. Das Netzwerk verfügt über eine Menge von Video-Lektionen von erfahrenen Instruktoren und Liebhaber

Yoga Video: Yoga für einen flachen Bauch

Pilates für einen flachen Bauch

• Pilates ist nicht für den Gewichtsverlust bestimmt. Wenn dieses Pilates ohne „Verunreinigungen“ mehr Bewegung, hat er eine Gesundheits Funktion
• Trotz der Tatsache, dass das Gewicht mit Pilates verlieren wird nicht funktionieren - es ist eine große Helfer-Methode. Pilates ermöglicht es Ihnen, die Muskeln weniger eingeschränkt zu machen. Führen Sie Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, und es kommt eine Entspannung der Muskeln verspannt
• Auch Pilates entwickelt Flexibilität und macht es leichter Übung
• Pilates übertragen kann auf täglicher Basis durchgeführt werden. Dies können Übungen zum Aufwärmen sein. Oder Pilates kann in den nächsten Tagen durchgeführt werden, wenn Sie nicht in der Turnhalle
• gehen Sie Obwohl Pilates nicht an Gewichtsverlust ausgerichtet ist, ist es in der Lage schlaffe Bauchmuskeln zu straffen. Pilates kann jeder in Eingriff gebracht werden, auch Menschen mit stark übergewichtig

Pilates

Video: Pilates

fitball für einen flachen Bauch

• fitball - eine Reihe von Übungen, die auf einem großen weichen Gymnastikkugel
• durchgeführt werden, von der Anzahl der Wiederholungen und die Art der Übung, je nach fitball können die Menschen tragenmit jeder körperlichen Vorbereitung ist
• Fitbol gut, weil es die tägliche Routine-Übung zu diversifizieren helfen. Es kann jede Gruppe
• Plus-fitball Muskeln für diejenigen laden verwendet werden, die schon lange im Sport beteiligt - Last Neuheit. Aufgrund einer in Körperposition ändern, fitball verwendet neue Muskelgruppen

Fitbol

Video: Fitball für einen flachen Bauch

Übung Vakuum für einen flachen Bauch, Video

Eine solche Übung nicht so sehr ein Vakuum Bauchmuskeln gepumpt wird, ermöglicht es der Magen fit zu sein. Es eliminiert das Phänomen der mageren Bauch blubber.Übung Vakuum kann als zusätzliche Übung für jeden Komplex durchgeführt werden.

Übungen für den Bauch im Pool, Fitnesstraining Video

im Pool kann die Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates und mit einem großen Überschuss Gewicht. Haben Übungen im Wasser leichter, aber die Wirkung auf die Muskeln ist auffällig. Sie können die Übungen selbst durchführen, indem Sie sich im Pool anmelden. Und Sie können mit Aqua-Aerobic zu Gruppenunterricht kommen.

Übungen für die Bauchmuskeln in der Turnhalle

• Turnhalle ist für Menschen, die keine Gegenanzeigen für die Gesundheit haben. Diejenigen, die deutlich übergewichtig haben, auch besser beginnen mit einem
• Besuch hall Hause Übung ist sehr diszipliniert. Mit dem Kauf die Wahrscheinlichkeit einem Ticket, das Training zu verpassen verringert
• Wenn Sie zuerst in die Halle, um Hilfe vom Lehrer zu fragen kommen. Wahrscheinlich sind seine Dienste mehr Geld wert. Allerdings wird es Ihnen ein ausgeklügeltes Programm geben und wird dazu beitragen, mit der Aktion
• Simulatoren zu behandeln entscheiden, warum Sie in den Raum kam. Wenn Sie Muskeln aufbauen, müssen Sie Übungen mit einer starken Gewichtung und einem Minimum an Wiederholungen machen. Wenn intakte Klassen Gewichtsverlust, dann müssen Sie eine Menge von schnellen Wiederholungen mit geringem Gewicht
• Frauen zu tun, oft zu vermeiden, in die Turnhalle.motivierend durch die Tatsache, dass sie wie "Pumpen" sein werden. Das ist absurd. Um noch eine minimale Linderung von Muskelmasse, Frauen wenig Raum 3 mal besuchen Pumpe pro Woche
• Übertreib es nicht mit dem Training in der Turnhalle. Mehr Gewicht kann die Gelenke und Knorpel beschädigt werden, was sehr schwierig ist, mich zu erholen
• die Regel vergessen: Es ist besser, mehr Sätze für weniger Zeit zu machen, desto mehr Zeit für eine Annäherung

Übungen in der Halle

Übungen in der Halle

Übungen in der Halle

Übungen in

Halle Wie flach zu erreichenBauch in kurzer Zeit: Tipps und Bewertungen

• Abnehmen tritt lokal nicht auf. Nur die Senkung des Körpergewichts verringert den Magen
• Normalisieren Sie Ihre Ernährung. Schließen Sie den Verzehr von Fast Food, frittierten Speisen, Süßigkeiten, Mayonnaise und Weißbrot aus. Iss mehr Gemüse, Obst und fettarmes Fleisch
• Tu es einmal in der Woche, einen Fastentag. Es kann auf Kefir, Äpfel oder Buchweizen gemacht werden. Mindestlast - 3 mal pro Woche für 45 Minuten Gewicht
• in Aerobic-Übungen beschäftigt zu verlieren: Joggen, Tanzen, oder springt auf dem Seil
• Sie kosmetisches Verfahren Haut am Bauch-Massage, Körperpackung
• Geduld zu straffen. Und dann werden Sie nicht nur einen flachen Bauch, sondern auch eine gute Gesundheit, gute Laune

Fit Bauch