Zucchini sind in der Diät für Gewichtsverlust weit verbreitet. Und das ist nicht verwunderlich, denn der Kalorienwert der Zucchini beträgt nur etwa 25 kcal pro 100 Gramm und gleichzeitig ein wahrer Vorrat an Vitaminen, Mikroelementen und anderen nützlichen Substanzen.
Es gibt auch eine spezielle Zucchini-Diät, die besprochen wird. Die Dauer kann von 6 bis 20 Tagen betragen, es hängt von den Zielen ab, die Sie sich selbst gesetzt haben, und von Ihrer Gesundheit während der Diät. Für jeden Tag der Diät an der Zucchini Blätter etwa ein halbes Kilogramm.
Diät der Zucchinidiät
Jede Mahlzeit hat 2 Wahlen, Sie können jede von ihnen für jeden Tag wählen. Es empfiehlt sich, die Option nicht länger als 2 Tage hintereinander zu verwenden.
Frühstück
1 Option. Kürbisauflauf. Zucchini auf eine Reibe geben, 3 Esslöffel Roggenmehl, 1 Ei, Gemüse, gut vermischen und in eine leicht mit Pflanzenöl gefettete Form geben. Im Ofen backen.
2 Option. Pfannkuchen aus Zucchini. Reibe die Zucchini auf einer Reibe, quetsche etwas aus dem Saft, füge 3 Esslöffel Mehl, 1 Ei, etwas Salz, 1 Esslöffel Fruktosepulver, 1 Teelöffel Backpulver hinzu. Rühren und frittieren Sie die Krapfen auf einer kleinen Menge Pflanzenöl.
Das zweite Frühstück
1 Option. Gemüsesalat. Eine kleine Zucchini( vorzugsweise Zucchini), Karotten, Gurkenstreifen schneiden, mit natürlichem ungesüßten Joghurt abschmecken.
2 Option. Gemüsesalat. Zucchini mit langen Strohhalmen schneiden, mit Pflanzenöl würzen, etwas Grüns und Zitronensaft hinzufügen.
Mittagessen
1 Option. Auf der ersten: Gemüsesuppe.1 Karotte, 2 Paprika und Sellerie Stiel in Würfel schneiden, einen halben Liter kochendes Wasser gießen. Koche 20 Minuten lang. Etwas salzen, pfeffern, mit Kräutern bestreuen. Auf dem zweiten: gekochter Truthahn( 100-150 Gramm), Grüns.
2 Option. Fisch mit Gemüse.200 Gramm Fischfilets( vorzugsweise mager) backen in Folie mit Zwiebeln, Zucchini und Karotten. Verwenden Sie anstelle von Salz Zitronensaft.
Snack
1 Option. Hüttenkäse und Gemüsesalat. Kürbis( 500 Gramm) und eine kleine Scheibe Ingwer-Rost, schneiden Sie einen bulgarischen Pfeffer in Würfel, vorzugsweise grün, hacken Sie das Grün( Zwiebel, Petersilie, Dill. .. - nach Geschmack).Mischen Sie alles mit Hüttenkäse( 200 Gramm), mit Naturjoghurt( 2-3 Esslöffel) abschmecken.
2 Option. Squash Kaviar mit Hüttenkäse. Zucchini( 300 Gramm), eine Karotte, eine Zwiebel und 2 Paprikaschoten fein hacken. Setzen Sie auf Pflanzenöl. Die resultierende Gemüsemischung wird gekühlt und in einem Mixer zerkleinert oder mit einem Mixer gequirlt. Dann fügen Sie ein wenig Quark hinzu( nach Geschmack).Mische alles.
Abendessen
1 Option. Zucchini gefüllt mit Gemüse. Junge Zucchini( vorzugsweise Zucchini) halbieren, den Kern aus dem Boot herausschneiden. Gemüse fein hacken und die Boote füllen. Folie einwickeln und 30-40 Minuten backen.
2 Option. Zucchini mit Pilzen.100 Gramm Pilze( außer Champignons) schneiden und in Öl unter Zusatz von Salz braten. Junge Zucchini in Scheiben schneiden, beidseitig braten, mit Pilzen mischen, mit Kräutern bestreuen.
Empfehlungen
- Während der Diät sollten Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser und / oder grünen Tee trinken.
- Zucchini sind die am besten verwendeten jungen, mit einer dünnen, weichen Haut von dunkelgrüner Farbe und weichen Samen( ideal für diese Anforderungen sind Zucchini).
- Reinigen Sie die Zucchini nicht von der Schale - sie enthält den Löwenanteil an Vitaminen und anderen Nährstoffen.
- Um die Zucchini-Diät zu wiederholen, wird empfohlen, nicht mehr als einmal im Jahr, die beste Zeit dafür ist von Mitte des Sommers bis Anfang Herbst, wenn junge, frische und preiswerte Zucchini in den Regalen erscheinen.