Alles über die Kremldiät. Punkte von Produkten der Kremldiät und Fertiggerichte. Fotos

Willst du lecker und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen? Wählen Sie eine Kreml-Diät! Im Artikel über seine Prinzipien, sowie Tabellen mit Punkten, ein ungefähres Menü und Rezepte von diätetischen Gerichten.

Diäten zur Gewichtsreduktion ist nach wie vor im Trend. Aber die meisten modernen Frauen wollen nicht mehr um jeden Preis abnehmen, zum Beispiel Wochen lang verhungern. Es ist wichtig, dass sie nicht nur schlank, sondern auch gesund und leistungsfähig sind.

Daher bevorzugen junge Frauen zunehmend die richtige Ernährung oder die ausgewogenste Ernährung mit einer abwechslungsreichen und ausreichenden Ernährung, die von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten empfohlen wird. Eine davon ist die Kreml-Diät. Seit Jahrzehnten hat es geholfen, Gewicht zu verlieren, wahrscheinlich Hunderttausende von Menschen.

Die Kremldiät und die ganze Wahrheit darüber

Ein Name für das diätetische System ist faszinierend. Viele glauben immer noch, dass es für die Vertreter der höheren Macht entschädigt wurde und irgendwie auf erstaunliche Weise zu den Menschen gelangte. Aber die Kremldiät ist nie ein Geheimnis geworden. Es ist eine Art von Atkins Diät, die in der Zeitung von Jewgeni Tschernykh in der sowjetischen Zeit adaptiert und veröffentlicht wurde.

Tausende von Menschen nahmen seine Idee auf und beschlossen sofort, die Kremldiät an sich zu probieren. Es ist sehr populär geworden! Gefolgt von einem Buch von E. Schwarz, in dem der Autor alle Feinheiten seines Gewichtsverlust System erklärt, die eine detaillierte Menü und viele leckere Rezepte bietet, und vor allem, Schlankheits-Gerichte.

WICHTIG: Trotz der Popularität der Kreml-Diät und seine Anpassung an die Mentalität des osteuropäisch, ist es als weniger ausgewogen und effektiver als ihre Vorfahrin, die Atkins-Diät.

Kreml Diät zur Gewichtsreduktion: Die Funktionen und Vorteile

Kreml Diät - es ist nicht einmal wirklich eine Diät, sondern System beschmutzt. Seine Dauer kann unterschiedlich sein, es hängt davon ab, wie hoch das Gewicht einer schlankmachenden Person ist und wie viel Kilo sie verlieren möchte. Normalerweise werden sie nach einem speziellen System von 7 Tagen bis 2 Monaten gefüttert. Aber es gibt Leute, die es vorgezogen haben, ihr Leben lang an den Prinzipien der Kreml-Diät festzuhalten.

Sehr oft wird die Kreml-Diät als Nicht-Kohlenhydrat betrachtet, in Wirklichkeit ist es nicht ganz so. Ja, Gewichtsverlust System bietet eine begrenzte Aufnahme von macronutrients, aber nicht vollständig beseitigen. So isst ein Mensch weiterhin ausgewogen, erhält alle für seinen Körper notwendigen Substanzen.

Kohlenhydrate sind der wichtigste "Treibstoff" im menschlichen Körper.

• Für den Energiestoffwechsel, sind sie in erster Linie
• beteiligt Wenn Kohlenhydrate den Körper in einer Menge eingeben ausreicht, um den täglichen Energieverbrauch zu decken ist Ausgleichsmechanismus enthalten
• den Stoffwechsel gehören interne Ressourcen Körper abgelagert, so, als Reserve zu sprechen - inEnergie wird in ihr eigenes Fett umgewandelt. Beginnt Schlankheits
• Entwickler berücksichtigten die Besonderheiten des Kreml Diät Stoffwechsel beim Menschen und den Zeitaufwand für die Anpassung des Organismus auf eine neue Art von Lebensmitteln.
• Daher ist das Gewichtsverlustsystem in zwei Stufen unterteilt, von denen jede eine Länge von einer oder zwei Wochen

hat

• Anzahl der auf der ersten Stufe der Diät verbraucht Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 20 g
• In der zweiten Stufe, wenn der Stoffwechsel bereits rekonstruiert und beschleunigt wird, kann die Menge dieser Nährstoffe erhöht werden
• Tagessatz wird 40 g
• Ernährungswissenschaftler und alle, die versucht, Gewicht zu verlieren „-kremlevski „, beachten sie, dass die Ernährung eine Reihe von offensichtlichen Vorteilen hat
• Essen eine Diät angemessen, ausgewogen und abwechslungsreich
• ist es möglich, eine Menge leckerer Gerichte zu kochen
• am Abend nicht zu schnell und weigert ich, SEBein Abendessen
• Bälle System beseitigt das komplizierte Kalorienzählen und vereinfacht die Herstellung von
• Menü Diät erschwinglich und Low-Cost-Produkte haben kann, ist es nicht zu teuer

anstößt WICHTIG: ein Mann im Kreml Diät hat Verbrauchen genug Kalorien pro Tag, nicht nur die Kraft zu arbeiten undtägliche Aktivitäten, aber es kann auch Fitness tun, in die Turnhalle geht, verliert Gewicht noch signifikantes Ergebnis zu machen.

Selbst mit all den offensichtlichen Vorteilen, kann die Kreml-Diät nicht universell genannt werden. Es ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet. Setzen Sie sich auf sie, sollten Sie nicht:

• diejenigen, die chronische Probleme mit den Nieren, Leber, Magen und Darm
  schwangere Frauen und stillende Mütter
• Menschen von einer Operation oder einer schweren Krankheit

unterziehen Erholung Wichtig: Bevor Sie auf eine Diät setzen, einschließlicheinschließlich des Kreml sollten Sie Ihre eigene Gesundheit beurteilen und ärztlichen Rat einholen.

Obwohl die Kreml-Diät nicht direkt Prinzip hat auf Proteine ​​in der Ernährung zu konzentrieren, wird es aus seinem Menü abgeleitet.Übermäßiger Verbrauch des Proteins, ob es sich um Pflanzen und Tiere, führt zu einer Akkumulation von Toxinen im Körper, erzeugt eine Belastung für die Leber, Pankreas und Nieren. Die Tatsache, dass das Protein im Körper für einen „Regentag“ abgeschieden wird, und verzehrte sie hier auf einmal. Die Ausscheidungsorgane müssen intensiver arbeiten, um ihren Überschuss abzuleiten.

Kreml Diät Ergebnisse

Einige Unvollkommenheiten und Gegenanzeigen in den Kreml Diät verringert nicht das Ergebnis. Wenn Sie sich strikt an die Regeln halten, wird zwangsläufig Gewicht abnehmen, und das wird erheblich sein.

In diesem Fall erfolgt die Gewichtsreduktion ausschließlich aufgrund der Fettverbrennung. Dehydration geschieht, Muskelmasse, wenn eine Person in parallelen Aktivitäten beteiligt ist, wird nur wachsen.
Somit sind solche Ergebnisse möglich:

• minus 5 kg, wenn Sie zwei Wochen lang
• Diät sitzen minus 10 kg oder mehr, wenn wir einen Monat lang auf Diät Essen gehen oder zwei

Welche Produkte sind für den Kreml Diät geeignet?

Diät Basis Kreml Diät - es ist tierische und pflanzliche Proteine, können sie in unbegrenzter Menge gegessen werden und bei jeder Mahlzeit. Fette sollten auch jeden Tag anwesend sein, aber sie müssen nicht übereifrig sein. Kohlenhydrate - 20 g oder 40 g täglich, je nach Stadium der Ernährung.

WICHTIG: Der Kreml Diät bedeutet die Trennung von Kohlenhydraten in einfache oder schnellen( Zucker, Gebäck, Süßwaren, etc.), und komplexen oder langsamen( Körner und Getreide, Vollkornbrot, etc.).Bevorzugt sollte deshalb auf den letzten

gegeben wird, Produkte für die Ernährung ist:

• mageres Fleisch und Geflügelfleischerzeugnisse
• Meer und Fluss Fisch, Meeresfrüchte
• Hühnerei und Wachtel
• hart und Schmelzkäse
• Milch, Quark, Kefir, andere fermentierte Milchprodukte
• Gemüse und Kräuter Früchte und Beeren
• Pilze
• Nüsse
• Wurst und Schinken
• Butter und Pflanzenöl
• Getreidevollkornbrot oder Brot Diät
• Kaffee, schwarzer Tee, grüner Schlamm
• Kräuter( nur ungesüßt)
• trockener Wein, Spirituosen( Schnaps, Whisky, Wodka)

Unter dem Verbot ist Zucker, Weißbrot, Gebäck, Süßigkeiten, Kuchen und andere Backwaren.

Kreml Diät-Chart Punkte

Produkte

jedes Produkt( 100 g), die Auflösung auf der Kremlin Diät ist eine bestimmte Anzahl von Punkten( Punkte, willkürliche Einheiten) zugeordnet. Diese Menge hängt davon ab, wie viele Gramm Kohlenhydrate es enthält.

Menü der ersten Stufe der Kreml-Diät.

notwendig zu erwähnen, dass die Kreml-Diät ein Ernährungstagebuch zu halten ist. Unter Verwendung der obigen Tabelle ist es einfach, den Kreml-Diät-Menü für jeden Tag, Woche oder Monat zu machen. Es ist notwendig, die Gerichte und Produkte, so dass wählen zusammen sie die Erlaubnis geben, für eine bestimmte Stufe der Anzahl der Punkte - 20 für die erste und 40 für die zweite.

Wenn Sie die Tabelle untersuchen, ist es klar, dass auch Obst und Gemüse, die eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten enthalten und sind mit einer greifbaren Anzahl von Punkten ausgestattet, müssen Sie beschränkt sich auf die erste Phase der Diät verwenden.

Tagesration der ersten Stufe aussehen könnte wie folgt aus:

• Frühstück : Hüttenkäse 100 g( 3 Punkte), zwei gekochte Eier( 1 Punkt)
• Lunch : Gemüsesalat( 7 Punkte), Huhn hackt ein paar( 0 Punkte)
• Snack : Walnüsse 30 g( 4 Punkte)
• Abendessen : Auflauf cauliflower 100 g Ei und Käse( 5 Punkte), gekochter Huhn( 0 Punkte)

Total: 20 Punkte oder

:

• Frühstück : Farbe100 g Kohl gekocht( 5 Punkte), Brühwurst 2( 1,5 Punkte)
• Lunch : squid mit Mayonnaise gekochte 150 g( 1 Punkt), Tomatensalat( 4,5 Punkte)
• Snack : 10 Oliven( 2 Punkte)
• Abendessen : Pouletbrust Käse 150 g( 0 Punkte), Quark Dill 100 g( 3 Punkte)

Total: 17 Punkte

Kreml-Diät: Menü für das Woche

Beispielmenü für die Woche der zweiten Stufe, wo alle Gerichte 40 Punkte geben kombinieren, Eugene Black in seinem Buch. Sie können diesen Beispielen oder die Konzentration auf sie folgen ihre eigene Ernährung zu entwickeln und sie in einem Ernährungstagebuch notieren.
Leute, die auf der Kreml-Diät lange oder dauernd sitzen haben, sagen, dass sie schließlich die Anzahl der Punkte zu einem bestimmten Produkt zugeordnet auswendig lernen, lernen, für jeden Tag des „Wert“ Menü mental zu berechnen, wird es viel einfacher.

Montag Dienstag Mittwoch

Donnerstag Freitag Samstag

Sonntag

Kreml-Diät: Menü für 10 Tage

Es gibt Menschen, die den Kreml Diät als eine kurzfristige verwenden möchten, und für 10 Tage darauf sitzen. Dann auf den ersten fünf Tagen des Menüs wird mit der Erwartung von 20 Punkten gemacht, für die nächsten fünf Tage - um 40 Punkte.

WICHTIG: Warten Sie nicht auf diesem Gewichtsverlust System gute Ergebnisse, wenn Sie auf es eine Woche oder 10 Tage sitzen. Der Körper hat keine Zeit sich neu zu formieren, deutlich zu reduzieren das Gewicht nicht

Kreml Diät sein: Menü für einen Monat

Wenn Sie 10 kg Übergewicht verlieren wollen, müssen Sie für mindestens einen Monat, um die Diät zu halten. Jeden Tag für die ersten zwei Wochen, müssen Sie für 20 Punkte Lebensmittel und Speisen konsumieren, die zweiten zwei Wochen - bis 40 Punkte. Die letzte Woche wird die Freigabe der Diät, die die allmähliche Zunahme von Kohlenhydraten in der Ernährung beinhaltet.
Nur wenige wissen, die Anzahl der Punkte auf den einzelnen Produkt zugeordnet. Es ist auch notwendig, zu zählen, wie viele „geschätzt“ Mehrkomponenten-Fertiggerichte. Deshalb hat der Autor der Diät und seine Anhänger einen Tisch Fertiggericht entwickelt navigieren zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Video: Kreml-Diät.

Kreml-Diät-Menü: Gerichte Rezepte

Rezepte für schmackhafte Gerichte Anhänger der Kreml-Diät ist in Foren im Internet geteilt. Sie werden auch in Zeitschriften und Zeitungen veröffentlicht. Die allerersten wurden im Buch von E. Tschernykh gegeben. Ein Paar Beispiele wird eine Vorstellung davon geben, wie schmackhaft Gewicht nach diesem System verlieren kann:

№ Rezept 1 : Julienne( 4 Teile)
benötigt: Pouletbrust - 0,5 kg, Pilze - 200 g, Zwiebeln - 1 mittleres Stück, Käse-fest - 100 g, Mayonnaise, Salz, Gewürze.

• C Brustfleisch entfernt worden ist, in Stücke geschnitten, von 1,5 bis 1 cm
• Pilze gereinigt und in Scheiben schneiden, Zwiebel und schneiden Halbkreise sauber
• Streuung in der Backform Schichten, Würzmittel bestreut, geriebener Käse, aromatisierten Mayonnaisen
• den vorgeheizten Ofen auf 220 Gradhalte für 30 Minuten. Ein Teil der fertigen Julienne hat 1-2 Punkte

№ Rezept 2: Fleischsalat Gemüse( 4 Teile)
benötigt: boneless Kotelett - 300 g, 1 Zucchini, 3 Tomaten, Blattsalat und Kresse - 150g, Olivenöl, Balsamico-Essig - 2 Esslöffel Senf 1 Teelöffel.

• Fleisch fein schneiden und braten, bis gekocht
• Gemüse in dünne Würfel, Salat Träne
• Hände um die Zutaten zu mischen und mit
• Ein Teil des fertigen Salat fällt 4 Punkte

RECIPE Nummer 3 füllen: Frikadellen Fisch( 4 Portionen)
benötigt: Filets Seehecht oderSeelachs - 700 g Ei - 1 Stück, Hartkäse - 100 g, Tomaten - 2 Esslöffel Zitronensaft - 1 TL Gewürz und Salz - nach Geschmack.

• Fisch wird in Stücke von 0,5 cm geschnitten, wurde in eine Wanne mit Wasser gebracht wird zum Sieden gebracht und kochte für 1 Minute
• entfernt und abgekühlt, es von
• Gräten gemischt mit geriebenem Käse Reibe in seichtem entfernt wird und Ei
• leicht geschlagen Pastetchen generieren, frittiertensie zu einer minimalen Menge an Öl auf einem beschichteten Pfanne
• einen Teil Koteletts fällt 1 Punkt

Suppen Kreml Diät

• Liebhaber Suppen werden begeistert sein - auf der Kreml-Diät kann Suppen. Aber es gibt sie besser in der zweiten Stufe, da ein Teil von jedem von ihnen auf einer bedeutenden Anzahl von Punkten zieht. Rezept 1 № : Kohlsuppenmischung( 4 Portionen)
  benötigt: Zwiebel, Karotte, Lorbeer - 1 Stück, Brokkoli, Blumenkohl - 0,5 kg Ei - 2 jokes, Hartkäse - 50 Gramm, Salz, Pfeffer - nach Geschmack.
• Broccoli cauliflower unterteilt in kleine Röschen, Karotten und Zwiebeln gereinigt, in Würfel geschnitten und passagierten
• 1 Liter Wasser wird zum Sieden gebracht, Salz
• Lay darin Lorbeerblätter, Kohl und passirovku, sieden ca. 10 Minuten, Pfeffer, für weitere 3 Minuten
• gekochtVor dem Servieren die in der harten Suppe gekochten Eier in die Suppe und den geriebenen Käse geben.
• auf einem Abschnitt der Suppe für 17 Punkte

REZEPTUR №2 : Suppe Fisch und Meeresfrüchte( 4 Teile)
notwendig cod - 200 g, Lachs - 100 g Muscheln - 200 g Shrimps - 200 g Tomatensaft - 1ein Glas, Salz, Gewürze, Dill und Petersilie nach Geschmack.

• Fisch wird gereinigt und in Stücke geschnitten, Wasser gießt, zum Kochen zu bringen, Salz, Pfeffer, Koch über die mittlere
• Feuer zu dieser Zeit reinigen Sie die Garnelen und Muscheln zusammen mit Tomatensaft und Kräuter werden in einer Suppe Teil 3 Minuten, bis gekocht
• Suppe hinzugefügtmit 7,5 Punkten

Kreml Diät Gewicht verloren

Bewertungen in Menschen Bewertungen, die gewählt haben Gewicht Kreml Diät verlieren, sagen sie, dass es wirklich effektiv ist. Es ist leicht, sich an eine Diät zu gewöhnen. Die einzige Schwierigkeit ist ein innerer Kampf mit dem Wunsch, etwas Schädliches zu essen. Aber es ist vorhanden, wenn Sie irgendeine Diät befolgen.
Viele sind auch erfreut, dass, nachdem der Kreml-Diät leicht auf eine richtige Ernährung zu gehen und den Prozess des Abnehmens fortzusetzen.

Video: Kreml Diät