Fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion: Vorteile und Bewertungen. Regeln und ein Menü von gebrochenen Lebensmitteln für jeden Tag und für die Woche: Tabelle

In diesem Artikel erfahren Sie, was das System der fraktionierten Macht. Lesen Sie auch das Menü und die fraktionierte Lebensmittel Rezepte für Kinder und Erwachsene zu kochen.

Split Mahlzeiten, das Problem des Übergewichts zu lösen, ist oft geteilte Mahlzeiten verwendet. Diese Ernährung Regime ist bekannt, dass nicht nur ermöglicht es Ihnen, das Übergewicht zu entfernen, sondern auch einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit. Nachdem eine Person im Laufe des Tages in regelmäßigen Abständen isst - kein Tag an fünf bis sechs Mal übermäßiges Essen.

Aufgrund geteilt Mahlzeiten werden Sie nicht unwohl fühlen Schwere im Magen. Auch das Hungergefühl wird dich nicht davon abhalten, alltägliche Dinge zu tun. In diesem Modus muß die Leistung nicht über eine schnelle Mahlzeit einfache Kohlenhydrate, schnell fudami, eine andere Straße Nahrung zu organisieren, aus dem Fett bekommen und eine Gastritis machen.

Was ist ein Teilstromsystem?

Fractional Macht - ein spezielles System der rationalen Ernährung, in denen es eine Teilung der täglichen Ernährung in den kleinen Portionen. Wenn spezifischer, dann müssen Sie in drei vor vier Stunden essen. Natürlich sollte der Schlaf nicht unterbrochen werden.

Was bedeutet es - Bruchkraft?

Bei einem solchen System kann Stoffwechsel( beschleunigen metabolisierenden Organismus nützliche Vitamine, Mineralstoffe, Säuren) verbessern. Eine wichtige Voraussetzung für das fraktionierte Essen ist die Reduktion von Portionen. Sie niemals Essen auf die Platte, wie zuvor, und essen nicht sofort die erste, zweite, dritte.

Teilen Sie diese Teile in mehrere Aufnahmen auf. Aus diesem Grunde wird die Magenwand allmählich sinken, und Sie Gewicht verlieren, aber auch der Hunger werden Sie nicht vertraut sein. Versuchen Sie Ihr Menü im Voraus am Tag zu machen, dass das Essen war gesund, die Ernährung war nicht fettig, salzig, gebraten, zuckerhaltige Lebensmittel.

Bruchleistung. Die Verwendung von Bruchpotenz

Regeln Bruchpotenz

Wenn Sie auf eine Diät ging, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

• nur essen nützliche Produkte , Verbrauch Tiere Fett reduzieren, pflanzliche Öle
• Essen trinken verwenden ausreichende Menge an Flüssigkeit( mindestens 1,8 Liter pro Tag)
• isst oft , aber nur wenige

Prinzipien einer Mahlzeit in einem Bruchpotenz

Arten von Bruchpotenz :

1. PohuSie können zu verschiedenen Wegen der rationalen Ernährung gehen. Eine sehr effektive Methode - ist, langsam zu essen, wenn sie hungrig, nicht auf die Uhr schauen. Vertraue auf die Empfindungen deines Magens und erlaube dir nichts extra. Während dieses Esssystems essen Sie fast den ganzen Tag. Nun ist dieser Modus eignet sich nur für diejenigen, Gewicht zu verlieren, die zu Hause sitzen, weil alle Snacks nützlich( nicht süße Brötchen oder gebratene Kuchen an Kiosken und Obst, Quark, gebackener Fisch, Fleisch, Gemüse gekauft)
2. für die Arbeit länger wird diese Stromversorgungssystem sein sollte. Die Grundlage davon - nicht Snacks und volle Mahlzeiten fünf bis sechs Mal am Tag. Genauer gesagt, Sie dreimal zu essen haben einen Teil von einigen Gerichten zu vervollständigen, und andere Zeiten, kleine Mengen von Lebensmitteln
3. dritter Methode zu essen sechs Portionen pro Tag zubereiten verfrüht, und dann in der schrittweisen Nutzung von ihnen. In diesem Fall nichts mehr nicht

Regeln Bruchpotenz

Vorteile der fraktionierten Leistung

für systematische fraktionierte Macht essen ist offensichtlich:

• Körper erfährt nicht Stress, sowohl auf herkömmliche Diäten, wird jeweils nicht für die zukünftige Verwendung Fett auftritt Bevorratung aufgrund des Fehlens von der Menge an
• Verdauung Nährstoffe besser
• zuversichtlich Verzehr von gesunden Lebensmitteln nicht erhöht Blutzucker nicht
• einfacher, das rationelle Energieversorgungssystem zu respektieren,als auf Diäten
• keine Lethargie, Gefühle von Schläfrigkeit zu verschwenden, wie
• Diät die Funktion aller Körpersysteme, normalen Schlaf

Vorteile der fraktionierten Leistung

verbessert, wieave richtige Split Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme sein?

für die Gewichtsabnahme müssen Sie nach und nach die Teile reduzieren, ist es nur nützliche Produkte. Bewegen Sie die richtigen Split Mahlzeiten in Stufen sein sollte. Oft Gewicht zu verlieren ist schwierig, mit einer solchen Regelung zu erfüllen und Teile zu schneiden.

Aber um eine schöne, notwendige Willenskraft zu werden. Basierend auf den Erfahrungen von Menschen, die Gewicht auf einem solchen Stromversorgungssystem verloren haben, wird es leichter sein, es zu gehen, wenn Sie die Empfehlungen folgen:

• zunächst für drei oder vier Tage, bis zum Modus des Essens gewöhnen, langsam essen, aber sechs Mal pro Tag( die üblicheDiät nur nicht ändern)
• , wenn Sie zu einer sechs isst kleine Portionen, Ersatz Ernährung gewöhnt haben( es ist genug, um drei oder vier Tage)
• dann Portionen zu schneiden beginnen( im Idealfall zu einem Zeitpunkt 200 Gramm Nahrung)
• essen nicht vergessen, Wasser zu trinken, nichtweniger als 1,5-2 Liter pro Tag

Fractional Leistung abnehmen

fraktionierter Diät :

• Frühstück um 7:00
• zweites Frühstück sollen in 10-00
• Abendessen auftreten - um eine Uhr
• Snack - in 16-17 Stunden
• Dinner - in 19-20 Stunden

Mahlzeiten können je nach Ihrem Tagesablauf variieren.

Fractional Macht für diejenigen, das Gewicht

Fractional Macht verlieren wollen, ein tägliches Menü für Erwachsene und Kinder:

Tisch war von einer ausgewogenen Ernährung zu profitieren, um Ihren Körper zu einem bestimmten Regime daran zu gewöhnen. Sofort, wenn Sie aufwachen, nicht sitzt am Tisch sollte mindestens eine halbe Stunde und nicht mehr als zwei Stunden vor Beginn der Mahlzeit sein.

Essen Sie nicht direkt vor dem Zubettgehen. Abendessen werden nicht später statt als zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Als nächstes untersucht für eine Woche, um die Ernährung.

Montag

• Morgen : gekochter Reis auf klares Wasser mit einem kleinen Stück Butter, grünem Apfel, Kaffee
• Lunch : ein gekochtes Ei, Gurke
• Mittagessen : low-fat gebackener Fisch, Salat aus Chinakohl mit Gurken
• Snack : fettarmer HüttenkäseTee mit Minze
• Abendessen : Huhn ohne Haut mit geschmortem Eintopf

Gemüse Hähnchengerichten

dienstag :

• Morgen : fettarmen Quark mit Gemüse, eine Scheibe Roggenbrot und Tee mit Käse
• Brunch :Hüttenkäse mit Honig
• Mittagessen : fettarmen Brühe von Huhn, Gemüse-Salat( Tomaten, Gurken, Gemüse)
• Snack : Kiwi oder orange, grüner Tee
• Abendessen: Huhn, zwei Tomaten

Fractional Macht - fettarmer Hüttenkäse mit Himbeeren

mittwoch :

• Am Frühstück essen Haferflocken mit Honig, Banane, Getränk ist nicht süß grüner Tee
• Brunch : geschälte Walnüsse, Äpfel, Kaffee
• Mittagessen : brauner Reis mit Gemüse
• 3 Stunden : Auflauf mit Käse, Banane und mAnka
• Abendessen : Meeresfrüchte mit Gurken, Tomaten, Erbsen

Meeresfrüchte mit Gemüse

Donnerstag :

• Morgen : Haferflocken mit Milch und Obst
• Mittagessen : fettarmer Joghurt, Brot, Kaffee
• Lunch : Sauerkraut mit Heck, hergestellt in multivarka
• Snack : Salat mit Gemüse, gekleidet mit fettarmem Sauerrahm
• Abendessen : Huhn, gebacken inOfen mit Käse Parmesan, Gurken

Haferflocken zum Frühstück

freitag :

• Frühstück : Kartoffelbrei, mit gekochtem Ei und Gurke
• Durch 03.00 : zwei Kiwis, Kaffee
• Lunch : Suppe mit Pilzen und Reisohm, Schwarzbrot mit Käse
• Snack : Auflauf Hüttenkäse mit Rosinen
• Abendessen : Seelachs, in Folie gebacken und Algen

Pilzsuppe mit Pilzen

Samstag :

• Morgen : Omelett aus zwei Eiern, Tomaten, grünem Tee
• Mittagessen : Kiwi mit Banane
• Mittagessen : Ofenkartoffel mit mit Huhn in multivarka gegart, eine Tasse Joghurt
• für drei Stunden vor dem Abendessen Apfel
• Abendessen : Hüttenkäse mit Bratapfel

Omelett zum Frühstück

gestiegenLe :

• Frühstück : Brei Gerste Grütze mit einem kleinen Stück Butter, schwachen Tee
• Für drei Stunden vor Abendessen: Banane
• Mittagessen : Fleisch gekochtes Huhn, Gemüse
• Snack : Meeresfrüchte, Tasse Tomaten Morse
• Abendessen : brauner Reis mit Fisch Kuchen und einer Tasse Tomaten frischen Gemüse Saft

Unten ist ein weiteres Beispiel für einen Bruchkraft der Tabelle der Woche an jedem Tag.

Tabelle. Split Mahlzeiten für eine Woche

Rezepte für Spitzen Mahlzeiten für Kinder

Auflauf Käse

Zutaten :

• Low-fat Hüttenkäse - 250 Gramm
• fettarmen Sauerrahm - zwei Esslöffel
• Munk - ein Löffel
• Ei - 1 Stück
• Honig 2 Teelöffel
• Rosinen -Eßlöffel
• Sol - wenig kneifen
• Vanillin, Öl zur Schmierung des Blattes

Herstellung :

• wash
• Rosinen und gieße das gekochte Wasser in einen separaten Behälter schütten und fügen Griess Creme( 1 Löffel) cmshayte sie für 30 Minuten verlassen
• dann mit Grieß den Brei mischen, geschliffener Käse, die restlichen Zutaten, ist Honig nicht noch hinzufügen
• getränkten Rosinen hinzufügen, bilden Öl der
• in Form von Teig auf Fettcreme für 40 Minuten in den Ofen

backen

Wennvypechetsya Teig und etwas kühl, breitete sie mit Honig, Früchten garnieren.

Curd Auflauf

Kartoffel „Püree»

Zutaten :

• Kartoffeln - 150 Gramm
• Curd - 1 große Löffel
• Milch - 1 große Löffel
• Salz

Vorbereitung :

• putzen, waschen und kochen
• Kartoffeln sie setzen dann in einen Mixer mit Frischkäseund Milch, hackt, wischen
• , wenn es angenehm warm ist, dient zum Abendessen

Kartoffelbrei mit Hüttenkäse für Kind gebrochener Macht

Rezepte fraktionierte Macht zwischen Männern und Frauen

Gemüsesalat

Ingredienty :

• Grüner Salat - ein Bündel, Basilikum
• Oliven - 4 Stück
• Tomaten „Cherry“ - 200 Gramm
• Pflanzenöl aus Oliven
• Salz
• Essig

Herstellung :

• die Schüssel auf den Boden nehmen, legen Sie die Basilikumblätter, Decken,
• dann Öl gießen, ein wenig Essig, gut umrühren und dann den Salat
• hinzufügen( seine Hände reißen), gehackte Tomaten, Oliven
• wieder, rühren Sie die Zutaten, mit Huhn oder Fisch

Diätetische Salat für eine gebrochene Potenz

Quark Suppe servierenTomaten

Zutaten :

• Tomatensaft - zwei Tassen
• Low-fat Hüttenkäse - 160 Gramm
• Öl mageres
• Zitronensaft - 1 Teelöffel
• Petersilie, Dill
• Salz, Pfeffer
• Zucker einen halben Teelöffel

Zubereitung :

• den Saft in Behältern mischenTomaten mit Hüttenkäse
• dann Mixer zerkleinern es stellte sich
• fügen Sie die restlichen Zutaten pürieren, mischen, gelten Tisch Tomatensuppe

  Fractional Macht

: Gewichtsverlust Ergebnisse, vor und nach Fotos

Im Folgenden finden Sie mozhet Gewichtsverlust Ergebnisse nach Einhaltung fraktionierte Diät siehe:

Fractional Leistung - Ergebnisse

Gewichtsverlust führt, was die richtige Split Mahlzeiten sollten: Bewertungen

Als Ergebnis der Bewertungen von kleinen Fütterungen geschlossen werden kann, dass Menschen, die streng den Empfehlungen folgen, hielt mein Gewicht seit vielen JahrenFlush oder Gewicht verloren. Und wer in all-Art Rückzug aus der Nahrung und die Menge der konsumierten Nahrungsmittel nachgegeben haben nicht den gewünschten Effekt zu erreichen.

Falsche Ernährung gebrochene Macht

Video: Split Mahlzeiten