Die Ducant Diät ist eine detaillierte Beschreibung. Nutzen und Schaden der Diät

Aus dem Artikel erfahren Sie alles über die Regeln, die Dauer, Ducane Diät-Menü lernen. Sprechen Sie mit Experten über die Dukan-Diät.

Pierre Ducane - berühmten Französisch Arzt, Autor eines einzigartigen Gewichtsverlustes System, das in Russland „dyukanovkoy“ genannt. Pierre Ducane Technik - es ist eine Herausforderung, gebohrt Buchweizen und Reis Mono-Diät, die so leicht zu brechen.„Essen Sie so viel wie nötig und jederzeit“ - dies ist eines der Mottos der Protein-Diät ist.

Protein-Diät Pierre Duc. Beschreibung Diät Phasen Ducane

Detail seine Methodik Pierre Ducane skizzierte in seinem Buch: „Ich weiß nicht, wie man Gewicht verlieren“, die im Jahr 2011 ins Russische übersetzt wurde. In nur wenigen Jahren wurde das Buch ein Bestseller auf dem russischen Markt, und die Diät hat Tausende von Fans angezogen. Was ist das Geheimnis des Programms des Autors Ducane Pierre?

In seinem Buch, die Französisch Ernährungswissenschaftler die Geschichte des Gewichtsverlustes erzählt, was enttäuschend endete, haben die Menschen, Gewicht zu verlieren nicht in der Lage gewesen. Die Sache ist, dass wir nicht wissen, wie man Gewicht verlieren, sagte Duc. Hervorgehoben Abnehmen müssen bestimmte Lebensmittel essen, und ihre Tabelle Ducane so viele wie 100, und das ohne die viele zusätzliche Zutaten zu berücksichtigen. Fasten und dauerhafte Einschränkungen im Menü werden nie zu einer schlanken Figur führen, sagt ein Arzt aus Frankreich.

Hier sind die wichtigsten Vorteile der Technik Ducane:

• Foods Protein enthält, die Sie essen, wenn Sie und in beliebiger Menge möchten. Auf der Dukan Diät wissen Sie nicht, was Hunger
• Ergebnis sichtbar ist bereits in der ersten Stufe
• Sie Gewicht sehr schnell verlieren, aber ohne Schaden für die Gesundheit
• Sie Körperfett verlieren, während
• letzte Phase der Diät verbesserten Muskel
• Haut, Haare und Nägel zu bewahren ist so nahErnährung. Diät lehrt richtige Essgewohnheiten, dabei, Gewicht zu verlieren, Sie werden nicht mehr wichtig, Gewicht

gewinnen: Pierre Ducane vollständig während des Kochen von Essen, Zucker, Alkohol fragt Öl und Fett zu verzichten.

Der ganze Weg des Gewichtsverlustes ist in 4 Phasen unterschiedlicher Länge unterteilt: attack, alternierend( Cruise), Konsolidierung( Konsolidierung), Stabilisierung.

Attack-Phase - eine wörtliche Angriff auf das Gewicht. Dies ist die kürzeste Etappe der Gewichtsabnahme, die die spektakulärsten Ergebnisse. Die Dauer des Angriffs ist nicht mehr als zehn Tage, und während dieser Zeit können Sie so viel wie 7 kg verlieren.

angreifen dürfen Mahlzeiten Lebensmittel nur Protein herzustellen. Insgesamt 72 dieser Produkte, und sie sind in der Tabelle aufgeführt 100 Produkte „dyukanovke“ erlaubt. Sie können jederzeit des Tages Protein Mahlzeiten essen und so lange, wie Sie bekommen nicht genug. Ducane gibt die Erlaubnis in der Nacht zu essen. Alle anderen Produkte sind ausgeschlossen.

Für Geschmack und richtige Konsistenz erlaubt Ducane Gerichte, die in unbegrenzter Menge die folgenden Zutaten:

• schwarz, grün, Kräutertee
• natürlichen schwarzen Kaffee
• Getränke „light“ bezeichnet - sie Zucker
• Süßstoffe fehlen, außer Glucose, Fructose und Sorbit
• Aroma
• Backpulver
• Gelatine
• Essig
• Vanillin
• Zitronensaft
• natürliche Sojasauce
• Zimt
• greens

WICHTIG: wichtige Verpflichtungen in der ersten Phase ist die Verwendung von 1,5 ELHaferkleie jeden Tag. Bran kann mit Milchgetränken gegessen werden und auf ihnen eine Vielzahl von Lebensmitteln hergestellt werden, basieren, einschließlich gebackene süße Brötchen.

Hinsichtlich der Motorik, der Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung ist unwahrscheinlich, dass Sie genug Energie, um zu trainieren. Ducane empfiehlt täglich geht zügig Dauer von 20 Minuten.

Wechsel von Phase( Cruise) beinhaltet Änderungs Protein-Protein-und Gemüse Tage. Im Menü, zusätzlich zu den 72 Arten von Protein, jetzt die 28 Gemüse. Nun wird Ihre Ernährung wirklich reich. Jedes Gericht Sie zu einem geeigneten Zeitpunkt noch essen können für Sie und bis zu voller Sättigung.

Das Verbot der Kreuzfahrt Herbst Kartoffeln, Bohnen, Erbsen, Mais und einige andere Gemüse.

Phase wird fortgesetzt, bis, bis Sie das gewünschte Ergebnis zu erreichen, ist, dass nicht alle das zusätzliche Gewicht zurückgesetzt.0,5 kg pro Woche - Im Durchschnitt werden Sie Gewicht von 1 kg pro Woche, am Ende der Phase verlieren.

WICHTIG: Achten Sie darauf, 2 Esslöffel verzehrHaferkleie täglich

zu Gewichtsverlust war noch mehr Effizienz, laden sich physisch mindestens 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie das Fitness-Studio besuchen möchten Sie dies nicht tun, geht zügig für eine halbe Stunde jeden Tag. Sie haben als ob irgendwo spät zu gehen. Die Sicherung

( Konsolidierung) - Phase für das erzielte Ergebnis zu fixieren. Dies ist ein sehr wichtiger Schritt, ohne die alle Ihre Bemühungen wieder vergeblich und die Kilos nach einer Weile sein werden.10 Tage - das ist, wie lange es dauert geworfen jedes Kilogramm zu sichern. Daher den Zeitrahmen Stufe zu berechnen, bei 10

WICHTIG jeden seines Gewicht verloren multiplizieren: unbedingt einem Tag für das reine Protein pro Woche reserviert. Lassen Sie es sein, zum Beispiel bindenden Proteins am Donnerstag.

Jeden Tag werden Sie jetzt ein Stück Obst oder eine Handvoll Beeren und ein paar Scheiben Käse und 40% Fett zu essen.2-3 mal pro Woche, gönnen Sie sich ein Lamm oder Schwein. In der ersten Hälfte des Befestigungs Sie Lebensmittel, die reich an Stärke einmal in der Woche, in der zweiten Hälfte essen können - zwei Mal pro Woche.

In dieser Phase ist es ein sehr schöner Bonus - ein Fest. Fest - Erlaubnis zu essen absolut alle Lebensmittel in einer Mahlzeit. Dies kann Pizza oder Kuchen sein - kein Fett und kalorienreiche Leckerei. In der ersten Halbstufe des Festes wird einmal pro Woche erlaubt, in den zweiten - zweimal.

HINWEIS: Die Rate des Haferkleie zu Konsolidierungsphase - 2,5 Esslöffel

Sie nicht die Bewegungsaktivität nachhaltig 20-30 Minuten pro Tag vergessen.

Also, Schritt 3 Diät abgeschlossen, und Sie sind jetzt - der Besitzer der Idealfigur. Es bleibt ein Tüpfelchen - Stabilisierungsphase, die den Rest Ihres Lebens dauert. Lass dich nicht von dem Zeitpunkt abschrecken, weil Sie jetzt eines der Produkte haben können. Pierre Ducane verlässt den Satz von Regeln, die Sie nie übergewichtig helfen:

• 3 ELHaferkleie täglich Protein
• einen Tag pro Woche
• 1,5-2,5 l Wasser pro Tag
• ezhedvnenye Walking

Diät Regeln Duc. Liste der zugelassenen Produkte auf unserer Ducane

Diät „dyukanovki“ Regeln für jede Stufe:

• trinken 1,5 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas in
• Tag mehr bewegen: vergessen Sie den Aufzug, zu Fuß gehen statt Reisen zu transportieren usw. Essen
• mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate
• jeden Tag zu Fuß zügig für 20-30 Minuten
• jeden Tag bis zum Ende des Lebens, isst 1,5-3 EsslöffelHaferkleie, je nach Stadium des Programm
• kochen, ohne Öl und Fett
• kochen, backen, kochen, kocht für ein Paar und im Grill und kocht für weniger

Liste der erlaubten Lebensmittel auf der Ernährung, können Sie in der Tabelle 100 Artikel.

Tabelle 100 auf der Diät erlaubten Lebensmittel mit

Ducane Phasenalternierung dürfen in die Ernährung von 2 Produkten pro Tag aus der Liste der Sonderprüfungen geben - zusätzlicher Produkte.

Liste zusätzlicher Produkte auf Ducane Ernährung. Erlaubt Wechsel

Phase

Berechnung des Gewichts und der Dauer der dukativen Diät. Wie lange dauert jede Phase?

Bestimmen Sie die Menge an Pfunden zu Hause. Um dies zu tun, müssen Sie entscheiden, welches Skalenzeichen Ihr ultimativer Traum sein wird. Dies ist das ideale Gewicht, das Sie bereits in den 2 Phasen des Programms erreichen werden. Abhängig von der Menge des Übergewichts und der Dauer jeder Stufe wird berechnet.

WICHTIG: Im Internet gibt es Dienste für die Online-Berechnung der Diät Zeitlimits für jeden einzelnen. Um dies zu tun, müssen Sie die Felder über Ihr Anfangsgewicht und das Gewicht, das Sie suchen, ausfüllen.

ersten Tage Dukan Diät

vielleicht ein wenig scheinen die erste Phase des Programms kompliziert, trotz der Einwilligung jederzeit des Tages oder der Nacht und in jeder Menge zu essen. Nutrition reines Protein kann Schwäche verursachen, Schwindel, Unwohlsein, weil Kohlenhydrate in der Ernährung völlig fehlen. Aus diesem Grund empfiehlt Pierre Duacan heutzutage nicht, sich körperlich zu laden.

Der Anreiz, sich an die Diät zu halten, wird schneller Gewichtsverlust sein. Am zweiten Tag des Angriffs werden Sie die ersten Ergebnisse bemerken - 0,5-1 Kilogramm übrig.

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, während des Angriffs Menüs für jeden Tag zu erstellen. Wir bieten ein ungefähres Menü für 1 Tag an.

• Frühstück: gebratene 3 Eier, ein Stück gesalzenen Lachs, eine Tasse grünen Tee
• Snack: fettarmer Joghurt mit Haferflocken
• Mittagessen: ein Teil von gekochtem Rindfleisch, Kalbfleisch oder Huhn
• Snack: gekochte Meeresfrüchte Ihrer Wahl
• Abendessen: Lachssteak, eine Tasse Joghurt mit 1% Fett

Störung auf der Dukan Diät: Was ist zu tun?

WICHTIG: Der positive Aspekt der Ernährung - eine große Anzahl von Gerichten, einschließlich Kuchen, Pizza und andere Leckereien, die der zugelassenen Produkte hergestellt werden können.

Aber selbst bei solch einer loyalen Ernährung treten Nahrungsmittelzusammenbrüche auf. Meistens passiert dies, wenn Hunger leidet, und scheint nicht die richtige Nahrung zu sein. Manche Frauen sind psychologisch schwer an einem klaren Plan festzuhalten, also verletzen sie ihn und essen zu viel.

Wenn wichtige Sache übermäßiges Essen ist nicht zu verzweifeln und weiterhin klar das Schema Duc zu fördern. Die nächsten 2 Tage halten sich streng an das reine Proteinmenü.Die Gesamtdauer der Diät muss um 3-4 Tage erhöht werden. Trinken Sie viel Flüssigkeit, schlafen Sie genug und gehen Sie mehr.

dünner nach der Dukan Diät: Fotos vor und nach dem Dukan Diät Dukan Diät

Express für 7 Tage. Menü Express Diät

Express-Diät Woche entwickelt Dyukanom für diejenigen, die bereits durch alle Phasen seiner Grundprogramm gegangen, aber später scheiterte mit den Empfehlungen nachzukommen und gewann ein paar Kilo. Eine 7-Tage-Variante der Proteindiät bietet ein vollständigeres und ausgewogeneres Menü.Es ist eine Leiter, die jeweils 1 Tag der Woche mit ihren eigenen Produkten darstellt. Jeden Tag wird 1 neues Produkt zum Menü hinzugefügt.

• 1. Tag - reine Proteine ​​
• Tag 2 - Proteine ​​und
• 3. Tag Gemüse - mit 150 Gramm Obst
• 4. Tag - an alle aufgeführten Produkte Brocken Vollkornbrot
• 5. Tag hinzufügen - 4 ScheibenKäse mit niedrigem Fettgehalt
• 6. Tag - fügen Sie 220 Gramm stärkehaltigen Produkten( Getreide, Nudeln, Bohnen)
• 7. Tag - alle diese Produkte, sowie ein Fest - Mahlzeit, die Sie alle Lebensmittel essen, einschließlichSüßigkeiten, Fast Food, Wein

WICHTIG: über die tägliche Norm von Haferkleie in Höhe von 1,5 nicht vergessenst.l, 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag, sowie 30-minütige motorische Aktivität.

Lite Version Dukan Diät, die für 7 Tage, können Sie etwa 700 Gramm pro Woche verlieren. Wiederholen Sie die "Leiter", bis Sie vollständig Gewicht verlieren. Um das Ergebnis zu konsolidieren, verwenden Sie die Prinzipien der Konsolidierung und Stabilisierung.

Der Nutzen und der Schaden der Ducane Diät: die Meinung der Doktoren.

«Dyukanovka“ - ein seltener Fall, wenn der Autor eine Diät spricht keinen Journalisten oder eine Hausfrau, ein qualifizierter Arzt. Pierre Ducane durch Neurologen Beruf. Auf dem Problem der Fettleibigkeit, bemerkte er, dass sein Freund Hilfe beim Abnehmen benötigt. Aufgrund der Protein-Diät für 5 Tage in einer vertrauten Ducane verlor ich 3,5 kg. So begann die Geschichte von Duke als Ernährungswissenschaftler, und heute der Franzose verfügt über mehr als 30 Jahre Praxis im Bereich der Behandlung von Fettleibigkeit.

Trotz aller Errungenschaften der Herzog war nicht sehr gern medizinischen Kollegen. Französisch Arzt rief die Methodik schädlich und sogar gefährlich.es ist unmöglich, nicht die Auswirkungen der positiven Aspekte des Programms zu beachten. Menschen wirklich Gewicht durch Muster Duc verlieren.

jedoch Protein-Menü wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel. Für normale Prozesse im Körper erfordert und Eiweiß und Kohlenhydrate und Fette, und eine vollständige Palette von Vitaminen und Mineralstoffen. Der Mann hält die Diät Duke in Mangel an Fetten und Kohlenhydraten bleibt, wodurch ihr Stoffwechsel ist gestört. Um Fett richtig zu brechen und zu entfernen, brauchte sie Kohlenhydrate. Mit ihren Mangel an auf „dyukanovke“ zu trinken 2 Liter reines Wasser pro Tag - ist von entscheidender Bedeutung.

WICHTIG: Der Mangel an Nährstoffen, sowie ziemlich strenge Beschränkungen in Lebensmitteln verursacht Müdigkeit, Kopfschmerzen, Mangel an Energie.

große Menge an Protein in der Nahrung - ein Versprechen, dass Sie nicht hungrig gehen. Dies ist zweifellos eine positive Seite der Ernährung. Aber zusätzlich zu den gesunden Nahrungsmitteln, Ducane nicht gegen Süßstoffe, Konservierungsstoffe und andere schädliche Zusatzstoffe.

Neben all den oben genannten, Protein-Menü hat einen negativen Einfluss auf die Arbeit der Nieren, Herz und ein Teil des Knochens.

Dyuana Einfluss der Ernährung auf die Nieren, Herz, Knochen

Schockprotein Dosis Ducane Diät zu Nierenversagen führen kann, sagt Ernährungswissenschaftler Alex Kovalkov. Eine große Menge an Protein stellt eine schwere Last auf dem Urogenitalsystem und der Mangel an Fett und Kohlenhydraten zum Problem beitragen. Pierre selbst Ducane behauptet, dass im Zuge eines möglichen Nierenprobleme, und empfiehlt deshalb die täglichen Trinken und zu Fuß als ein Mittel, die die Nieren entlasten.

Diätassistentin Veronica Klementieva ruft die erste Phase des Programms wird die schädlichste aller. Menü angeboten Dyukanom, kann das Niveau des schlechten Cholesterins im Blut um die Hälfte zu erhöhen, das ist der richtige Weg, um Atherosklerose. Die meisten übergewichtigen Menschen gibt es einen erhöhten Cholesterinspiegel, was bedeutet, sollten sie loszuwerden, die Produkte erhalten, die Gefäße reinigen. Pierre Ducane bietet Diät, die, im Gegenteil, die Menge der schädlichen Cholesterin erhöht.

Dukan Diät kann die Knochendichte verringern. Eine große Menge an Protein im Körper stimuliert die Produktion von Sulfaten - Chemikalien, die buchstäblich Calcium aus Knochen ausgewaschen. Zu diesem Zweck führt sie tierisches Eiweiß, das eine große Anzahl von Einsatz Pierre Duc bietet.

Wichtig: Wenn Sie Probleme mit den Nieren oder Herzen beginnen mit der Diät stoppen und einen Arzt konsultieren.

Video: Proteinschädigung. Versauerung. Osteoporose. Warum schützen nicht die Knochen Kalzium?

Diät Beschreibung Ducane in Stufen: Tipps und Bewertungen

für ihre Gesundheit aufmerksam sein, und vor der Diät, konsultieren Sie Ihren Arzt für Kontra. Für die Dukan Diät hat folgende Gegenanzeigen:

• Hypertonie
• irgendwelche Verletzungen der
• cholecystitis
• Cholelithiasis
• Probleme Nieren mit den Magen-Darm-Trakt
• Gicht
• Atherosklerose
• Diabetes
• allergischen Reaktionen auf Nahrungsmittel-Diät-Menü

Diät ist auch für Kinder verboten, Jugendliche, Schwangereund stillenden Frauen.

Videos umfassen Duke Diet Beschreibung Stadien und Phasen