Gehen für Gewichtsverlust

1. Zuerst wählen Sie richtig Schuhe .Es ist wünschenswert, spezielle Wanderschuhe, mehrere Paare, für verschiedene Wetterbedingungen konzipiert zu haben. Sie können nicht nur im Sommer, warme Zeit, sondern auch im Winter bei kaltem Wetter gehen.
   Schuhe sollten bequem sein, Sie müssen das Mikroklima überwachen, sonst sind Beschwerden während des Unterrichts garantiert.
   Achten Sie auf das Material, Schnitt, die Qualität des Spanns. Gute Schuhe werden springen, als ob sie dich auf dem Weg tragen würden, und in einem unbequemen Modell werden die Beine schnell steif. Toll, wenn Sie Schuhe aus natürlichen Materialien mit atmungsaktiven Oberflächen finden.
2. Es ist sehr wichtig, die am besten geeignete Kleidung für zu wählen, besonders für schwere Gewichte. Selbst Sportanzüge sind nicht immer zum Laufen geeignet. Sie brauchen nicht das erste Set, sondern sorgfältig ausgewählte Kleidung. Also, die Jacke sollte ziemlich locker, mäßig warm sein. Es ist notwendig, Hosen zu finden, in denen die Haut nicht reiben wird. Sie müssen auch auf die Unterwäsche achten.
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   Es ist ratsam, natürlichen weichen Stoffen, Baumwollmaterialien den Vorzug zu geben.
   Sie müssen sich am Wetter kleiden. Es ist unmöglich zu überkühlen, aber Überhitzung ist auch schädlich.
3. Im Vorfeld denken Sie über Route , planen Sie Ihre Workouts, berechnen Sie die Zeit. Die ideale Möglichkeit - einen Geländeplan zu zeichnen und darauf alle Routen Ihrer Wanderungen zu markieren. Das Training sollte sorgfältig organisiert werden, um den Klassen mit besonderer Aufmerksamkeit zu begegnen.Überlegen Sie, wo es für Sie bequemer ist, zu gehen, die Qualität der Oberflächen zu analysieren. Zum Beispiel, ein gebrochener Asphalt wird Ihnen mehr Probleme als gut bringen.
   Sehr gut, wenn Sie auf weichem Boden, sandigen Wegen, Gras, gutem Asphalt gehen.
   Wenn die Schienen immer noch schlecht sind, versuchen Sie, sie mit Schuhen mit guter Stoßdämpfung zu glätten.
4. Überwachen Sie den Trainingsprozess sehr streng. Beachten Sie: Sie müssen ständig trainieren, halten Sie den voreingestellten Modus, laden rationell zu verteilen. Achten Sie darauf, zu Fuß zu gehen, versuchen Sie nicht, für ein paar Wanderungen "auszutrainieren", dann verbringen Sie weniger Zeit für den Unterricht.
   Alle Lasten müssen gleichmäßig nach Wochentag und Stunden verteilt sein.
   Wenn Sie einmal einen langen Spaziergang machen und dann zwei oder drei Mal nur für Proforma ausgehen, wird Ihnen der Unterricht nicht gut tun. Wenn Sie die Rezensionen lesen, können Sie leicht sicherstellen, dass bei einem solchen Training die Regelmäßigkeit, die Systematik, an erster Stelle steht.
5. Überwachen Sie die Aufzeichnungen, den Gesundheitsstatus von .Finden Sie heraus, ob Sie Kontraindikationen für diese körperliche Anstrengung haben. Es ist sehr wichtig, die Gesundheit nicht zu vernachlässigen.Überwachen Sie den Zustand des Körpers, achten Sie darauf, alle Indikatoren zu berücksichtigen.
   Wir müssen Puls, Atmung und Druck überwachen. Bei jeder Abweichung von der Norm müssen Sie die Belastung reduzieren, lange Spaziergänge aufgeben.
   Für viele, die abnehmen, ist der beste Ausweg das Training unter der Aufsicht eines Trainers. Nun, wenn Sie für die Gewichtsabnahme laufen gehen, suchen Sie den Rat eines Arztes. Es ist ratsam, den Rat eines Kardiologen zu bekommen, auch wenn Sie sich nicht über das Herz beschweren.
6. Pflegen Sie das -Tagebuch der Erfolge .Wenn Sie anfangen, ein detailliertes Tagebuch zu führen, irgendwelche Erfolge darin zu feiern und den Zeitplan genau zu malen, wird dies Sie vollkommen disziplinieren. Von Zeit zu Zeit Spaziergänge machen macht keinen Sinn. Es ist gut, Ihr Magazin in nicht wenige Teile aufzuteilen. Eine Aufnahme für den Zeitplan, in der anderen, schreiben Sie alle Ihre Indikatoren. Im selben Tagebuch müssen Sie die Gewichtsveränderungen notieren.
   Achtung! Ein starker Gewichtsverlust weist auf die Gefahr des Trainings hin! Kilogramm sollte schrittweise weggehen. Wenn Sie schnell abnehmen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
7. Nehmen Sie alles mit, was Sie brauchen und hüten Sie sich vor der Sonne. Im Sommer brauchen Sie Feuchttücher, Panama und dunkle Gläser, im Winter einen speziellen Schal, um das Gesicht zu blockieren. Es ist sehr wichtig, immer eine Flasche Wasser zu tragen, da es notwendig ist, die Flüssigkeitsreserven ständig aufzufüllen, wenn der Körper erhöhten Belastungen ausgesetzt ist.
8. Benötigt Ihre Aufmerksamkeit und Stromversorgung .Wenn Sie für die Gewichtsabnahme gehen, bedeutet dies nicht, dass Sie vor dem Training nicht essen können. Sie können den Körper nicht ohne Kalorien, Nährstoffe verlassen. Achten Sie darauf, dem Menü zu folgen, schließen Sie Molkerei, Fleischprodukte mit gutem Kaloriengehalt ein. Wenn Sie richtig trainieren, werden die Fettdepots verschwinden. Die Hauptsache ist, den Stoffwechsel wieder herzustellen, damit die Nahrung gut absorbiert wird und die Ablagerungen, die bereits gebildet worden sind, loszuwerden.
9. Es ist wichtig, wie schnell man sich bewegt. Es ist wünschenswert, die optimale Geschwindigkeit zu berechnen, basierend auf physikalischen Daten, Parametern, Ausdauer des Organismus. Verlassen Sie sich nicht nur auf Gewicht, Priorität haben Sie den Wunsch, Gewicht zu verlieren.
10. Verwenden Sie den mit verschiedenen -Techniken. Sie können mit Gewichten gehen, mit Stöcken, in verschiedenen Tempi gehen. Jemand wird sich idealerweise der Technik von Leslie Sanson annähern und jemand eher wie skandinavisches Gehen mit Stöcken. Die Hauptsache, dass Sie mehrere Möglichkeiten ausprobiert haben, hat nicht bei einer Technik angehalten. Die Kombination mehrerer Ansätze ermöglicht es Ihnen, Chancen zu erweitern, besser zu trainieren.

zu kennen Jetzt wächst die Popularität des Gehens. Es ist einfach zu Fuß, die jeder Person helfen kann, die sich mit zusätzlichen Pfunde trennen will.

Es ist wichtig, auf eine Reihe von Nuancen zu achten, sowie die Formen des Gehens kompetent zu wählen, denn Sie können sich auch auf verschiedene Arten zu Fuß bewegen.

Denken Sie daran, die beste Zeit zu behandeln, wie die Last zu bestimmen, und die Arten von Fuß wählen Sie bestimmte Teile des Körpers zu korrigieren.

Darüber hinaus müssen Sie Ihre Gesundheit überwachen, Indikatoren sorgfältig überwachen, so dass Training nur Nutzen und nicht den Körper schädigen kann. Einfache Tipps helfen Ihnen, das Richtige zu tun, überflüssige Pfunde loszuwerden und jedes Training zu genießen.

Vorbereitungen für die Klassen

Zunächst müssen Sie sich sorgfältig auf die Klassen vorbereiten. Sie müssen sich um die Ausrüstung kümmern, Routen aufgreifen, über Ernährung und das Regime Ihres Tages nachdenken. Nur ein verantwortungsvoller Umgang mit der Materie wird Ihnen helfen, effektiv zu trainieren.

Denken Sie daran, dass Ihre Aufgabe darin besteht, das angegebene Programm auszuführen und das Gewicht zu reduzieren, und nicht nur ein paar Mal gehen. Walking für Gewichtsverlust erfordert eine sehr verantwortungsvolle Haltung.

Wenn Zweifel bestehen, sollten Sie sofort einen professionellen Trainer kontaktieren. Jemand muss sich mit Ärzten beraten. Vermeiden Sie den Rat des Therapeuten, Kardiologen.

Was ist effektiver beim Abnehmen: schnelles Gehen oder Laufen?

Experten diskutieren immer noch über die Beziehung zwischen effizienter Effizienz und schnellem Gehen. Laufen oder Gehen für Gewichtsverlust ist besser?

Es kann festgestellt werden, dass beim Laufen mehr Kalorien verbraucht werden, da der Organismus größeren Belastungen ausgesetzt ist. Allerdings sind die Vorteile des Wanderns unbestreitbar: bietet

• Es ist zu Fuß für die Gewichtsabnahme, die optimale Belastung, also nicht Ermüdung verursacht.
• Es ist universell, für fast alle Menschen geeignet und erfordert keine besondere körperliche Vorbereitung.
• Das Laufen ist viel schwieriger, außerdem ist es ziemlich schwierig, die Belastung zu berechnen.

Beachten Sie die grundlegenden -Pluspunkte beim Gehen , wenn Sie es mit dem Laufen vergleichen.

1. Es wird viel einfacher für Sie sein, die optimale Last zu bestimmen. Kontrollieren Sie Ihren Zustand, Herzfrequenz, Druck ist viel einfacher beim Gehen.
2. Sie können auch mit Altersbeschränkungen und medizinischen Kontraindikationen trainieren, da das Gehen nicht mit größerer körperlicher Anstrengung verbunden ist.
3. Beim Laufen können Sie Ihre Freizeit perfekt organisieren. Die Menschen hören Musik, Bücher auf Tonträgern und lernen sogar Fremdsprachen beim Spazierengehen. Natürlich wird beim Laufen die richtige Konzentration nicht erreicht.
4. Walking für Gewichtsverlust ist ideal für diejenigen, die kleine Probleme mit Blutgefäßen, Herz haben. Sehr übergewichtige Menschen werden auch mit Leichtigkeit trainieren.
5. Wenn Sie regelmäßig laufen, unterminieren Sie nicht Ihre Gesundheit, sondern entwickeln einen Organismus. Sie können viel laufen ohne Angst vor negativen Folgen. Solche Ausflüge in einem guten Tempo ermöglichen es Ihnen, Muskeln zu trainieren, die Wirbelsäule zu stärken, die Leistungsfähigkeit von Blutgefäßen und Herz zu verbessern.

Natürlich kann jemand für sich selbst wählen und laufen, aber Reisen zu Fuß ist die optimale Option. Solche Schulungen sind besonders effektiv, universell.

Gehen für die Gewichtsabnahme. Rezensionen, Ergebnisse und Empfehlungen

Frauen des 21. Jahrhunderts wählen zunehmend das Gehen. Natürlich ist es viel angenehmer, zu Fuß zu Fuß zu gehen, als auf harten Diäten zu sitzen oder komplexe Übungen durchzuführen.

Viele Damen bemerken, dass einfaches Training die Figur, das Gewicht, das Leben und das Wohlbefinden der Person als Ganzes stark verändern kann.

Spezialisten merken an, dass Spaziergänge sehr effektiv sind. Es ist wichtig, auf die Details zu achten, damit die Lauftechnik den gesetzten Zielen entspricht. Man muss überlegen, welche Muskeln arbeiten, dann ist es nicht schwierig, Ergebnisse zu erzielen.

Empfehlungen

• Zum Abnehmen "Lyashek" ist es wünschenswert, "aus der Hüfte" zu gehen, um eine Stufe ein wenig breiter zu machen. Auch zum Abnehmen von Oberschenkeln laufen Sie auf der Treppe, prekäres Gelände.
• Walking mit Gewichtung wird jedem gefallen, der sich entschieden hat, überschüssige Pfunde auf dem Bauch zu beseitigen.
• Sehr gut zum Abnehmen von Bauch und Seiten. Nordic Walking. Es ist ratsam, die wichtigsten Empfehlungen zu beachten, bevor Sie es tun. Stöcke nur zu kaufen ist nicht genug.

• Zum Abnehmen des Bauches ist es notwendig, mit Hilfe eines Steppers zu "laufen".Es ermöglicht Ihnen, den Magen flach genug schnell zu machen.
• Gehen mit Stöcken, Gewichtung wird verwendet, um Gewicht Beine zu verlieren, wird in diesem Fall und Stepper helfen.
• Schnelles Gehen hilft beim Abnehmen der Waden, man kann auf dem Laufband laufen.
• Die Klassen des berühmten Leslie Sanson sind sehr effektiv für das Abnehmen des Gesäßes und der Oberschenkel. Wenn Sie jedoch schnell Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie komplexe Kurse von 3, 4 Meilen erreichen.

Home zu Fuß mit Leslie Sanson, 3 Meilen - Video:

Die Technik von Leslie Sanson ist sehr beliebt! Es genügt, die Videostunde 3 Meilen zu betrachten, um das ausgezeichnete Training des Trainers und die Vorteile der Techniken zu beurteilen.

Zu Hause können Sie tun, Pfund verlieren und sogar ohne die Wohnung zu verlassen. Natürlich ist ein solches Training zu Hause immer noch wünschenswert, um es mit dem Laufen im Freien zu verbinden, denn so wird das Herz besser mit Sauerstoff versorgt, der Stoffwechsel wird schneller wiederhergestellt.

• Wenn Sie mit Leslie 2 Meilen gehen, können Sie überschüssiges Volumen auf den Hüften, Flanken leicht beseitigen, den Magen erheblich festziehen.

wichtig zu wissen,

• Viele interessiert sind, am Morgen oder Abend ist besser zu trainieren.

-Spezialisten sagen, dass Training am Morgen am effektivsten ist, daher lohnt es sich, den Zeitplan so zu planen, dass ein Gang am Morgen fallen muss. Dazu können Sie den Modus des Tages leicht ändern.

• Vorsichtig müssen Sie sich im Winter benehmen.

Im Frost funktioniert das Herz-Kreislauf-System etwas schlechter. Bei Schwäche der Beine, unangenehmem Kribbeln oder Taubheitsgefühl muss die Übung unterbrochen werden.

• Aufmerksam auf den Trainingsplan ist es notwendig, vernünftige Lasten auch nach 50 Jahren zu verteilen, da in diesem Zeitraum bereits Herzprobleme auftreten können. Es ist erwähnenswert, dass für das Training von Kernen auch geeignet ist, nur die Belastung sollte minimal sein.
• Männer empfehlen oft skandinavisches Gehen oder anstrengende Workouts auf der Strecke, aber traditionelle traditionelle Aktivitäten geben gute Ergebnisse. Es reicht, jeden Tag zu laufen, um die optimale Belastung zu ermitteln, so dass das Gewicht deutlich abnimmt.

Jetzt sind viele Menschen überzeugt, dass das Gehen zur Gewichtsreduktion kein Mythos ist. Habitual Walks sind wirklich in der Lage, übermäßige Mengen, überflüssige kgs zu speichern.Ähnliche Videos:

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