Top Ten Gebühren für die Lazy

Sieht gut aus, aber erschöpft sich nicht mit schweren körperlichen Übungen? Aufladen für die faulen ist die perfekte Lösung! Die beste Auswahl an Lazy Charge.

Morgenübung für die faulen

ich gut aussehen wollen, fit fühlen, aber es gibt absolut keine Lust, und oftten Mal und ein Drittel des Lebens im Fitnesscenter verbringen? Aufladen für die Faulen ist, was Sie brauchen. Verbringen Sie auf es ziemlich viel Zeit brauchen, Müdigkeit, nachdem sie hatte nicht das Gefühl, aber das Platzen der Farbe wird Ihnen am ersten Tag zur Verfügung gestellt. Gastgeber Woche oder so, und Sie werden eine schönere Form, Monat bemerken - Verspannungen. Wir wählten die Top Ten von Ladegeräten für faul oder gegen irrsinnig viel beschäftigte Leute, die gut aussehen wollen, aber nicht viel Zeit auf Fitness verbringen.

früh aufstehen und haben Zeit

Lade für faul im Bett

Wichtigste in dieser Charge Charge früher den Alarm für 15 Minuten zu haben, als Sie in der Regel aufwachen und es nicht ausschalten, beim Einschlafen wieder einschlafen. Und damit das geschehen kann, müssen Sie für 7-8 Stunden schlafen gehen, bevor diese sehr Alarm ertönt.

Lade für faul auf der Rückseite

Ladung auf

zurück Öffnen Sie Ihre Augen, schauen Sie sich um, einen tiefen Atemzug nehmen, ausatmen, und fahren Sie mit der ersten Übung.ÜBUNG # 1 .Zweimal pressen Sie Ihre Hände fest zu Fäusten zusammen. So signalisiert das Gehirn den Körper erwachte geht und körperliche Aktivität begann. Der Blutfluss zu beschleunigen, und trotz der Tatsache, dass ein Moment sogar einen kleinen Finger vor nicht will jetzt erschienen auf den verbleibenden Ladungskräfte bewegen.ÜBUNG # 2 .Jetzt wecken wir unsere Füße. Der linke Fuß wird so weit wie möglich gezogen und fixiert, jetzt zieht der rechte in die entgegengesetzte Richtung.Ändern Sie die Position, links die rückständigsten, die direkt vor uns. Langsam 20 mal wiederholen. Die Muskeln dehnten sich und der Blutfluss in den Beinen verbesserte sich.
ÜBUNG №3 .Und nun ballte beide Fäuste und Füße wie ein Gehirn in einer früheren Übung 20-mal. Habe bemerkt - auf dem Gesicht war ein Lächeln. Es ist schwierig, diese Übung zu machen und nicht zu lächeln.ÜBUNG # 4 .Ziehen Sie Ihre Arme entlang des Stammes. Hebe die Rechte hoch und runter, jetzt links. Für jede Hand 20 mal.ÜBUNG # 5 .Fröhlich Fahrrad, aber nicht eilig, tut Übung sorgfältig, jedes Mal das Knie bis 45 ° biegen. Immerhin 20 mal für jedes Bein.ÜBUNG # 6 .Und jetzt der Spaß.Makhi mit seinen Händen, die mit einem Fahrrad und einem Lächeln essen. Nur 20 mal.ÜBUNG # 7 .Beugen Sie die Knie und verbinden, Fersen so nah an Ihr Becken. Heben Sie die Hüften und Taille, so dass die Wirbelsäule so weit wie möglich begradigt wurde, bleiben in dieser Position für einige Sekunden und abgesenkt wird. Wiederholt 20.
ÜBUNG №8 .Heben Sie beide Hände auf dem Kissen, strecken Sie Ihre Beine. Beim Ausatmen, die gerade die rechte Bein und die linke Hand heben, versuchen, sie zu überqueren und dort ablegen. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Total Wiederholungen 20 mal.ÜBUNG # 9 .Vakuum. Die Beine sind an den Knien gebeugt, der Körper ist entspannt. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen eines scharfen, während der Bauch so weit wie möglich nach innen gezogen wird. Wir frieren für 5-10 Sekunden. Auf wie viel Sie genügen werden. Wiederholen Sie 15-20 mal.
ÜBUNG №10 .Okay, du bist bereit aufzustehen. Sanft auf dem Bett sitzen, „Türkisch“ mit seinen gekreuzten Beinen und langsam den Kopf einen Kreis 5-mal auf der rechten Seite ziehen, und das gleiche in umgekehrter Richtung.

Der Ladevorgang ist abgeschlossen. Sie können frühstücken, zusammenkommen und einen Arbeitstag beginnen!

Frohe

Bett Fröhlich Ladung im Bett

Massage auflädt.Öffnen Sie Ihre Augen am besten, um sich mit einer einfachen Massage aufzuwecken.

Zünde das Feuer in deinen Händen an - reibe eins zu eins, als ob du ein Feuer im Wald anzünden willst. Danach Massage Hände, Unterarme. Gehen Sie zu der Person - geben Sie die warmen Palmen auf die Massage-Linien aus.

Alles, der Körper ist aufgewärmt und bereit aufgeladen zu werden.
ÜBUNG №1 . Ziehen Sie die Füße und Handflächen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie nun die rechte Seite im Uhrzeigersinn und die linke gegen.Übung Nr. 2 .Setz dich auf das Bett. Drehen Sie Ihren Kopf, als ob der Hals die Erdachse ist und der Kopf der treue Begleiter der Erde ist.
Übung №3 . Jetzt Segel, ist es ruhig und glatt oder mit Stürmen hängt von der Glätte Ihrer Bewegungen. Es ist notwendig, sich auf den Bauch zu legen, die Knöchel mit den Händen zu umfassen und sich zurück zu beugen, um mit dem Körper ein schönes kleines Boot zu bilden. Stellen Sie sich vor, dass es einen ruhigen See gibt und Sie leicht um die Wellen hin und her rollen. Der Gesamtschwung sollte mindestens 20 mal sein.
ÜBUNG №4 Alle bekannten Scheren. Heben Sie die waagerechten Beine 15 cm vom Bett hoch und kreuzen Sie sie für 2 Minuten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Beine nicht höher steigen und nicht tiefer fallen.
ÜBUNG # 5 Ein Fahrrad. Jetzt verdrehen Sie Ihre Beine, als ob Sie an einem freien Tag mit dem Fahrrad durch die Gasse rollen würden. Nur ein paar Minuten jeden Tag und Ihre Beine werden in wenigen Wochen viel attraktiver sein.
ÜBUNG # 6 .In dieser Übung Griff der Hände, die für den Kopf des Bettes, herausziehen und heben Sie die Beine wie eine Schere und schreibt schöner große Zahlen von 1 bis 10. Wenn es schwierig ist, auf 5-ke zu bleiben.
-ÜBUNG # 7 Das Flugzeug bereitet sich auf den Start vor. Sitzen Sie auf dem Bett, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten - es sind Ihre Flügel und Schultern - Klingen, die schnell gedreht werden müssen, um zu fliegen. Vorwärts eine Minute, dann zurück. Hat nicht abgehoben? Du musst also noch etwas üben.
ÜBUNG №8 . Poza „Türkisch“, die Arme verschränkt, die Hände auf die Schultern. Schwinge von einer Seite zur anderen. Nur 15-20 Schaukeln.ÜBUNG # 9 .Erhebe dich vom Bett, ziehe deine Hände an die Decke und inhaliere. Beim Ausatmen beuge dich nach vorne und berühre die Füße mit deinen Händen. In diesem Fall bleiben die Beine gerade.
Alles, das Laden ist vorbei, Sie können Ihr Geschäft beschleunigen.

Schließlich Lektion Videos von Bett am Morgen Yoga

Video: Yoga am Morgen - im Bett

Aufladeverfahren für faule Schlankheits

sind Sie ein Büroangestellter, der nicht die Zeit nicht für einen erholsamen Schlaf etwas für Ihre Fitness hat. Zunehmend beginnt Nacken und Rücken zu schmerzen, ist der Magen schwer unter seinem Hemd zu verbergen, und die Oberschenkel sind nicht so attraktiv wie ein Student Jahre? Ständig besucht die Idee, dass Sie ins Fitness-Center gehen müssen, aber die Frage stellt sich wann?

Dieser Satz von Übungen sollte 7-8 mal am Tag, jene 10 Minuten durchgeführt werden, wenn man die Augen aus dem Monitor zu nehmen. Verteilen Sie einfach Zeit: Das erste Mal ist der Morgen, das letzte Mal vor dem Zubettgehen.

Die restlichen Zeiten so aussetzen, dass sie sich nicht öfter als einmal pro Stunde und nicht früher als zwei Stunden nach dem Mittagessen abwechseln. B
Starten Sie einen Wecker, damit Sie nicht vergessen, und auf dem Weg zu einer schlanken Figur.
Dank dieses Komplexes können Sie innerhalb weniger Monate Gewicht verlieren, Muskeln straffen und den Zustand des Körpers verbessern.ÜBUNG # 1 .Stehen Sie aufrecht, die Hände an der Taille. Auf носочки aufzusteigen, die Lage nicht 3 Sekunden zu fixieren und zu fallen. Alle Ansätze in diesem Komplex sind 20 mal.
ÜBUNG # 1 .Jetzt bleiben wir auf den Fersen, heben die Socken und fixieren die Position für 3 Sekunden.ÜBUNG # 1 .Stehen Sie ruhig auf und drücken Sie das Gesäß so weit wie möglich, fixieren Sie es für 5 Sekunden und entspannen Sie sich. Wie zuvor, wiederhole 20 mal. Die einfachste Übung mit regelmäßigen Wiederholungen wird Ihre Rundheit verändern und sogar das Auftreten von Cellulite stark reduzieren.
ÜBUNG # 1 .Wir gehen in die Hände. Strecken Sie die Arme über die Breite der Schultern, so dass der Buchstabe "T" gebildet wird. Hände gestreckt und angespannt. Mit Kraft ballten wir die Fäuste und fixieren für 5-7 Sekunden, lösen sich.

ÜBUNG # 1 .Makhi richtete seine Hände nach oben. Die rechte Hand wechselt mit der linken Hand.
ÜBUNG №2 .Jetzt legen wir unsere Hände mit der Handfläche vor die Brust. Nur Finger berühren sich. Wir strecken unsere Arme aus und drücken unsere Hände mit Kraft, als ob zwischen den Handflächen des Balls, die du zerquetschen musst. Nach 5 Sekunden entspannen und wiederholen.
ÜBUNG # 3 .Hände an den Nähten, Rumpf, Kopf und Hände selbst sind in dieser Übung nicht beweglich. Wir drehen unsere Hüften wie Scharniere nach rechts und links. Die Übung ist dynamisch, Sie müssen die Position nicht korrigieren.
ÜBUNG # 4 .Wir hocken 20 mal. Die Beine sollten einen Winkel von 90 ° bilden, die Knie sollten nicht über die Zehenlinie hinausragen.
ÜBUNG # 5 .Und schließlich die Pisten. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie beugen sich nicht, die Beine sind perfekt eben. Zur rechten Zehe neigen, heben, die Mitte neigen, aufrichten, nach links kippen.

Mit diesem Komplex können Sie in nur einem Monat den lästigen Bauch loswerden und mit einer schicken Taille in den Urlaub fahren.

Video: Übung für die Faulen Abnehmen Bauch

Und nach dieser Spaß Infografik selbst in der physischen Norm setzen kann, nicht wirklich selbst zu belasten. Was du für die Faulen brauchst.

Lade für faul im Büro heute

gesunder Lebensstil wird in Büros und Fabriken aktiv unterstützt. Viele Manager führen während des Arbeitstages kleine Trainingseinheiten ein. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, ist es an der Zeit, diese Gebühr anzubieten.
Eine fröhliche Komplexe wurde von führenden Trainern entwickelt und bekam einen lustigen Namen „Surprise Kollegen»

Für ein junges Team fit heiter Fünf-Minuten-Ladung, nur wenige Minuten und das Team wird auch weiterhin Spaß arbeiten, und wird nicht das Ende des Tages sein, um Müdigkeit und Rückenschmerzen zu klagen.
Ein weiterer Spaß Lade für das Abnehmen in den Infografiken, aber schon eine Home-Version.
Aber für diejenigen, die fit im Laufe des Tages halten wollen, aber zögert noch Kniebeugen auszuführen, oder schwingt seine Hände im Büro können wir zaryadochku Morgen und im Laufe des Tages nur leicht „in den faulen“ aufwärmen empfehlen.

Charging für faule:

Tipps Schließlich fügen Sie ein paar Tipps für die Aufladung:

die Ladung als obligatorischer Teil des Morgens und nachmittags ein. Sie gehen nicht mit ungereinigte Zähnen zu arbeiten, oder neraschesannymi Haare, nur weil sehr gut für weitere 5 Minuten schlafen wollen

Lade - es Spaß macht, ist es nicht notwendig ist, durch Kraft treten kann. Bringen Sie sich Gedanken über das Aufladen mit Vergnügen

4 bis 5 Stunden vor dem Schlafengehen nicht trainieren. Risiko, nicht einzuschlafen.

Video: Aufladen für den faulen