Die effektivsten Übungen zum Abnehmen und Straffen des Gesäßes! Schritt-für-Schritt-Anleitung und Atemübungen!

Wie einfach und gerade zu Hause bringen Sie sich in Form und machen das Gesäß elastisch? Tipps und eine Auswahl an Übungen für jeden Tag.

"Oh, was für eine Frau!" - so schön auf den Spuren jeder schönen Hälfte der Menschheit zu hören. Aber es ist auch wichtig zu wissen, dass wir aus jedem Blickwinkel schön sind: mit einem strahlenden Gesicht, mit einer stattlichen Haltung und natürlich einer verschärften Figur. Aber in unserem Zeitalter der ewigen Beschäftigung und meistens der sitzenden Lebensweise werden unsere Muskeln schlaff und die Rundheit des Körpers verliert seine frühere Form. Aber um ein elastisches Gesäß und schlanke Hüften zu haben, die die "Orangenhaut" und die zusätzlichen Kalorien nicht stören, ist es genug Zeit und zu Hause einige einfache und effektive Übungen zu machen!

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Abnehmen des Gesäßes zu Hause!

Wir haben die effektivsten Übungen gewählt, die in kurzer Zeit Ihr Gesäß in Ordnung bringen.

WICHTIG: Alle müssen regelmäßig durchgeführt werden und auf ordnungsgemäße Atmung achten. Laden - einatmen, Muskeln entlasten - ausatmen. Und nehmen Sie auch Pausen für die Muskelruhe alle zwei Tage.

Also, los geht's:

1. ÜBUNG : Die erste effektive Übung ist das Hocken. Es ermöglicht Ihnen, durch alle Muskelgruppen des Gesäßes zu arbeiten und ihre Kontur nach dem 20. Trainingstag perfekt zu betonen.
   Legen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander, halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern ausgebreitet und Ihren Kopf nach vorne. Langsam einatmen, senken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie für ein paar Sekunden und aufstehen, wie Sie ausatmen. Für die Gewichtung im Laufe der Zeit ist es besser, Hanteln zu verwenden. Zuerst müssen Sie ungefähr 3 Annäherungen für 10 Sit-ups machen, mit einem weiteren Anstieg alle 2 Tage für 5 Sit-ups.

WICHTIG: Alle Sit-Ups sollten nur mit einem geraden Rücken ausgeführt werden und nicht auf den Boden hocken. Nur zu den halbgebeugten Knien, um eine starke Belastung der Gelenke zu vermeiden.

2. ÜBUNG : Das auf dem Boden liegende Gesäß anzuheben ist auch eine Übung, die von vielen praktiziert wird und positive Ergebnisse liefert. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, strecken Sie Ihre Arme und senken Sie Ihre Hände nach unten, auf ihnen werden Sie leicht die Last übertragen, wenn Sie den Körper anheben. Beine leicht ausgebreitet und langsam einatmen heben Sie das Gesäß, bleiben Sie in dieser Position und genauso genau beim Ausatmen, gehen Sie nach unten. Es reicht aus, drei Mal 20 Mal zu gehen.

WICHTIG: Die Hauptlast geht auf das Gesäß und Sie müssen es fühlen. Biegen Sie nicht stark zurück und senken Sie nicht bis zum Ende des Gesäßes. Sie sollten immer angespannt sein.

3. ÜBUNG : Dips sind eine der wichtigsten Übungen für die Entwicklung der lateralen Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes. Excellent bewältigen mit der Reduzierung von Unterhautfett und erhöht die Rundheit des Gesäßmuskels.

Wir werden genau, Hände auf der Taille, Füße auf der Breite der Schultern. Dann beim Einatmen mit einem Fuß einen Schritt nach vorne machen und das Knie fast bis zum Boden senken. Nicht mehrmals in die Ausgangsposition zurückkehren, das Knie zum Boden heben und senken. Zur gleichen Zeit ist die Atmung gleichmäßig und wir spüren die Spannung der Oberschenkelmuskeln. Nach dem Beinwechsel und 20-maliger Belastung jedes Beines. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie auch Hanteln mit einem komfortablen Gewicht für Sie verwenden.

4. ÜBUNG : Schwinge deinen Fuß nach oben. Wir knien, Hände auf die Breite der Schultern. Strecken Sie das Bein und lassen Sie es nach oben blasen. Halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.so machen Sie drei Sätze von 30 Mal pro Fuß.
Um den Effekt zu verkomplizieren, können Sie dann auf Ihren Ellenbogen stehen und höhere Schwünge nach oben und zu den Seiten machen.

5. ÜBUNG : Die Bar ist eine der vielseitigsten Übungen, die alle Muskeln des Körpers nutzt.

WICHTIG: Warum sollte es getan werden? Ja, denn auch Muskeln des Gesäßes aufgepumpt, aber nicht einen starken Muskel Rahmen und statuarische Haltung Haben Sie nicht sicher fühlen. Schließen Sie daher die Übungen immer mit der Leiste ab.

Legen Sie sich auf den Boden, Hände ruhen auf dem Boden mit Ellbogen Füße Socken Füße. Richten Sie den Körper gerade aus und verriegeln Sie ihn. Atmen Sie langsam und die Hauptsache ist nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Am Anfang wird es sehr schwierig sein, auch nur eine Minute aufrecht zu erhalten. Aber nach einer Trainingswoche fühlen Sie sich stärker, selbstsicherer und können die Belichtungszeit verlängern.

Übungen für junge Mütter mit Kindern!

Und wie soll man junge Mütter sein, die viel weniger Zeit haben und die Form des Gesäßes nach der Geburt sehr schnell wieder herstellen wollen?

Hier kommt nur das Spiel der Fantasie zur Rettung. Nutzen Sie die Zeit der Wachsamkeit des Babys zugunsten von ihm und ihm. Legen Sie das Kind und einige seiner Spielsachen auf den Teppich neben ihm. Versuchen Sie zu lernen und Sie werden sehen, wie viel Interesse Sie in den Augen des Babys verursachen. Oder Sie können es zusammen tun. Anstelle von Hanteln können Sie Ihre Krume als zusätzliche Ladung verwenden. Und es ist lustig und nützlich für Mama!

Übungen zum Abnehmen des Gesäßes für eine Woche!

Und was machst du wenn du nach ein paar Urlaubstagen so schnell in eine schöne Form kommen willst?

Unten ist ein Diagramm von Übungen für erhöhte Fettverbrennung und Muskelpump des Gesäßes.

WICHTIG: Aber Vorsicht: Dieses Übungspaket erfordert mindestens ein minimales körperliches Training. Und wenn Sie gerade anfangen zu arbeiten, senken Sie die Lastanzeigen und erhöhen Sie jeden Tag ein wenig.

WICHTIG: Jede Übung sollte mit dem Aufwärmen der Muskeln begonnen werden. Machen Sie dazu etwa 100 Sprünge am Seil und starten Sie den Unterricht.

Was ist der Unterschied zwischen den Abnehmenübungen für Männer und Frauen?

Es gibt keinen besonderen Unterschied und das Schema der obigen Übungen ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Die einzige Nuance ist die erhöhte Belastung für die männlichen Muskeln sollte größer sein. Dazu können Sie eine Hantel mit einem höheren Gewicht und einen speziellen Ball verwenden.

ÜBUNG : das Bein beugen und den Fuß auf den Ball senken, so dass Sie die Last auf einem Bein erhöhen und eine größere Wirkung auf die Beschäftigung geben. Langsam kauern, Hanteln in den Händen halten und die Muskeln einatmen.

Atemübungen für Gewichtsabnahme Gesäß!

Kürzlich gab es eine andere Methode zum Abnehmen - Atemgymnastik Oxysize. Im Gegensatz zu anderen Atemtechniken erfordert es keine Zeitbindung und Sie können es jederzeit verwenden. Die Methode beruht auf der Sättigung des Körpers mit Sauerstoff, wodurch Fettzellen oxidiert und neutralisiert werden.

ÜBUNG : 1. Atem. Werde gerade, beuge dich und versuche dich zu entspannen. Hände entspannt, lächle weit und atme tief durch die Nase ein. Die Luft wird in den Magen gelangen und es aufblasen.

2. Strengt das Gesäß stark an und versucht, drei weitere Atemzüge zu machen, die die Lungen vollständig ausfüllen.

3. Falten Sie die Lippen mit einem Schlauch und atmen Sie die Zeichnung im Bauch aus. Die Muskeln des Gesäßes sind angespannt.

4.Machen Sie noch drei Expirationsstrecken, als würde die Luft vollständig aus den Lungen entwässert.

Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 Mal. Die Kombination solcher Atmung und Übungen an den Muskeln wird eine enorme Wirkung haben!

Übungen zum Abnehmen Po: Tipps und Feedback!

Vor jeder Übung beginnen hört unseren Rat:

1. RAT : Ausbildung früher beginnt nicht als 2 Stunden nach einer Mahlzeit.

2. RAT : Immer mit einem Warm-up und Warm-up Muskeln beginnen. Dies wird helfen, den Körper auf Stress vorzubereiten.

3. Rat : Wünschenswerterweise wurde der Raum gut belüftet und mit Sauerstoff vorgefüllt.

4. RAT : Machen Sie es sich zur Regel immer mit einer guten Stimmung und Selbstvertrauen zu starten. Und dann wird dich das Ergebnis nicht warten lassen!

Wenn ausgewählte Gruppe von Kontakt Sitzungen können Sie es mich zur Gewohnheit machen, wird Ihr Leben verbessern deutlich: die normalen Stoffwechsel und die Stimmung der Produktion von Oxytocin Hormone des Glücks, wird die zusätzliche Kalorien geht, erhöht die Ausdauer und Lebensqualität. Nun, vor allem - wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie immer mit sich selbst und Ihrem Körper glücklich sein!

Bewertungen : Olga 34 Jahre alt.

Ich lebe in einer großen Metropole, und natürlich die meiste Zeit ich auf dem Computer in sitzender Position zu verbringen. Bis zum Sommer wollte ich mich wirklich dazu bringen, mich selbst und meine Geliebte zu erfreuen. Dank Techniken Artikel Übung für 3 Wochen ich Zeit gehabt haben, das Gesäß zu pumpen und ein paar kilogramm. Vse Business-Modus zu verlieren. Ich muss mich entscheiden und tun. Auch die Ernährung spielte eine Rolle. Nur leichte Speisen und viel Gemüse sowie Willenskraft. Ohne es in irgendeiner Weise.

Video: schwinge deinen Fuß in die Halterung. Beine und Gesäß