7 Möglichkeiten, nachts wach zu bleiben. Wie kann man nachts nicht einschlafen?

Die ganze Nacht aufbleiben ist extrem ungesund. Aber wenn es so ein Bedürfnis gibt, gibt es mehrere Möglichkeiten, um aufzuheitern.

über Nacht Gründe schlafenum nicht die ganze Nacht zu schlafen. Junge Leute - das ist die bevorstehende Sitzung oder die nächste Party. Junge Eltern haben Probleme mit dem Schlafen oder der Gesundheit von Kindern. Der Grund kann ein unvollendeter Bericht sein, es beraubt den Schlaf völlig. Und Arbeit in der Nachtschicht lässt dich deine Augen nicht einmal für eine Minute schließen.

Fröhlichkeit in der Nacht: Nutzen und Schaden? Video

Was auch immer der Grund ist, bewusst eine schlaflose Nacht verbringen, müssen wir uns daran erinnern, dass auch eine solche Mahnwache negative Auswirkungen auf den Allgemeinzustand und die allgemeine Gesundheit.

Folgen eines in der Nacht wach:

• Rumpled Aussehen, dunkle Ringe unter den Augen gerötet. Es schmückt nicht, aber im Gegenteil. Eine Person, die nicht die ganze Nacht geschlafen hat, ist von weitem sichtbar. Und noch mehr, eine schlaflose Nacht beeinflusst die Regeneration von Zellen und die Produktion von Kollagen. Dies führt wiederum zu vorzeitiger Hautalterung und Faltenbildung
• Erhöht den Appetit. Subconscious Wunsch, etwas nahrhafter zu essen, führt zu einer Reihe von zusätzlichen Kilos
• Mann, der die ganze Nacht nicht geschlafen hatte, zu einer Person mit Alkoholvergiftung gleichgesetzt. Die Fähigkeit, aufmerksam zu sein und sich auf die Arbeit zu konzentrieren, ist verloren. Aufgrund der Tatsache, dass der Fahrer nicht die ganze Nacht geschlafen hatte und hinter dem Steuer bekam, die meisten Unfälle passieren
• reduziert Immunität. Das Risiko einer viralen Infektion zu kontrollieren erhöht wird, entsprechend der Forschung, ist dreimal
• verschlechternde Stimmung, erhöhte Reizbarkeit, verwalten negative Emotionen Schäden Hirngewebe fast unmöglich
• Sleepless Night werden. Dies wurde in 15 Menschen als Folge von Blut Studien von Molekülen erwiesen, die an dem Experiment nahmen
• ihre Fähigkeit zu verlieren, zu Informationen zu erhalten. Nicht die beste Option, nach einer durchzechten Nacht, für die Lieferung einer wichtigen Prüfung

Nach einer Nacht ohne Schlaf vorzubereiten, hat der Organismus für fünf Tage zu erholen. Aber wenn fast schlaflose Nacht zu verbringen, hat es sich zur Gewohnheit oder Verpflichtung geworden, die, na ja, nicht weg bekommen, sind möglich und diese sind die Folgen:

• Excess Kilo ständigen Begleiter werden wird, von ihnen wird loszuwerden sehr schwierig
• systematische Verweigerung der vollen Schlaf kann einen Schlaganfall
• auslösenchronische Krankheiten verschlimmert, und erhöht auch das Risiko von Diabetes
• aufgrund des systematischen Mangel an Schlaf, Männer können Krebs der Prostata und Frauen mit Brustkrebs erhöht
• Kunstble Druck, Beeinträchtigung der Herzfunktion, besteht das Risiko, Atherosklerose
• für die Entwicklung der Fortpflanzungsfunktion bei Männern verschlechtert. Die Anzahl der Spermatozoen ist um 29% reduziert. Wenn die Familie Träume der Fertigstellung sollte der künftige Papst gut schlafen
• verkürzt das Leben und läuft Gefahr, vorzeitig aus einer schlaflosen Nacht

mehr schaden als nützen zu sterben. Es ist besser, den nächtlichen Wachzustand aufzugeben, aber wenn das nicht möglich ist, sollte der Körper während des Tages acht Stunden schlafen.

Wie lange dauert es, um zu schlafen?7 Wege zu

Es ist besser, alle Ihre Geschäfte am Tag zu verwalten. Aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie eine der Möglichkeiten wählen, wie lange nicht schlafen:

1. Übung
2. Schalten Sie helle Lichter
3. trinken Energy-Drinks
4. Uhr lustige Videos
5. Wechsel von der Haupttätigkeit auf der anderen
6. nicht
7. laut und energisch Musik

Übung Hören zu viel essen oder Joggen wach

• zu bleiben, um von dem Wunsch, um loszuwerden, ins Bett zu gehen, können Sie tunSportübung. Wenn es möglich ist, wird es sehr gut sein, auf der nächtlichen Straße spazieren zu gehen. Die frische Luft und körperliche Aktivität ist jubelt perfekt
• möglich, die Treppe zu laufen, um die Räumlichkeiten zu verlassen
• Wenn es kein Wunsch, in der Nacht auf dem Hof ​​oder auf der Straße Regenwetter Angst zu laufen. Sit-ups, Push-ups, Laufen an Ort und Stelle, und andere Übungen der körperlichen Ausbildung werden dazu beitragen, auf ein paar Stunden aufzuzuheitern

WICHTIG: Die Hauptsache nicht ist, es zu übertreiben, 10 Minuten körperlicher Aktivität sind genug Schlaf abwehren.

• Wenn Sie an einem Computer arbeiten müssen, ist es notwendig, den Körper in der Schwebe zu halten: einen unbequemen Stuhl, machen zappeln hin und her
• für Stressabbau mit der Brust-Abteilung, lohnt Training zu tun, jede halbe Stunde

Außerdem Morgen laufen Aufwachen, und der Ladevorgang wird am Morgen helfen nachschlaflose Nächte, heiter für einen produktiven Arbeitstag.

Schalten Sie das Licht nicht für einen guten Schlaf in der Nacht

schlafen ist notwendig, dass das Zimmer ruhig und dunkel war. Und um nicht einzuschlafen, müssen wir helles Licht anschalten. Auf diese Weise können Sie versuchen, den Körper zu täuschen.

Ist es möglich, Energie zu trinken, um nicht zu schlafen?

Junge Leute benutzen oft Energiegetränke, um nicht zu schlafen. Aktionen

• Energie für 3-4 Stunden der Nachtarbeit genug sein wird, aber der Schaden von diesem Getränke ist viel größer als die von starkem Tee oder Kaffee
• Wenn die Wahl zugunsten der Energie gemacht wird, soll die Zusammensetzung des Getränks nicht Alkohol und
• werden, wenn man eine Dose trinkenEnergy Drink, dann sollten Kaffee und Tee für mindestens 4 Stunden entsorgt werden. Im entgegengesetzten Fall wird es tägliche Dosis Koffein, überschreitet die Auswirkungen hat

WICHTIG: Getränke süchtig. Probleme mit Herzaktivität und Magen-Darm-Trakt.

besser ist für reines Trinkwasser ohne Gas zu entscheiden, ist es möglich, mit einer Scheibe Zitrone. Sie müssen so viel trinken, wie Sie wollen, aber der Drang, die Blase zu entleeren, wird nicht zulassen, schlief früh fallen.

lachen

gute Möglichkeit zu sehen nachts nicht schlafen zu gehen - Komödie oder lustige Videos ansehen. Sie können eine lustige Fernsehshow sehen. Der Wunsch zu schlafen wird auf eine andere Ebene gehen. Wenn Sie sich nicht die ganze Nacht lustige Videos sehen, können Sie Pausen von der Arbeit für 10-15 Minuten in Anspruch nehmen alle 40 Minuten.

Vielfalt der Aktivitäten, nicht

monotone Arbeit macht Sie schlafen wollen, was zu sagen über diese Arbeit in der Nacht zu schlafen, wenn Sie schlafen gehen, und so die Jagd.

• Für Abwechslung, können Sie den Ort der Arbeit ändern, zum Beispiel von Raum bewegen Küche
• oder einfach nur die Wohnung aufzuräumen, am Arbeitsplatz einen Freund
• zu Rufen, diese Option ist ideal, wenn er auch nicht schlafen
• etwas frische Luft auf dem Balkon
• erhalten Spielen Sie das Spiel auf Ihrem Computer oderKreuzwort
• lösen Sie auf Ihre Seite im sozialen Netz gehen kann, nur 5 Minuten von diesem Projekt kann um 5 Uhr morgens glatt bewegen

Hunger Schlaf hilft nicht nach können sich voll für eine schlaflose Nacht vorbereiten schläfrig

essen pitayaswährend des Tages. Um dies zu tun, essen Sie alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Aber kurz vor der Nacht, zu viel essen ist nicht ratsam. Schwere im Magen wird Schläfrigkeit und Müdigkeit führen.

• Es ist besser, Äpfel und rohe Karotten zuzubereiten. Diese Methode funktioniert gut, um den Wunsch zu Schlaf
• loszuwerden. Die schwarze Tafel Schokolade hilft, Energie wiederherzustellen und die ganze Nacht bis zum Morgen dauern.
• Sie können einen Kaugummi kauen, der auch hilft, Schläfrigkeit zu bewältigen

Musik hilft, wach zu bleiben

Musik hilft, den Schlaf nur zu bekämpfen, wenn er ungewohnt oder nervig ist. Vertraute und Lieblings-Kompositionen verursachen nur ein Gefühl der Schläfrigkeit. Enthalten Sie Musik in voller Lautstärke, nachts, wird nicht empfohlen, Nachbarn können missverstehen. In diesem Fall ist es besser, Kopfhörer zu verwenden. Wenn keine Nachbarn vorhanden sind, können Sie die Lautsprecher voll einschalten.

7 Möglichkeiten, die ganze Nacht aufbleiben: Tipps und Bewertungen

• Sie können alle möglichen Möglichkeiten erleben, nicht die ganze Nacht aufbleiben. Etwas wird funktionieren, aber etwas fehlt
• Mißbrauchen Sie nicht die Kaffee- und Energieingenieure
• Sie sollten versuchen, Ihren Tag so zu planen, daß die Nacht für Ruhe und Schlaf ist.
• Wenn keine der Möglichkeiten, den Wunsch nach dem Einschlafen zu besiegen, nicht funktioniert, dann ist es die richtige Entscheidung, zu Bett zu gehen und eine gute Nacht zu schlafen

Video: 10 Tipps, wie man die ganze Nacht wach bleibt