Jede Frau möchte schön sein und nutzt dafür alle möglichen Mittel. Einige mögen die Haut des Gesichts nicht, andere - den Zustand der Haare, und einige denken, wie man die Hosen, die auf den Hüften erschienen, entfernt. Dieses Phänomen kann in jedem Alter beobachtet werden - hängt stark von der Figur, Vererbung und Lebensweise ab. Es gibt jedoch keine spezifische Möglichkeit, die Figur in ihre vorherige Form zurückzuversetzen. Das Problem sollte auf eine komplexe Art gelöst werden( Massage und körperliche Übungen).
- Diät
- Massage
- Effektive Übungen
- Muskeln
- den Papst
- Knie, um den
- Hüften Designer Boden Gehen Aufwärmen
- Lunges
- Seil
- Squats
- Planck
- Anhebung der Knie beim Stehen
Diät
Ernährungswissenschaftler allgemeine Empfehlungen geben, wie Gewichtsverlust unmöglich istan bestimmten Stellen des Körpers auf Bestellung. Sehr oft, beim Abnehmen, beobachtet die Frau immer noch die Reithose, besonders nach der Geburt. Versuchen Sie nicht, Zucker, fetthaltige Lebensmittel, Limonaden und Fast Food zu essen. Entfernen Sie auch schwere und scharfe Speisen aus Ihrer Ernährung. Pflegen Sie eine fraktionierte Diät und bevorzugen kleine Portionen 4-5 mal pro Tag. Die Diät sollte nützlich sein und keinen Schaden verursachen.
zum Inhalt ^Massage
Sie können die Hüften auch selbst massieren und dabei mehr auf die Problemzonen achten. Die grundlegenden Tricks: Mahlen und Kneten - helfen den Fettzellen, sich schnell aufzulösen, machen die Haut geschmeidig. Massage Bewegungen von unten nach oben.Überschreiten Sie nicht 10 Minuten, sondern jeden Tag. Bei der Massage sollten Sie Öl( Sie können Zitrus ätherische Öle hinzufügen) oder Creme verwenden.
zum Inhalt ^Effektive Übungen
schnellsten sauberen Hosen, erschien auf den Hüften, wird besondere körperliche Übungen helfen, sie sind nicht neu, aber sehr effektiv. Es gibt viele ähnliche Komplexe. Sie können auf dem Boden mit einem Gymnastikball durchgeführt werden.
Einfache Version des Komplexes der Übungen umfassen:
Muskel Warming Beugen Sie das linke Bein, während auf dem Boden sitzend, rechts - in einer Pose der „Frosch“.Bewegen Sie das Gewicht des Körpers auf ein Gesäß, lehnen Sie sich an die Hände und machen Sie Drehbewegungen - mindestens fünfundzwanzig Mal in beiden Richtungen.Übung für beide Gesäß zu tun. Auf diese Weise können Sie die Muskeln an den richtigen Stellen aufwärmen und für die nachfolgenden Übungen vorbereiten. Tue sie langsam, während das Gesäß nicht warm erscheint.
zum Inhalt ^Spaziergang mit dem Papst
mit den Beinen auf den Boden sitzt gerade, geht zehnmal vor, abwechselnd die Hüften und Gesäß schieben. Dann gehe zurück.
zum Inhalt ^Knie auf den Boden
auf seiner Seite liegen, strecken Sie Ihren Arm vor ihm. Beuge das Bein in das Knie und hebe das andere an, richte und stütze dich auf die Arme. Wenn Sie in Muskeln trainieren, sollte es Spannung geben.
zum Inhalt ^Hüften Designer
auf seiner Seite liegen, heben Sie das Bein hoch und sanft die Knie beugen, sanft den Oberschenkel nach innen vorantreiben, um die Ferse über dem Knie. Drehen Sie Übungen von sich selbst, tun Sie für beide Beine. Mache alle Bewegungen im optimalen Rhythmus für dich, aber nicht zu schnell.
Lunges
sie sollten, diagonal lang sein, damit Ihre Knie am Endpunkt der Übung war eine Ferse.
zum Inhalt ^Rope
Positive Effekte hat jump - Seil fördert die Gewichtsabnahme in den Hüften, sowie Joggen und einfach zu Fuß.
zum Inhaltsverzeichnis ^Kniebeugen
Sie können Hanteln verwenden, um die Belastung zu erhöhen. Kniebeugen arbeiten am Gesäß, beim Sport, setzen sie zurück. Sonst werden Sie den vorderen Muskel des Oberschenkels laden, was mit der Zeit die Reithose auf den Hüften erhöhen wird.
zum Inhaltsverzeichnis ^Planke
Es gibt verschiedene Varianten der Stange zur Stärkung der Muskeln von Presse, Hüfte und Rücken. Pose muss bis zu 30 Sekunden dauern. Der Balken wird 2-3 mal mit Unterbrechungen von einer halben Minute wiederholt.
zum Inhalt ^Anheben der Knie im Stehen
Gerade werden. Beine schulterbreit auseinander. Gewichte können verwendet werden. Langsam heben Sie die Beine, die am Knie angewinkelt sind, abwechselnd auf dem Weg und führen sie zur Seite.