5 Sportergänzungen, die gut funktionieren

Alle, die ihrer Form und Gesundheit folgen, kommen früher oder später zu dem Schluss, dass die normale Ernährung, um den idealen Körper und das Wohlbefinden zu erreichen, bereits fehlt. Helfen Sie sich selbst, um das Ergebnis zu erreichen, kann mit Hilfe von speziellen Lebensmitteln sein.Über fünf Nahrungsergänzungen, die genau funktionieren, wird in diesem Artikel erzählt.

Die besten Sportergänzungsmittel

Dank der Massenmedien gibt es heute kaum noch Menschen, die Sporternährung als etwas Gefährliches ansehen. Wenn die Sporthalle vor einigen Jahren von vielen Menschen "Chemie" genannt wurde, hat sich heute alles verändert. Fitness und gesunde Lebensweise sind zu Trends geworden.

Die Sporternährungsindustrie entwickelt sich rasant und Protein, Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel sind in fast jedem Dorf erhältlich.

WICHTIG: Wenn viele Leser zum ersten Mal von Proteinen, Schwulen und Kreatin hören, dann wurde fast alles von solchen Zusätzen wie Multivitaminen und Fischöl verwendet. Vielleicht wird es jemandem seltsam vorkommen, aber das ist einer der wirklich funktionierenden Zusatzstoffe.

Warum wird Protein benötigt?

Protein ist der beliebteste Vertreter der Sporternährung. Es wird von fast allen Athleten und den meisten Fans verwendet."Protein" wird aus dem Lateinischen als Protein übersetzt. Diese Ergänzung ist notwendig, um das Bedürfnis des Körpers nach dieser wichtigen Substanz aufzufüllen.

Es gibt eine große Menge von "Eichhörnchen aus der Dose."Meistens wird das Protein klassifiziert in:

• Waterproofing. Es wird vom Körper fast unmittelbar nach der Einnahme von
• Isolat absorbiert. Assimiliert durch den Körper für 15-20 Minuten
• Konzentrat. Assimiliert innerhalb von 1-2 Stunden
• Casein. Die längste Verdaulichkeit des Körpers stellt der

dar. Aufgrund der unterschiedlichen Dauer der Assimilation werden verschiedene Proteintypen zu unterschiedlichen Zeiten verwendet. Casein-Protein wird vor dem Zubettgehen optimal aufgenommen, vor dem Training isoliert, danach wasserdicht. Ein Konzentrat in den Tagen zwischen dem Training oder nur um die Menge an Protein im Körper zu füllen.

Wie nehme ich Protein?

Bisher gibt es eine Menge Forschung über die Wirkung zusätzlicher Proteinzufuhr für den Körper. Aber das Protein wird nur Wirkung zeigen, wenn die richtigen Dosierungen beobachtet werden.

Wie viel Protein nehmen Sie pro Tag zu sich?

Die übliche Dosierung von Protein beträgt 1 -1,5 g pro Körpergewicht pro Tag. Erhöhen Sie nicht die Menge dieses Nahrungsergänzungsmittels in der Hoffnung, den Fortschritt zu verbessern. Der Körper kann das "Extra" -Protein einfach nicht aufnehmen und es auf natürliche Weise zurückziehen oder es bis zu besseren Zeiten als Fett verschieben.

Sparen Sie auf dieses Additiv ist es auch nicht wert. Wenn Sie das Protein nehmen, ist weniger als die angegebene Dosis. Die Muskeln haben einfach keine Zeit sich zu erholen und die Wirkung von der Aufnahme wird nicht sein.

WICHTIG: Protein sollte nicht nur an Trainingstagen, sondern auch an Ruhetagen eingenommen werden. Muskeln brauchen zu jeder Zeit zusätzliches Protein. Egal ob du heute im Fitnessstudio warst oder nicht.

Wie nehme ich Protein zur Muskelmassegewinnung?

Für Muskelmasse kann so eingestellt werden, um leicht die Menge des Proteins zu erhöhen. Einige Profisportler nehmen 3-4 Gramm dieses Ergänzungsmittels für das Körpergewicht. Aber erstens gibt es heute keine maßgeblichen Studien zu diesem Thema. Und zweitens sind die Körper eines professionellen Athleten und Fitness-Buff Körper sehr unterschiedlich. Und die Tatsache, dass die Wirkung der Profis nicht immer „arbeitet“ auf dem Ventilator.

Wichtig: Protein wirksame Dosierung für den Muskelsatz 2 g pro Kilogramm Körpergewicht.

Wie nehme ich Protein zu Mädchen?

Protein ist gleichermaßen nützlich für Mädchen und Männer. Kontraindikationen bei Einnahme dieser Ergänzung sind einige Krankheiten. Da das Protein nicht in die „männlich“ und „weiblich“ fundamentale Unterschiede in den Methoden dieses Zusatzstoffes zwischen Männern und Frauen aufgeteilt ist nicht vorhanden.

Wie oft nehme ich Protein?

Die tägliche Norm von konzentriertem Protein ist besser in mehrere Teile unterteilt. Eine bessere Möglichkeit wäre die Verwendung eines Milchshake mit dem Protein einer Stunde vor der Übung, und nach einer halben Stunde nach.

• Zur Herstellung von Protein-Cocktail nehmen einen Teil des Protein-Pulver und zwei Teile
• Flüssigkeit in der Flüssigkeit sein kann, Milch, Saft, Joghurt und Wasser
• Kochen Cocktail in einem Shaker sein kann( wie Schüttler in allen Geschäften der Sporternährung und verkauft werden) oder in einem Mixer

WICHTIG:verstehe, dass das Protein kein "magisches Pulver" ist. An sich wird es die Muskeln nicht "aufblasen".Protein ist der notwendige "Baustein" für Muskeln. Und du bist selbst der Erbauer.

Sollte ich Kreatin nehmen?

Kreatin ist eine Sport-Ergänzung, die verwendet wird, Kraft, Muskelmasse und Ausdauer zu erhöhen. Im Körper spielt Kreatin eine wichtige Rolle. Diese Substanz ist notwendig für den Energiestoffwechsel und als Energiequelle für die Muskeln.

normale Menge an Creatin im Körper von 100 g - 140 g So verbringt täglich 2 g dieses Material auf. In kleinen Mengen wird Kreatin vom Körper synthetisiert. Aber das Niveau dieser Substanz wird auf Kosten der Nahrung kompensiert.

Kreatin kommt in Fleisch, rotem Fisch und Milch vor. Bei intensivem Training sollte diese Substanz jedoch als Zusatzstoff konsumiert werden.

WICHTIG: Kreatin ist für Vegetarier indiziert. Wegen des geringen Gehalts dieser Substanz in pflanzlichen Lebensmitteln wie zum Anhänger liefert Systeme die Substanz aus den Produkten verlieren.

Wie nehme ich Kreatin?

Es gibt zwei Möglichkeiten, Kreatin mit und ohne Laden zu nehmen. Beim Laden der ersten 4-6 Tage wird eine große Menge dieses Additivs verbraucht. Was dann abnimmt.

System ohne Kreatin Laden dieses Additivs beinhaltet erhalten haben, ohne die Dosierung zu verändern. Systemlast Kreatin zum ersten Mal mit einer anschließenden Verringerung der Dosierung wird nun als wirksam angesehen.

Wie viel Kreatin wird pro Tag eingenommen?

Während der Belastung nimmt Kreatin täglich 20 g dieser Substanz zu sich. Die Anzahl sollte in 4 Dosen von 50 g Beladungsphase gelangt 4-6 Tage unterteilt werden.

Nach Ladephase ist ausreichend, 2-3 Gramm dieser Substanz pro Tag für 12 Wochen in Anspruch zu nehmen.

WICHTIG: Vor zwölf Jahren Neurolgen der University of Tokyo haben, dass Kreatin gezeigt, um die gleiche Wirkung auf das Gehirn hat, wie Muskeln. Die Verwendung von Kreatin ermöglicht es Ihnen, die Dauer intensiver Gehirnarbeit zu erhöhen.

Wie nehme ich Kreatin mit Protein?

Jüngste Studien zeigen, dass Kreatin und Protein nicht nur miteinander nicht stören, wenn sie gleichzeitig verwendet werden, sondern im Gegenteil, erhöht die Wirksamkeit jeder dieser beiden Additive. Die Hauptsache ist zu berücksichtigen alle oben, wie im Fall von Protein geschrieben, und im Fall von Kreatin.

Kreatin vor den Mahlzeiten einnehmen oder danach?

im Jahr 2008 eine Studie über die beste Kreatin zu nehmen. Allerdings haben diese Studien nicht für die Proteinzufuhr auf nüchternen Magen offenbaren, während oder nach dem Essen. In all diesen Fällen war die Wirksamkeit dieser Sport Ergänzung die gleiche.

Aber Kreatin ist am besten mit süßem Saft zu nehmen. Die Sache ist, dass Insulin, ein Hormon, das vom Körper durch die Verwendung süßer Nahrungsmittel produziert wird, zu einer besseren Assimilation von Kreatin beiträgt.

Wie nehme ich Multivitamine?

Multivitamine sind in verschiedenen Formen erhältlich. In Form von Kau- und Brausetabletten, in Form von Injektionen, in Form einer Flüssigkeit zur Einnahme und Kapseln. Alle von ihnen werden auf verschiedene Arten akzeptiert. Wenn Sie Multivitamine nehmen, müssen Sie die Dosierung des Medikaments auf der Verpackung finden und folgen. In den meisten Fällen kann es wie folgt aussehen:

• Für Kautabletten - an einem Tag während
• Lebensmittel in flüssiger Form für die orale Verabreichung - 10 ml pro Tag während
• Nahrung in Form von Kapseln und Tabletten - 1-2 mal täglich

Wie man einen Geyner für Muskelmasse nimmt?

Eine weitere beliebte Sport Ergänzung ist der Geyner. Diese ausgewogene Protein-Kohlenstoff-Mischung wird während der Rekrutierungszeit verwendet. Einige Hersteller fügen dem Heiner Kreatin, Multivitamine, Fette und andere Bestandteile hinzu.

Gainer wird von Menschen mit schnellem Stoffwechsel verwendet. Das heißt, diejenigen, die eine Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen haben, können keine große Muskelmasse aufbauen.

Wie ein Tag Gainer Gainer

Dosierung zu ergreifen, die für sich ableiten, bezogen auf den Gehalt an Eiweiß und Kohlenhydrate in dieser Beilage. Verschiedene Marken dieses Produkts haben eine unterschiedliche Anzahl dieser Komponenten. Daher ist es besser, die Dosierung auf dem Packer des Geyers zu kennen.

Die angegebene Menge dieses Additivs sollte nicht überschritten werden. Da das extra Geener nicht vom Körper aufgenommen wird. Um dieses Additiv zu erhalten, müssen Sie einen Shaker oder einen Mixer verwenden, um das Pulver in Milch, Wasser oder Saft zu verdünnen.

Wann ist es besser, einen Geyner zu nehmen?

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme dieses Supplements ist das "Protein-Kohlenhydrat-Fenster".Dieser Begriff bezieht sich auf einen Zeitraum, der unmittelbar nach dem Training beginnt und nach 1,5 Stunden endet. Zu dieser Zeit benötigt der Körper dringend Nährstoffe. Daher werden Proteine ​​und Kohlenhydrate für ihren beabsichtigten Zweck verwendet und nicht in Fette umgewandelt.

Weniger oft, aber das ist nicht weniger effektiv, der Gewinner wird vor dem Training genommen.

Fischöl ist der Gebrauch und der Schaden von, wie man nimmt?

mehrfach ungesättigte Fettsäuren Säuren Omega-3 essentielle einem modernen Menschen.

• Egal, ob er das Fitnessstudio besucht oder nicht. Auch im Fischöl enthält Vitamine D, E und A
• Fischöl stärkt das Immunsystem und wirkt ARI und Grippe.
• Stoffe in den Nahrungsergänzungsmitteln, die Ausübung der Vorbeugung von Arteriosklerose, die Verbesserung der Zustand der Haut, Haare und Nägel
• Verwendung von Fischöl bei der Behandlung von Rachitis und die Verbesserung der menschlichen Knochen
• heute ein sehr beliebtes Kapseln Fischöl ist. Diese Form der Geschmacks- Beschwerden beseitigt, aber die Verwendung ist auf der richtigen Ebene

Fischöl zu nehmen ist viel?

Die Tagesdosis hängt von der Menge der Substanz in der Kapsel ab und beträgt bis zu 6 Stück pro Tag. Nehmen Sie diese Ergänzung dreimal täglich zu den Mahlzeiten ein.

Fischöl im Bodybuilding wie man es nimmt?

Im Bodybuilding hilft Fischöl, sich schneller zu erholen und ist ein Katalysator für das Muskelwachstum. Für Menschen, die im Bodybuilding tätig sind, beträgt die Einnahme dieser Ergänzung 2-3 Gramm pro Tag. Nimm es besser 2-3 mal.

Wie lange kannst du Fischöl nehmen? Wie viele Tage brauchst du Fischöl?

Um verschiedene Gesundheitsprobleme zu vermeiden, müssen Sie Fischölkurse für einen Monat nehmen. Es sollte mindestens drei solcher Kurse pro Jahr geben. Für therapeutische Zwecke sowie für Personen, die unter schwierigen Arbeitsbedingungen oder im Kraftsport tätig sind, kann der Kurs 2-3 Monate dauern.

Sport-Ergänzungen für Gelenke und Bänder

Menschen in Fitness beteiligt, müssen Sie ihre Bänder genau zu überwachen. Sie sind sehr anspruchsvoll und ihre Verletzung ist mit einer langen Genesung verbunden. Daher werden zunehmend Additive eingesetzt, um Probleme mit Bändern zu vermeiden.

Es gibt drei Arten von Substanzen, die für Gelenke und Bänder notwendig sind. Solche Substanzen umfassen:

• Glucosamin, Chondroitinsulfat, Kollagen

Sport Additive kann, wie eine dieser Substanzen enthält, und alles auf einmal. Aber meistens sind solche Zusätze eine Mischung aus Chondroitin mit Glucosamin.

• Chondroitin Protein ist das Gebäude des Knorpels. Das Molekül dieser Substanz ist ein Träger von Wasser für Bänder. Ohne Wasser, werden sie spröde und verschleißen im Körper schnell
• Glucosamine natürlich produziert wird. Aber in der Verletzung von Stoffwechselprozessen kann das Niveau dieser Substanz reduziert werden, was zu einer Verschlechterung der Gelenke und Bänder. Glucosamin direkt oder über den Eintritt in der Reaktion mit anderen Substanzen in der Bildung beteiligt und Knochen und Knorpel Kollagen stärken
• für die Bildung und die ordnungsgemäßen Betrieb des Gelenkes wichtig ist und Bänder Substanz. Aber im Alter von 25 Jahren reduziert der Körper seine Produktion. Daher Einnahme dieser Substanz in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird dazu beitragen, Probleme mit diesem Teil des Muskel-Skelett-Systems

Sport Ergänzungen zu vermeiden: Tipps und Bewertungen

Nicholas. Eingriff in KDK, und ich kann mir ein Leben ohne Protein, Carnitin und andere Zusätze nicht vorstellen. Aber es ist wichtig, ein solches "Additiv" nicht als Wasser zu vergessen. Ohne ein normales Trinkregime wird keiner der oben genannten Sportarten funktionieren. Die normale Dosierung von Wasser ist, dass Sie ein multipliziert mit drei trinken.

Olesya. Und ich verliere Gewicht mit Protein. Viele Diäten im Kampf gegen überschüssige Kalorien reduzieren die Menge an Protein. Ich fülle es mit Protein auf. Nur Sie müssen reines Konzentrat kaufen. Eines, in dem keine Verunreinigungen Kohlenhydrate und andere Substanzen.

Video: Sporternährung. Sport Supplements von Denis Semenikhin