Vegetarische Sportkarte. Vegetarismus und Bodybuilding. Wohin mit einem vegetarischen Protein?

möglich auf eine vegetarische Lebensweise und gleichzeitig Bodybuilding zu halten?Über all das und nicht nur in unserem Artikel lesen.

gibt es eine Wahrnehmung unter den gewöhnlichen Menschen, die Muskeln aufpumpenGewicht kann nicht sein, ohne Fleisch zu essen. Aber, wie Profis beweisen, sind die Athleten eine durchaus erreichbare Aufgabe.

Sind Vegetarismus und Bodybuilding kompatibel?

Bevor diese Frage beantwortet, ist es notwendig zu verstehen, was Vegetarismus und die Gründe für ihr Auftreten.

Bodybuilder-veetarianets

Grund der Kriegsdienstverweigerung kann, Fleisch zu essen sein:

• gesundheitlichen Problemen, ist dies nicht die Assimilation von Lebensmitteln tierischen Ursprungs sein können, und allergische Reaktionen. Eine Person kann auch einfach nicht mag den Geschmack von Fleisch
• Wunsch, einen gesunden Lebensstil zu leben, weil es pflanzlichen Lebensmitteln ist sauber hilft, den Körper von Giftstoffen, schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen, normalisiert den Roboter Magen-Darm-

großes Plus über die Vegetarier gibtdie Tatsache, dass sie von einer Gewichtszunahme nicht leiden, ist mehr geschützt gegen eine Vielzahl von Krankheiten, sogar einige Arten von Krebs. Ich fühle mich im allgemeinen viel besser als Menschen, die Fleisch essen.

• bewusste Weigerung, Tiere für menschliche Bedürfnisse getötet, gilt es für Kleidung, genäht
• religiösen Prinzipien von geschlachteten Tieren, einige der Weltreligionen kategorisch das Essen von Lebensmitteln tierischen Ursprungs
• Um leugnen manche Menschen Fleisch
• aufgeben zu speichern und einige,ablehnen und die Ursache nennen, die Tatsache, dass die Verarbeitung von Fleisch und tierischen Produkten, ist es sehr umweltbelastend

ist es manchmal ein paar Gründe, zusammen genommen, manchmal allein, sondern, Auf die eine oder andere Weise lehnen sich Menschen bewusst von tierischen Fetten und Proteinen ab.

Typen und Ursachen von Vegetarismus

Es gibt drei Arten von Vegetarier:

• Veganer, vollständig aus Ihrer Ernährung Lebensmittel, die Verwendung von Milch und Milchprodukten
• Laktoovovegetariantsy ausgenommen Milchprodukte erlaubt tierischen Ursprungs
• Laktovegetariantsy, in diesem Fall zu beseitigen, sie essen mehr und Eier

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Muskelaufbau nicht so sehr für Protein als für Kohlenhydrate benötigt wird. Sie spielen eine große Rolle in diesem Prozess. Und das Protein selbst braucht sehr wenig - 1,6 Gramm pro Kilogramm Gewicht.

Offensichtliche Beispiele für die Realität, dass Vegetarismus und Bodybuilding kompatibel sind, gibt es:

• Cory Everson, gab sie Fleisch eine andere 17-jährige Mädchen. Aber das ist nicht ihr hinderte eine sechsfache Champion zu werden mit Bodybuilding

Cory Everson

• Adreas Kahling, er sieht gut aus, sein Alter, und jetzt

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, der hellste Stern der Bodybuilding-60er, ein anschauliches Beispiel eines Bodybuilders vegetarische

Bill Pearl

erwähnenswert, dass das Muskelwachstum wäre nicht möglich gewesen ohne besondere Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Diese Sport ergänzt Athleten nehmen, auch diejenigen, für das Fleisch ein vertrautes Essen ist, und keine chemischen Komplexe haben.

WICHTIG: Wenn eine Person, für eine recht lange Zeit im Sport engagiert und dich nicht auf Nahrung begrenzen, ich Vegetarier zu werden, entschieden, dann sollte es allmählich und nicht unmittelbar nach der Entscheidung erfolgen.

Nachteil des Vegetarismus während Aufbau von Muskelmasse ist, dass das Hungergefühl nicht für eine lange Zeit auftreten kann. Das ist gut für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, aber nicht für Bodybuilder. Sie müssen oft essen.

Mädchen Vegetarier

Wie funktioniert Vegetarismus auf das Muskelwachstum?

gibt es eine speziell entwickelte Diät für Vegetarier Sportler. Obwohl viele Menschen, und bezweifeln die Wirksamkeit dieser Methode der Muskelaufbau, aber es ist real. Darüber hinaus fühlen sich Sportler Veganer viel gesünder als ihre Kollegen in den Sport, Fleisch zu essen. Immerhin Tierfutter erhöht die schlechte Cholesterin im Blut und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Von

gut gewählt Menü wird ein vegetarische die richtige Menge an Protein für den Muskelaufbau zu bekommen. Fehlende Komponenten können mittels spezieller Sportergänzungen wieder aufgefüllt werden. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass die Muskeln nicht wachsen, selbst wenn das Protein über der Norm fließen wird, und Fett in der Ernährung fehlen. Die gleiche Wirkung auf das Erscheinungsbild des Sportlers, die Haut wird lose, Haar wird beginnen zu fallen, wird Muskelmasse schwach werden. Deshalb müssen wir Pflanzenöl, Kokosmilch und ermöglicht vegetarische Prinzipien sicher sein, Kuhmilch zu verwenden.

Athleten Vegetarier

Es sollte daran erinnert werden, dass keine teueren Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung. Und mit einem Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung, aber wenn eine große Menge an Protein, der Körper selbst verwandelt es in Kohlenhydrate. So schadet ein Athlet nur Ihre Gesundheit.

Wo Protein Vegetarier bekommen?

Für diejenigen, die wollen, gehen Sie zu einer vegetarischen Ernährung, stellt sich die Frage, wo das notwendige Protein zu nehmen.

• Mit strengem Protein Vegetarier Prinzipien kann von Pilzen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Gemüse, Kräutern, Obst, Beeren, Getreide, Getreide
• Wenn Bodybuilder laktovegetarianets genommen wird, macht es möglich, Milch und Milch
• Produkte für weniger strengen Vegetarismus durfte zu verbrauchen hinzufügen

Essen und Eier Aber um für Vegetarier die richtige Menge an Protein zu erhalten muß Vielfalt in der Ernährung zu halten und verschiedene Lebensmittel zu kombinieren. Dann niedrig einige Lebensmittel in Aminosäuren für die Synthese erforderlich ist, wird durch andere Kriterien ergänzt werden. In diesem Fall wird schmelzen unvollständige Proteine ​​vollständig. Ein Beispiel für eine Kombination wird Hülsenfrüchte und Getreide.sie machen ein komplettes Protein, und noch besser verdaulich als Fleisch.

Lebensmittel Vegetarisch Proteinquellen, die Protein

die Quellen betrachten, von wo Vegetarier Protein erhalten können:

Pilze Pilze

Proteinquellen

• größte Menge an Protein kann aus getrockneten Espe Pilze 35,4 g erhalten werden, frisch diese Zahl haben weitere 3,3 Gramm
• Onzweite Pilze, in getrockneter Form, können sie den Körper mit 20,1 Gramm, aber das frische nur 3,7 Gramm des 100 Gramm Protein
• Pilze der dritten Platz frische Champignons liefern - 4,3 g

Nüsse

noch reich an Eiweiß und Fetten, Vitaminen und Mineralien. So speichern Sie alle Nährstoffe, die Sie brauchen, um sie in der Rohform nur zu verwenden. Muttern

Proteinquellen

• erster Platz einnimmt Erdnüsse - 26,3 g Die zweiten
• Acajoubäumen - 20g
• dritte Mandeln - 18,6 g
• vierte Haselnüsse - 16,1 g
• fünfte Walnüssen - 15,6 g
• sechsten Pistazie - 10 g

bean

in Leguminosen-Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten sind. Sie sind sehr wertvoll für den Körper und die Tatsache, dass Kalzium enthält, Eisen, Zink, Ballaststoffe. Leguminosen können keimen, roh zu essen, aber man kann sie Mahlzeiten zubereiten.

Bean Proteinquellen

• in Protein, Soja an erster Stelle, es enthält 34,9 Gramm
• Linsen in den zweiten, enthalten sie 24 Gramm
• aufgeteilte Erbsen in der dritten Platz - 23 Gramm
• Beans in der vierten Platz - 21 Gramm

Getreide Getreide mit Körper gefülltalle notwendigen Spurenelemente, dies gilt für das Protein. Die wertvollsten Buchweizen, es ist sehr nützlich für Menschen, die Vegetarier Grundsätze und mit strengem Fasten zu erfüllen.

Cereals Proteinquellen

• erster Linie auf den Gehalt an Protein nimmt Weizengrieß - 11,3 Gramm
• zweiten Platz für Brei -
• 11 Gramm Buchweizen auf dem dritten Platz - 10 Gramm
• Vierter Grieß und Mais - 10,3 Gramm
• gehört fünftenPerlovka - 9,3 Gramm

Gemüse und Gemüse

Gemüse und Gemüse in grüner Farbe, enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Es ist wichtig, sich nicht in begrenzen Auswahl und verschiedene Arten von Gemüse und Gemüse zu essen.

Proteinquellen: Kräuter und Gemüse

• Meisterschaft für Knoblauch - 6,5 Gramm
• Den zweiten Platz auf Rosenkohl geht - 4,8 Gramm
• Dritter Platz für Petersilie - 3,7 Gramm
• nimmt vierte Spinat - 2,9 Gramm
• Fünftel Meerrettich- 2,5 Gramm
• sechste für neue Kartoffeln - 2,4 Gramm
• der siebte Platz von Kohl besetzt ist - 2,8 Gramm
• Achtel Gurken - 0,8 Gramm

Früchte

große Rolle Bestände wieder aufbaut Protein spielt Obst und getrocknete Früchte. Beachten Sie einige der Werte Gehalt an Eiweiß pro 100 Gramm Gewicht.

Fruits Proteinquellen

• ersten Platz für Bananen - 1,5 Gramm pro Sekunde
• Rowan - 1,4 Gramm
• dritter nehmen Kirschen - 1,1 Gramm
• vierte Platz wird durch Dogwood besetzt - 1 Gramm
• fünfte Teile Granatapfel, Pfirsiche und Aprikosen, siealle 0,9 Gramm Protein
• unsere Liste Äpfel Rundung enthält - 0,4 Gramm

andere Lebensmittel zusätzlich zu den oben genannten Proteinlieferanten im Körper, kann es zur Kenntnis genommen und andere Lebensmittel, die reich an Eiweiß werden. Brot

Bindungs ​​vegetarische Nahrungsmittel Athleten

• ordnet zuerst Kakaopulver es enthielt 24,2 g Protein pro 100-Gramm-Gewicht
• An zweiter Stelle konservierte Oliven - 18
• die dritte Kleie aus Weizen - 15,1
• die vierte Weizenbrot- 8,1
• die fünfte Vollmilchschokolade - 6,9
• der sechste Roggenbrot - 6,6
• siebte dunkler Schokolade - 5,4

auch die Produkte aus Sojabohnen erinnern solle.

Tofu - ein Käse aus Sojamilch hergestellt wird, enthält in seiner Struktur eine große Menge an Protein, sowie Eisen und Kalzium. Fast Universal-Produkt, weil es backen, kochen draus Suppen, Braten auf dem Grill, machen Desserts. Sie sollten wissen, dass Tofu fast geschmacklos ist, wenn eine Menge Aufmerksamkeit der Vorbereitung sollten Gewürze und Soßen bezahlt werden.

Käse Tofu-Tempe

- exotische Nahrungsmittel aus Sojabohnen hergestellt wird, enthält genügend Protein das Essen von Fleisch zu ersetzen. Es kann gebraten werden, indem auf den Geschmack von Gewürzen und Soßen. Vor allem in der Wahl des Tempos ist seine Frische. Die Beschichtung muss in diesem Fall sein weiß, es ist möglich, sogar graue Flecken zu haben. Aber wenn der Spitzensteuersatz auf gelb oder blau, bedeutet das Produkt staleness.

in Tempe enthält mehr Eiweiß als Tofu

Es ist eine andere Pflanze Protein Ersatz - ist Seitan wird aus Weizengluten hergestellt. Pro 100 Gramm Produkt enthält 25 Gramm Protein. Sehr beliebt bei Sportlern Vegetarier.

Seytan

tierischer Eiweiß Ersatz für Vegetarier, so dass sie Milchprodukte essen, ausgezeichneter Lieferant von Protein:

• Käse
• Milchfettarmer Hüttenkäse Käse
• Joghurt Eis
• Milch Kefir

Milchprodukte sind wichtig für den menschlichen Körper

Eier, andere als Protein enthielten auch 60% Fett.

• In einem Stück von Hühnereiern sowie in der Wachtel, 6 Gramm Protein
• Die Ente etwas weniger - 2 Gramm

Egg Protein-Quellen

WICHTIG: Richtig kombiniert alle, die aufgeführt sind, und nicht nur Produkte, vegetarische erleben nie einen MangelProtein.

Video: wo Rohköstler und Veganer nehmen Protein und wie man das Aminosäure-Profil( Rohkost und Protein) bilden?

Vegetarismus und

Aminosäuren Aminosäuren, die für den menschlichen Körper sind, kann die erforderliche Anzahl kommen nur mit Lebensmitteln, da es nicht selbst in der Lage ist, sie zu synthetisieren. Für einen Erwachsenen ist diese Zahl 8 Aminosäuren und für Kinder - 10 Aminosäuren.

Es ist ein Mythos, dass Vegetarier nicht alle essentiellen Aminosäuren aus pflanzlichen Lebensmitteln bekommen können, und bringen große Schäden an ihrer Gesundheit. Aber, wie die Praxis zeigt, können die Tiere auch nicht synthetisieren Aminosäuren auf ihre eigenen, und bekommen sie mit Pflanzennahrung. Gerade dieser Mythos gilt nicht für Vegetarier, die ihre Nahrung in Milch und Eier konsumieren.

wesentlich in grünem Gemüse und Früchte

gefunden Aminosäure Für den Anfang Vegetarier oder für diejenigen, die lange die Richtigkeit der oben gezweifelt haben, eine Liste von Aminosäuren zu präsentieren und die Produkte, in denen sie enthalten sind:

• Tryptophan wird in Bananen, Datteln, Milch, Joghurt, Erdnüsse, Sesamsamen, Pinienkernen und Soja
• Lysine in Nüssen, Weizen und Milchprodukte
• Valine gefunden wird in Pilzen, Erdnüsse, Soja, Milchprodukte und Getreide
• Methionin ist in Leguminosen, Eier und Milch gefundenProdukte
• Threonin in Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier und Milchprodukte
• Isoleucin in den Samen, Erbsen, Eier, Mandeln und Cashew-Kerne
• Leucin ist in Linsen, Samen, Nüsse, sowie brauner Reis
• Fanilalanin in Zuckerersatzstoffe, sowiein Soja, Milch und Eier

WICHTIG: Kinder brauchen zwei weitere Aminosäure Histidin und Arginin. Aufzufüllen ihre Reserven können sie solche Produkte verwenden: Joghurt, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Linsen, Sesam.

zeigt eine Liste aller essentiellen Aminosäuren kann der Körper aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden. Eine Ausnahme kann der Fall sein, wenn die Person einen Vegetarier zu werden entschieden hat, aber er über die Vielfalt der Lebensmittel nicht.absolut gerne haben, das nicht der Fall war:

• Essen Leguminosen aller Art
• Quellen von Protein und Aminosäuren

Mädchen Vegetarier

Im Hinblick auf nicht-strenge Vegetarier, der regelmäßige Verzehr von Milchprodukten und Eiern kombinieren, versichern gegen die Aminosäure-Mangel.

Vegetarismus und essentielle Vitamine

Vitamine sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Sie verhindern oder ihnen helfen, verschiedene Krankheiten zu behandeln, erhöhen Resistenz gegen virale Infektionen. Vitaminquellen sind sowohl pflanzliche Lebensmittel als auch Tiere.

Da Vegetarismus die Ablehnung von Tierfutter ist, überlegen, was die wesentlichen Vitamine vorhanden sind ausschließlich pflanzliche Lebensmittel:

• B1 - ein Mangel an diesem Vitamin wirkt sich auf die Arbeit des Nervensystems, Herz-Kreislauf-und Verdauungstrakt. Die größte Menge an Thiamin findet sich in Karotten, Kartoffeln, Hafer, Weizenkeimen und Kohl
• B2 - damit finden Zellreparaturprozesse und deren Wachstum statt. Es hilft, die Sehorgane voll zu funktionieren. Vor allem in Fleisch und Milch, aber mit Hilfe von Erbsen, grüne Zwiebeln, Getreide, können Tomaten gründlich ihre Lager
• B6 wieder auffüllen werden - bei Mangel an diesem Vitamin eine Veränderung des Nervensystems ist, den Stoffwechsel, kann es zu Schwellungen und Hautausschlag sein. Mit Hilfe von Hülsenfrüchten, Getreide und Gemüse können Sie Ihren Körper mit diesem Vitamin auffüllen
• Folsäure ist besonders notwendig für die volle Entwicklung des Fötus. Vor allem in den Blättern der Pflanzen, aber nur grün
• Der Mangel an Biotin Wirkung auf dem Gesamtzustand des Körpers, und ein Gefühl von Müdigkeit, Appetit verschwinden können, beginnt es schlecht Muskeln weh zu tun. Um einen solchen Zustand in der Ernährung zu vermeiden, ist notwendig, Erbsen zu zählen, Haferflocken und Soja
• Niacin spielt eine große Rolle im Leben des Organismus, seiner fehlenden Wirkung auf die Haut und auf die Funktionalität des Nervensystems. Holen Sie sich genügend Vitamin kann von Pilzen, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide
• C - dieses Vitamin schneller zu erholen hilft und schützt vor Virusinfektionen, beeinflussen den Stoffwechsel an, wirkt sich auf die Blutgefäße.Über seinen Mangel signalisieren lange heilende Wunden. Eine große Menge dieses Vitamins in der Johannisbeere enthalten, wild rote Paprika, Petersilie, Dill
• Panthothensäure Verbrennungen und Verletzungen stieg, behandelt und Erkrankungen des Nervensystems. Sie können es in Erbsen, Weizen, Spargel, Gerste
• finden Rutin ist für den normalen Zustand des Gefäßsystems des Körpers unerlässlich. Enthalten in Kirsche, schwarze Johannisbeere, Kirsche, Stachelbeere und Preiselbeere
• Der Mangel an Vitamin E wirkt sich negativ auf die Arbeit des gesamten Organismus aus. Um Bestände aufzufüllen, ist es notwendig, in Ihrer Ernährung pflanzliche Öle, grünes Gemüse, Weizenkeim
• Vitamin K ist für die Blutgerinnung verantwortlich.

  wichtig für die vollständige Aufnahme im Körper, ist es notwendig, dass in der Ernährung besucht wurde Kohl und Salat

alle notwendigen Vitamine eine Person aus pflanzlichen Lebensmitteln bekommt: Vitamin A und D sind notwendig, Eier, Butter, Milch - es ist kein Problem für Vegetarier, einschließlich dieser Produkte in derdeine tägliche Diät.

Wie Sie sehen können, leiden Vegetarier an den aufgeführten grundlegenden Vitaminen und Produkten, aus denen Sie diese Vitamine zu sich nehmen können, nicht an deren Mangel.

Vitamin B12 in der Ernährung eines vegetarischen

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle im Leben des Körpers. Sein Mangel kann schwere Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und Krankheiten des Darms und des Nervensystems hervorrufen, kann Verletzungen in der Fähigkeit hervorrufen, sich an Informationen zu erinnern.

Es wird angenommen, dass dieses Vitamin nicht ausschließlich aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden kann. Und viele Leute kritisieren Vegetarier dafür. Aber die Tatsache, dass dieses Vitamin nur in Fleisch enthalten ist, ist nicht wahr. Aus Eiern und Milchprodukten kann eine ausreichende Menge an Vitamin gewonnen werden. Für Lacto-Veganer ist dies kein Problem, sie können es leicht tun, indem sie diese Produkte regelmäßig verwenden.

Vitamin B12 ist essentiell für den gesunden Zustand von

Zusätzlich gibt es jetzt genug Möglichkeiten, um Ihren Vorrat mit Vitamin B12 aufzufüllen. Dies ist ein zitterndes Bier, Frühstückszerealien mit Zusatz von Vitaminen, Nahrungsergänzungsmittel.

Wichtig: Vegetarier sollten vorsichtig mit Backhefe essen. Sie zerstören Vitamin B12.

Video: Wo bekomme ich Vitamin B12( wie füllt man den Vitamin-B12-Mangel auf)?

Vegetarisches Menü für die Sammlung von Muskelmasse

richtige und ausgewogene Ernährung - ist der Schlüssel für eine gute Gesundheit, und im Falle der Wunsch Muskelmasse zu gewinnen, und der Schlüssel zum Erfolg. Um dies zu tun, müssen Sie in ihrem Menü enthalten, nicht nur Eiweiß, sondern Fett und Kohlenhydraten. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte bis sechsmal pro Tag erhöht werden. Dies sind die fünf Grundtechniken, und eine vor dem Zubettgehen. Wenn Sie diesen Rat nicht folgen, wird Ihr Körper einen stressigen Zustand erfahren und das Extra-Fett, anders als das beiseite legen, beginnen die Muskeln zu scheitern.

Wichtig: Essen Sie nicht zu viel, oder auch nur eine der Mahlzeiten überspringen.

Frühstück Bodybuilder

Beispielmenü vegan Bodybuilder.

Frühstück:

• Frischer Saft aus Gemüse oder Obst
• mindestens drei Scheiben Vollkornbrot
• Erdnussbutter
• Porridge auf einer Kuhmilch gekocht werden oder seine Substitute

Snack:

• Gemüseauflauf
• Nüsse, vorzugsweise eine Mischung aus

Mittagessen:

• Gemüsesuppe
• Gedämpftes Gemüse
• Sojafleisch
• Tempe

Snack:

• nonfat Joghurt
• Samen Fruchtmarmelade

Stück Brot Abendessen:

• gekochte Kartoffeln, zerdrückte
• Käse Broccoli aus
• ary oder
• Halb Avocado Tofu

Esstisch Vegetarier

Bodybuilders Vegetarier gedämpft brauchen in Ihrer Diät und Sport ergänzt aufzunehmen, aber sie sollten ein bedeutender Lieferant von Protein nicht sein. Die eine Hälfte der täglichen Dosis des Proteins aus den Additiven, abgeleitet, und die andere Hälfte müssen mit der Nahrung aufgenommen werden.

Video: Wie Gewicht zu gewinnen, wenn Sie einen Vegetarier sind?

Arzt Meinung über Vegetarismus

Ärzte oft zu Vegetarismus gegenüber. Dies gilt vor allem für junge Kinder, Mütter, Schlüpfen Baby, älterer und kranker Menschen.

Doch die meisten Menschen aufhören, dass Vegetarismus denken gut für die Gesundheit ist und Wohlbefinden. Dies ist nicht die strengsten der Arten und umfasst Milchprodukte und Eier.

für Vegetarismus ist:

• zuckersenkende
• Immunität
• komplette Reinigung von Toxinen
• Stärkung Senkung Gefäß Zustand
• Cholesterin Verbesserung

Meinungen der Ärzte über die Gefahren und Nutzen von Vegetarismus divergieren

vegetarischer Ernährung kann zur Behandlung oder Vorbeugung von bestimmten Krankheiten verabreicht werden.

• Vor dem Übergang zu einer Pflanze Art der Ernährung beginnen, sollten Sie mit einem Ernährungs
• passieren die notwendigen Tests, einen vollständige Prüfung
• Zusammen mit Spezialisten konsultieren mit dem notwendigen Set
• Produkt wurde ein detailliertes Menü
• entwickelt einen reibungslosen Übergang zu einer Pflanzenart

Essens obligatorischen Empfehlung der Ärzte in denen aufgenommen werden, um zu bestimmenRation Milch, Eier und Honig.

Video: Harm und Nutzen von Vegetarismus. Laut Ärzten

Mythen über Vegetarismus

Vegetarians viel als Unterstützer und Gegner. Beide suchen Argumente zu ihren Gunsten, den nächsten Mythos zu schaffen.

ständiger Begleiter Vegetarier

Mythen über die Gefahren des Vegetarismus:

• Der erste Mythos besagt, dass Menschen, die kein Fleisch essen, schwach und machtlos sind. Als Antwort auf diesen Mythos können Sie eine große Anzahl von Athleten von Vegetariern verzeichnen, die Weltrekorde aufgestellt haben und den Titel eines Champions erhalten haben. Es sollte jedoch beachtet werden, ist es möglich geworden, nur wenn
• richtige und ausgewogene Ernährung wird angenommen, dass für die Aufnahme von Informationen notwendig ist, Fleisch zu essen, aber Vegetarier ihn dumm geworden verweigern. Dies wird von der Wissenschaft widerlegt worden, da alle, die für diesen Prozess der in Leguminosen gefunden Vitaminen und vom Körper absorbierte sehr gut
• Vegetarians nicht über die notwendigen Proteine, die für das Leben dieses Mythos erhalten, haben wir auch am Anfang dieses Artikels verweigert. Es sollte nur in der Lage sein, richtig, das Essen zu mischen, dann kann das Defizit keine Frage sein
• glaubte, dass Vegetarier ein permanentes Defizit von Eisen im Blut haben. Jedoch wird dieses Spurenelement in einer Vielzahl von Obst und Gemüse enthalten ist, nur zu assimilieren es notwendig ist, in der Ernährung und Vitamin C. Nach dieser Regel ist, haben Vegetarier kein Problem mit
• Hämoglobin Vegetarians dramatisch Gewicht verlieren. Dies kann von Weltstars widerlegt werden, die sich der Ablehnung von Fleisch anschließen. Das sind Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Mit Blick auf ihren Körper, jede Dystrophie kann keine Frage Vegetarier Familie am Tisch

• Mütter Ungeborenen

, und die Kinder selbst müssen Fleisch sein. Beweise für das Gegenteil Sicht gibt es Hindus, Anhänger einer strengen Religion, sondern von Prominenten als Beispiel kann Uma Thurman genannt werden, sie war ein Kind eine vegetarische Ernährung beobachtet, und sie konnte die Geburt eines völlig gesunde Kinder tragen und zu geben. Alicia Silverstone

kann zu dieser Liste hinzugefügt werden. Eine weitere Überzeugung, dass unsere Großväter und Urgroßväter immer ausschließlich Fleisch verwendet haben. Aber wenn ein guter Einblick in die Geschichte, ist dies ein weiterer Mythos, weil strenge Positionen fast das ganze Jahr besetzt und Vorfahren ergänzen ihre Energiereserven nur Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs

betrachten und Mythen durch die gleichen Anhänger des Vegetarismus erstellt:

• Übergang zu einer vegetarischen Ernährung wird dazu beitragen, Probleme zu lösenÜbergewicht. Dies ist nicht so, es hängt alles von der Individualität jedes Organismus und der Richtigkeit des durchdachten Menüs ab. Wenn die Diät vorhanden eine große Menge an Fett ist, kann das Gewicht nur gewinnen, verliert nicht
• Vegetarians glauben, dass ihre Art und Weise viel gesünder als Menschen zu essen, das Fleisch essen. Die Tatsache, dass die richtige und gesunde Ernährung eingehalten wird, spricht für diesen Mythos. Aber zur gleichen Zeit haben Wissenschaftler bewiesen, dass Fleisch zu essen, eine Reihe von schweren Krankheiten verhindern kann
• Vegetarians argumentieren, dass eine Person, die nicht Fleisch verdauen kann, und dass der Prozess dauert etwa zwei Tage, sog die ganze Energie aus dem Körper. Wissenschaftler, dieser Mythos wurde als Säure im Magen, in kurzer Zeit bricht alle Lebensmittel
• Vegetarians glauben, dass unter ihnen eine längere Lebensdauer als bei Fleischessern vollständig widerlegt. Die Praxis zeigt auch, sonst

Mädchen denkt über die Vorteile und Gefahren des Vegetarismus

Wie aus der Liste zu sehen ist, und diese und andere haben ihre Mythen und Überzeugungen. Eine Person sollte sich bewusst einer vegetarischen Ernährung nähern, ohne ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu vergessen.

Video: am besten Vegetarismus, Sie jemals

gehört, wie Muskelmasse auf Vegetarismus zu gewinnen: Tipps und Bewertungen

• vor allem Anfänger Bodybuilder Vegetarier brauchen das richtige Menü für jeden Tag zu machen. Es muss vorhanden Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Nur eine ausgewogene Ernährung, können Sie die Muskelmasse
• Essen aufpumpen sollten kleine Mahlzeiten, aber oft, alle drei Stunden
• wir nicht ein starkes Gefühl von Hunger erlauben kann, es wird sich negativ auf die
• Muskeln verpflichtende Energielasten beeinflussen, war der Rat nicht länger als eine halbe Stunde, sonst gibt es eine großeVerschwendung von Energie, die ist sehr schwierig, Vegetarier zu füllen, und die Muskeln können beginnen
• zu brechen Vitaminkomplexe nehmen und spezielle Sportergänzungen
• Muss für die Gewinnung magerAsse hat genug Schlaf und Ruhe, weil die Muskeln zu diesem Zeitpunkt erhöht werden, anstatt während des Trainings.

Video: N Muskel Gebündelte von Arnold Schwarzenegger