rôle énorme dans la création d'un corps mince joue sans aucun doute un sport. Pas tout le monde aime les formes actives d'exercices, comme l'aérobic, même si elles aident à brûler des calories rapidement. Et pour les fans de l'exercice moins intense, il existe des variétés de sports, basé sur des exercices statiques. Yoga - c'est pas seulement un moyen de se détendre le corps et se débarrasser du stress, mais aussi un ensemble d'exercices pour la perte de poids. Grâce au yoga, vous pouvez progressivement perdre du poids en aidant le corps et la peau pour trouver look chic et mince.
- L'efficacité du yoga pour perdre du poids Règles
- yoga exercices de yoga
- cours minceur debout
- Tadasana, ou posture Montagnes
- Asana Guerrier
- Poses torsion
- Pose carangues
- Pose chaise
- Yoga tordu Poses pour la perte de poids avec des pentes
- Uttanasana
- chien pose, face à des postures de yoga
- vers le bas pour la perte de poids en décubitus
- Bhudzhangasana
- Locust pose postures de yoga pour la relaxation
- Balasan
- Savasana
yoga efficacité pour minceurNia
Yoga résoudre plusieurs problèmes qui contribuent au gain de poids. Tout d'abord, ces exercices nécessitent beaucoup d'énergie qui vous permet de brûler des calories. Bien sûr, tout dépend du nombre de répétitions et la complexité du programme lui-même. Pour les débutants est préférable de choisir un exercice léger, et après un certain temps de passer à plus complexe. En second lieu, le yoga stimule les processus métaboliques dans le corps et d'améliorer le métabolisme. Et grâce à une formation régulière, la peau devient plus élastique, et vous ne devez pas regarder sur le corps hideux vergetures, qui apparaissent souvent après des régimes stricts.
On dit que de nombreux amateurs de yoga célèbrent un point intéressant. Quelque temps après le début des cours commencent l'habitude d'une bonne nutrition.-À-dire la nourriture qui est nuisible à nos chiffres ne veulent pas utiliser. Tout fait intéressant qui vaut la peine de vérifier par vous-même. En outre, certains exercices visent précisément à améliorer le travail du tractus gastro-intestinal - la plupart du temps en raison des exercices de respiration.
au contenu ^ Règlesyoga Cours de yoga sont basées sur la performance de certaines positions, ils sont appelés « asanas ».Chaque asana vise à stimuler certains groupes musculaires et d'améliorer les processus de guérison du corps.Énergie dépensée pour effectuer des postures, permet de brûler les graisses du corps et pour former un beau corps.
Maintenant, vous pouvez trouver beaucoup de sources guide cours de yoga, à la fois en ligne et dans les librairies. Cependant, les experts recommandent de commencer la même chose pour visiter 1-2 cours de groupe avec un coach, d'avoir une idée précise des exercices corrects et les caractéristiques souffle. Faire les exercices à la maison, respecter les règles de base du yoga: La plupart
- aérer la pièce à la pratique.
- Est-ce que les exercices sur un tapis spécial pour le fitness.
- Choisissez une lumière, serré, mais ne hésitez pas à un mouvement de vêtements. Commencez complexe
- avec chaud pour réchauffer le corps.premières classes
- ne devraient pas durer plus de 20 minutes.
- Au cours des exercices de respiration ne devrait être que par le nez.
- En aucun cas, ne pas exercer sur un estomac plein.
devrait également tenir compte de l'état de santé.Si vous avez des problèmes graves avec la colonne vertébrale ou d'autres systèmes et organes pour commencer à obtenir l'autorisation du médecin pour ces classes. De plus, il est recommandé de ne pas faire du yoga dans les premiers jours du cycle menstruel, dans les cas extrêmes - de faire des exercices de relaxation.
exercices de yoga pour perdre du poids dans un exercice de
de position debout dans une position debout pour aider à former et à renforcer les muscles du corps tout entier. Ces poses nécessitent beaucoup d'énergie et contribuent à développer l'équilibre.
au contenu ^Tadasana ou Posture de la montagne
Il est recommandé d'effectuer cet asana avant chaque exercice ultérieur. Elle entraîne les muscles de la colonne vertébrale et aide à acquérir une belle posture. La posture de la Montagne est réalisée en position debout. Redressez vos genoux, dessinez votre ventre, redressez vos épaules. Les mains doivent être placées librement le long du tronc et les paumes vers le haut. Essayez de tirer au maximum le coccyx en vous, sans plier les genoux. Mettez les pieds ensemble et tendez les muscles des fesses. Dans cette position, essayez d'atteindre le sommet de la tête. Après quelques respirations, détendez les muscles du corps.
Guerrier Asana
La même position de départ, vous devez prendre la jambe droite à la distance à la jambe gauche était d'environ un mètre. Développer le pied droit de 90 degrés et le reposer à l'extérieur dans le sol. Le bassin doit être dirigé vers l'avant, les bras étendus sur les côtés. Le genou de la jambe gauche est parallèle au talon. Fermez vos paumes et mettez vos mains en l'air. Regardez vers la paume de votre main. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes.
au contenu ^Poses
torsion asanas qui sont dans la torsion du corps, non seulement se concentrer sur le développement musculaire, mais surtout sur l'activation des organes internes. Ces poses aident à nettoyer le foie, les reins et le tractus gastro-intestinal. Il est à noter que le bon fonctionnement de l'intestin joue un rôle important dans le processus de perte de poids.
au contenu ^Posture King Fish
Prenez une position assise avec les jambes croisées. Ensuite, prenez la jambe droite derrière la cuisse gauche, et mettez le pied sur le sol. Essayez de placer le pied droit le plus près possible du bassin. Maintenant, avec votre main droite, reposez-vous sur le sol derrière vous, et avec votre coude gauche, touchez le genou droit. Tourne la tête et regarde loin en arrière. Une telle torsion devrait être répétée dans la direction opposée.
au sommaire ^ 
chaise torsadée posture En position debout, pliez les jambes dans les genoux. Tenez les pieds ensemble. Essayez de baisser vos fesses, comme si vous étiez assis sur une chaise. Dans cette position, joindre les paumes, inspirer, et à l'expiration, tourner au maximum le corps du corps vers la gauche. Essayez de garder votre dos droit. Répétez l'exercice, en tournant dans l'autre sens.
Postures Yoga pour la perte de poids avec des pentes
se pencha en avant réalisée en position assise ou debout, selon la posture. Ces asanas visent à étirer et renforcer les muscles des hanches, des mollets et des ischio-jambiers. En outre, les postures avec des pentes améliorent la performance du système digestif.
à la table des matières ^Uttanasana
Il vise à étirer les muscles fémoraux. Effectué dans une position debout. Le dos est redressé, les jambes sont légèrement écartées.À l'expiration, nous inclinons vers le bas, touchant le sol avec les mains. Embrassez vos jambes avec vos mains. Gardez votre dos droit. Détendez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis soulevez lentement le corps.
au contenu ^ chienpose, face vers le bas
Position de départ - debout à quatre pattes. Placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, penchez-vous et posez vos mains sur le sol. Transfert de poids à l'avant-pied. Les mains sont parallèles aux épaules. Dans cette position, redressez lentement vos jambes et soulevez vos fesses. Asana est effectuée pendant 1-3 minutes, puis il est nécessaire de revenir à la position de départ.
à la table des matières ^Postures de yoga pour amincir en position couchée
Les asanas visent à renforcer la colonne vertébrale et à entraîner les muscles des hanches et de la presse. Effectuer des exercices sur le tapis pour la forme physique.
au contenu ^Bhudzhangasana
Cobra Asana est réalisé couché sur le ventre. Soulevez le haut du corps et appuyez sur les coudes sur le sol. Ensuite, soulevez progressivement le corps, en portant le poids dans la paume de votre main. Soulevez la partie supérieure du coffre le plus haut possible. Tenez la pose pendant 30 à 40 secondes.
au contenu ^Locus Locus
Entraîne les muscles de la presse et des cuisses, et stimule également l'activité du système cardio-vasculaire. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps. Tournez les paumes vers le haut. Inspirez, et à l'expiration lentement lever les bras et les jambes parallèles au sol. Avec les mains, tirez la partie supérieure du coffre. Maintenez la position pendant 30-50 secondes.
à la table des matières ^Yoga pose pour la relaxation
Ces poses sont nécessaires pour détendre le physique et le spirituel. Après avoir effectué des asanas conçus pour travailler les muscles, les poses de relaxation aident à soulager la tension, à égaliser la respiration et à calmer le moral intérieur.
au contenu ^Balasan
mettre à quatre pattes, connectez vos genoux ensemble et pousser vos fesses à vos talons. Puis tirez la colonne vertébrale vers le haut, et à l'expiration, placez lentement le corps du corps sur ses jambes. Les mains s'étirent le long du tronc, le front doit toucher le sol. Essayez de vous détendre complètement, fermez les yeux.
à la table des matières ^de Chavasana
Prenez une position couchée confortable. Détendez vos jambes, les mains tournent avec vos mains vers le haut. Fermez les yeux et essayez de vous détendre. Essayez d'inspirer et d'expirer plus lentement et plus profondément. Dans cette position, vous devez rester au moins 15 minutes. C'est le dernier exercice de yoga relaxant pour la perte de poids.
I une fois engagé dans le yoga, mais l'effet de la perte de poids ne se remarque pas pour être honnête. Le yoga est un complexe d'exercices visant à la relaxation, et non à la perte de poids excessif. Pour perdre du poids, vous devez ajuster votre alimentation, à savoir réduire le nombre de calories consommées par jour, ainsi que d'augmenter le pouvoir de faire nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto sera plus efficace en termes de l'excès de poids excrétion.
Yoga aide à se débarrasser du stress, et le plus souvent pendant les périodes de stress le corps accumule la graisse. Bien sûr, vous ne serez pas attendre les résultats de la transcendance, ne faisant que le yoga( ou plutôt, il aider à se débarrasser de la cellulite)))
Bonne chance)))
J'aime le yoga, et ce complexe est non seulement relaxant, mais aide également à perdre du poids. Les exercices eux-mêmes sont très faciles et compréhensibles à effectuer et ne nécessitent pas un entraînement physique très fort.