bonne santé Pledge - une bonne alimentation, en raison de la ration quotidienne de la qualité des aliments dépend non seulement de la santé, mais aussi votre humeur. Il est important de tous les jours adhérer à la liste des produits pour la nutrition, ce qui contribuera non seulement d'ajuster le poids, mais un impact positif sur le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble.contenu
- Les glucides complexes
- fibre
- Protéines Graisses
- produits combinés Menu dans le tableau
- semaine
principaux produits
nutrition nécessairement équilibré.
Cette liste comprend:
- légumes;
- céréales, légumineuses, céréales;
- fruits, baies;
- viande, oeufs, poisson;
- produits laitiers.
Le régime quotidien doit être aussi varié que possible et inclure les substances utiles suivantes.
au contenu ^Les glucides complexes base
d'une alimentation saine - glucides complexes.
dans notre corps:
- est un matériau de construction pour des immunoglobulines, des acides aminés, des enzymes, des acides nucléiques.
- Joue un rôle critique dans le métabolisme des protéines et des graisses.
- Sont la principale source d'énergie.
- Nécessaire au fonctionnement du cerveau.
Les hydrates de carbone complexes sont contenus dans: une feuille
- ;
- riz brun;
- sarrasin;Son
- ;
- gruau d'avoine;
- bulgar;Pomme de terre
- ;Macaroni
- ;
- pois entier;Haricots
- ;
- lentille verte.
fibre
partie intégrante d'une alimentation saine est la fibre. En raison de ses propriétés, la cellulose:
- joue un rôle important dans la digestion.
- Empêche la contamination de notre corps par des substances nocives.
- Affiche le cholestérol nocif de notre corps.
Les fibres sont contenues dans: les baies
- ;
- verts frais;
- cultures de racines;
- plants de chou;
- fruits à noyau;Salade
- ;
- bulbeux;
- de Solanaceae;
- citrouille;
- légumes-dessert;
- algues;
- fruits à pépins;
- d'agrumes;
- fruits tropicaux et subtropicaux.
graisses bonnes graisses sont l'un des principaux composants nécessaires pour alimenter nos cellules. En substance, ces composés sont des acides gras et de la glycérine. Composition d'acide de graisses sont divisés en:
- saturé, insaturé
- .
Le premier - les graisses d'origine animale, et le second - légumes. Il
Dans notre corps, les graisses végétales:
- sont un fournisseur d'énergie.
- Inclus dans la composition des cellules.
- Aide à absorber les substances minérales.
Les graisses utiles sont contenues dans:
- noix grillées séchées;
- avocat;
- huiles non raffinées.
protéines de protéines - la principale source de protéines pour nos cellules. Dans notre corps, les protéines:
- Participez activement au métabolisme.
- Effectuer comme anticorps et fournir une immunité à l'organisme.
- sont le matériau principal dans la construction de nouvelles cellules. Les protéines trouvées dans
:
- filet de poulet;
- oeufs;
- viande sans gras;
- poisson rouge;
- poisson blanc;
- fruits de mer;
- produits laitiers acides;
- lait;
- protéines poudres à faible teneur en glucides.
produits
combinaison Tableau de compatibilité des produits est importante pour une bonne nutrition. Nous portons à votre attention la table de combinabilité des produits.
| Produits | Produits | |
|---|---|---|
| viande maigre, volaille, poisson et abats | légumes verts( en particulier les salades), des légumes non féculents( concombre, oignon, asperges, poivrons, haricots verts, épinards, courgettes, etc.) produits de crème | |
| et les produits laitiers | Tousles légumes( sauf les pommes de terre), fruits sucrés et des fruits secs, crème sure, le fromage, le fromage, les noix | |
| céréales et des légumineuses( blé, riz, sarrasin, avoine, pois, haricots, soja, lentilles, pois chiches, et autres.) légumes | féculents, sauf les pommes de terre( par exemple: les betteraves, les carottes, la citrouille, le chou-fleur, maïs,patates douces, topinambours, radis, navets, etc.), les légumes non féculents et vert, crème sure, l'huile végétale | |
| beurre | pain, les céréales, les tomates, les fruits acides( oranges, mandarines, pamplemousses, ananas, Grenades, citrons), les féculents( y compris les pommes de terre), les légumes non féculents et de légumes à feuilles vertes, fromages et produits laitiers grains | d'huile végétale de |
| et les légumineuses, le pain, les céréales, les féculents( y compris les pommes de terre), les légumes non féculents et légumes verts à feuilles, les noix, les fruits avec un goût aigre et les tomates | ||
| FEBCCH avec un goût aigre, beurre de tomate | , huile végétale, crème sure, les légumes non féculents et légumes verts à feuilles, le fromage et le fromage feta, les noix | |
| , fruits sucrés, légumes secs de | de fruits non féculents et de légumes à feuilles vertes, le fromage et les produits laitiers | |
| Pain, céréales et pommes de terrebeurre | , huile végétale, légumes féculents, les légumes non féculents et de légumes à feuilles vertes grains | |
| Smetana | et les légumineuses, le pain, les céréales, les pommes de terre, des fruits avec un goût aigre et les tomates, les féculents, non féculentsles légumes et les légumes verts à feuilles, fromage et produits laitiers | |
| noix | huile végétale, fruits avec un goût aigre et les tomates, légumes féculents( sauf les pommes de terre), les légumes non féculents et de légumes à feuilles vertes, le fromage et les produits laitiers | |
| de fromage et de fromage | fromage cottage et produits laitiers, les féculents( sauf les pommes de terre), les fruits avec un goût aigre et les tomates, les légumes non féculents et légumes verts | |
| féculents légumes( sauf les pommes de terre) produits de crème | et les produits laitiers, les noix, le fromage, le fromage, le pain, les céréales, les cartesFel, beurre, huile végétale, les légumineuses, les légumes non féculents et légumes verts | |
| légumes non féculents et vert | viande maigre, du poisson, de la volaille et les abats, les céréales et les haricots, le beurre, l'huile végétale, la crème sure, le pain, les céréales, les pommes de terre, les noix,les œufs, le fromage et le fromage feta, fruits sucrés et des fruits secs, des fruits avec un goût aigre et les tomates œufs | |
| légumes non féculents et vert | ||
| melon, pastèque | Ni le lait | |
| combiné | Ni le |
Menu pour la semaine
adhérer à une bonne nutrition aidera le menu approximatif pour la semaine des produits conventionnels.
Lundi:
- Petit-déjeuner - thé vert, flocons d'avoine et yaourt. Déjeuner - soupe de vermicelles au poulet.
- Snack - une casserole de brocoli. Dîner - pommes de terre et poulet cuit au four.
Mardi:
- Petit déjeuner - oeufs pochés. Dîner - soupe aux légumes avec du poulet.
- Snack - casserole de caillé.
- Dîner - légumes cuits à la vapeur avec du poisson.
Mercredi:
- Le petit déjeuner est du fromage cottage. Dîner - soupe de riz.
- Snack - gâteau de caillé de fruits.
- Dîner - rouleaux de chou.
Jeudi:
- Petit-déjeuner - œufs pochés avec salade de légumes. Dîner - sarrasin et poisson en cocotte.
- Snack - porc au riz et aux pommes.
- Le dîner est un ragoût de légumes.
Vendredi:
- Petit déjeuner - porridge de millet. Dîner - légumes avec de la viande de poulet bouilli.
- Snack - casserole de caillé.
- Dîner - bouillie de sarrasin avec des légumes.
Samedi:
- Petit déjeuner - porridge d'orge. Dîner - soupe aux légumes et au poulet.
- Snack - casserole d'un chou-fleur. Dîner - légumes cuits et côtelettes de poisson.
Dimanche:
- Petit déjeuner - fromage cottage avec noix et miel. Dîner - soupe aux boulettes de viande et aux épinards.
- Snack - casserole de caillé avec des fruits.
- Dîner - courgettes farcies.
Je pris la recommandation de cet article dans le menu de la semaine. Je veux noter le résultat lui-même a montré le deuxième jour - il y avait une légèreté dans le corps, les intestins ont commencé à travailler comme heures pro, lourdeur dans l'estomac a disparu. La suralimentation n'est pas ressentie pendant une semaine entière. La ration est tellement équilibrée que vous êtes laissé plein et que vous faites des centimètres supplémentaires dans des endroits inutiles.
gage nutrition santé approprié!Bien sûr, je suis d'accord avec cela, surtout maintenant, quand je suis dans une situation intéressante en attente d'un miracle! Partageant leur nourriture et choisissant soigneusement les ingrédients, n'apportant que des bénéfices à votre corps et grandissant en moi bébé.
Table de poulet est combiné avec des légumes non féculents. Et dans le menu pour une semaine, vous recommandez un dîner de pommes de terre et de poulet.
je me suis assis avec succès sur le soi-disant régime de séparation, je pense est tout à fait acceptable, très vite habitué à un tel régime a perdu du poids de 25 kg par an, jusqu'à ce qu'il ne fonctionne pas sur moi, je ne peux pas être une goutte d'alcool, et même cours de motivation, d'abord et avant tout.