Quels aliments contiennent de l'acide folique

( vitamine B9) pour le fonctionnement normal de l'organisme ne peut guère être surestimée. Il est indispensable dans la synthèse des globules blancs, la production d'endorphines, la production de la fonction de l'ADN et le développement normal du système immunitaire, endocrinien et cardiovasculaire. Il est donc important de savoir quels sont les aliments et en quelle quantité contient de l'acide folique.contenu

• Utilisation de l'acide folique pour les femmes
• produits riches en acide folique

acide folique Avantages pour les femmes

de la consommation contribue à maintenir et à améliorer la santé des femmes dans les différentes périodes de sa vie. Dans l'acide folique adolescence

:

• régule le cycle menstruel;
• corrige la maturation sexuelle des filles;
• prévient le développement précoce de l'ostéoporose;
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• aide à combattre l'acné;
• favorise la production de cellules sanguines;
• favorise la croissance de cheveux sains;
  
  
• affecte favorablement la psyché d'une adolescente;
• améliore l'appétit;
• aide le travail de l'estomac et du foie;
• augmente l'immunité;
• favorise le bon fonctionnement des cellules du cerveau.

Pendant la prise de la grossesse d'acide folique( au moins 500 microgrammes):

• favorise le développement normal du fœtus;
• fournit la synthèse d'ADN et d'ARN;
• contribue à la formation du système nerveux de l'embryon;
• permet le développement normal du tube neural;
• réduit le risque de retard mental;
• aide à réduire le risque de complications pendant la grossesse;
• fournit des protéines, des graisses et le métabolisme des glucides dans l'organisme féminin;
• favorise l'assimilation du fer;
• favorise la formation de globules rouges, blancs;
• améliore l'efficacité du foie;
• abaisse le cholestérol dans le sang.

Dans la période après la naissance de la supplémentation en acide folique aide les femmes:

• faire face à la dépression post-partum;
• pour renforcer l'immunité;
• récupérer plus rapidement après la livraison;
• améliorer l'état de la peau et des cheveux.

À l'âge adulte, l'acide folique:

• renforce le système immunitaire;
• favorise l'alignement de la pigmentation;
• réduit le risque de cancer du sein;
• est la prévention de l'anémie;
• réduit le risque de cancer de l'ovaire;
• a un effet sur la digestibilité des vitamines;
• favorise la production d'endorphines;
• améliore la fonction cardiaque;
• favorise la normalisation des processus de digestion;
• prolonge la jeunesse féminine, poussant la ménopause;
• favorise la résistance au stress.

produits

d'acide folique riches en acide folique( 100 g Teneur):

Verts:

• asperges vertes - 262 microgrammes, le persil
• - 117 microgrammes d'épinards
• - 80 microgrammes, laitue
• - 48 microgrammes,
• ramson - 40 microgrammes, l'aneth
• - 27 microgrammes, fanes de betteraves
• - 18,5 microgrammes,
• oignons zoleny- 18 microgrammes.

Légumes:

• chou( Brussels) - 31 microgrammes, le chou-fleur
• - 23 microgrammes, l'aubergine
• - 18,5 microgrammes,
• cornichons - 18,5 microgrammes, artichaut
• - 18,5 microgrammes, le chou
• ( rouge) - 19 microgrammes,
• courgettes - 14 microgrammes, betterave
• - 13 microgrammes, tomates
• - 11 microgrammes, le chou
• - 10 microgrammes,
• poivron vert - 10 microgrammes, oignons
• - 9 microgrammes, carotte
• - 9 microgrammes, pommes de terre
• - 8 microgrammesconcombre
• - 4 microgrammes.fruits

, les baies, les melons: fraises de

• - 20 microgrammes, kiwi
• - 18,5 microgrammes, pêche
• - 8 microgrammes, grenat
• - 18 microgrammes, figues
• - 10 microgrammes,
• nerprun - 9 microgrammes, pastèque
• - 8microgrammes, cerise
• - 6 microgrammes,
• framboise - 6 microgrammes,
• cassis - 5 microgrammes,
• groseille - 5 microgrammes, raisins
• - 2 microgrammes, pommes
• - 2 microgrammes, poires
• - 2 microgrammes.


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agrumes: citron

• - 9 microgrammes, orange
• - 5 microgrammes.

Champignons:

• blanc - 40 microgrammes,
• Boletus - 30 microgrammes, champignons
• - 30 microgrammes.grains

, céréales: blé dur

• - 46 microgrammes, repas
• - 40 microgrammes, seigle
• - 35 microgrammes, riz
• - 35 microgrammes, le sarrasin
• - 32 microgrammes, grains d'orge
• - 32 microgrammes, avoine
• -29 microgrammes, orge
• - 24 microgrammes.

Légumineuses: lentilles

• - 180 microgrammes, pois
• - 160 microgrammes,
• haricots - 90 microgrammes.

noix: arachides

• - 240mikrogramm, noix
• - 77 microgrammes, noisettes
• - 68 microgrammes, amandes
• - 40 microgrammes.

produits laitiers: fromage

• - 35 microgrammes,
• fromage à pâte dure - 19 microgrammes, le fromage fondu de
• - 14 microgrammes, crème
• - 10 microgrammes,
• caillé - 7,4 microgrammes, le lait
• - 5 microgrammes.

produits animaux:

• foie de boeuf - 240 microgrammes,
• foie de poulet - 240 microgrammes,
• foie de porc - 225 microgrammes, dinde
• - 9,6 microgrammes,
• oeuf de poule - 9 microgrammes, boeuf
• - 8 microgrammes, agneau
• -8 microgrammes, lapin
• - 7,7 microgrammes, caille
• , canard - 7,5 microgrammes, langue de boeuf
• - 6 microgrammes,
• oeuf de caille - 5,6 microgrammes, poulet
• - 4,3 microgrammes, porc
• - 4,1 microgramme.

Poisson:

• de foie de morue - 110 microgrammes, morue
• - 11,3 microgrammes, le maquereau
• - 10 microgrammes.

Par conséquent, dans la mesure du possible est préférable de manger des fruits et des légumes crus.