Zumba - programme de remise en forme génial pour perdre du poids, commentaires, résultats. Zumba: bénéfice et mal à la figure et la santé, une description des mouvements de base, de base et des leçons vidéo pour les débutants. Vêtements de fitness Zumba: comment acheter sur Aliexpress

De cet article, vous apprendrez ce que le Zumba fitness, ainsi que de se familiariser avec les informations sur la façon dont il peut vous aider à perdre du poids.

figure belle et mince est un rêve lointain pour beaucoup de gens. Et souvent, la raison pour laquelle les gens ne peuvent pas réduire le volume est une certaine réticence à se livrer à une activité physique intense. Pour ces ici paresseux et a été inventé le sport et la danse programme appelé Zumba.

meilleure partie est que cette danse dynamique contribue non seulement à réduire le poids, mais aussi un effet très positif sur tout le corps. Si vous vous engagez régulièrement Zumba fitness, vous finirez par améliorer la coordination du corps, serrer la presse, restaurer l'élasticité de la peau, et, bien sûr, obtenir beaucoup d'émotions positives.

Qu'est-ce que Zumba?

Zumba minceur

Comme vous l'avez sans doute compris Zumba - il n'y a rien comme la danse. Bien sûr, dans un sens littéral, il ne peut pas être appelé la danse, mais encore, ce programme est construit sur les mouvements de danse. Juste au cas où vous ne danserai pas, par exemple, la rumba, et la musique dans un certain rythme pour faire les mouvements qui va tirer vos jambes, les bras et réduire la taille. Alors, quel est le secret de la popularité de ce programme de conditionnement physique?

Tout d'abord, ce sport peut être assez facile d'engager les gens non seulement les jeunes et en bonne santé, et ceux qui sont déjà passé 50. Parce que Zumba ne nécessite pas l'utilisation de certains mouvements strictement réglementés, l'entraîneur peut élaborer un programme de telle manièrequ'il sera facile à manipuler, même ceux qui avaient, en général, ne pas exercer.

En second lieu, des vues de données régulières de conditionnement physique donnent un résultat significatif sur la troisième semaine, bien sûr, à condition que la personne ne mange pas après la danse des collations grasses et la cuisson. Oh, et si vous décidez d'essayer cette méthode de perdre du poids pour vous-même, il est préférable de ne pas essayer de choisir eux-mêmes le programme. Assurez-vous que vous le faites correctement ne sera pas la manière d'une classe est généralement utilisé plusieurs différents styles de danse.

une séance d'entraînement d'une heure, vous pouvez sentir que cette samba, hip-hop et même la danse du ventre. Il est clair que tous ces domaines de la danse avec un rythme différent, donc seul un expert sera en mesure de lier vos mouvements afin qu'ils ne nuisent pas à votre corps.

Variétés Zumbi:

• classique ( danse ordinaire)
• Tonus ( élaboré une sorte de zone)
• Aqua ( les cours ont lieu dans la piscine)
• circulaire ( Les alternance de danse avec des exercices physiques simples)
• Continental ( programme pour les débutants)
• enfants ( programme individuel pour les petits)

danse Zumba fitness - danse et maigrissent: les avantages, risques et contre-indications pour la danse santé et conditionnement physique figure

avantages de Zumba

Sis lire attentivement le premier alinéa de cet article, vous avez probablement réalisé que, avec une remise en forme de danse, vous pouvez perdre du poids avec plaisir. Comme le montre la pratique, juste améliore l'état émotionnel et il y a un désir d'aller plus loin après la troisième classe chez les hommes et les femmes. Mais gardez toujours à l'esprit que ce genre de sport, ainsi que tout autre, met une pression sur le corps.

Par conséquent, il est nécessaire de se livrer à des exercices de danse toute la journée n'est pas, surtout si vous ne l'avez jamais joué le sport. Si vous êtes sérieusement surcharger le corps, à la fin, vous pouvez, en général, tomber le désir de continuer à travailler et, bien sûr, il y aura une douleur musculaire forte d'apparition retardée, qui pendant un certain temps ne vous donnera pas pleinement engagé.Cette situation conduira au fait que tous les résultats sont annulés et après la reprise, vous devez commencer votre perte et à l'amélioration de la santé poids depuis le début.

Avantages danse Zumba:

• Réduit les cuisses de la taille et
• sont une perte de poids progressive
• restaure les joints de
• de mobilité restaure l'élasticité de la
• de la peau accélère tous les processus métaboliques dans le corps( y compris ceux qui sont responsables de la répartition des graisses)
• augmente le tonus de la masse musculaire
• améliore l'humeur et la dépression disparaît
• organiser le travail du système cardio-vasculaire développe l'endurance
• améliore le fonctionnement du système respiratoire

Hurts danse Zumba:

• peut augmenter légèrement la pression
• Il y a un risque de blessure
• membres ont des personnes non formées peuvent avoir des problèmes avec la respiration

Contre cours de Zumba: troisième trimestre

• de la grossesse
• alimentation période
• allaitement trop haute pression sanguine
• Fractures et luxations des extrémités blessures
• la colonne vertébrale Pathologies
• cœur et les vaisseaux sanguins

pour les vêtements Zumba-fitness: comment acheter sur Aliekspress

Zumba

vêtements de fitness Depuisitnes Zumba est une variété d'aérobic sportive, et les vêtements sur ces études devraient être le plus confortable à porter. C'est, dans ce cas, il est préférable de ne pas porter des vêtements de sport classique, composé de pulls pantalons baggy. Il serait préférable que vous choisirez pour ces activités amusantes de vêtements plus appropriés qui ne vous gêner pour se déplacer rapidement. En haut d'un tel kit est préférable de choisir une chemise ou la vie de chemise sport.bas

sont parfaits pour les shorts, leggings et capris. Quant aux chaussures, alors il est, en principe, des règles strictes là-bas. Mais si vous voulez vous sentir aussi confortable que possible, arrêtez votre choix sur une des chaussures de course de la lumière ou des espadrilles. Si vous ne savez pas où vous pouvez rapidement et, surtout, pas cher pour acheter toutes ces choses, alors jeter un oeil à Aliekspress. Ici vous trouverez le produit qui vous intéresse de différents styles et les plus hauts fleurs de qualité.

vous prenez assez rapidement si on le souhaite dans la ressource que les modèles monochromes calme et très lumineux et original. Si vous voulez faire du sport même apparence spectaculaire, puis tournez votre attention sur les produits imprimés. Le catalogue des ressources présentées T-shirts, T-shirts, shorts et leggings avec des imprimés floraux, géométriques et abstraites.programme de formation

, des cours de Zumba fitness programme Zumba

-fitness

Comme mentionné un peu plus haut, Zumba Fitness est une sorte d'aérobic, de sorte que cette activité ne peut être effectuée sans formation supplémentaire. Cela signifie que peu importe si vous êtes un novice dans cette affaire ou les athlètes amateurs, avant de passer à l'étape principale, vous devez préparer la souche musculaire à venir.

Si vous ne le faites pas, le résultat ne sera pas en mesure de faire correctement les mouvements complexes et par conséquent, ne sera pas obtenir l'effet désiré.Par conséquent, entrant dans la pièce, ne commencez pas immédiatement à danser et faire pour commencer un échauffement standard pour aider à réchauffer la masse musculaire et de contribuer à l'accélération de tous les processus dans le corps.

Et, bien sûr, rappelez-vous que pour vous apporter le bénéfice de l'exercice, il devrait durer au moins 1 heure. Donc, si vous savez que le gestionnaire de programme que vous avez sélectionné échappements au début, il est préférable de lui demander d'exercer un peu plus facile. En tant que votre corps va se habituer à des charges, vous serez en mesure de compliquer les mouvements et assez facile de se déplacer rapidement pendant une heure.programme de formation

:

• Après la séance d'entraînement, en règle générale, les gens sont invités à rappeler les mouvements qui ont été apprises dans la leçon précédente.
• Si tout va bien, l'entraîneur peut offrir quelques nouveaux mouvements( peut être encore plus complexe).
• L'étape suivante se connecte tout mouvement en un seul et commence une Zumbo de danse dynamique( avec tous les danseurs doivent garder le rythme qui définit le formateur).
• termine exercices de formation visant à faire en sorte que tout le corps peut se détendre( étirement).

Zumba: description des principaux mouvements de base,

Zumba: mouvements Description de

En général, Zumba se compose de mouvements très différents qui sont correctement liés à une seule chaîne. Et l'exercice ne peut pas toujours commencer par un calme et des mouvements lisses. Si l'entraîneur sait que son équipe est bien préparée physiquement, vous pouvez immédiatement commencer les leçons de la danse latine plus complexe ou même la danse du ventre.

Cependant, le fait qu'une classe peut être utilisée danse différents styles de danse ne veut pas dire qu'ils peuvent être ce que vous voulez. Il y a quelques mouvements de base, ce qui devrait certainement être utilisé pendant la formation.

donc:

• large et marches peu profondes au tour du
• du tronc incliné vers la droite et Strides gauche accompagné mains
• Turns torse, dans lequel une personne est debout seul sur les orteils ou juste sur les talons pieds
• Fentes, suivis par des sauts mains
• Claps lors d'un mouvement

Conseils Zumbapour les débutants

Zumba: conseils pour les débutants

directives simples:

• Essayez dans les 2-3 premières séances ne sont pas la charge de votre corps. Il serait mieux si vous commencez votre connaissance avec l'aptitude des sports les plus simples et des mouvements de danse.
• En aucun cas, ne manquez pas les cours de danse. Si vous souhaitez obtenir des résultats visibles, puis passez à Zumba au moins 3 fois par semaine( après un certain temps peut être seulement 1-2 fois par semaine faire des exercices de danse).
• Une fois bien apprendre les exercices de base que vous pouvez essayer à la maison pour effectuer des études supplémentaires. Pour tout faire correctement, utilisez les didacticiels vidéo qui sont sur Internet( un couple, vous pouvez voir un peu plus tard).
• Toujours suivre le régime potable approprié.Dans le cas où le corps ne sera pas assez d'humidité, il peut ralentir le processus de perte de poids.
• Et, bien sûr, garder à l'esprit que, bien que Zumba est physiquement facile gymnaste, lorsque vous êtes malade n'est pas souhaitable de lui. Ce sera encore mieux si vous allez obtenir bien, et seulement alors commencer à lutter avec un excès de poids.

Zumba Dance Fitness: Combien de calories sont brûlées?

Zumba brûle jusqu'à 500 calories

Comme pour combien de calories vous pouvez brûler dans une leçon de danse, alors si vous regardez les sources disponibles sur Internet, vous pouvez trouver un certain nombre de 500 calories. En voyant son, beaucoup de débutants se sentent frustrés que les gens pensent que c'est la limite de ce qui peut passer organisme.

En fait, ce taux ne dépend pas seulement du temps consacré à la formation, mais aussi par son intensité.Plus compliqué votre activité, plus d'énergie, il passera sur votre corps. Si vous allez faire le maximum, puis passer tout simplement même 1000 calories.

donc:

• Certains ( au cours de la session, vous serez en mesure de chanter) - brûlé dans une moyenne de 500 calories
• Mid ( au cours de la session, vous serez en mesure de parler) - brûlé à 700 calories
• niveau difficile( pendant l'occupation vousne sera en mesure de respirer fortement) - brûlures jusqu'à 1000 calories

Zumba: tutoriels vidéo pour les débutants

pour vous d'avoir une image complète de ce qui est Zumba Fitness propose quelques tutoriels vidéo que vous pouvez utiliser plus tardpour le travail à domicile.

Zumba - Avis, résultats

Zumba - avis, des résultats

Marina: Problèmes avec le poids que j'ai commencé immédiatement après la naissance. La chose la plus désagréable dans cette situation était que je n'ai pas été aidé à perdre ces kilos en trop. Comme j'allaitais, je ne pouvais pas me limiter à la nourriture, alors j'ai essayé de mettre l'accent sur les charges de puissance. Réalisant qu'ils ne m'aident pas, ils ont complété leur cardio, mais ils ne m'ont pas aidé à revenir à leur forme précédente.

Je suppose que je souffrais encore d'un complexe d'infériorité si une maman sur le terrain de jeu ne m'avait pas parlé de la danse Zumba. Littéralement le jour suivant je suis allé et s'est inscrit avec un groupe de nouveaux arrivants. Et à propos d'un miracle! Un mois plus tard, ma taille diminua nettement, et deux autres plus tard, je redevins comme une fée belle et galbée.

Ksusha: En principe, pour faire face à Zumba, j'ai commencé, comme on dit, pour l'entreprise. Au début, elle ne m'a pas aimé pour une raison quelconque, mais comme l'abonnement était payé pour un mois à l'avance, j'ai décidé de persévérer jusqu'à la fin( de ne pas gaspiller le même argent).Mais à la fin de la troisième semaine, j'ai commencé à me surprendre en pensant que j'attendais avec impatience le jour où je rencontrerais mes copines préférées et m'amuserais à danser en classe.

Et quand j'ai commencé à remarquer à quel point ma silhouette avait radicalement changé, je ne pouvais pas m'arrêter. J'ai immédiatement augmenté le nombre de classes de 2 par semaine à 4, et j'ai aussi pris ma soeur avec moi. En ce moment, j'ai fait cette gymnastique incroyable pendant plus de six mois. Mon poids a déjà chuté de plus de 10 kilogrammes et le plus agréable, je me sens comme une vraie femme. Vidéo

: fitness Zumba. Entraînement complet