Comment devenir flexible: 5 exercices spéciaux + instruction

J'admire toujours les danseurs et les gymnastes quand je regarde leurs performances et j'admire non seulement à quel point ils réalisent des tours, mais aussi leur grande flexibilité.

Il semble que dans les corps de ces filles il y a moins d'os que les gens ordinaires, alors ils glissent le long du parquet comme de beaux serpents.

Naturellement, je pensais aussi comment devenir flexible , comme eux.

Quelque chose a marché dans cette direction, et les exercices dans le gymnase, que je ne manque pas, permettent plusieurs exercices d'étirement.

Il est clair que je n'ai pas atteint le niveau de flexibilité des danseurs et des gymnastes, mais personne ne vous empêche de travailler sur vous-même pour devenir une fille serpent.

Est-il possible de devenir flexible du tout?

La flexibilité est un concept très intéressant.

Eh bien, d'abord, comment déterminer si une personne flexible ou non?

Celui qui peut lier son corps dans un nœud est certainement flexible, celui qui, penché, n'atteint pas le sol avec ses mains - un pinocchio en bois.

Mais il y a aussi un lien intermédiaire.

C'est comme ça que ça se passe avec les filles qui peuvent s'asseoir sur la ficelle, mais pas d'autres trucs spéciaux qui ne se montrent pas?

Ont-ils besoin d'essayer de devenir plus flexibles ou non?

Une autre question qui préoccupe l'esprit des filles, est-elle possible de devenir flexible ou est-ce un talent naturel?

La réponse véridique à cette question est quelque part au milieu.

Il y a des gens qui sont déjà nés gutta-percha, mais il y a ceux qui, grâce à de longues formations, parviennent à développer une certaine souplesse au moins et leurs résultats ne semblent pas trop impressionnants pour qui que ce soit.

Il y a quelqu'un qui aura de la chance, mais n'importe quelle fille peut devenir assez flexible, si elle ne veut pas être paresseuse.

Pourquoi devenir flexible et faire des exercices spéciaux?

1. Vous renforcez vos muscles, en particulier les jambes et le dos.
2. Rendez votre posture plus belle.
3. Obtenez grâce, grâce.
4. Tu ferais mieux de dormir.
5. Devenez plus rustique.
6. Activez votre énergie sexuelle.
7. Augmente le ton général du corps.

Pensez-vous si vous voulez être flexible?

Testez votre niveau de flexibilité pour comprendre ce sur quoi vous devez travailler, de la manière suivante:

1. Inclinez graduellement la tête, essayez d'atteindre votre menton jusqu'à la poitrine.

   Si vous ne pouviez pas le faire ou ressentir de la douleur pendant l'exercice, cela indique que votre colonne vertébrale n'est pas assez flexible.

2. Commencer à s'affaisser, vous pouvez même essayer de devenir un pont avec le soutien d'un partenaire fiable.

   Es-tu blessé?

   Entendez-vous un méchant craquement?

   Cela indique que vous ne bougez pas beaucoup et que vous ne serez pas empêché de devenir flexible.

3. Peux-tu, penché en avant, poser les mains sur le sol?

   Oui?

   Alors vous n'êtes pas tout à fait perdu en termes de flexibilité.

4. Commence lentement à s'asseoir sur la ficelle diagonale.

   Ça ne marche pas?

   À l'étage n'est pas moins de 30 cm?

   Rien, des exercices spéciaux vont certainement vous aider.

Si, après tous ces tests, vous constatez que vous manquez de flexibilité, réfléchissez bien pour savoir si vous êtes prêt à travailler sur ce problème.

Devenir flexible sans disposer de données naturelles pour le faire n'est pas si simple, car:

1. La flexibilité se développe assez lentement.
2. Un entraînement trop intense vous épuise et peut entraîner des problèmes de santé.
3. Pour obtenir de bons résultats, seule la formation à domicile ne suffit pas.

Quelles activités peuvent être flexibles?

Vous pouvez considérablement améliorer la flexibilité de votre corps en faisant du sport.

Si vous choisissez le bon type de sport, dans lequel vous accordez beaucoup de temps aux vergetures, vous n'avez pas à faire d'exercices spéciaux pour la flexibilité de la maison.

Quels sports aident le mieux à devenir flexibles?

1. Yoga.

   Elle va créer de la magie même avec ceux qui sont faits de bois raide.

   Il suffit de donner du yoga 15 minutes par jour pour montrer un tronçon décent dans un mois.

2. Danse, et - n'importe quel style.

   Peu importe ce que vous faites( au moins en plastique, au moins hip-hop), tout danseur a besoin d'étirement.

3. Gymnastique.

   Naturellement, en tant qu'adulte, vous ne démontrerez pas les résultats olympiques, mais vous pouvez devenir plus flexible.

Comment perdre du poids en été: que dois-je faire?

En fait, pour devenir plus flexible, vous pouvez pratiquer toutes sortes de sports.

Et la randonnée dans la salle de gym, et le jogging le matin, et même une charge de 15 minutes à la maison contribuent à améliorer les étirements.

Que faut-il pour devenir flexible à la maison?

Si vous n'aimez pas jouer le sport dans une société d'étrangers, ou ne pas l'argent pour payer l'entraîneur, mais je veux toujours devenir flexible, alors il est possible d'effectuer avec succès des exercices spéciaux et à la maison.flexibilité

Coaching et d'étirement peut être dangereux sans la supervision de l'entraîneur, mais si vous vous en tenez aux règles de précaution, rien de terrible va se produire:

1. Il faudra au moins un mois, afin que vous puissiez voir des résultats concrets.

   Rappelez-vous que vous n'essayez pas de créer un record olympique, mais que vous vous entraînez exclusivement pour vous-même.
   Prenez votre temps, ne soyez pas nerveux et tout se passera.

2. Faire des exercices d'étirement de préférence le matin, sur un estomac à moitié vide.

3. Il est très important que vous vous sentiez bien et de bonne humeur.

   Qu'est-ce que le massage thaï?

4. Portez des vêtements confortables pour la formation de flexibilité qui ne restreignent pas vos mouvements, vous pouvez même former dans leurs sous-vêtements, si vous vivez seul ou ne pas hésiter à d'autres membres de la famille.
5. Avant de commencer à faire des exercices de flexibilité, vous devez prendre 5 minutes pour réchauffer vos muscles.

6. Planifiez votre entraînement de sorte qu'il comprenne différents exercices: étirement des bras, des jambes, de la crête, des fesses.

   Vous ne pouvez pas faire attention à une partie du corps et ignorer les autres.

7. Si vous ressentez une douleur intense, cessez de tirer le muscle immédiatement.

   Notre objectif est de devenir une fille flexible gracieuse, pas un invalide.

5 exercices spéciaux pour devenir flexible

Le moyen le plus simple de devenir flexible consiste à effectuer des exercices spéciaux quotidiens.

Généralement, il y a un nombre infini d'exercices d'étirement - sur Internet, vous pouvez trouver une vidéo de formation pour tous les goûts.

je vous suggère de 5 exercices pour aider les filles à devenir flexibles, qui ont partagé avec moi entraîneur de conditionnement physique à la salle de gym, que je visite:

1. Mettez vos pieds dans la première position( les talons ensemble, les chaussettes sont diluées) et commencez à effectuer des flexions élastiques, en gardant vos genoux ensemble.

   Si vous avez une machine à baller( ou quelque chose de similaire), alors vous pouvez vous en tenir au début pour éviter de tomber.
   

2. Tenez-vous droit et mettez vos pieds ensemble.

   Commencez à vous pencher, en essayant d'appuyer votre tête contre vos genoux.

   Les pieds ne peuvent pas être pliés en ce moment
   

3. Asseyez-vous sur le sol et croisez vos jambes en turc.

   Commencez maintenant à vous pencher en avant, en étirant vos bras devant vous.

4. L'exercice le plus efficace pour étirer les muscles du dos, des épaules et des fesses est le suivant.

   se mettre à quatre pattes, ayant les pieds connectés, et la propagation aux genoux maximale, abaisser le bassin vers le bas, « laisser tomber » le cul sur vos pieds, et maintenant faites glisser les bras vers l'avant, et du sein - au sol, devrait également être poussé la tête vers le bas.
   

5. Un exercice qui favorise l'étirement maximal du corps entier.

   Tenez-vous debout sur le genou de la jambe droite et tirez votre jambe gauche devant vous en la pliant à angle droit.

   Placez votre main gauche sur le genou de votre pied gauche, levez votre main droite et commencez à l'incliner avec le corps vers la gauche.

   Changez ensuite la position des bras et des jambes.
   

Aimeriez-vous avoir un dos flexible? Des exercices complexes dans la vidéo vous aidera:

Il existe de nombreuses façons, comment devenir flexible .

Oui, les exercices d'étirement ne peuvent pas être considérés comme simples et l'effet de ceux-ci n'est pas immédiat, mais les résultats ne tarderont pas à venir si vous vous entraînez tous les jours.