japonais - peut-être la nation la plus saine et harmonieuse. Et tout cela grâce à une bonne nutrition. Pas étonnant que le régime japonais est considéré comme l'un des plus efficaces techniques modernes de perte de poids. Il vous permet de supprimer le poids supplémentaire le plus rapidement possible et le métabolisme normaliser, ce qui contribue à la préservation à long terme du résultat. Et la chance de commentaires perdu du poids en raison du régime japonais à 5-9 kg en seulement 14 jours pour confirmer cela.
- alimentation
- alimentation Menu pendant 14 jours
- 1er jour 2ème jour
- troisième jour
- 4ème jour 5ème jour
- jour 6ème
- 7ème jour
- 8
- e jour du 9 e jour
- 10e jour
- 11e jour
- jour 12
- 13e jour 14e jour
- sortie alimentation
- résultats
- et Contre commentaires régime
Caractéristiques la principale caractéristique des japonaisl'alimentation est un rejet complet de: sel
- , herbes et épices
- , sucre
- , confiseries
- ,
- pi graset, pâtisserie
- , alcool
- .Ce
est un régime très strict, et la principale condition pour son efficacité est clair que les règles suivantes:
- la prise alimentaire en même temps exacte, seulement trois fois par jour.dîner
- au moins 3-4 heures avant le coucher.
- absence de grignotage.
- Utilisez uniquement les produits et dans la mesure spécifiée dans le menu diététique.
- Utilisation de 1,5 à 2 litres de pur( disponible minérale) d'eau par jour.circuit d'alimentation
dans le régime alimentaire japonais est peint sur chacun des 14 jours et comprend l'utilisation d'aliments riches en protéines principalement, tels que: les œufs de
- , les produits laitiers, le bœuf
- , poisson, poulet
- .la viande et le poisson
sont souvent utilisés dans la coque, mais si on le souhaite, ils peuvent être cuits au four, faire griller ou légèrement frits dans une poêle avec une qualité de revêtement anti-adhésif avec un peu d'huile.
Cette protéine est la base du régime alimentaire japonais. L'utilisation en quantités suffisantes, permet de maintenir le corps en forme et 14 jours pour restaurer le métabolisme, et le manque de sel dans les aliments et élimine gonflements favorise la perte de poids rapide.
importants effets positifs facteur sur le corps de l'alimentation japonaise est l'utilisation d'une quantité importante d'eau propre( deux litres par jour), dans lequel la première partie( au moins tasses) recommandé boire sur un estomac vide. En outre, le régime japonais implique boire du thé vert et café, stimule les processus métaboliques dans le corps. Une consommation de légumes et de fruits sature le corps avec des fibres, des glucides et des vitamines.
pendant 14 jours
au contenu ^1er jour
Petit déjeuner: café fraîchement moulu noir(150 ml).
Formule: deux oeufs durs à la coque, une petite portion de salade( 200 g) de chou frais, assaisonné avec de l'huile végétale non raffinée, un verre de jus de tomate fraîche( elle peut être remplacée par une tomate fraîche).
dîner: une portion de poisson( 200 g) dans la coque, sous forme cuite ou légèrement grillé.
au contenu ^2ème jour
Petit déjeuner: café noir fraîchement moulu( 150 millilitres) avec un petit pain rassis.
Formule: portion de poisson( 100 g) dans la coque, sous forme cuite au four ou légèrement grillé, une petite portion de salade( 200 g) de chou frais chargé avec de l'huile végétale non raffinée.
dîner: une partie( 100 g) de boeuf cuit, yaourt frais à faible teneur en matière grasse( une tasse).
au contenu ^troisième jour
Petit déjeuner: café noir fraîchement moulu( 150 millilitres) avec un petit biscuit frais ou des biscuits secs diététiques.
Déjeuner: courgette de taille moyenne, cuit au bain-marie, sur une grille ou légèrement frit dans l'huile végétale, une grosse pomme.
Dîner: deux œufs durs, une portion de boeuf bouilli( 200 grammes), une petite portion de salade( 200 grammes) de chou frais, assaisonnée d'huile végétale non raffinée.
à la table des matières ^Jour 4
Petit déjeuner: café noir fraîchement moulu( 150 millilitres).
Déjeuner: un œuf de poule( cru), trois grosses carottes( bouillies), une petite portion de fromage à pâte dure( 20 grammes).
Dîner: tout fruit sucré( 200 grammes).
au contenu ^5ème jour
Petit déjeuner: portion de salade( 200 grammes) d'un carottes râpées brut, assaisonné avec du jus de citron et l'huile végétale non raffinée.
Déjeuner: morceau de poisson( 500 grammes) en bouillie, cuite au four ou légèrement grillé un verre de jus de tomate fraîche( il peut être remplacé par une tomate fraîche).
Dîner: tout fruit sucré( 200 grammes).
à la table des matières ^Jour 6
Petit déjeuner: café noir fraîchement moulu( 150 millilitres).
Formule: partie de filet de poulet( 500 g) bouillie, un petit morceau de laitue( 200 grammes) de chou frais chargé avec de l'huile végétale non raffinée ou une carotte crue.
Dîner: une portion de salade( 200 grammes) d'une carotte crue, assaisonnée avec de l'huile végétale non raffinée, deux œufs durs.
à la table des matières ^Jour 7
Petit déjeuner: thé vert, faible( 200 millilitres).
Déjeuner: une portion de boeuf bouilli( 200 grammes), n'importe quel fruit sucré( 200 grammes).
Dîner: un ensemble de produits à choisir dans le menu diététique des jours précédents( sauf le jour 3).
à la table des matières ^8e jour du déjeuner
: thé vert en vrac( 200 millilitres).
Déjeuner: une portion de filet de poulet( 500 grammes) sous forme bouillie, une portion de salade d'une carotte crue, assaisonnée d'huile végétale non raffinée.
Dîner: deux œufs durs, une petite portion de salade( 200 grammes) de chou frais, assaisonnée d'huile végétale non raffinée ou d'une carotte crue.
à la table des matières ^Jour 9
Petit déjeuner: café noir fraîchement moulu( 150 millilitres).
Déjeuner: une portion de poisson( 400 grammes) de variétés grasses en forme légèrement torréfiée, un verre de jus de tomate frais.
Dîner: tout fruit sucré( 200 grammes).
à la table des matières ^10ème jour de l'
Petit-déjeuner: café noir fraîchement moulu ou thé vert( 200 millilitres).
Formule: une oeuf dur, carottes râpées trois crus ou cuits niché huile végétale non raffinée,
petit morceau de fromage à pâte dure( 20 grammes).
Dîner: tout fruit sucré( 200 grammes).
à la table des matières ^11ème jour de l'
Petit-déjeuner: café noir fraîchement moulu( 150 millilitres) avec un petit biscuit frais.
Déjeuner: courge de taille moyenne cuite au bain-marie, sur une grille ou légèrement frite dans une huile végétale raffinée.
Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, deux œufs durs, une petite vinaigrette( 200 grammes) de chou frais, assaisonné avec de l'huile végétale non raffinée.
à la table des matières ^12ème jour de l'
Petit déjeuner: café noir fraîchement moulu( 150 millilitres) avec un petit biscuit frais.
Formule: une partie( 200 g) de poisson gras bouillie, sous forme cuite au four ou légèrement grillé, une partie de la laitue( 200 grammes) de chou frais chargé avec de l'huile végétale non raffinée.
Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, kéfir frais faible en gras( un verre).
à la table des matières ^13ème jour de l'
Petit déjeuner: café noir fraîchement moulu ou thé vert( 200 millilitres).
Formule: deux oeufs, durs à la coque, une petite portion de salade( 200 g) de chou frais, assaisonné avec de l'huile végétale non raffinée, un verre de jus de tomate fraîche( elle peut être remplacée par une tomate fraîche).
Dîner: une portion de poisson( 200 grammes) sous forme bouillie, cuite ou légèrement rôtie.
à la table des matières ^Jour 14
Petit déjeuner: café noir fraîchement moulu ou thé vert( 200 millilitres).
Formule: morceau de poisson( 200 g) dans la coque, la partie de forme cuite au four ou légèrement grillé de salade( 200 g) de chou frais, assaisonné avec de l'huile végétale non raffinée.
Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, kéfir frais faible en gras( un verre).
au contenu ^Exit du régime
Les principales règles pour sortir de ce régime:
- Pendant une semaine, utilisez la vaisselle pour le dîner uniquement à partir d'un régime alimentaire.
- Ajoutez des produits qui sont familiers à votre corps progressivement, en petites portions, pas plus d'un produit par jour et mieux dans la première moitié de la journée.
- Évitez( surtout dans les trois premières semaines après la fin du régime) la consommation d'aliments gras, de bonbons et d'aliments fumés.
- Ne réduisez pas la consommation de la quantité d'eau requise.
- Limitez la consommation de sel et de sucre après la fin du régime alimentaire japonais.
Les nutritionnistes disent que plus la période alimentaire dure longtemps, moins le stress sera sur le corps et plus vous aurez de chances de consolider le résultat.
à la table des matières ^Contre-indications
Le régime alimentaire japonais est très strict et tous ne sont pas capables de le maintenir. Et il y a des catégories de personnes à qui il est complètement contre-indiqué.
Ce sont:
- femmes enceintes;
- mères allaitantes;
- femmes en ménopause;
- enfants;
- personnes atteintes de maladies chroniques graves;
- patients atteints de diabète sucré;
- personnes atteintes de maladies du système cardio-vasculaire;
- personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal;
- personnes atteintes de maladies rénales et hépatiques;
- personnes avec un système immunitaire faible,
- personnes dont le travail est associé à un stress constant, des heures de travail irrégulières et un effort physique intense;
- allergies.
Résultats et réactions
Le régime alimentaire japonais exige un effort considérable de volonté et de discipline. Cependant, avec sa stricte observance, les résultats vous rendent vraiment heureux.
seulement 14 jours de protéines sans sel du régime japonais ses disciples parviennent à se débarrasser de 5 à 10 kilos supplémentaires, et sous réserve de bonne nutrition à l'avenir - un temps pour garder les résultats.
C'est ce que les femmes disent sur le régime alimentaire japonais:
Lyudmila, 39 ans:
«La première fois que je ressenti l'effet régime japonais il y a 7 ans. Ensuite, grâce au menu diététique strict, j'ai perdu 9 kg et j'ai conservé du poids pour les trois prochaines années. Il y a 2 ans, un peu détendu, je sentais que je commençais à me remettre et je me tournais à nouveau vers le régime japonais déjà testé.Et, même si c'était un vrai exploit pour moi, je suis content du résultat. Maintenant, j'essaie de ne pas succomber aux tentations et de garder le résultat du régime. "
Tatyana, 47 ans:
"J'ai utilisé plusieurs fois le régime alimentaire japonais et ses résultats m'ont toujours convenus. C'est juste conseiller toutes les femmes qui décident, assurez-vous de prendre une multivitamine et ne répétez pas le régime plus d'une fois tous les deux ans, sinon vous pouvez affaiblir considérablement l'immunité. "
Zhanna, 33 ans:
«Pour moi, un facteur important dans le strict respect du régime alimentaire japonais est le fait que mon mari a décidé de me soutenir et mangé courageusement à la maison est absolument pas la nourriture salée et savoureuse. Je lui suis très reconnaissant et fier de nous deux! Nous sommes devenus vraiment beaucoup plus minces, et les tests par un régime strict nous ont encore plus unis ".
Anastasia, 26 ans:
"Après le régime japonais, mon alimentation a changé radicalement. Maintenant, l'absence de nourriture sucrée et épicée n'est absolument pas un problème pour moi. J'ai réalisé que la nourriture saine, même non salée, peut aussi être délicieuse. Alors maintenant, je n'ai aucun problème avec l'excès de poids! ".
Le régime alimentaire japonais connu il ya six ans, a perdu du poids en deux semaines de 9 kg. Les cinq premiers jours, je voulais manger, et je n'avais pas un tel sentiment de faim. Au début, c'était difficile pour moi de manger des produits sans sel. Par exemple, de la viande et du poisson que j'ai saupoudrés un peu avec du jus de citron, mais des légumes sans sel - c'est très désagréable, mais j'ai trouvé une issue et j'ai commencé à ajouter des légumes verts.À la fin du régime, j'ai continué à manger pendant un certain temps et je n'ai pas mangé du pain, des graisses animales, des bonbons et des viandes fumées.