Puis-je perdre du poids en faisant du vélo: les avantages et les règles de conduite

Cardio est un outil très efficace pour améliorer la santé et la perte de poids. Puis-je perdre du poids en faisant du vélo? Oui, car un entraîneur à deux roues charge les plus gros muscles du corps( fesses) situés dans les endroits que vous voulez tirer le plus. Un vélo aide à brûler du poids non seulement dans la partie inférieure du corps, mais favorise la formation d'une figure sportive, l'entraînement du système respiratoire, pratiquement sans contre-indications.

L'utilisation du cyclisme

Il y a plusieurs facteurs qui disent «oui» confiant à faire du vélo. Ce n'est pas seulement une promenade en plein air et la possibilité de perdre du poids: le vélo rendra vos exercices réguliers et efficaces. Vous pouvez remplacer complètement le vélo en utilisant n'importe quel moyen de transport pour surmonter le chemin de la maison au travail et revenir, économiser de l'argent et du temps, tout en n'allouant pas d'heures spéciales pour l'entraînement dans le gymnase.

Un vélo est le moyen de communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées. Excursions à vélo dans la nature, excursions dans la rivière ou dans les montagnes - ces activités motivent et développent l'habitude de mener une vie active. Les groupes de propriétaires de vélos peuvent être regroupés dans les directions suivantes: descente extrême, balades en vélo à la campagne ou conduite en cascade, selon le niveau de formation. Si vous n'êtes pas capable de surmonter 40 kilomètres de piste ou si vous n'êtes pas prêt à monter à vélo dans les montagnes, choisissez un groupe qui correspond au degré de votre forme physique et à ce que vous pouvez conduire en une journée.

Combien de calories brûlées

Le cyclisme est une activité qui consomme de l'énergie, mais combien vous brûlerez des calories dépend de tant de facteurs. Parmi eux, le terrain, la vitesse et la manière de conduire, son propre poids, la surface de la route et même la présence d'un vent arrière ou d'un vent de face. Pour déterminer exactement la quantité d'énergie sera brûlé sur votre vélo est presque impossible, mais il y a certains chiffres qui vous permettent de naviguer dans ce qui sera la consommation de calories au cours du cycle:

• Prenons comme base pour une balade à vélo tranquillement( 6 km / h) mince( jusqu'à 50 kg) d'une personne dans un temps sans vent sur une route goudronnée - 250 calories.
• La dépendance de la consommation de calories sur la vitesse est presque linéaire: si le taux de la bicyclette augmente d'un tiers, alors le débit augmente également. Disons que vous avez accéléré à 9 km / h - vous allez dépenser 332 calories, 12 km / h - 500 calories, etc.
• Chaque 10 kg de poids( pas si important, propre ou chargé en plus) est ajouté à la consommation de 60 autres unités d'énergie. C'est-à-dire que si votre poids est de 70 kg, à une vitesse de «base» de 6 km / h, vous dépenserez 250 + 120 = 370 calories.

L'entraînement intensif sur vélo peut atteindre 800 calories par heure, mais ce n'est pas le plus important de ces efforts physiques. Le fait est que la bicyclette donne une tension à tous les groupes musculaires du corps et ces muscles sont dans le ton pendant encore deux à trois heures après un entraînement de 40 minutes.À ce moment, la plus grande combustion des graisses se produit, et les calories disparaissent même au repos.

Quels groupes musculaires sont impliqués dans

? La charge de tous les groupes musculaires est la principale différence entre un vélo et un vélo d'appartement. Lorsque vous utilisez le simulateur dans le couloir, vous n'avez pas besoin de garder l'équilibre, de bouger le corps dans les coins, de tendre ou de détendre vos mains sur les bosses. Par conséquent, un vélo d'exercice ne vous donnera pas le même effet qu'un vélo. Est-ce que le simulateur aide à perdre du poids? Oui, mais dans le gymnase devrait utiliser des exercices de fitness supplémentaires pour charger le reste des muscles du corps.

La tension la plus grande et la plus utile lors de l'entraînement d'un vélo est le muscle cardiaque. Les opérations cardio-vasculaires déclenchent les processus métaboliques dans le corps, ce qui affecte fortement l'état de votre silhouette. Les aliments qui pénètrent dans le corps sont digérés plus rapidement, et une partie importante des nutriments devient un matériau de construction pour les muscles en croissance, plutôt que des dépôts graisseux. Règles

vélo pour la perte de poids

Si vous choisissez le vélo comme moyen principal pour la perte de poids, vous quelques règles simples doivent être respectées:

1. Durée de l'entraînement. Il est nécessaire de commencer à partir de 20 minutes, en augmentant progressivement la charge. Choisissez l'intensité de faire du vélo et la difficulté de la route de sorte que pendant la période spécifiée vous "expirez" pas moins de 80-90%.Vous n'êtes pas obligé de rester assez fort pour continuer à conduire. L'entraînement intensif court est idéal pour brûler le poids, puisque après l'achèvement de 2-3 heures il y a une dépense augmentée des calories du corps.
2. Régularité des leçons. Vous devez faire du vélo au moins 3 fois par semaine. Une telle intensité ne permettra pas aux muscles de se détendre et les maintiendra constamment dans le bon ton. Le processus de perte de poids sera permanent.
3. Buvez beaucoup d'eau après l'effort. Pendant les travaux intensifs, ne chargez pas vos reins avec du liquide. Boire seulement après avoir terminé l'entraînement. Ne pas boire 30 minutes avant le début des charges.
4. Réchauffement des jambes requis. Avant le voyage, faites un échauffement de cinq minutes avec un tronçon de jambes pour éviter les blessures pendant l'entraînement intense.

Comment choisir le bon vélo et les accessoires

Beaucoup dépend de vos capacités financières, de votre lieu de résidence et de vos tâches. Il n'y a pas de points mineurs ici, chaque détail est d'une importance fondamentale. Quelques-uns des plus importants:

• Sélection du cadre de vélo. La hauteur doit être de 10 cm au-dessous de la taille. Pour cette raison, la charge est répartie uniformément, le torse n'est pas trop sollicité et il est possible d'exercer tout le poids sur la pédale.
• Sélection des roues de vélo. Si vous prévoyez de voyager uniquement en ville sur la surface asphaltée, vous aurez besoin d'une jante étroite en aluminium - elle crée moins de résistance lors de la conduite. Si votre emplacement de ces routes ne suffit pas, vous devez choisir une des roues plus larges et des pneus - ils lisseraient coups et ne glisse pas dans la boue.
• Sélection de la selle. La bicyclette pour la perte de poids devrait être approximée par sa fonctionnalité aux sports, ainsi le siège devrait être étroit. Les selles de marche( larges) sont plus adaptées aux voyages sans hâte dans les magasins ou les excursions. Le casque
• est un accessoire indispensable. Les casques de vélo sont faits de plastique et de polystyrène et pèsent environ 200 grammes. Correctement assorti, il n'est absolument pas ressenti sur la tête et assure une ventilation suffisante pendant la conduite. Quand vous tombez, cela va garder votre crâne de fracture.
• Points. Toujours porter cette protection lors de la conduite d'un vélo. De bonnes lunettes de soleil pour vélo doivent être solidement fixées à la tête et munies de lunettes amovibles pour la conduite le jour et au crépuscule. L'entrée d'insectes ou un petit caillou dans l'œil, non protégé par des lunettes, conduit dans de nombreux cas à un accident. Ne négligez pas cette protection.

Les vêtements d'un cycliste doivent être spécialement adaptés à ce sport.shorts serrés ou des leggings avec un effet thermique, t-shirt avec une poche sur le dos - tous les articles de cycliste vêtements devraient facilement prendre le pot et aéré.N'utilisez pas de chiffon en coton pour vos séances d'entraînement - il accumule de la sueur et peut provoquer une surchauffe même par temps frais. Chaussures - uniquement sportives, baskets bien ventilées ou vélo spécial.

pour le programme de formation des hommes et des femmes

Comment le vélo d'exercice utile, il est le fait que chaque athlète a la possibilité de choisir le niveau de charge dans sa capacité.Il est important de créer un calendrier compétent pour augmenter l'intensité et garder un suivi constant des réalisations. Beaucoup de simulateurs ont une calculatrice spéciale à ces fins. Les exercices ne diffèrent pas en masculin et féminin. Une grande partie de la charge tombe sur la moitié inférieure du corps, ainsi que dans le cyclisme, mais les hommes vont perdre du poids au début du haut( dans l'abdomen), et les femmes en bas( dans les fesses et la cuisse), parce que la perte de poids commence par la plus grande graisse.

l'entraînement par intervalles de formation d'intervalle

essence se résume au fait que dans certaines courtes périodes de temps que vous donnez à votre corps une variété de charges. Différents groupes de muscles travaillent, la combustion des graisses se fait avec une vitesse maximale. Voici un exemple d'une telle formation( en fonction de votre niveau d'intensité de l'entraînement, la technique et la performance peut varier le temps):

1. 10 min.échauffement - corde à sauter.
2. 3 min.- mesurée, conduite lente( 5-6 km / h).
3. 3 min.- augmentation de la vitesse à 8-10 km / h.
4. 1 min.- Réglez la charge sur le vélo 10 ° augmentation - maintenir le rythme 8-10 km / h.
5. 2 min.- Maintenez la vitesse du vélo à 8-10 km / h, mais pédalez debout.
6. 3 min.- retour à la selle, le rythme est de 8-10 km / h.
7. 30 secondes- Réglez la montée à 12 ° - Gardez le rythme 8-10 km / h.
8. 30 sec.- Hausse de 15 ° avec le même taux.
9. 1 min.- Réglez la montée à 12 °, la vitesse de 8-10 km / h.
10. 1 min.- Réglez la montée à 15 °, maintenez une vitesse de 8-10 km / h.
11. 1 min.- 7 ° ascenseur, vitesse du vélo - 15 km / h debout sur les pédales.
12. 3 min.- levage 3 °, vitesse de la bicyclette - 20 km / h assis en selle.
13. 1 min.- lever 0 °, vitesse de la bicyclette - 15 km / h.
14. 4 min.- Reste. Levez-vous du simulateur, marchez, sautez.
15. Répétez les étapes 11-13.

sprint court

Il s'agit d'un type d'exercice intensif, dans lequel le cardio-chargement maximal admissible( pouls jusqu'à 160 battements par minute) pour une courte période de temps - 20 secondes est donné.Cette charge est suivie d'une promenade détendue - 20 secondes, puis à nouveau l'intensité maximale. De tels cycles doivent être faits au moins 6. Comme une formation séparée, un tel sprint n'est pas très efficace pour la perte de poids, mais comme un exercice final pour les classes de forme physique est très approprié.

Vidéo: Faire un travail de formation de perte de poids

Un blogueur vidéo populaire parle des avantages de la perte de poids avec une bicyclette, démystifie certains des mythes et des peurs associées à la peur des pieds de pompage excessifs. Vous voulez voir quels groupes musculaires sont impliqués dans la conduite et comment atteindre le résultat maximum de la formation? Voir la vidéo, qui décrit également les avantages de l'entraînement en groupe sur les bicyclettes, les maladies qui sont une contre-indication pour le cyclisme et dont les maladies sont facilement guéris par le cyclisme régulier.

Retour sur les résultats après la perte de poids

Lena, 28 ans : Je suis monté sur une bicyclette il y a trois ans avec un poids de 80 kg. Maintenant, mon poids est de 55 kg et pour moi, la réponse à la question, qu'il soit possible de perdre du poids, simplement faire du vélo, est évidente! J'ai simplement arrêté d'utiliser le bus pour me rendre au travail et revenir, et les premiers résultats que j'ai remarqués après 3 mois - les kilogrammes ont commencé à fondre sous nos yeux, les muscles sont apparus, puis la silhouette.

Lisa, 32 ans : Si l'on me demande s'il est possible de perdre beaucoup de poids en faisant du vélo, je répondrai qu'elle est elle-même devenue une "victime" de ce phénomène. J'ai laissé tomber 20 kg en une demi-année sur mon "cheval de fer".Juste une fois j'ai décidé que je ferais du vélo 3-4 fois par semaine en dehors de la ville dans la forêt ou sur la rivière. A reçu une réduction de poids, un chiffre harmonieux( maintenant à moi de 53 kg) et le poids d'un plus en plus.

Nastya, 42 ans : Je me souviens de ma première moto il y a 10 ans. Alors je n'aurais jamais cru qu'il changerait pour toujours ma vie. Depuis lors, j'ai parcouru des dizaines de milliers de kilomètres et abandonné( la première année) 24 kg de masse. Maintenant, mon poids est de 48 kg. Le vélo m'aide à toujours rester en forme, être léger et prêt à voyager à tout moment.