idéal et sveltesse maigreur sont considérés comme le sort des femmes et des hommes, en particulier les jeunes, cherchent souvent à augmenter la masse musculaire et de récupérer. L'abus d'aliments riches en calories n'aide pas toujours l'homme à prendre du poids, car le corps accumule de la graisse et non des muscles. Des régimes spéciaux seront nécessaires.
Comment gagner rapidement l'homme de poids
connu que les gens prennent du poids par des aliments gras en calories, le sucre et la farine. Cependant, les hommes ayant un tel régime risquent d'acquérir seulement un ventre de bière. Nourrir une nourriture abondante n'ajoutera pas de beauté si vous négligez l'effort physique et un mode de vie sain. Si un homme veut corps semblaient en bonne santé et fort, mais en même temps harmonieux et en forme, il est sûr de suivre quelques règles de base qui aident à prendre du poids:
- Essayez de dormir au moins neuf heures par jour et au moins une heure pour se détendre dans l'air frais pendant la journée. Lorsque vous vous détendez, le corps se calme et crée un corps magnifique.
- Évitez le stress. Pendant les chocs nerveux, beaucoup de calories sont brûlées, la personne devient mince.
- Pratique dans le gymnase ou la salle de gym, préférant les charges de puissance. Si vous utilisez plus de lourdeur, assurez-vous de construire un muscle. Avant de vous entraîner, mangez quelque chose de très calorique, par exemple, une poignée de noix, de fruits secs.
- Buvez deux litres d'eau par jour, pas moins.
- Observez un régime hypercalorique avec des hydrates de carbone, des protéines.
Ce que vous devez manger pour mieux
Si vous pensez, comme un homme à prendre du poids, ne pas se précipiter pour entrer dans le régime alimentaire des muffins et de la bière. Pour observer les principes d'un aliment sain tout de même il est nécessaire, mais le régime pour un ensemble de poids est beaucoup plus agréable, plutôt que pour la croissance mince. Un homme n'a pas besoin de considérer strictement les calories et se limiter à des goodies. Au contraire, vous devez dépasser votre taux d'énergie par jour, donc les aliments les plus caloriques pour le gain de poids bénéficieront à l'homme qui veut prendre du poids rapidement.
Eh bien, si votre alimentation sur une base quotidienne sont les types de produits suivants:
- blanc et la viande rouge avec faible teneur en gras. Poitrine de poulet appropriée, filet de bœuf, filet d'agneau ou porc maigre. Parfois, vous pouvez vous dorloter avec des ailes grasses ou shish kebab. Une grande quantité de protéines, qui est contenue dans la viande, vous chargera d'énergie et aidera à construire le muscle.
- Produits laitiers - fromage cottage, yogourt, yaourt, lait naturel. Aussi un excellent matériau de construction pour le corps. Aidez un homme non seulement à prendre du poids, mais aussi à renforcer les os, les dents et les ongles. Le lait contient non seulement des protéines, mais aussi une grande quantité de calcium.
- Céréales. Une excellente source de calories sont une variété de céréales( sarrasin, semoule ou farine d'avoine), de muesli ou de pain aux céréales.
- Les pois, les haricots et d'autres légumineuses sont riches en fibres utiles. Si vous les cuire ou cuisiner, vous obtiendrez une belle garniture.
- Le miel, les noix, les fruits secs sont une excellente source d'énergie. Si vous mangez une poignée de noix avant le sport, alors vous économiserez vos propres calories, comme un homme prendra du poids rapidement avec seulement un excès d'énergie.
En outre, lorsqu'il s'agit de décider comment prendre du poids à la maison chez un homme, il est important de ne pas oublier la nutrition fractionnée. Vous devez manger souvent, mais pas de très grandes portions. Assurez-vous de réfléchir sur le menu pour le petit déjeuner, car le matin, le corps prend le plus facilement des calories. Déjeuner ou dîner au moins quelques fois par semaine, finir avec le dessert, vous pouvez vous permettre même des petits pains avec de la levure et des œufs. Les pommes de terre indésirables en raison de l'abus de la teneur élevée en amidon, garnir cependant mieux la cuisson du riz, du couscous ou des pâtes de blé dur.
Comment gagner de la masse musculaire à domicile
pas toujours facile de comprendre comment un homme de prendre du poids d'une manière saine et ne pas tourner la sous-pondération en excès. Une condition indispensable sera le sport, les exercices physiques. La préférence doit être donnée à ceux qui sont associés à la levée de poids: le petit nombre d'approches en combinaison avec une lourde charge donnera un excellent résultat. Si vous ne pouvez pas assister à la salle, rendez-vous avec un haltère, ou barbell haltères à la maison ou dans la cour.
bons effets du renforcement musculaire peuvent être atteints dans le bon vieux barre horizontale: pull-ups et push-ups bien pompés les mains des hommes. Mais la course, le vélo, la natation et le cardio comme mieux à exclure, si vous visez à augmenter la masse musculaire: des exercices d'aérobie visant à brûler les graisses et la formation de l'endurance générale du corps.
médicaments pour le gain de poids pour les hommes
Pharmacies aujourd'hui vous pouvez trouver de nombreux outils qui promettent une solution instantanée aux problèmes avec la figure des hommes et des femmes. En règle générale, ce sont des cocktails à base de protéines, qui aident à prendre du poids rapidement. En outre, il existe des stéroïdes qui stimulent la production active dans le corps de la testostérone. Cependant, les effets hormonaux ne peuvent pas être complètement inoffensifs, après l'arrêt du médicament, il existe un risque de provoquer des maladies graves.
Avant d'utiliser des médicaments, vous devez consulter un médecin qui vous dira comment se rétablir avec un homme. Parfois, voulant gagner de la masse musculaire, vous devez prêter attention aux médicaments et techniques naturopathiques qui sont basées sur les compléments alimentaires à base de plantes ou des cocktails à base de plantes pour le gain de poids.
Comment se rétablir sans nuire à la santé
Avant de grossir rapidement, vous devez évaluer votre poids. Pensez à la façon dont un homme sain de prendre du poids, il devrait être si l'indice de masse corporelle( IMC) atteint 18: pour calculer ce chiffre, il faut diviser votre poids à la hauteur( en mètres) au carré.Pour un adulte, la norme varie entre 18 et 25. Un homme avec un indice plus petit est considéré comme maigre. Avant de commencer à prendre du poids, assurez-vous que tout est normal avec le métabolisme( pour cela, vous devez faire tester par un endocrinologue), sinon il y a un risque de provoquer l'obésité au lieu d'un gain sain dans la quantité de muscle.
Un appétit sain sera fourni si un homme établit un régime clair de la journée et de la nutrition. Entre les repas ne devrait pas prendre plus de 4 heures, tandis que l'utilisation de plus de nourritures à haute teneur en calories partent le matin, et le soir mangent, par exemple, le fromage cottage avec des fruits ou des légumes secs. Une excellente source d'énergie est le chocolat. Pendant un gain de poids intensif, ne pas oublier de prendre des vitamines: parfois, le corps d'un homme manque des acides aminés et des micro-éléments contenus dans les produits de l'alimentation quotidienne.