faire des exercices dans la piscine pour la perte de poids est nécessaire pour les personnes ayant un excès de poids, car la natation( aquagym) fonctionne en douceur, le renforcement des muscles. L'eau a une densité supérieure à celle de l'air, de sorte que les articulations et les os pendant les cours de ces exercices connaissent moins de stress. Il va falloir faire payer régulièrement pour obtenir intelligente, belle figure .La piscine
utile de
gymnastique dans l'eau est non seulement populaire parmi les femmes. Beaucoup d'hommes s'intéressent à l'aquaplane. Il existe plusieurs techniques pour perdre du poids dans la piscine. La réalisation d'un complexe d'exercice aquatique aidera à normaliser la circulation sanguine, à pomper les muscles et à améliorer l'apparence. Les classes dans la piscine peuvent éliminer la cellulite, ce qui rend la peau souple, ce qui augmente le tonus musculaire. L'exercice peut être nocif en cas de maladie aiguë, donc avant de vous inscrire pour la forme physique, vous devez obtenir l'approbation de votre médecin. Avantages
nager dans la piscine pour les femmes
Parmi les nombreux types de remise en forme est mieux sur l'aérobic de l'eau l'impact du corps féminin et des exercices piscine pour la perte de poids. Au mouvement la fille surmonte la force de la résistance du liquide. Ceci provoque une accélération de la lymphe et du débit sanguin transportant l'oxygène vers les tissus de l'organisme avec des éléments nutritifs. Des exercices réguliers aident à brûler les graisses et à réduire l'apparence de la cellulite.
Exercices dans l'eau pour la perte de poids ont un effet complexe sur le corps. Ils améliorent le travail des systèmes nerveux, immunitaire et digestif du corps. Aquafitness est aux prises avec le stress, en supprimant la surcharge nerveuse accumulée au cours de la journée. Pendant l'entraînement intensif, l'appareil locomoteur ne subit pas de lourdes charges en raison de la densité du liquide. Grâce à une combinaison d'actions utiles, le retour sur l'entraînement dans la piscine est positif.natation
les avantages de la piscine pour les hommes hommes
eau apporte autant d'avantages que les femmes. Les classes dans la piscine tonifient le système cardiovasculaire, immunitaire et nerveux. Au cours du voyage augmente la quantité d'oxygène dans le sang, parce que le mouvement des organes respiratoires travaillent en mode d'urgence. En raison de l'activation des muscles du corps, le métabolisme est accéléré.Cela conduit à la combustion de l'énergie, c'est-à-dire à réduire l'excès de poids. Régulièrement visiter la piscine pour la perte de poids, vous pouvez obtenir de bons résultats.
exercice dans la piscine pour la perte de poids aide à former une silhouette athlétique d'un homme - de larges épaules et des hanches étroites. Classes dans l'eau se développe un soulagement musculaire et de renforcer le squelette .Cet effet est exprimé chez les nageurs professionnels. En outre, la visite Aqua aide à garder la quantité d'os et la masse musculaire chez les hommes adultes. Après tout, on sait qu'au fil des années le pourcentage de ces tissus diminue.exercices minceur
dans la piscine
Sport - est le meilleur moyen pour obtenir silhouette mince, d'améliorer leur santé.Nager ou pratiquer l'aquaforme régulièrement - 2-3 fois par semaine. Les exercices dans la piscine pour la perte de poids sont divisés en complexes: pour le dos, l'abdomen et les jambes. La charge pour chaque visiteur est sélectionnée individuellement.pour les exercices d'aqua dans la piscine sont effectuées dans le cadre du système: warm-up, la musculation et d'étirement. Vous pouvez vous entraîner 2 heures après avoir mangé.
Pour la presse
Faites les exercices dans la piscine pour la perte de poids, en utilisant des haltères, nouilles et autres équipements sportifs à la discrétion de l'entraîneur. Les cours sont particulièrement utiles pour les femmes qui ont récemment accouché. En bougeant correctement, vous remarquerez que la respiration et le pouls deviennent fréquents. Programme d'entraînement de presse:
- Levage des jambes pliées vers la poitrine. Tournez le dos au bord de la piscine, mettez vos mains dessus ou tenez-vous aux nouilles. Puis tirez vos genoux vers la poitrine, en surmontant la résistance de l'eau. Les muscles de la presse doivent être tendus. Faites 10 répétitions pour 1 approche.
- Raising jambes pliées sur les côtés. La position du corps est la même. Tirez les jambes résumées avec les genoux pliés vers la droite, puis sur le côté gauche, en faisant une rotation du bassin. Faites 10 répétitions de chaque côté.
- Bicyclette. Gardez vos mains sur l'inventaire ou le bord de la piscine. Les jambes imitent la bicyclette, tordant les pédales. D'abord, courez sur vous-même, puis - dans la direction opposée. Répétez l'exercice 20 fois avec chaque pied.
Pour les fesses
Natation est bon pour façonner la belle forme des fesses, renforcer les muscles. Aqua aérobic aidera à rendre cette partie du corps féminin tendue et élastique. Pour que l'effet arrive rapidement, masser les muscles fessiers avec les mains ou une brosse dure avant de pratiquer. Mouvement pour l'entraînement des muscles fessiers:
- Courir sur place. Devenir lisse, que l'eau atteigne le cou. Pliez vos genoux, en essayant de toucher vos fesses avec vos pieds. Pour augmenter la charge sur les muscles, étirez vos bras vers l'avant. Ce mouvement aidera à garder l'équilibre et ne tombera pas. Répétez la procédure 30 fois.
- Lever les jambes droites. Tenez les mains pour le soutien, soulevez les jambes pliées redressées vers l'arrière et au maximum vers le haut. Tendez les muscles fessiers. Puis abaissez vos jambes. Bouge 20 fois
- Natation. Allongez-vous avec votre ventre sur l'eau, coller au bord de la piscine. Activer activement vos jambes droites, éclaboussant fortement. Continuez l'exercice pendant 5 minutes.
Pour les pieds de
Tout en faisant de l'aquagym, vous pouvez non seulement renforcer votre santé physique, mais aussi vous débarrasser de l'excès de centimètres sur les hanches. Avant d'exercer dans l'eau, réchauffez les muscles des jambes. Pour ce faire, courez autour de la piscine et sautez dans un endroit pendant plusieurs minutes. Ensemble efficace d'exercices pour les jambes: Ciseaux
- .Tenez-vous au support et posez votre ventre sur l'eau. Déshabillez vos jambes redressées, puis diluez-les au maximum. Exercice 20 fois.
- Pieds Makhi. Adhérant au bord de la piscine, soulevez alternativement vos jambes redressées vers l'avant, sur le côté.De plus, à ce mouvement, pour augmenter la charge sur les muscles, tirez vos mains vers l'avant. Exercice 10 fois de chaque côté avec deux jambes.
Pour le dos
L'environnement de l'eau est idéal pour décharger la colonne vertébrale et soulager la tension musculaire. L'exercice est recommandé d'effectuer après exacerbation de l'ostéochondrose, radiculite ou d'autres pathologies du dos se calmer. Entraînement dans la piscine des muscles du dos pour la formation d'une belle posture:
- Réduction-élevage des mains directes. En plus des muscles du dos, l'exercice développe le thorax. Allez dans l'eau autour du cou et mettez vos pieds sur la largeur des épaules pour la stabilité.Puis redressez vos bras aussi loin que possible, puis apportez-les devant votre poitrine. Effectuez 20 répétitions.
- Exercice "Ballerine".Devenez pour que l'eau atteigne les épaules. Redressez votre dos. Pour ce faire, tirer la tête de la tête vers le haut, la ligne des pommettes est parallèle au fond de la piscine. Puis redressez vos épaules et redressez le bas du dos. En pliant la jambe gauche, tirez le genou sur le ventre. Après cela, répétez le mouvement avec votre pied droit. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.