Comment exercer la pleine conscience?

Souviens-toi du poème enfants Samuel Marchak dispersés sur le citoyen dans la piscine de la rue, qui est constamment oublié, et tout enchevêtré, et un chapeau sur la tête panoramique?

Mais si ce citoyen savait comment augmenter les soins de , alors les problèmes auraient été beaucoup moins dans sa vie.

Si vous ne voulez pas répéter le destin de ce héros littéraire, vous exposer à un ridicule général en raison de l'incapacité à concentrer l'attention, alors cet article sera certainement utile.

Pourquoi ai-je besoin de pratiquer la pleine conscience?

Certaines personnes pensent que si elles sortent de la maison dans différentes chaussettes et capable pour la troisième fois de se rappeler le visage d'un nouvel employé, il n'y a aucun problème avec les soins qu'ils doivent former et ne pas besoin de quoi que ce soit.

Comment vous êtes mal.

Il est impossible de voir l'image complète sans prêter attention aux détails.

Si vous n'êtes pas du tout capable de vous concentrer sur les détails, faites attention.

Eh bien, imaginez que vous ayez été témoin d'un crime et, comme un honnête homme, avez décidé de lui rendre compte de la police.

Mais à cause de son inattention, tout ce que vous pouvez dire au sujet du criminel c'est que c'était un homme.

Vous ne vous souvenez pas de la couleur de ses cheveux, ni de sa taille, ni de l'âge approximatif, ni de ce qu'il portait.

Vous vous tenez devant un policier et vous comprenez que vous ne serez pas en mesure de faire un fototope, pas d'identifier un criminel même si la police l'arrête.

Tout!

En raison de votre insouciance, un criminel dans les rues de la ville deviendra plus.

Bien sûr, les blagues sont des blagues, mais la pleine conscience est une chose vitale qui aide dans la vie professionnelle et personnelle.

Je pense que ceux qui ne savent pas comment concentrer leur attention, maintenant ils hochent la tête.

C'est pourquoi le développement de la pleine conscience est une priorité pour les personnes dispersées.

Des moyens simples mais efficaces pour améliorer la

de soins, je comprends que la mise en œuvre d'exercices spéciaux - il est ennuyeux, ils sont désolé pour le moment, et vous forcer à faire quelque chose à ce sujet - ô combien difficile.

Mais en soi, la pleine conscience ne s'améliorera pas.

Si vous essayez vraiment de comprendre comment développer la pleine conscience, alors vous devrez faire des efforts pour atteindre l'objectif.

Ici, vous devez commencer par quelques moyens simples, grâce auxquels vous pouvez entraîner la pleine conscience:

1. Tenez un journal.

   Mais j'essaie de le faire n'a pas été une expérience morveux « la vie - crotte, personne ne me aime », et la description des événements qui vous arrivent, des portraits de personnes avec qui vous apprenez à connaître les gens, les bâtiments que vous impressionnent, etc.

   Relisez de temps en temps l'écrit et faites des changements, si vous vous souvenez de quelques détails.

2. Si vous avez des problèmes non seulement avec soin, mais aussi avec la mémoire, le écrire les noms des personnes avec qui vous avez récemment rencontré ( vous pouvez même ajouter une petite fonction), les adresses et les numéros de téléphone, à faire des listes et des magasins, etc.

   Travailler constamment avec les enregistrements, faire le travail sur les erreurs.

   Donc, vous allez former à la fois la mémoire et les soins.

3. Obtenez l'effet de la présence constante. Ce

   est combien de temps vous nagé pensées quelque part au loin, il est déconnecté de ce dont ils parlent, ou se cachant derrière des lunettes noires et un casque sur le bruit de bus, se retire complètement en lui-même?

   Arrêtez de faire cela.

   Dès que vous vous surprenez à penser que vous flottez quelque part, revenez immédiatement.

Qu'est-ce qui nous empêche d'améliorer nos soins?

Naturellement, notre ennemi principal est nous-mêmes et notre paresse.

Le moyen le plus facile de se débarrasser de l'expression "j'étais tellement ugodilsya" et arrêter de travailler sur vous-même.

Si vous aimez une telle position lâche, alors je n'ai aucune objection.

Si vous ne voulez pas jouer le rôle d'une personne distraite toute votre vie, vous devrez travailler dur pour développer la pleine conscience.

Si nous parlons d'autres facteurs qui nuisent à notre pleine conscience, alors ceci est:

1. Diverses distractions.

   Prenons, par exemple, Internet.

   Quelle que soit la page du site que vous n'avez pas ouverte, dans les yeux et grimpe les publicités agaçantes.

   Si vous êtes en train de tuer le temps sur Internet, alors c'est une chose, mais tout cela fonctionne terriblement.

   Option 2 - désactiver les publicités et les messages ou - développer votre attention afin que rien ne vous distrait.

2. Fatigue.

   Pour concentrer votre attention le matin, lorsque vous avez passé une bonne nuit de sommeil, c'est beaucoup plus facile que lorsque vous êtes fatigué le soir.

   C'est pourquoi tous les psychologues recommandent les choses les plus importantes à faire avant le déjeuner.

   Vous pouvez garder la capacité de travail et la pleine conscience tout au long de la journée, si vous dormez suffisamment et reposez-vous pleinement.

Comment développer une mémoire phénoménale?

5 exercices spéciaux pour augmenter le soin de

Essayant de trouver la réponse à la question "Comment améliorer la pleine conscience?", Les personnes tenaces sont disposées à consacrer leur temps et leur énergie à faire des exercices spéciaux.

Si vous êtes l'un d'entre eux, voici quelques techniques simples mais efficaces:

1. Recherchez 10 secondes sur une image non familière avec beaucoup de détails.

   Maintenant fermez les yeux et essayez de lister tous les détails dont vous vous souvenez.

   Si vous avez appelé moins de 5, vous devrez vous entraîner longtemps.

2. Prenez la main gauche et la main droite sur le crayon.

   Dessinez simultanément les deux formes géométriques.

   Essayez de conserver la même taille et la même forme des deux dessins.

3. Regardez ce numéro: 489561348526419569724.

   Et maintenant dites-moi lequel des trois chiffres qui vont dans l'ordre donner un total de 15, 12, 22, 11, 13?

4. Placez une montre avec une trotteuse à côté du téléviseur sur lequel une transmission intéressante est transmise.

   Maintenant, pendant 2 minutes, regardez l'aiguille des secondes, sans regarder l'écran du téléviseur.

   Quand le moment sera venu, dites-vous ce qui s'est passé dans les engrenages pendant que vous regardiez l'horloge.

   Si vous ne vous souvenez de rien, alors vous n'avez pas encore réussi à développer votre attention.

5. Prenez un mot long, par exemple, "parallélogramme" et faites de ses lettres le nombre maximum de petits mots.

Dans la vidéo ci-dessous sont 3 exercices plus efficaces de

pour la formation de la pleine conscience:

Comment autrement améliorer la pleine conscience?

Je suis désolé si vous avez la mauvaise opinion que la formation de la pleine conscience est nécessairement une occupation ennuyeuse.

Mais cela peut être fait avec l'aide d'un jeu intéressant.

Par exemple:

1. Le jeu "Find Differences".

   Si les parents d'un enfant ont souscrit à des magazines, alors vous savez que presque toutes les questions a publié deux images avec quelques différences, et les enfants ont demandé de trouver ces mêmes différences.

   jouer intéressant et à l'âge adulte, d'autant plus que les images qui offrent pour former l'attention, l'Internet en vrac.

   Ici, par exemple, sur ce site beaucoup de jeux en ligne: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. jeu « Ce qui a changé ».

   Réunions avec des amis, ne se transforment pas nécessairement en boisson inquiétante.

   peut être réalisée avec l'emploi du temps, surtout si quelqu'un d'autre de vos amis souffre d'un manque de soins.

   Par exemple, dans notre société a ajouté ce jeu qui contribue à la formation des soins: un participant quitte la pièce, et le reste changent de vêtements ou d'accessoires;lorsque le participant revient, indique ce qui a changé.

3. Tests d'attention.

   Encore une fois, le réseau a une grande variété de tests qui aident à former des soins.

   Souvent sur les réseaux sociaux, quelqu'un lance un jeu, comme "Combien de visages voyez-vous dans l'image", etc.

   Voici un exemple pour une telle image, que vous devez trouver trois coccinelles et visage d'enfant.

Si vous êtes vraiment inquiet, comment former les soins de , vous ne serez pas paresseux pour faire des exercices, jouer à des jeux utiles, résoudre des énigmes et des puzzles à travailler sur la concentration.

Dans ce cas, de bons résultats ne tarderont pas à venir.