Dites-moi honnêtement, vous êtes tourmenté par des pensées comme:
- ai-je éteint le fer?
- a-t-il fermé le robinet dans la salle de bain?
- at-il nourri le chat?
- oh, je vole dans un avion, même si on ne tombe pas en panne. ..
Apparaissant 1-2 fois par mois, ces pensées sont la norme.
Cependant, si les pensées au-dessus surgissent dans votre esprit de jour en jour, il est temps de penser, comment se débarrasser des pensées obsessionnelles !
Pensant tous les jours que vous fermez la porte derrière vous ou non, vous commencez à vous sentir comme un otage de votre conscience.
Cependant, peu importe comment vous résistez à cet état, il est extrêmement difficile de s'en sortir sans soutien.
Bien sûr! Parce que vous poursuivez des pensées obsessionnelles de vous-même, vous ne faites que pénétrer plus profondément dans le bassin du désespoir et de la névrose.
En règle générale, toutes les mauvaises pensées sont provoquées par la peur, la colère, le ressentiment ou la haine.
Souvent, des pensées obsessionnelles apparaissent après un stress, une blessure, un accident ou tout autre incident.
Parfois, les gens semblent avoir oublié ce qui était arrivé, mais l'esprit subconscient ne peut pas simplement laisser aller de la situation, de sorte que la personne souffre diverses pensées intrusives.
Par exemple: Monsieur N enfant a été témoin d'un incendie.
Chez l'adulte, le même âge, il commence à torturer des pensées obsessionnelles de ne pas hors du fer ou du poêle.
Une personne peut et n'associe pas un feu avec ses pensées, mais il y a un lien.
Très souvent, les gens commencent à avoir peur de tout ce qui se passe après une attaque, un vol ou de la violence.
Dans de telles situations, seul un psychologue peut aider, et même pas toujours.
Si votre cas ne fonctionne pas à un tel degré qui nécessitent une intervention médicale, les conseils suivants vous aideront à comprendre, comment se débarrasser des pensées obsessionnelles .
Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles. Instructions
Éliminez les pensées obsessionnelles de
connaissance de soi Avant de commencer à se débarrasser des pensées obsessionnelles, vous devez comprendre - quel genre de pensées sont intrusives et pourquoi ils se produisent.
Par exemple, j'ai l'obsession de ne pas éteindre le poêle.
Après qu'un membre de ma famille se soit rendu dans la cuisine, je me suis immédiatement précipité pour vérifier s'il avait oublié d'éteindre le poêle derrière lui. Après
assis pendant quelques minutes seulement avec lui, je compris que l'obsession a collé à moi après un milieu de coloc étudiant de la nuit mettre à cuire les carottes, endormi et ne pas éteindre le poêle.
Alors maintenant, vous devriez aussi être seul avec vous-même et essayer de trouver la racine de vos pensées.
Se débarrasser des pensées obsessionnelles
de relaxation A ce stade, dès que vous commencez à surmonter les mauvaises pensées, vous devriez être au moins 10 minutes pour méditer ou tout au moins se détendre.
Apprenez d'abord à inhaler et expirer dans 8 comptes.
La respiration lente a un effet calmant sur notre système nerveux et notre cerveau.
pas pour rien que dans tous les films psychos respirer dans un sac)))
augmente l'estime de soi. Instruction
Après des exercices respiratoires, nous passons à des exercices physiques.
Maintenant, vous devez alternativement filtrer chaque groupe musculaire.
Faites ceci: biceps tendus - compter 20 - pour se détendre, ont tendu les triceps - compter jusqu'à 20 - pour se détendre.
Pour se débarrasser des pensées obsessionnelles - leur dire « Adios amigo»
Immédiatement après la détente fermer les yeux et présenter des pensées intrusives.
Maintenant que la pensée a pris forme dans une image claire, nous effaçons cette image et la remplissons avec des chats ou des chiens mignons.
Qui aime ça plus.
Ou vous pouvez imaginer une obsession sous la forme d'un fichier et l'envoyer à la poubelle.
Cependant, il ne faut pas oublier que l'obsession ne disparaîtra pas immédiatement.
Demain ou une semaine plus tard, elle peut revenir.
Dans ce cas, refaites tous les exercices!
Et si vous glozhat pensées obsessionnelles après un événement récent,
puis est ici un guide à l'action dans cette vidéo:
Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles: regard vers l'avenir
Cette étape permettra seulement ceux dont la pensée obsessionnelle sont dirigées vers l'avenir.
Par exemple, vous rêvez d'un nouvel iPad, dont les pensées vous rendent fou.
Il a aussi Sasha à Katya, et vous marchez comme un Loch( désolé) sans iPad.
Débarrassez-vous des cafards dans votre tête!
Dans ce cas, vous devriez vous détendre, fermer les yeux et imaginer le futur.
Ici vous êtes joyeux et heureux quitter le magasin avec aypad sous votre aisselle, rentrer à la maison, et quoi? Quelle est la prochaine?
Jouez quelques fois dans Angry Birds et mettre la nouveauté sur l'étagère?
Mais ce sera le cas!
Quand je pense à un autre achat, j'imagine habituellement une situation future.
Si j'ai vraiment besoin de quelque chose, alors je prends l'argent de la cachette et l'achète.
Cependant, dans 95% des cas la chose s'avère inutile pour moi, et j'arrête d'y penser.
Alors vous commencez à analyser la situation de l'avenir, et vous non seulement se débarrasser de obsessions , mais aussi être en mesure de sauver une partie du budget de la famille.