Belles filles presse. Comment balancer la presse abdominale? Nourriture pour la presse

Comment pomper la presse à la maison? Trois conditions pour un ventre plat.

DeDe quoi dépend la qualité de la presse?

Nous attendons avec envie les beautés d'environ magazines de fitness. Ils peuvent se vanter non seulement la taille mince, mais aussi des cubes de secours dans la presse. Mais quand nous essayons de nous gonfler de la même manière, nous rencontrons des problèmes. En dépit de corps sans fin ups, « vélos » et les jambes scoring, la graisse du ventre ne va nulle part.

Ceci est la biologie. L'état de nos médias dépend de plusieurs facteurs, y compris non seulement l'exercice: exercices

• droit pour une belle génétique
• de régime alimentaire approprié
• ventre

Ci-dessous tout cela sera discuté plus en détail. Mais l'hérédité ne doit pas être écartée. Quelqu'un peut avoir du pain la nuit pour faire quelques exercices par jour et être en forme. Dans d'autres chaque cuillère à soupe de purée supplémentaire est déposée sur les côtés.

Si vous mangez bien, vous avez un mode normal et vous n'avez pas le sport jetés, vous devrez inévitablement adapter. Une autre chose est cette belle figure, conçu par la nature pour vous, peut être légèrement différent de celui qui nous est imposé magazines sur papier glacé.

Une bonne nutrition pour les filles appuyez sur

génétique, nous ne pouvons pas changer. Il reste à travailler avec les deux éléments restants: la nourriture et les sports. Peut-être avez-vous déjà les cubes. Ils cachent juste une couche de graisse.

Il convient de noter que les personnes plus minces sont, le corps se casse plus réticents avec quelques livres de graisse. C'est ce que nous percevons comme un poids, et le corps est très précieux pour la fourniture de calories en cas d'urgence.

Il y a beaucoup de régimes. Il ne reste plus qu'à choisir. Mais après avoir traversé deux ou trois semaines, la perte de poids et de retour à un régime alimentaire normal, vous gagnez à nouveau poids supplémentaire. Par conséquent, mieux essayer d'améliorer en douceur votre régime alimentaire dans son ensemble. Voici quelques règles.

1. Abandonner les huiles animales en faveur des légumes. Au lieu de frire les œufs frits du matin dans le beurre, prenez de l'olive. En passant, toutes les huiles végétales ne sont pas également utiles. La plus commune que nous avons tournesol - pas la norme de qualité
2. Remplacer la viande et le poisson de la volaille. Cela ne signifie pas que vous devez devenir végétarien. Mais souvent nous sous-estimons les avantages des fruits de mer. Mangez du poisson aussi souvent que
3. de viande Remplacer « rapide » glucides à « lent ».Le premier est le sucre et les bonbons, le second est les céréales et les céréales. A chaque fois, quand le corps nous chuchote à l'oreille: « Mangeons ce gâteau, » - il manque tout simplement pas la farine d'avoine du matin. Vous verrez, si vous commencez à manger du porridge le matin, le doux voudra beaucoup moins
4. Mangez des fruits et légumes frais. Ils ont peu de calories, mais beaucoup de fibres. Ainsi, ils ne nous ajouter kilos supplémentaires, et, en plus, bon pour « nettoyer»
5. rasstantes intestins avec des produits nocifs. Nous savons tous que les produits semi-finis, des saucisses, de la margarine et des frites - il est nocif. Pourtant, il est difficile de les sortir de votre alimentation. Si vous démarrez le combat pour une belle presse, il est temps de le faire

Comment construire une belle nouvelles? Comment bien appuyer sur les filles?

La prochaine étape pour une belle presse est l'exercice physique. Mais ne vous précipitez pas pour lever vos jambes de se coucher. Les charges devraient fonctionner pour plusieurs tâches à la fois.

belle apparence de notre vie - il est non seulement la presse, mais aussi la posture. Si nous menons une vie sédentaire, notre posture se détériore inévitablement.Épaules vers le bas, éclate la poitrine et l'estomac. Renflements surIl est très difficile de voir les cubes dans cette position. Par conséquent, la première chose à faire est de faire de l'exercice pour une belle posture.

Il est également utile de garder votre estomac serré non seulement pendant les cours, mais aussi dans la vie de tous les jours.À bien des égards, une presse à plat n'est qu'une habitude.

Avec l'aide d'un exercice simple, vous devez renforcer les muscles internes de l'abdomen. Ce n'est pas une presse, mais ils ne permettent pas aux organes internes de traîner dans la cavité abdominale, comme dans un sac. L'exercice est pris du yoga, là on l'appelle "uddiyana bandha".Dans la pratique européenne, il était appelé "vide dans l'estomac".L'idée est que vous avez le plus besoin d'expirer tout l'air des poumons, puis faites glisser à l'intérieur de l'estomac, comme si les côtes.

forage femmes

de presse dans la salle de gym Dans la publicité vous pouvez constamment voir les simulateurs et dispositifs qui nous aident à soi-disant Gonflez le presse sans effort. C'est une tromperie. Les efforts sont presque la seule chose qui nous aidera à atteindre un ventre plat. Dans ce simulateur ne sont pas en mesure de changer radicalement la situation. Ils ne peuvent que légèrement compliquer la version de base de l'exercice.

• Torsion sur un banc incliné.Pour ce faire, allongé sur le banc avec la tête baissée. Premier basculement à 10 degrés serait suffisant. Déchirez en douceur la partie supérieure du corps de la surface: la première tête, le plancher et les omoplates. Les mains tendent vers l'avant

• Exercice "prière" sur le simulateur de bloc. Agenouille-toi à la gym avec ton visage. Saisir la corde. Les coudes sont pressés sur les côtés. Pour commencer, le poids du bloc doit être de 10 kg. Tombez comme pour un arc, appuyez sur les coudes avec vos hanches. Le bassin est immobile, le dos est arrondi.

• Pieds soulevés dans l'étau. Cette technique est scientifiquement reconnue comme le meilleur exercice pour une presse pour un gymnase. Saisir la barre transversale de la barre horizontale. Commencez à lever les jambes. La presse ne commencera à fonctionner que lorsque la ligne des hanches sera au-dessus du niveau de l'horizontale. De plus, en même temps au travail et le bassin

presse de forage sur la balle

exercices fitball sont très populaires auprès des jeunes mères qui veulent retrouver votre silhouette après l'accouchement. Sur le ballon, vous pouvez faire de la gymnastique pour le bébé, et après - faites-le vous-même.

• Torsion. Allongez-vous avec votre dos sur le fitball. Il devrait être directement sous la taille. Nous mettons nos jambes à la largeur de nos épaules et nous reposons sur le sol.À l'inspiration, nous commençons à nous tordre. L'amplitude est bien plus qu'une simple torsion sur le sol

• Tirer les jambes vers l'estomac. Nous acceptons l'accent mis. Nous mettons nos pieds sur le fitball. La balle devrait être placée sous le tibia.À l'expiration, nous tirons les genoux vers la poitrine en essayant de ne pas contourner le dos. Puis nous revenons à la position de départ

• Ball lève. Allongez-vous sur votre dos. Donnez-vous les mains derrière la tête et emparez-vous d'un soutien ferme. Entre les chevilles, resserrez le fitball. Soulevez les jambes avec une balle pressé jusqu'à un

de presse de forage à angle droit couché

Des études scientifiques ont identifié les plus efficaces des exercices abdominaux. Il ne nécessite aucun équipement spécial. Il peut être effectué à la maison, indépendamment.

C'est le fameux exercice "vélo".Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le sol sur votre dos. Nous plions nos jambes dans les coudes, plaçons les pieds autour des talons. Mains derrière la tête. Il est important de s'assurer que la longe est pressée contre le sol tout le temps. Il est nécessaire d'atteindre le coude droit au genou gauche. La jambe droite est redressée. Puis répétez l'image miroir.

Malheureusement, de nombreux exercices célèbres pour la presse seulement nuire à la santé, ou, au moins, ne donnent pas d'effet. Pour de tels exercices «menteurs», il y a les ascensions du tronc, sous lesquelles vous fixez vos jambes. La même chose vaut pour les remontées mécaniques des pieds. Une musculature faible et un style de vie sédentaire conduisent au fait que, dans de telles occupations, l'estomac ne fonctionne pas mais le dos. Un triste résultat peut être le déplacement des vertèbres.

Exercices sur le tableau de presse

Un tableau de presse est un projectile qui peut être utilisé de plusieurs façons. Si vous inclinez sa surface, même les exercices les plus simples deviendront plus compliqués.

1. "Livre".Allongez-vous sur le tableau sur votre dos. Pliez les bras dans les coudes et penchez-vous dessus.À l'expiration, soulevez vos jambes et alimentez la partie supérieure du corps vers elles
2. Fesses supérieures. Placez le tableau de presse incliné.Allongez-vous la tête baissée. Pliez vos jambes sur vos genoux. Placez les pieds à côté des fesses. Déchirez les fesses du plateau et restez dans cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ
3. en levant les jambes. Allongez-vous sur le dos. Alternativement, tirer les genoux pliés aux genoux à la poitrine. Nous nous assurons que la taille est pressée contre la planche.

Exercices statiques pour

Si vous n'êtes pas fan des mouvements de jambes, vous pouvez préférer les exercices statiques à la presse. Beaucoup de ces options sont offertes par le yoga.

• Chaturanga danadasana, ou le bar. Acceptez la position pour les pompes. Ensuite, nous plions les bras dans les coudes. Tenez la pose

• Navasan, ou la pose du bateau. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Nous arrachons le haut du corps du sol. Essayer de garder l'équilibre

• Ushtrasana, ou pose de chameau. Nous nous agenouillons. Nous plions le dos, comme si nous essayions de nous pencher sur les talons. Tenir la pose

Comment réaliser une belle presse: conseils et retours

• faisant les exercices, ne pas courir après le nombre de répétitions. Une bonne technique - c'est vraiment important
• de nombreux exercices peuvent être effectués avec l'aide de l'un ou l'autre des muscles. Veillez à ce que la presse
• fonctionne toujours. Le célèbre instructeur de bodyfitness Marina Corpan donne un tel conseil: "Si vous voulez vous gonfler l'estomac, faites des exercices sur le dos".Ce sont les mêmes muscles qui travaillent dans la direction opposée

Donc, une belle presse est un régime et de l'exercice. Si vous voulez mettre votre ventre en déroute, essayez d'améliorer votre style de vie dans son ensemble.

Exercices pour la presse à la maison, vidéo