régime polonais est considéré comme très utile en raison de sa haute qualité, le menu à faible teneur en calories, cependant, et le fait que la perte de poids a lieu sur une longue période de 1 mois. Son alimentation est équilibrée, ce qui permet, lors de son observance, de ne pas avoir faim. En raison du contenu de nombreux produits utiles, il aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à maintenir un mode de vie sain.
Principes et résultats du régime alimentaire polonais
Au cours de ce régime, les kilos en trop disparaissent progressivement. La combustion la plus active des dépôts graisseux se produit dans les deux dernières semaines. Dans le montant total pour un tel mois, vous pouvez vous débarrasser d'environ 5-7 kg de poids.
Le régime polonais a une différence caractéristique, consistant à limiter la consommation de liquide à 1 litre par jour. Comme un liquide, il vous permet de consommer des bouillons, des soupes, des kissels, des compotes, des jus naturels ou dilués, du thé non sucré, du café.Dans la moitié des cas, une cuillerée de miel devrait être ajoutée au thé.Sinon, le miel est ajouté à une tranche de pain séché au seigle, qui est utilisé avec une boisson. Règles
base
alimentaire polonaise de l'alimentation sur ce régime font des produits laitiers tels que le yaourt, le lait, le fromage cottage et le fromage. Le deuxième composant principal est le pain noir, qui est utilisé nécessairement à l'état sec. Les tranches de pain sont parfois recommandées pour la consommation d'une petite quantité de beurre, et le pain lui-même doit être combiné avec des légumes verts, par exemple avec de la salade ou du persil.
Chaque jour, vous devez manger des légumes: radis, tomates, pommes de terre, carottes et légumes verts. Les haricots doivent être entrés dans le menu de la dernière semaine du régime. Les pommes de terre sont toujours utilisées sous forme bouillie à raison de 2 pommes de terre.
À partir de plats de viande, le régime recommande de manger du boeuf bouilli, du poisson, du poulet, vous pouvez aussi parfois manger des côtelettes non salées et du pâté.
Bonbons sont également fournis dans le menu. Un jour plus tard, vous pouvez ajouter une petite portion de biscuit ou de biscuit à votre régime, ainsi que de la confiture. Les fruits non sucrés peuvent être consommés quotidiennement en quantité de 1-2 morceaux, en allouant pour leur usage une méthode séparée d'écriture, complétée par une tasse de thé non sucré.
Également régime alimentaire hypocalorique est complété par des plats cuisinés avec le four: champignons cuits et légumes, pommes cuites au four.
Pour obtenir le meilleur résultat, le régime doit être complété par des exercices physiques.
Fait intéressant, ce régime a deux menus pour chaque semaine, qui alternent chaque jour. En hiver et en automne, le régime est recommandé de compléter avec de la choucroute et des légumes en conserve, de boire plus de jus naturels.
Menu détaillé du régime polonais
Les menus A et B se remplacent tous les jours pendant la semaine concernée.
première semaine
Menu A
- 1er petit-déjeuner: un verre de lait chaud avec une cuillère à café de miel, un petit pain rassis.
- 2ème petit déjeuner: un verre de thé non sucré, 2 tranches de pain noir, finement oint avec du beurre, avec de la laitue ou d'autres légumes verts.
- Déjeuner: soupe de légumes, un morceau de boeuf maigre( 100 grammes), 2-3 pommes de terre, salade de fruits, assaisonné avec du sucre et du jus de citron.
- Snack: 2 tomates ou un verre de jus de tomate, craquelin. Souper
- : un verre de yogourt sans gras, 2 morceaux de pain noir, recouvrez d'une couche mince de beurre et saupoudrer de persil.
Menu En
- 1er petit déjeuner: une tasse de thé non sucré, un morceau de pain noir saupoudré de persil.
- 2ème petit-déjeuner: un verre de yogourt, pain rassis, radis, qui peut être légèrement salé.
- Déjeuner: bouillon, poisson bouilli( 100 grammes), pommes de terre( 2-3 morceaux), saupoudré de persil, salade verte.
- Snack: fruit ou un verre de jus de fruits, un biscuit ou un biscuit.
- Dîner: un verre de lait, 2 tranches de pain noir avec du miel.
La deuxième semaine
Menu A
- 1er petit-déjeuner: un verre de jus, de fruits ou de légumes, un biscuit.
- 2ème petit déjeuner: un morceau de pain noir, un peu de beurre et de fromage, un verre de thé sans sucre.
- Déjeuner: soupe végétarienne, côtelette de viande, salade de carottes, kissel.
- Snack: fruits, biscuits.
- Dîner: un verre de yogourt, du pain rassis avec de la confiture.
Menu Dans le
- 1er petit déjeuner: un verre de thé avec du lait, un morceau de pain noir avec du miel.
- 2ème petit déjeuner: 2 morceaux de pain noir avec de la viande( 100 grammes), 2 tomates, un verre de thé sans sucre.
- Déjeuner: bortsch, poisson( 100 grammes) bouilli ou cuit à la vapeur, 2 pommes de terre, salade verte.
- Snack: kéfir, cracker.
- Dîner: un verre de thé sans sucre, 2 tranches de fromage faible en gras, radis.
Troisième semaine
Menu A
- 1er petit déjeuner: une tasse de café, un morceau de pain noir avec du miel.
- 2ème petit déjeuner: kéfir, un morceau de pain noir, finement oint d'huile, un œuf à la coque, radis.
- Déjeuner: soupe aux champignons, bifteck ou escalope de viande faible en gras, salade de légumes, un verre de jus.
- Snack: fruits, craquelins.
- Dîner: un verre de lait, un pain perdu, du fromage cottage( 100 grammes).
Menu En
- 1er petit-déjeuner: un verre de lait avec du miel, craquelin.
- 2ème petit déjeuner: un verre de thé sans sucre, 2 tranches de pain avec saucisse sans gras( 50 grammes), 2 tomates.
- Déjeuner: bouillon, champignons cuits ou légumes, 2 pommes au four.
- Snack: fruit, un petit morceau de biscuit.
- Dîner: un verre de thé sans sucre, un morceau de pain avec du poisson( 100 grammes), bouilli ou cuit à la vapeur, une pomme.
QUATRIÈME SEMAINE
Menu A
- 1er petit déjeuner: une tasse de thé, un biscuit au miel.
- 2ème petit déjeuner: 2 morceaux de pain noir avec beurre et fromage faible en gras( 50 grammes), 2 pommes.
- Déjeuner: bouillon, filet de poulet( 200 grammes) avec des légumes, 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre, salade verte, gelée.
- Snack: jus de carotte, biscuit.
- Dîner: un verre de kéfir faible en gras, des biscuits.
Menu Dans
- 1er petit déjeuner: un verre de lait, pain de seigle et beurre.
- 2ème petit-déjeuner: oeuf à la coque, pain, beurre( 20 grammes), thé, pomme.
- Déjeuner: une tasse de bouillon faible en gras, haricots à la tomate, deux pommes de terre bouillies avec des légumes verts persil, une pomme.
- Snack: kéfir, cracker.
- Dîner: radis, 2 sandwiches avec pâté.