Afin de développer la masse musculaire, des séances d'entraînement renforcées sont bien sûr nécessaires. Cependant, seule la formation, hélas, ne suffit pas. Pour que vos muscles poussent plus vite, il est nécessaire de les nourrir correctement et correctement, c'est-à-dire de manger des aliments qui favorisent la croissance de la masse musculaire.
Glucides pour les muscles
Les produits contenant des hydrocarbures constituent la principale source d'énergie de notre tissu musculaire. Plus vos entraînements sont saturés, plus vous avez besoin de glucides.
Par exemple, si vous visitez bref et ne pas exercer trop intense ou aller à la salle de gym, votre norme quotidienne de glucides - environ deux grammes par kilogramme de poids corporel. Si vous préférez des entraînements longs et débilitants avec une production d'énergie élevée, alors vous avez besoin d'environ cinq cents grammes de glucides par jour.protéines
pour la croissance musculaire rôle
des aliments riches en protéines est quelque peu différente - les protéines sont capables de restaurer des muscles endommagés pendant la formation et le renforcement des tissus musculaires.
le jour de l'homme en bonne santé, est activement engagé dans les sports de puissance, il faut environ 80-100 grammes de protéines, ce qui correspond à environ 400-500 grammes d'aliments riches en protéines( viande, fromage blanc, fromage).Si vous menez une vie sédentaire, alors cette quantité peut être divisée par deux.
Souvent, les athlètes pensent que la principale source de protéines pour eux ne peut être qu'un cocktail protéiné.En fait, cette opinion est erronée. Vous pouvez également manger de la viande, des produits laitiers ou des noix et obtenir de ces produits pas moins de protéines naturelles, qui ne nuisent pas exactement à votre corps.
Que dire de la graisse?
Ceux qui essaient d'exclure les graisses de leur alimentation n'ont absolument pas raison. La graisse est une substance vitale pour notre corps pour une grande variété de processus. Et les graisses animales et végétales sont nécessaires.
Une autre chose est que dans la nourriture habituelle d'une graisse humaine moderne, en règle générale, il y a un excès clair, en particulier les animaux. Par conséquent, il est nécessaire de donner la préférence aux aliments faibles en gras, utiliser de l'huile principalement végétale, ne pas trop emporter, remplir les salades, et souvent remplacer la viande avec du poisson et des fruits de mer.
De l'eau pour la vie
Pour que votre corps fonctionne bien et que vous ne vous plaigniez de rien, essayez de consommer plus d'eau. Cependant, il convient de noter que seule l'eau pure est utile. Si vous buvez un soda avec du sucre ou de l'eau gazeuse ordinaire, alors vous aurez soif, et vous voudrez boire de plus en plus.
Que manger après l'entraînement
Au moment où vous terminez votre entraînement, votre corps doit être rechargé et prêt à développer la masse musculaire. Pour que ce processus se déroule naturellement, vous devez prendre de la nourriture après l'entraînement.
Après une trentaine de minutes après l'exercice devrait manger tout ce qui apportera dans votre corps, et les protéines et les hydrates de carbone, et même un peu de graisse, parce que vous ne pouvez pas faire tout le même sans lui. Mangez, par exemple, du poisson bouilli avec une garniture de légumes ou une portion de fromage cottage avec du miel.