En raison de stress constant, le manque de plein de façon sommeil sain et rapide de la vie souffre souvent notre système vasculaire. Et aggraver la situation des mauvaises habitudes et un régime alimentaire inapproprié.Le sang pénètre dans le cholestérol, les parois vasculaires perdent leur élasticité, ce qui peut conduire au développement de maladies complexes. Prendre soin de la santé du système vasculaire aidera l'habitude pour tous les aliments. Faisons le bon menu ensemble.
Avocat
En utilisant seulement 100 grammes d'avocat par jour peut réduire le cholestérol et nettoyer les parois des vaisseaux. Ce produit aide à prévenir les maladies telles que la crise cardiaque et l'athérosclérose. En outre, il contient des antioxydants qui protègent le corps de l'action des radicaux libres et ralentissent le processus de vieillissement.
Comment utiliser?
Ce fruit a un goût neutre ou légèrement noisette et en bénéficiera de quelque façon que ce soit. Il peut être ajouté à des cocktails de vitamines et smoothies, cuisiner avec les salades, les soupes et les pâtisseries. La pulpe d'avocat douce vous permet de préparer facilement une pâte que vous pouvez enduire de pain.
aliments de grains entiers de ce groupe sont:
- tselzernovye pâtes;
- pain de seigle ou farine de blé à partir de farine grossière;
- flocons d'avoine, de seigle et d'orge et de céréales. Utilisation
grains entiers brut et de produits de celui-ci sont caractérisés par leur teneur élevée en fibres, les glucides complexes, les protéines et les vitamines, par rapport aux produits de farine fine et de céréales raffinées. Taper dans vos grains entiers de régime, vous pouvez normaliser la pression, prévenir le développement du diabète et de l'obésité, qui affectent négativement la santé de notre système cardio-vasculaire.
Important! Merci à l'utilisation de grains entiers, il y a un nettoyage de sang de cholestérol, de sorte que vous pouvez réduire le risque de maladie vasculaire de 26%!
de santé des navires de saumon( poissons gras)
Islande et le Japon - un pays dont les habitants préfèrent des plats de poisson. Et un tel régime donne des résultats positifs. Selon des études dans ces pays étaient faibles taux de mortalité par accident vasculaire cérébral ischémique et l'infarctus du myocarde. Et tout le secret est caché dans le menu, où le saumon et d'autres poissons gras prédominent.
Ces produits ont une teneur élevée en acides gras poly-insaturés oméga-3, qui empêchent la formation de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins et les artères. En outre, ces substances ralentissent le processus d'oxydation des graisses qui pénètrent dans le corps.
Asparagus
coumarines et en entrant dans sa composition potassium, sont très utiles pour les navires. Ils fonctionnent comme suit:
- aide le coeur;
- contrôle la qualité du sang;
- empêche trop la coagulation du sang, empêchant la thrombose.
Comment utiliser?
Les jeunes pousses juteuses d'asperges sont très populaires parmi les gourmets du monde entier. Ce produit peut être frit dans de l'huile d'olive, en lui donnant pour le petit déjeuner avec des œufs brouillés, des asperges est très bien combiné avec des légumes frais dans une salade légère et rhizome séché de la préparation du thé médicinal, infusion 2 cuillères à café de matières premières dans un verre d'eau.recettes intéressantes les asperges peuvent être trouvées dans l'article « Comment faire cuire les asperges: Jeunes femmes au foyer des conseils»
grenade
Si vous voulez prendre soin de la santé vasculaire, alors sûrementinclure des grenades dans votre alimentation. Il aide à nettoyer les parois des plaques et dilue le sang. La vitamine R, présente dans sa composition, renforce les parois des vaisseaux et les rend plus élastiques.
Comment utiliser? Pour
grenades avaient vraiment bon, il doit être consommé que sous forme fraîche, dans des cas extrêmes, vous pouvez boire son jus, mais seulement fraîchement, sans conservateurs et avec un minimum de sucre ajouté.
Remarque! Laissez la sauce grenade aux cuisiniers et aux gourmets! Pour nettoyer et renforcer les vaisseaux, seul du grenat frais non traité thermiquement sera utile!
Le brocolidifférent haute teneur en vitamines et minéraux, ce qui en fait un produit indispensable dans notre table. Il est capable de ce qui suit:
- fournit le coeur avec de l'oxygène;
- améliore l'état des parois du vaisseau;
- empêche le vieillissement.
substances contenues dans le chou protègent la paroi de la cuve contre les dommages et évite d'endommager les artères de la vitamine K.
Il est connu qu'une teneur élevée en sucre détruit les artères et favorise la formation de plaques de cholestérol. Le brocoli empêche cet effet négatif et devient un produit nécessaire pour les diabétiques et pour tous les amateurs de bonbons.
Curcuma racine contient Curcuma un ingrédient spécial - curcumine, ce qui réduit le risque d'athérosclérose, ce qui réduit le taux de cholestérol dans le corps. Les bioflavonoïdes sont impliqués dans la restauration des vaisseaux sanguins et améliorent la performance de l'ensemble du système cardio-vasculaire. En outre, cette épice aide à éliminer les toxines et les toxines et améliore le métabolisme.
Façons d'utiliser
Le curcuma est souvent inclus dans la composition des mélanges épicés. Vous pouvez l'ajouter à presque n'importe quel plat:
- convient bien aux œufs durs et aux omelettes;
- est utilisé dans la fabrication de sauces;
- souligne le goût des salades de légumes et du ragoût;
- améliore le goût et l'arôme des plats de viande et de volaille;
- peut être ajouté aux garnitures de riz et de pâtes.
Persimmon
dans la lutte contre l'athérosclérose et d'autres maladies cardio-vasculaires occupe une kakis position de leader. Il contient des quantités significatives de fibres et d'antioxydants, il est riche en calcium, le fer, le potassium et le magnésium.
Persimmon, assurez-vous d'inclure dans la liste des produits qui aident à préserver votre jeunesse et la santé vasculaire. Ses fibres grossières conduisent à un métabolisme lipidique normal et, par conséquent, la protection contre les maladies liées à l'accumulation de tissu adipeux - le principal coupable de coups et des crises cardiaques.
canneberge est à juste titre reconnu comme la baie la plus utile dans le monde. En plus d'autres propriétés médicinales, il est capable de prendre soin de notre système vasculaire. Avec un effet diurétique, kakis réduit la pression artérielle, mais contrairement à beaucoup d'autres diurétiques, et non pas son jus lessivé du potassium du corps, ce qui renforce les vaisseaux sanguins.
canneberge est simplement indispensable pour les noyaux, les substances entrant dans sa structure, de réduire le taux de cholestérol.
Remarque! Comment utiliser les canneberges? Au lieu du sel! Ajoutez des baies et du jus frais à divers plats - la nourriture ne sera pas fraîche et apportera de grands avantages!
épinards
Il détient le record pour l'apport de nutriments dans le corps humain. Ce produit universel peut être consommé sous forme brute ou peut être ajouté à une petite quantité de beurre. Ils sont enrichis avec des salades et des plats mijotés, servis comme plat d'accompagnement avec des plats de viande et de poisson.
Pour les navires
épinards soutient et stimule le système cardio-vasculaire comme suit: vitamines
- A et C, présente dans sa composition sont des antioxydants naturels qui empêchent l'oxydation du cholestérol;vitamines B
- - acide folique, ont un effet positif sur le système cardiovasculaire dans son ensemble;Les caroténoïdes
- nourrissent les parois des artères et les protègent des effets négatifs.
propriétés utiles d'épinards ne s'y arrête pas, encore plus d'informations dans l'article - les épinards vert est utile de les voir avec le cœur dans l'ordre et la bonne humeur! Ces
Les agrumes sont des vitamines, des sels de mouillage minéraux et des sucres. Un ensemble unique de substances naturelles a un effet positif sur l'ensemble du corps et, bien sûr, a un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux. - Oranges - dans leur pulpe contiennent des polysaccharides, qui protègent le système vasculaire des facteurs environnementaux défavorables.
- Citrons - ils sont souvent recommandés pour le béribéri et l'athérosclérose. Malgré le fait que les composants précieux sont beaucoup plus petits que dans les oranges, le citron est en deuxième place dans son utilité.
- Mandarines - ils régulent parfaitement le métabolisme, contribuant ainsi à perdre du poids, et, par conséquent, à réduire la charge sur le cœur et le système vasculaire.
- Pamplemousse - un composé biologiquement actif spécial provoque leur goût amer et en même temps donne la possibilité d'éliminer le cholestérol et de réduire la pression artérielle.
Pommes
Une petite pomme est un complexe vitamino-minéral de haute qualité avec une variété de fibres alimentaires et une teneur élevée en fibres. C'est une source naturelle précieuse de vitamine C, qui renforce les parois des capillaires et des vaisseaux et réduit leur perméabilité aux toxines. La pectine, qui a été trouvée dans les fibres de pomme, lie le cholestérol et favorise son élimination de la circulation sanguine.
Important! Il est souhaitable d'utiliser des pommes à l'état frais et nécessairement avec une peau. Un fruit moyen contient 10% de la dose quotidienne de fibres nécessaire au fonctionnement normal du système vasculaire!
d'huile de lin corps humain est incapable de synthétiser des acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6.Et dans l'huile de lin, ils sont présents en abondance. C'est à cause de la teneur élevée de ces substances que ce produit a de telles propriétés:
- abaisse le cholestérol;
- réduit la viscosité sanguine;
- rend les vaisseaux plus élastiques.
Avec une utilisation régulière d'huile de lin peut réduire considérablement le risque de maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, l'hypertension, l'athérosclérose, la thrombose et l'infarctus du myocarde.
Ail
Tout le monde le sait et se souvient le plus souvent quand un assistant fiable dans la lutte contre le rhume est nécessaire. Mais peu de gens se rendent compte que ce légume est capable de plus - il favorise la production active de sulfure d'hydrogène. En tant qu'antioxydant, cette substance stimule la circulation sanguine et détend les vaisseaux sanguins. Et l'allicine réduit le taux de cholestérol, ce qui empêche la formation de plaques athérosclérotiques.
Important! Le sulfure d'hydrogène à certaines concentrations devient toxique, il est donc fortement recommandé de ne pas utiliser l'ail en grande quantité!Et l'allicine commence seulement le processus de nettoyage du sang de cholestérol et les avantages de l'ail peuvent être observés pendant les premiers mois de son utilisation! Pour cette raison, un ail est incapable de maintenir le taux de cholestérol autorisé pendant longtemps - il doit nécessairement être combiné avec d'autres moyens et méthodes visant à restaurer la santé vasculaire!
Amande
Amande est devenue un aliment sain en raison de la présence de graisses monoinsaturées dans sa composition. Avec elle, vous pouvez renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer la qualité du sang. Il contient de la vitamine E, qui protège contre les dommages aux parois des capillaires et empêche l'attaque des radicaux libres.
La consommation quotidienne de seulement 42 g d'amandes est une excellente prévention de l'athérosclérose. Il normalise le taux de cholestérol et de triglycérides, améliore la tolérance au glucose et réduit le poids.